Svētku stress ir īsts, taču ir veidi, kā to pārvaldīt. Uzziniet, kā izdzīvot brīvdienas ar savu garīgo veselību, izmantojot mūsu 6 stresa mazināšanas padomus.
Nav divu veidu — brīvdienas var būt neticami saspringtas. Starp sociālajām saistībām, ģimenes laiku, dekorēšanu, dāvanu pirkšanu un cerībām to visu paveikt ar smaidu uz lūpām, tas ir daudz. Nav brīnums, kāpēc 88% amerikāņu uzskata brīvdienas par saspringtāko gadalaiku.
Ne tikai brīvdienas ir stresa pilnas, bet daudzi cilvēki uzskata, ka šis gada laiks ir emocionāli grūts laiks. Ja jūtaties vientuļš, sērojat par zaudējumu, pazudat garām aizgājušo ģimenes locekļu utt., iespējams, ka brīvdienas ir izolējošs vai melanholisks laiks. Un, ja tas izklausās pēc jums, uzticieties mums, jūs neesat viens.
Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā tikt galā ar šīm grūtajām sajūtām. Daži no mūsu iecienītākajiem padomiem var palīdzēt jums nedaudz vieglāk pārvarēt svētku sezonu.
Garīgā veselība un brīvdienas
Dažreiz brīvdienas var šķist intensīvas pagātnes svētku traumas vai diskomforta dēļ. Ja jums bija grūts brīvdienu laiks, kad kāds aizgāja mūžībā, vai ja ģimenes brīvdienas bija īpaši piesātinātas ar ģimenes drāmām, šo, šķiet, brīnišķīgo gadalaiku var apņemt neparedzams satraukums.
Ģimenes dinamika noteikti var būt sarežģīta, taču tā var būt arī brīvdienu pavadīšana vienatnē. Ja atrodaties ārzemēs, prom no ģimenes vai ja jūsu darbs neļauj jums ceļot, lai redzētu cilvēkus, brīvdienas var būt vēl izolētākas. Šeit ir daži papildu stresa faktori kas var parādīties brīvdienās:
Finanšu spriedze
Sabiedrības gaidas
Pārēšanās
Lietojot pārāk daudz alkohola
Sociālās trauksmes
Miega trūkums
Kā garīgi sagatavoties svētku stresam
Labākā aizsardzība dažreiz ir labs uzbrukums, tāpēc šeit ir daži veidi, kā jūs varat garīgi sagatavoties brīvdienu sezonai.
Nosakiet labas robežas
Viens no labākajiem veidiem, kā aizsargāt savu garīgo veselību un labklājību, ir noteikt skaidras robežas ar tiem, kas ir jūsu sociālajā lokā un atbalsta sistēmā. Lai gan dažreiz var likties biedējoši noteikt robežas, dariet to laipni un skaidri. Jūs varētu izjust vēlmi noteikt robežas, bet nezināt, kur tieši sākt, un šeit parādās pašapziņa un garīgā skaidrība.
Praktizējiet pašapziņu
Reālistisku cerību noteikšana un zināt, kas jūs izraisa, var būt lieliska vieta, kur sākt atbilstošu robežu noteikšanu. Varbūt jūs esat neprecējies, un tas liek ģimenes locekļiem jums jautāt, kad jūs gatavojaties apmesties uz dzīvi un apprecēties. Vai varbūt jums ir atšķirīgi politiskie uzskati nekā tie, ar kuriem pavadīsit laiku, un viņiem patīk runāt par politiku pie vakariņu galda. Varbūt jums ir brāļi un māsas vai ģimenes locekļi, kuru dzīve tiek pastāvīgi salīdzināta ar jūsējo. Var būt noderīgi zināt, kāda veida sarunas jūs izraisa un izraisa stresu.
Plāno uz priekšu
Ja esat tālredzīgi no pagātnes svētkiem un jūsu prātā jau skan trauksmes zvani, pasteidzieties. Ir pareizi piezvanīt vecmāmiņai un maigi atgādināt viņai, ka, lai gan zināt, ka viņa par jums rūpējas, jūs nākamajā tikšanās reizē nevēlaties apspriest savu personīgo dzīvi. Vai arī dariet tēvoci Džimam zināmu, ka nevēlaties atkārtot aktuālos notikumus pie kafijas un deserta. Jums ir visas tiesības lūgt to, kas jums nepieciešams, un, ja vien jūs atradīsit laipnus un pārdomātus veidus, kā sazināties ar šīm lietām, jūs būsit tālu priekšā.
6 saprātīgi padomi, kā pārdzīvot brīvdienas ar mazāku stresu
Dodieties brīvdienu sezonā gatavs un gatavs jebkam, izmantojot šos vērīgos padomus.
1. Izvirziet nodomu rūpēties par sevi
Ikreiz, kad piedzīvojat ārkārtēju stresu, ir svarīgi noteikt pašaprūpes prioritāti. Tas nozīmē ļaut sev paņem pārtraukumus kad tie ir nepieciešami, lūdzot palīdzību un deleģējot uzdevumus, un, galvenais, negaidot, ka izdarīsit vairāk, nekā spējat.
Ja jūtaties satriekts, mēģiniet atpūsties ar īsu meditāciju, piemēram, Elpojiet relaksācijā kopā ar Džeju Šetiju.
2. Pārvaldiet stresu, izmantojot uzmanību un relaksācijas paņēmienus
Viens no labākajiem veidiem, kā pārvaldīt stresu, par kuru jūs zināt, ka tuvojas, ir jūsu muguras kabatā sagatavoti apzinātības un relaksācijas vingrinājumi. Tās varētu būt jogas prakses, kas jums patīk, meditācijas, kas jums patīk, uzmanīgas kustības vai pat elpas vingrinājumi.
Svētku laikā ir svarīgi, lai jūsu garīgās veselības rīku joslā būtu daži rīki, lai pārvaldītu stresu un trauksmi. Apskatiet mūsu sēriju.
3. Dodiet priekšroku miegam
Svētku stress var ietekmēt ķermeni, tāpēc, ja zināt, ka saskarsies ar garīgu un fizisku nogurumu, pirms tam uzkrājiet miegu un noteikti piešķiriet tam prioritāti brīvdienu sezonā.
Kad prāts ir pilns ar veicamo darbu sarakstu, var būt grūti atslābināties. Kad esat gatavs nomierināt savas aizņemtās smadzenes, izmēģiniet mūsu meditāciju Kad grūti aizmigt.
4. Pretieties salīdzināt savus svētkus ar citiem
Jūsu svētki ir unikāli jums un jūsu dzīvei. Pat ja kāda cilvēka sociālo mediju plūsmā redzat daudz perfektu brīvdienu, ja iespējams, atlaidiet vajadzību salīdzināt. Un pat ja nevarat, atcerieties, ka jūsu pieredze ir paredzēta jums.
5. Mēģiniet koncentrēties uz pozitīvo (ja nepieciešams)
Tas varētu izklausīties nedaudz neparasti, taču par brīvdienu sezonu var būt daudz skaistu daļu. Kad jūtat šos pozitīvos, siltos mirkļus, izbaudiet tos un izbaudiet tos.
Koncentrēšanās uz to, par ko esat pateicīgs, var palīdzēt pozitīvi ietekmēt lietas grūtos laikos. Apskatiet mūsu meistarklasi, lai palīdzētu atbalstīt savu pateicības praksi.
6. Ja nepieciešams, meklējiet atbalstu
Ja gaidāmajā brīvdienu sezonā jūsu stresa līmenis sasniedz nekontrolējamu līmeni, vienmēr ir prātīgi meklēt padomu un konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Dažos gadījumos terapeits vai konsultants var palīdzēt jums pārvaldīt savas jūtas, lai jūs varētu tuvoties brīvdienām ar mierīgu sajūtu.
automašīnas ar burtu u
Pārdzīvojot brīvdienas, bieži uzdotie jautājumi
Kā pārdzīvot brīvdienas?
Lai pavadītu brīvdienas, ir nepieciešams kombinēt robežas noteikšanu un pašaprūpes noteikšanu par prioritāti. Pārvaldiet stresu, paņemiet pārtraukumus, lūdziet palīdzību, kad tas ir nepieciešams, un noņemiet spiedienu uz sevi, izvirzot reālas cerības.
Kāpēc brīvdienu sezona ir tik smaga?
Daudziem svētku laiks ir grūts, jo var rasties spiediens vai spriedze, ko rada ģimenes dinamika un pat tikai pagarināts laiks, kas pavadīts kopā ar ģimeni. Citiem izolācija un vientulība var būt faktors, it īpaši, ja kāds, kas jums bija svarīgs, vairs nav jūsu dzīvē. Šīs grūtības var tikt galā, ieviešot labu pašaprūpes praksi un atvēlot laiku atpūtai un pārtraukumiem sezonas laikā.
Kā tikt galā ar bēdām svētkos?
Katra cilvēka bēdu pieredze ir unikāla. Atkarībā no tā, kuru jūs sērojat, varat izmēģināt dažādas taktikas. Ja kāds no jūsu dzīves ir aizgājis mūžībā, var šķist lietderīgi viņu kaut kādā veidā godināt svētku laikā. Tas varētu nozīmēt, ka viņiem vakariņās jādod grauzdiņš, jāatskaņo viņu iecienītākā dziesma vai jāievēro tradīcija, kuru viņi mīlēja. Ja kāds ir pametis jūsu dzīvi nesen, jums var būt nepieciešamas prakses, kas sniedz tūlītēju atvieglojumu, piemēram, elpas vingrinājumi vai meditācija. Ja jums ir grūti pārvaldīt skumjas, garīgās veselības speciālists var būt noderīgs.
Kā jūs rūpējaties par sevi svētku laikā?
Brīvdienas var būt ļoti saspringtas, tāpēc miega prioritāte ir ļoti svarīga. Kad esat stresa stāvoklī, tas var ietekmēt jūsu imūnsistēmu. Miegam un atpūtai, kā arī hidratācijai un uzturam var būt būtiska nozīme, lai jūs būtu vesels un labs.
Ko darīt, ja brīvdienās jūtos satriekts?
Paņemiet pārtraukumus! Labākais jūsu garīgajai veselībai un vispārējai labklājībai ir paņem pārtraukumus kad jūties satriekts. Pārtraukumi var izskatīties tā, kā vēlaties. Varat veltīt laiku, lai īstenotu apzinātības praksi, sēdēt un žurnāls , nosnausties vai pat vienkārši mierīgi pasēdēt un klausīties savu iecienīto mūziku. Nav nepareiza veida, kā ieturēt pārtraukumu!
