Labs terapeits noteikti var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo veselību, taču šie profesionāļi nav burvji. Jums būs jāstrādā arī pie sevis, un skaidru terapijas mērķu noteikšana ir lielisks veids, kā motivēt un izsekot savam progresam.
Tas izklausās diezgan vienkārši, taču izlemt, uz ko vēlaties koncentrēties, un pēc tam kopā ar terapeitu izveidot spēles plānu, var būt ļoti grūti, it īpaši, ja tas ir jūsu pirmo reizi terapijā. Tāpēc vienmēr ir laba ideja sadalīt ilgtermiņa mērķus mazākos, kas ir konkrētāki un reālāki, Jaclyn Bsales, LCSW , traumu informēts terapeits, kas atrodas Ņūdžersijā, stāsta SelfGrowth.
Šie mērķi, protams, būs atkarīgi no jūsu unikālās situācijas, taču, lai sniegtu jums iedvesmu, mēs lūdzām septiņus terapeitus ieteikt sasniedzamus mērķus, kas var gūt labumu gandrīz ikvienam.
1. Es sākšu pamanīt un nosaukt savas jūtas.
Svarīgs mērķis, ar kuru jāsāk, it īpaši, ja grasāties uzsākt terapiju pirmo reizi, ir atpazīt to, ko ikdienā jūtat – emocionāli un fiziski, Kesija Ekstroma, LCSW , Baltimore Therapy Group sociālais darbinieks, stāsta SelfGrowth. Ekstroms saka, ka ne tikai atpazīstat, ka esat skumjš, šņukstot par savu bijušo vai dusmīgs pēc strīda ar mammu, bet arī vingrināties sēdēt ar šīm neērtajām sajūtām un pamanīt to radītās domas un sajūtas, saka Ekstroms. Tādā veidā jūs varat labāk izprast to galvenos cēloņus.
Korejiešu sieviešu vārdi
Jūsu terapeits var iemācīt jums īpašus rīkus, lai padarītu to mazāk pārliecinošu. Piemēram, viņi varētu ieteikt ierakstīt žurnālā to, ko jūtat un domājat, saka Ekstroms, vai uzdot jums virkni jautājumu, kas mudina jūs izpētīt to, ko piedzīvojat. Tas nebūs viegli, taču, pieskaroties savām visgrūtākajām emocijām, jūs attīstīsit prasmes tikt galā, lai palīdzētu regulēt tos , Ekstrom explains.
2. Es pārdomāšu savas 'neveiksmes' un kļūdas veselīgākā veidā.
Sevi piekauj par to, ka nesaņēmi savu sapņu darbu vai nesasniedzi panākumus jebkura Jūsu iepriekšējās Jaungada apņemšanās nav tas motivētājs vai skarba mīlestība, par kuru jūs varētu domāt. Ir neproduktīvi ļaut nožēlai par nepabeigtiem mērķiem vai pagātnē pieļautām neveiksmēm aizēnot jūsu nākotni, Weena Wise, LCFT , terapeits un Covenant Counseling Group īpašnieks Silver Springā, Merilendā, stāsta SelfGrowth. Turklāt, apsēstība ar to, kas jums būtu (vai nevajadzētu) darīt, jūs vienkārši paliks iestrēdzis, padarot jums vēl grūtāku virzību uz priekšu un augt kā personībai, saka Wise.
vīriešu poļu vārds
Ir dažādas stratēģijas, ko terapeiti izmanto, lai palīdzētu klientiem izaicināt negatīvas pašrunas un atbrīvotos no nožēlas. Uzmanība Piemēram, var atturēt jūs no kavēšanās pagātnē, un pateicības prakse var novirzīt jūsu uzmanību no tā, kas jums nav, uz to, kas jums ir, saka Wise. Dažas kļūdas var būt grūtāk novērst nekā citas, taču, iemācoties tās pārdomāt produktīvā un līdzjūtīgākā veidā, mērķu noteikšana nākotnē būs patiesi veiksmīga.
3. Es distancējos no toksiskiem cilvēkiem.
Es vienmēr saku: mēs kļūstam par tiem, ar kuriem sevi ieskauj, tāpēc pievērsiet uzmanību tam, kā cilvēki jūsu dzīvē liek jums justies, iesaka Bsales. Piemēram, varbūt jūsu tante izraisa jūsu nedrošību, jo viņa komentāri par jūsu ķermeni katru sasodīto reizi, kad viņa tevi redz. Vai varbūt jūsu tā dēvētais draugs vairāk šķiet a konkurents nekā labākais pamatojoties uz to, kā viņi turpina jūs mēģināt panākt.
Ja jūs pastāvīgi garīgi vai fiziski nomāc apkārtējie, jūs nevarat kļūt par labāko sevis versiju, saka Bsaless. Tāpēc lielisks terapijas mērķis var būt virzība uz tiem, kas papildina jūsu dzīvi, nevis atņem no tās, kas var ietvert robežu noteikšanu apkārt (vai izgriežot , dažos gadījumos) cilvēki, kas jūs nomāc.
4. Es strādāšu pie veselīgu robežu noteikšanas arī ar saviem mīļajiem.
Runājot par robežām... tās ir paredzētas ne tikai toksiskiem ģimenes locekļiem un mikromenedžmenta priekšniekiem. Jums var būt nepieciešams tos iestatīt kopā ar saviem iecienītākajiem cilvēkiem, piemēram, partneri vai draugiem. Klīniskais psihologs, licencēts terapeits var palīdzēt jums noskaidrot, kā noteikt un paziņot par jūsu vajadzībām tuvākajiem cilvēkiem Adia Gooden, PhD , stāsta SelfGrowth.
Šīs robežas varētu būt par to, ko mēs darīsim vai nedarīsim, vai ar ko mēs pavadīsim laiku un ar ko nepavadīsim laiku, saka Dr. Gudens. Piemēram: Varbūt jūs vienmēr jūtaties satraukts pēc dzeršanas ar noteiktu draugu grupu. Lai gan jums tie nav obligāti jāmānās (īpaši, ja jūs izbaudāt viņu kompāniju citos apstākļos), varat skaidri norādīt, ka vēlaties tikai pusdienot dienas laikā vai pastaigāties pa parku, nevis pavadīt naktis, kurās ir alkohols. . Vai arī otras puses gadījumā, kurš sagaida, ka jūs darīsit visus darbus, jūs varat izveidot konkrētu un saprātīgu grafiku putekļu sūcēšanai, putekļu tīrīšanai un vannas istabas tīrīšanai.
Galu galā veselīgi savienojumi attīstās līdzsvarā, saka Dr. Gudens, un ikvienam, kam patiesi rūp jūsu labklājība, ir jāsaprot un jārespektē jūsu vajadzības.
5. Es pielikšu pūles, lai izveidotu lielāku atbalsta sistēmu.
Ja jums ir vairākas uzticības personas, uz kurām paļauties, kad jums ir grūtības, tas var sniegt jums dažādas perspektīvas un neļaut nevienai personai jūsu dzīvē sajūta pārņemta . Ja uzskatāt, ka jūsu [sabiedriskajā lokā] trūkst, varat izvirzīt mērķi sadarboties ar savu terapeitu, lai atrastu papildu atbalstu, Stefānija Harimoto, LMFT , terapeits Hailendas parka holistiskajā psihoterapijā Losandželosā, stāsta SelfGrowth.
Amerikāņu sieviešu vārdi
Tas varētu ietvert jau esošo draudzības stiprināšanu vai centienus sazināties ar jauniem cilvēkiem, izmantojot grupu jaunus hobijus vai vietējās tikšanās, saka Harimoto. Ja esat intraverts vai vienkārši nezināt, kā iegūt draugus kā pieaugušais , terapeits var palīdzēt jums attīstīt komunikācijas prasmes vai nodrošināt praktiskus resursus, lai atrastu līdzīgi domājošus cilvēkus, kuri varētu jūs pacelt.
6. Es apklusināšu savas negatīvās, pārāk kritiskās domas.
Būt laipnāks pret sevi nav tik viegli, kā izklausās, it īpaši pēc nomākta brīža darbā vai, piemēram, pēc sliktas ķermeņa tēla dienas. Daudziem cilvēkiem tiek mācīts, kā mīlēt, cienīt un būt līdzjūtīgiem pret citiem, bet diemžēl viņi netiek iemācīti darīt to pašu priekš sevis. Metjū Bramans, LCSW , Verve Psihoterapijas dibinātājs Baltimorā, stāsta SelfGrowth. Varbūt šis iekšējais spriedums izriet no hiperkritisku vecāku, vai varbūt a toksisks piem iznīcināja tavu pašcieņu.
Tas nenozīmē, ka jūs nevarat mainīties ar laiku un praksi: apklusināt šo kritisko balsi, kas jums saka, ka neesat pietiekami labs, ir sasniedzams, vērtīgs mērķis, saka Bramans.
Neatkarīgi no tā, kas (vai kāds) ir vainīgs, terapeits zinās, kā virzīt jūs uz līdzjūtību pret sevi, viņš piebilst — iespējams, izmantojot uz apzinātību balstītas metodes, kas var likt jums labāk apzināties savu iekšējo kritiķi vai kognitīvā uzvedības terapija prasmes, kas ļauj aizstāt melnbaltās domas (esmu pilnīga neveiksme!) ar līdzsvarotākām (vienreiz izjaukšana nemazina citus panākumus). Viņš saka, ka pozitīvu apstiprinājumu attīstīšana var arī palīdzēt jums veicināt lielāku optimismu un pateicību gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.
7. Es strādāšu pie veselīgākām attiecībām ar sociālajiem medijiem.
Ironiskā kārtā jūs, iespējams, šobrīd lasāt šo rakstu savā tālrunī. Bet tērēšana arī daudz laika savā dārgajā mazajā rokas ierīcē var būt viens no iemesliem, kāpēc jūtaties nepiepildīts, un jūs varat strādāt pie tā, lai terapijas sesijās atrastu savu iecienītāko vietu sociālajos tīklos.
Īpaši ņemot vērā visas pasaulē notiekošās problēmas, [pārāk daudz] ritināšana var ļoti reāli ietekmēt jūsu garastāvokli, Gevins Šafrons, PhD , Ņujorkas klīniskais psihologs, stāsta SelfGrowth. Pirmkārt, pārmērīga sociālo mediju izmantošana var pasliktināt trauksmi, depresiju un ķermeņa attēla problēmas, kā iepriekš ziņoja SelfGrowth. Turklāt pārāk ilga skatīšanās uz ekrānu var arī traucēt miegu (un līdz ar to arī garīgo stāvokli) un novērst jūsu uzmanību no pilnvērtīgākām nodarbēm, piemēram, darba veikšanas vai laika pavadīšanas ar mīļajiem, pētījumiem rāda.
Tas nenozīmē, ka jums ir jāatstāj Twitter (atvainojiet, X) vai uz visiem laikiem jādzīvo ārpus tīkla. Tā vietā jūs un jūsu terapeits varat izvirzīt reālākus mērķus. Piemēram, varbūt vēlaties vairāk pievērst uzmanību saviem ierobežojumiem — nosakot, cik ilgi varat skatīties TikToks, pirms tie sāk atrauties no jūsu reālās dzīves, vai kuram (ja tādiem) no fitnesa ietekmētājiem sekojat. vietnē Instagram tiešām palīdzēt jūsu labklājībai. Tomēr šo robežu noteikšana pati par sevi var būt sarežģīta, tāpēc ir lietderīgi, ja garīgās veselības speciālists jūs vadīs un sauktu jūs pie atbildības, ja jums ir grūtības saglabāt vēlamo līdzsvaru, saka Dr. Šafrons.
automašīnas ar burtu j
Neatkarīgi no konkrētajiem mērķiem, uz kuriem tiecaties, negaidiet, ka dažu nedēļu laikā kļūsiet par laimīgāku, bez stresa. Tomēr visi eksperti, ar kuriem mēs runājām, mums apliecināja, ka ar praksi un pacietību, kā arī ar terapeitu, kurš ir apguvis uz pierādījumiem balstītus padomus, jūs sāksit pamanīt izmaiņas. Varbūt tie nav satriecoši, taču pat vismazākie garastāvokļa, domāšanas vai vispārējās labklājības uzlabojumi ir pūļu vērti.
Saistīts:
- 4 veidi, kā noteikt, vai jūsu pašaprūpes prakse patiešām palīdz jums justies labāk
- 11 nelieli garīgās veselības padomi, ko terapeiti patiesībā sniedz saviem pacientiem
- 25 labsajūtas rezolūcijas, kurām nav nekā kopīga ar diētu vai svara zaudēšanu
