Jo vairāk jūs meditējat, jo lielāka iespēja nonākt meditatīvā stāvoklī. Uzziniet par meditācijas stāvokļiem un to, kā faktiski nokļūt meditācijas stāvoklī.
Nokļūstot meditatīvā stāvoklī, jūs varat piedzīvot dziļu relaksāciju un paaugstinātu izpratni. Tas ir kā pauzes pogas nospiešana aizņemtajā pasaulē — iespēja apklusināt pļāpāšanu prātā un izbaudīt dažus miera mirkļus.
Ja jūs nekad neesat pieredzējis meditatīvu stāvokli un vēlaties to darīt, tas ir labi! Veicot tikai dažas vienkāršas darbības vai dažādus meditācijas stilus, jūs varat sasniegt meditatīvu stāvokli, lai palīdzētu mazināt stresu, atrast iekšējo mieru , un esiet uzmanīgāks un relaksētāks.
Kas ir meditatīvs stāvoklis?
Meditatīvais stāvoklis ir tad, kad jūsu ķermenis un prāts atrodas dziļā relaksācijas stāvoklī. Runa nav par domu neesamību, bet vairāk par to, lai tajās nesapītos. Jūsu apziņa ir paaugstināta, un jums var šķist, ka lietas ir skaidrākas un vieglāk pārvaldāmas, tādējādi radot sajūtu iekšējs miers parādīties.
Jums nav jāsēž noteiktā veidā vai jādzied noteiktas frāzes, lai gan tās var būt noderīgi rīki. Tā vietā runa ir par piekļūšanu klusai telpai, kurā varat izpētīt savas domas un jūtas bez sprieduma. Meditācijas stāvoklis var palīdzēt sasniegt iekšējo mieru un pašapziņa kas var mainīt jūsu ikdienas dzīves pieredzi.
Kādi ir četri meditācijas stāvokļi?
Lai gan meditatīvos stāvokļus var konceptualizēt atšķirīgi, viens no veidiem, kā tos izprast, ir saprast, kā meditācija sakrīt ar smadzeņu viļņu stāvokļiem: beta, alfa, teta un gamma. Lūk, kā tie korelē:
Beta stāvoklis (aktīva domāšana): Tas notiek meditācijas sākumā, kamēr beta stāvoklī jūsu prāts var būt aktīvs vai pat nemierīgs.
Alfa stāvoklis (atslābināta apziņa): Atbrīvojoties no meditācijas, jūsu prāts var pāriet uz alfa stāvokli, kas veicina relaksāciju un sagatavo jūs dziļākam meditatīvam stāvoklim.
Teta stāvoklis (dziļa meditācija): Pēc tam jūs varat nonākt teta stāvoklī, kas bieži ir saistīts ar radošumu, ieskatu un sajūtu iekšējo mieru .
Gamma stāvoklis (padziļināta meditācija): Meditācijas progresīvās stadijās var sasniegt gamma stāvokli. Šo stāvokli raksturo augstas frekvences smadzeņu viļņi, un tas var būt saistīts ar maksimālo koncentrāciju un uzlabotu smadzeņu darbību.
lietas ar
Ir arī papildu stāvoklis:
5. Deltas stāvoklis (transcendentāls vai dziļš miegs): Patiesi progresīvā meditācijā jūs varat nonākt dziļas meditācijas vai pat pārpasaulīgās apziņas delta stāvoklī. Šo stāvokli raksturo dziļš klusums un apzināšanās.
Katrs stāvoklis ietver dziļāku meditācijas un garīgās skaidrības līmeni.
spēcīgi vīriešu vārdi
4 dažādi veidi, kā nokļūt meditatīvā stāvoklī
Ir vairāk nekā viens veids, kā ieiet meditatīvā stāvoklī, un katra tehnika ir sava unikāla pieredze. Šeit ir daži veidi, kā to sasniegt.
Iesaistieties relaksācijas meditācijā
Palīdziet mazināt stresu, koncentrējoties uz spriedzes atlaišanu. Tas var palīdzēt jums nonākt miera stāvoklī, lai veicinātu dziļu relaksāciju.
Praktizējiet mērķtiecīgu meditāciju
Pastipriniet savu fokusu ar fokusēta meditācija . Neatkarīgi no tā, vai pievēršat uzmanību savai elpai, konkrētai domai vai vienkāršam objektam, šī prakse var uzlabot jūsu spēju koncentrēties uz vienu punktu, paverot ceļu plūsma - līdzīgs meditatīvam stāvoklim.
Izpētiet pārpasaulīgo meditāciju
Atkārtojot mantru, frāzi vai apstiprinājumu, centieties iziet ārpus ierastā domāšanas stāvokļa un nonākt tīras apziņas stāvoklī jeb Transcendentālajā meditācijā.
Aptveriet apzinātības meditāciju
Vērojiet savas domas un jūtas bez spriedumiem, veicinot izpratni un mieru. Uzmanība ir galvenais instruments, kas ļauj mums koncentrēties uz atrašanos šajā brīdī, nevis ļauj prātam aizklīst pārāk tālu.
Ja meditācija un apzinātība jums ir jaunas, izpētiet to kopā ar Džefu Vorenu.
6 soļi, kas palīdzēs nonākt meditatīvā stāvoklī
Nokļūšana meditācijas stāvoklī nav meditācijas prakses galamērķis, taču ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai padarītu to iespējamāku un padziļinātu savu pieredzi.
1. Sāciet savu meditācijas sesiju ar mērķi
Pirms sākat meditēt, padomājiet par to, kāpēc jūs meditējat. Varbūt vēlaties mazināt stresu, iegūt pašapziņu vai vienkārši izbaudīt dažus klusus mirkļus. Jūsu mērķis var darboties kā maigs ceļvedis, virzot meditācijas sesiju pareizajā virzienā. Mēģiniet to atkārtot skaļi kā apstiprinājumu, lai stiprinātu savu nodomu.
Apgūstiet apzinātības meditācijas pamatus ar mūsu palīdzību.
2. Izvēlieties klusu vietu, kur meditēt
Atrodiet vietu, kur nav traucēkļu, kur jūsu prāts nedomā par jaunāko e-pasta ziņojumu vai veļas kaudzi. Tas var būt kluss jūsu mājas stūris ar aizvērtām durvīm, bet tas var būt arī ārā privātā dārzā.
Amerikāņu vīriešu vārdi
Ja atklājat, ka jūsu telpā ir traucējošas skaņas, mēģiniet meditēt, izmantojot vadītu praksi vai mierīgu skaņu ainavu, piemēram, Selfgrowth Island, lai palīdzētu jums noregulēt troksni.
3. Apsēdieties ērti
Jūsu ķermeņa komfortam ir izšķiroša nozīme. Un ir grūti atslābināt prātu, ja ķermenim ir jākustas. Neatkarīgi no tā, vai atrodas uz krēsla, spilvena vai grīdas, apkopiet a atvieglota poza ar taisnu mugurkaulu var palīdzēt saglabāt modrību un saglabāt enerģijas plūsmu.
Ja meditācija jums ir jaunāka prakse, sāciet ar īsākām nodarbībām, lai pieradinātu savu prātu un ķermeni pie mērķtiecīgas prakses. Noskaņoties sajūtām ir īsa meditācija, kas palīdzēs jums atpūsties un koncentrēties.
4. Koncentrējieties uz savu elpu
Pievērsiet uzmanību savai elpai. Sajūti gaisu, kad tas ieplūst degunā vai mutē un atstāj to. Koncentrēšanās uz elpas ritmu var kalpot kā vārti uz meditatīvu stāvokli.
Dažreiz tikai koncentrēšanās uz elpu var ievest jūs meditatīvā stāvoklī. Mēģiniet izmantot mūsu Elpošanas burbuli, lai palīdzētu jums.
5. Atlaidiet spriedumus
Tas ir normāli, ja jūsu prāts klīst vai izklaidējas. Kad tas notiek, uzmanīgi pievērsiet uzmanību elpai. Tas viss ir daļa no procesa.
Viens no veidiem, kā saglabāt prātu iesakņoties mirklī, ir iesaistīt ķermeni meditācijas praksē. Izmēģiniet meditāciju, lai noskaņotos.
6. Regulāri meditējiet
Tāpat kā jebkura prasme, ieiešana meditatīvā stāvoklī kļūst vieglāka ar praksi. Veltiet konkrētu laiku savai meditācijas praksei, padarot to par dabisku savas dienas sastāvdaļu.
Dažreiz dzīve kļūst aizņemta, un ir grūti atrast laiku pašaprūpei un uzmanībai. Kad tas notiek, apsveriet iespēju pievienot meditāciju atlaist rutīnu pirms gulētiešanas. var palīdzēt jums nonākt atslābinātā meditatīvā stāvoklī, pirms jūs aizplūstat.
Meditatīvā stāvokļa FAQ
Kas notiek meditatīvā stāvokļa laikā?
Meditācijas stāvoklī jūsu ķermenis atslābinās, un jūsu prāts kļūst skaidrs, atbrīvojoties no ierastās pļāpas, lai izjustu sajūtu iekšējo mieru . Pārņem miers, var sajust dziļāku saikni ar sevi. Jūs, iespējams, pamanīsit, ka sirdsdarbība palēninās un stresa līmenis samazinās.
Kā sauc dziļāko meditācijas stāvokli?
Dziļākais meditācijas stāvoklis bieži tiek saukts par samadhi. Šajā stāvoklī jūs varat izjust dziļu klusumu un koncentrēšanos. Tas ir meditācijas līmenis, kurā jūs varat izjust dziļu iekšēja miera un apziņas sajūtu, atdalītu no ārējiem traucēkļiem.
Kādi ir 4 meditācijas stāvokļi?
Lai gan meditācijas stāvokļus var konceptualizēt atšķirīgi, viens veids, kā klasificēt meditācijas posmus, atbilst smadzeņu viļņu stāvokļiem: beta, alfa, teta un gamma. Lūk, kā tie korelē:
1. Beta stāvoklis (aktīva domāšana): Meditācijas sākumā, atrodoties beta stāvoklī, jūsu prāts var būt joprojām aktīvs vai pat nemierīgs.
2. Alfa stāvoklis (atslābināta apziņa): Kad jūs sākat meditēt, jūsu prāts pāriet uz alfa stāvokli, veicinot relaksāciju un sagatavojot jūs dziļākai meditācijai.
3. Teta stāvoklis (dziļa meditācija): Turpinot progresu, jūs nonākat teta stāvoklī, kas bieži ir saistīts ar radošumu, ieskatu un iekšējā miera sajūtu.
4. Gamma stāvoklis (padziļināta meditācija): Meditācijas progresīvās stadijās var sasniegt gamma stāvokli, ko raksturo augstas frekvences smadzeņu viļņi. Šis stāvoklis ir saistīts ar maksimālo koncentrāciju, uzlabotu smadzeņu darbību.
Ir arī papildu stāvoklis:
5. Deltas stāvoklis (transcendentāls vai dziļš miegs): Patiesi progresīvā meditācijā jūs varat nonākt dziļas meditācijas vai pat pārpasaulīgās apziņas delta stāvoklī, ko raksturo dziļš klusums un apziņa.
seni slavinājumi
Katrs stāvoklis nozīmē dziļāku meditācijas un garīgās skaidrības līmeni. Iepazīstoties ar šiem stāvokļiem, indivīdi var labāk izprast meditācijas procesu un tā ietekmi uz garīgo un emocionālo labklājību.
Kā jūs sevi noliekat meditatīvā stāvoklī?
Meditācijas paņēmienu ievērošana un ikdienas klusa laika veltīšana praksei var palīdzēt jums nonākt meditatīvā stāvoklī.
Sāciet, atrodot klusu, ērtu vietu bez traucēkļiem, pēc tam pievērsiet uzmanību savai elpai, ļaujot tai būt jūsu meditatīvā ceļojuma skaņu celiņam. Kad jūsu prāts nolemj pieskarties pieskarei, maigi atgrieziet to elpā bez spriedumiem. Regulāra prakse var palīdzēt apmācīt jūsu prātu, lai laika gaitā vieglāk nonāktu meditatīvā stāvoklī.
