Tātad jūs esat gatavs doties uz terapiju. Vispirms: Bravo, ka nolēmāt šādā veidā atbalstīt savu garīgo veselību! Nākamais svarīgais solis? Izdomājiet, kā atrast terapeitu, kuru jūs patiešām varat atļauties, un ar kuru jūs noklikšķināt.
Tas nav mazs uzdevums. Cilvēkiem ir daudz jāstrādā, lai atrastu sev piemērotāko aprūpi, C. Vaile Wright, PhD , veselības aprūpes inovāciju vecākais direktors Amerikas psiholoģijas asociācija (APA), stāsta SelfGrowth. Un tas var atturēt.
Dr. Vaile Raita piebilst, ka, ja meklējat terapeitu, pārvaldot tādus apstākļus kā depresija vai trauksme, meklēšanas laikā nepieciešamā garīgā enerģija var būt īpaši liela. Darbs ierobežota budžeta un veselības apdrošināšanas birokrātijas ierobežojumu ietvaros var būt arī sarežģīts un nomākts.
Nemaz nerunājot, jums nav nepieciešams tikai a labi terapeits; jums ir nepieciešams pareizais terapeits tu. Ir svarīgi, lai jūs šai personai pietiekami uzticētos, lai atvērtos viņam un kopīgi strādātu jūsu labā garīgās veselības mērķi , Terēza Ngujena, LCSW , galvenais pētnieks plkst Garīgā veselība Amerika (MHA), stāsta SelfGrowth.
Neskatoties uz šiem šķēršļiem, terapijai nav jābūt tik pārmērīgi dārgai un ekskluzīvai, kā varētu šķist, saka Dr Vaile Raita. Lai palīdzētu jums šajā procesā, mēs jautājām dažiem ekspertiem, kā atrast terapeitu, kas atbilst ne tikai jūsu cenu diapazonam, bet arī atbilst jūsu unikālajām vajadzībām un vēlmēm. Šeit ir viņu labākais padoms:
1. Sāciet, pajautājot savam apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējam, ko tas segs.
Garīgās veselības pakalpojumi ir viens no ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments (HHS). Visi Medicaid plāni un lielākā daļa lielo darba devēju sedz arī vismaz daļu garīgās veselības aprūpes, norāda KAS . (Ja jums nav apdrošināšanas, neuztraucieties — mēs jums piedāvājam tālāk norādītās iespējas.)
Paldies federālajam un štatam paritātes likumi , lielākā daļa apdrošināšanas kompāniju nevar iekasēt no jums daudz lielāku līdzmaksājumu, lai apmeklētu terapeitu, nekā apmeklētu ārstu , piemēram, primārās aprūpes ārstu vai ginekologu. HHS skaidro. Bet papildus tam pārklājuma specifika atšķiras atkarībā no plāna.
Šī informācija ir jāiekļauj informācijā, ko saņēmāt, pirmo reizi reģistrējoties, taču, atklāti sakot, šos dokumentus var būt gandrīz neiespējami saprast. Lai iegūtu lielāku skaidrību, zvaniet uz apdrošināšanas dalībnieka pakalpojumu numuru (atrodams dalībnieka kartes aizmugurē vai vietnē) un uzdodiet šādus jautājumus:
- Kāds ir mans līdzmaksājums par terapijas apmeklējumiem?
- Vai manam plānam ir nepieciešama nosūtīšana vai iepriekšējs apstiprinājums garīgās veselības aprūpei?
- Vai ir kāds segums ārpus tīkla terapeitiem?
- Ja jā, cik daudz un kāds ir atlīdzības saņemšanas process?
- Vai mans plāns attiecas uz dažiem garīgās veselības speciālistiem, bet ne uz citiem?
- Vai mans plāns attiecas uz teleterapijas iespējām? Vai tiem ir samazināta likme?
Šeit ir vairāk jautājumu jūs varētu vēlēties jautāt.
2. Vispirms izpētiet sava apdrošinātāja tīkla terapeitu direktoriju un pēc tam pārlūkojiet tiešsaistes datu bāzes.
Izmantojot daudzus plānus, palikt tīklā ir vieglāk izmantot jūsu maku. Lai sāktu, varat izpētīt savas apdrošināšanas kompānijas tiešsaistes direktoriju vai piezvanīt viņiem tieši un lūgt, lai viņi atsūta jums sarakstu ar tīkla terapeiti jūsu reģionā. Pastāstiet viņiem tieši to, kas jums nepieciešams, Kens Dakvorts, MD , galvenais medicīnas darbinieks Nacionālā garīgo slimību alianse (NAMI), stāsta SelfGrowth. Jūs maksājat viņiem, un [palīdzēt jums atrast pakalpojumu sniedzēju] ir daļa no viņu pienākumiem.
Tomēr var būt ļoti grūti atrast kādu tīklā, piebilst Dr Vaile Wright (jo īpaši terapeitu, kurš ir piemērots). Sarežģītas apdrošināšanas vietnes, vārdu virkne bez personas informācijas un ilgs aizturēšanas laiks var sagādāt sāpes.
Par laimi, ir daudz tiešsaistes terapijas direktoriju, kuros ir vieglāk orientēties un kas ļauj iegūt īpaši specifiskus meklējumus. Daudzi no tiem ļauj filtrēt potenciālo terapeitu, pamatojoties ne tikai uz viņu pieņemto apdrošināšanu (ja tāda ir), bet arī uz citiem svarīgiem faktoriem, kas var palīdzēt jums labāk izlemt, vai tie šķiet labi saderīgi. (Vairāk par to zemāk.)
Apsveriet tādus resursus kā Psiholoģija šodien , Laba terapija , Terapija Den , un thero.org . Ja jums ir īpaši svarīgi atrast noteiktas identitātes terapeitu, izmēģiniet specializētu direktoriju, piemēram, Iekļaujoši terapeiti , InnoPsych , Terapija melnādainajām meitenēm , Melanīns un garīgā veselība , Dvēsele , Latinx terapija , Āzijas garīgās veselības kolektīvs , vai Krāsu tīkla nacionālie Queer un Trans terapeiti .
Jums noteikti ir vairāk iespēju, ja jums ir paveicies iegūt ārpus tīkla apdrošināšanas segumu, lai gan tas joprojām var jums maksāt. Iespējams, jums būs jāsedz pašrisks pirms seguma stāšanās spēkā, segtā summa var būt minimāla, un jums bieži ir jāmaksā par sesijām iepriekš un vēlāk jāsaņem atlīdzība no apdrošināšanas, saka Dr Vaile Wright. Pēc tam ir administratora galvassāpes: lai redzētu terapeitu ārpus tīkla, var būt nepieciešams pašam iesniegt apdrošināšanas prasības.
3. Izlemiet, kas jums ir vissvarīgākais, un intervējiet savu potenciālo terapeitu.
Neatkarīgi no tā, kā vai kur veicat meklēšanu, ir lietderīgi atrast līdzsvaru starp zināt, ko meklējat pie terapeita, un palikt atvērtam. Vispirms apsveriet, kuras īpašības jums ir vissvarīgākās. Varbūt vēlaties redzēt kādu, kam ir kopīgs jūsu identitātes elements — piemēram, dzimums, rase, dzimuma izpausme vai reliģija — vai kurš specializējas noteiktā garīgās veselības stāvoklī vai terapijas veids . (Jūs varat izmantot tiešsaistes datu bāzi, lai meklētu, piemēram, melnādaino pakalpojumu sniedzēju, kas piedāvā sarunu terapiju cilvēkiem ar robežšķirtnes personības traucējumiem.) Vai arī jūs vienkārši meklējat kādu sirsnīgu, ar kuru jūs jūtaties kopā.
Neatkarīgi no tā, cik labi tie izskatās uz papīra, patiesība ir tāda, ka ir grūti zināt, vai jūs noklikšķināsit ar jaunu terapeitu, līdz jums būs konsultācija vai pirmā sesija. Sākotnējā tērzēšanā varat uzdot jautājumus par to, kā viņi strādā , kā arī izjust viņu pieeju, novērtēt viņu kultūras kompetenci un redzēt, kā jūtaties, sarunājoties ar viņiem. Vai tie jūs atvieglo un liek jums justies cerīgiem par sadarbību? Šādā veidā konsultējot terapeitu, varat ātri noskaidrot, vai atrodaties vienā lapā, saka Dr Dakvorts.
nosaukumi mentordarbiem
4. Kamēr to darāt, pajautājiet savam potenciālajam terapeitam, vai viņš izmanto slīdošo skalu.
Nekabatas terapijas sesija parasti maksā no 100 līdz 200 USD atkarībā no pakalpojumu sniedzēja un jūsu dzīvesvietas, saka Dr Vaile Wright. Par laimi, daži pakalpojumu sniedzēji darbojas slīdošā mērogā ar dažiem vai visiem saviem klientiem. Tas nozīmē, ka summa, ko viņi iekasē, atšķiras atkarībā no tādiem faktoriem kā personas ienākumi, skaidro Dr Dakvorts, lai gan tas, cik lielu atlaidi viņi piedāvā, ir pilnībā atkarīgs no viņiem. Tātad, ja jūs piesaista kāds, kurš, jūsuprāt, ir īpaši laba izvēle, bet uz viņu neattiecas jūsu apdrošināšana, šī iespēja var būt.
Ja terapeits tiešsaistē nenorāda, vai viņš piedāvā maksu ar slīdošu skalu, pirmo reizi runājot ar viņu, ir pilnīgi pareizi jautāt: kāda ir jūsu likme? un Vai jums ir bīdāma skala? Dr Dackworth iesaka būt gatavam pastāstīt viņiem, cik daudz jūs nopelnāt un cik daudz varat maksāt par sesiju. Jums arī jābūt gatavam paskaidrot, kāpēc vēlaties tos īpaši redzēt, piebilst Ngujens.
5. Sazinieties ar federāli un kopienas finansētiem veselības centriem.
Šīs iestādes piedāvā zemu izmaksu, slīdoša mēroga vai pat pilnīgi bezmaksas aprūpi cilvēkiem, kuri ir zem noteikta ienākumu sliekšņa. Dažkārt viņi sniedz gan fiziskās, gan garīgās veselības pakalpojumus, saka Dr Vaile Wright, kas varētu padarīt aprūpes saņemšanu vienkāršāku.
Mēģiniet googlēt savas pilsētas vai apgabala garīgās veselības iestādi vai uzvedības veselības nodaļu, saka Ngujens. Šīs vietnes parasti sniedz informāciju par šāda veida centriem vai kontaktinformāciju kādam, kas var norādīt pareizo virzienu. Varat arī meklēt Veselības resursu un pakalpojumu administrācijā veselības centru datubāze .
Ja neesat pārliecināts, vai atbilstat prasībām, Ngujens iesaka piezvanīt un pateikt kaut ko līdzīgu: “Esmu ieinteresēts piekļūt pakalpojumiem”. Vai varat pateikt, kādi ir kritēriji?
6. Apsveriet iespēju apmeklēt klīnicistu apmācībā tuvējā koledžā vai universitātē.
Ja neesat izvēlējies (vai nevarat atļauties) pie terapeita ar daudzu gadu pieredzi, apsveriet iespēju sazināties ar kādu, kurš gatavojas iegūt viņu garīgās veselības speciālista grāds . Apmācībās esošie ārsti parasti iekasē samazinātas likmes, taču viņi ir stingrā licencēta profesionāļa uzraudzībā, tāpēc jūs joprojām saņemat kvalitatīvu aprūpi.
Klīnicists apmācībā ir patiešām jauka iespēja, ja zināt, ka vēlaties kādu, kam ir lielāka elastība savā laikā, jo dažreiz [viņi] var pavadīt kopā ar jums vairāk nekā 50 minūtes, saka Ngujens. Tie var arī dot galdam papildu enerģiju un dedzību. Viņi mācās, lai būtu vislabākie savā darbā, kāds vien var būt, saka Dr. Vaile Raita. Turklāt šie topošie terapeiti bieži ir jaunāki par viņu licencētajiem kolēģiem, kas varētu būt jūsu meklētā kvalitāte.
Ja dzīvojat netālu no koledžas vai universitātes, zvaniet un jautājiet, vai viņiem ir pieejama publiski pieejama apmācības klīnika vai piedāvā virtuālās sesijas. Varat arī apskatīt Psiholoģijas apmācības klīniku asociācijas sarakstu šeit . (Starp citu: ja pašlaik mācāties skolā, ir vērts sazināties ar universitātes pilsētiņas veselības centru, lai noskaidrotu, vai viņi piedāvā bezmaksas vai zemu izmaksu konsultācijas studentiem.)
7. Izpētiet savas tiešsaistes un uz lietotnēm balstītās terapijas iespējas.
Vairākas platformas piedāvā teleterapiju, izmantojot tiešraides video sesijas un asinhrono ziņojumapmaiņu. Tiešsaistes un lietotņu terapijai ir priekšrocības: tā parasti ir ērtāka nekā tikšanās klātienē, kā arī var būt lētāka, it īpaši, ja maksājat no savas kabatas. (Tikai dažkārt to sedz apdrošināšana, tāpēc vēlēsities sazināties ar pakalpojumu sniedzēju.) Jums var būt pieejams arī plašāks terapeitu loks, īpaši, ja dzīvojat mazākā pilsētā vai lauku apvidū.
Tiešsaistes terapija dažiem cilvēkiem var būt tikpat efektīva kā klātienes terapija, ja vien jūs apmeklējat licencētu garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju, saka Dr Duckworth. Piemēram, a metaanalīze publicētā 2021. gadā, pētnieki aplūkoja datus par tiešsaistes psihoterapijas rezultātiem (no 56 pētījumu kopuma un 1681 personas) un to salīdzinājumu ar klātienes versiju (izmantojot datus no 47 pētījumiem un 3564 cilvēkiem). Viņi atklāja, ka terapeita apmeklēšana praktiski bija tikpat efektīva noteiktu garastāvokļa traucējumu (tostarp trauksmi, depresiju un PTSD) ārstēšanā.
Tomēr šīs platformas nav ideālas, un tās nav tieši tādas pašas kā tradicionālā terapija. Joma joprojām ir salīdzinoši jauna, norāda Dr Duckworth, un tā ne vienmēr ir tik stingri regulēta, kā vajadzētu. Dažas platformas ir publicējušas virsrakstus, piemēram, par privātuma problēmām vai viltīgām maksām, tāpēc ir patiešām svarīgi veikt pētījumu. Apskatiet Nacionālais garīgās veselības institūts un KAS lai saņemtu norādījumus par iespējami uzticamākā teleterapijas pakalpojuma atrašanu.
Un, ja jums patīk ideja par virtuālajām sesijām, bet nevēlaties izmantot lietotni, varat redzēt, vai kāds individuāls terapeits jūsu reģionā piedāvā tiešsaistes terapiju (kas ir kļuvusi daudz izplatītāka pandēmijas dēļ). Dažās tiešsaistes datu bāzēs šī opcija ir iekļauta kā meklēšanas filtrs, vai arī jūs vienmēr varat sazināties tieši un jautāt.
Tiešsaistes terapijā vienlīdz svarīgi ir atrast pareizo piemērotību. Tas ir līdzīgs process, kurā jūs zināt, ko meklējat, būt atvērtam un izmēģinājumiem un kļūdām. Daudzas platformas ļauj ievadīt preferences par to, ko meklējat sākotnējā saskaņošanas procesa laikā, kā arī maiņas terapeiti ja jūtat, ka jums ieceltais nav piemērots.
8. Izmēģiniet grupu terapiju.
Individuālas konsultācijas nevar aizstāt nekas, un izpaust savu dvēseli daudziem svešiniekiem nav piemērots ikvienam. Taču grupām balstīta garīgās veselības ārstēšana gan klātienē, gan virtuāli var būt ārkārtīgi noderīga un rentabla, ja ne bez maksas.
Grupu terapiju parasti atvieglo licencēts terapeits, izmantojot lielu praksi, apmācību klīniku vai kopienas veselības centru par samazinātām izmaksām, saka Dr Vaile Wright. Pēc tam ir vienaudžu vadītas atbalsta grupas, kurās varat dalīties pieredzē bez spriedumiem ar cilvēkiem, kuri var ar jums sazināties.
Abos gadījumos jums ir arī jāklausās, kā citi cilvēki apstrādā to, kas ar viņiem notiek, un tas var būt noderīgi, saka Ngujens. Un iebūvētais sociālā atbalsta tīkls var būt ļoti vērtīgs arī jūsu labklājībai.
Dažas vietas, kur sākt grupu terapijas meklēšanu, ietver Nacionālā garīgo slimību alianse , Amerikas trauksmes un depresijas asociācija , Garīgā veselība Amerika , Psiholoģija šodien , un Depresijas un bipolārā atbalsta alianse . (Un šeit ir vairāk resursu virtuālās atbalsta grupas atrašana .)
Jūs esat pelnījis kvalificētu terapeitu, ar kuru jūs patiešām noklikšķiniet, neatkarīgi no jūsu budžeta.
Ideālā pasaulē licencēta terapeita atrašanas process vienmēr būtu ātrs un vienkāršs, taču ir pilnīgi normāli, ka ir nepieciešams nedaudz laika (un daži mēģinājumi), lai atrastu piemērotāko.
Ja esat godīgi izmēģinājis dažas sesijas, bet to nejūtat, Dr. Vaile Raita mudina jūs izteikt savas bažas savam klīnicistam. Pārrunājiet, ko darīt savādāk vai varbūt ir laiks izmēģināt kādu citu; viņa saka: jums nekad nevajadzētu samierināties.
Saistīts:
- Lūk, ko patiesībā nozīmē traumas “apstrāde” un kā tā palīdz jums dziedēt
- 3 lietas, kas jādara, ja esat puisis, kuram nav ne jausmas, kā sākt terapiju
- 50 no mūsu visu laiku labākajiem garīgās veselības padomiem, kas palīdzēs jums justies mazliet labāk
