Apgūstiet padomus un paņēmienus, kā meditēt ar atvērtām acīm. Turklāt atvērto acu meditācijas prakšu priekšrocības un dažādi veidi.
Meditācija bieži atgādina attēlus ar aizvērtām acīm un dziļu iekšēju fokusu. Tomēr meditācija ar atvērtām acīm var piedāvāt jaunu skatījumu, ļaujot jums sazināties ar apkārtējo pasauli, vienlaikus izbaudot tradicionālās meditācijas mieru un fokusu. Atvērto acu meditācija sākumā varētu šķist netradicionāla, taču tā ir meditācijas forma, kas var pārveidot jūsu apzinātības pieredzi, mazinot plaisu starp meditācijas klusumu un ikdienas dzīves enerģiju.
Vai jūs varat meditēt ar atvērtām acīm?
Atvērto acu meditācija ietver maiga, atslābināta skatiena saglabāšanu, nevis aizvērtu acu plīvošanu. Tomēr šis meditācijas veids ir vairāk nekā tikai acu turēšana vaļā. Tas ir izstrādāts, lai ļautu jums izveidot savienojumu ar apkārtni citādā veidā un var palīdzēt jums apvienot iekšējo mieru meditācija ar ārējo pasauli.
Atvērto acu meditācija var būt īpaši noderīga, ja acu aizvēršana šķiet pārāk relaksējoša vai miegu veicinoša. Tas var palīdzēt jums palikt modram un iesaistītam, padarot to par praktisku izvēli tiem laikiem, kad jums ir jāpaliek nomodā un jāapzinās.
Meditācija ar atvērtām acīm var būt arī noderīgs līdzeklis, lai ikdienas darbībās iekļautu uzmanību. Trenējoties vērot pasauli, nezaudējot domas, jūs apmācāt savu prātu palikt klātesošam un koncentrētam neatkarīgi no tā, vai atrodaties klusā telpā vai rosīgā ielā. Šāda veida meditācija var palīdzēt jums attīstīt apzinātības ieradumu, kas sniedzas ārpus meditācijas sesijas, piepildot jūsu ikdienas dzīvi ar mierīgas apziņas sajūtu.
6 priekšrocības, ko sniedz meditācija ar atvērtām acīm
Meditācija ar atvērtām acīm piedāvā unikālas priekšrocības, kas var bagātināt jūsu dzīvi vairākos veidos.
1. Saglabājiet modrību un iesaistīšanos
Viens no tiešajiem ieguvumiem no atvērto acu meditācijas ir tas, ka tā var palīdzēt jums palikt nomodā un uzmanīgam. Tas ir noderīgi brīžos, kad jums jāsaglabā modrība, piemēram, aizņemtas darba dienas laikā vai rūpējoties par citiem. Atšķirībā no meditācijas aizvērtām acīm, kas dažkārt var izraisīt miegainību, meditācijas prakse ar atvērtām acīm ļauj jums sazināties ar apkārtni.
2. Uzlabota koncentrēšanās spēja
Šis meditācijas veids var ievērojami uzlabot jūsu koncentrēšanās spējas. Ar atvērtām acīm jūs trenējaties koncentrēties uz vienu punktu vai saglabāt maigu skatienu, nenovēršot uzmanību. Tas varētu apmācīt jūsu smadzenes labāk koncentrēties, kas varētu būt noderīgi ne tikai meditācijas laikā, bet arī ikdienas uzdevumos.
3. Paaugstināta izpratne par apkārtni
Atvērto acu meditācija var mudināt jūs vairāk apzināties apkārtējo vidi. Varētu iemācīties pamanīt pasaules detaļas, tajās nepazaudējoties. Šī paaugstinātā apziņa var novest pie dziļākas apkārtējās vides izpratnes, potenciāli padarot ikdienas pieredzi dinamiskāku un pilnvērtīgāku.
4. Uzlabota domu skaidrība
Regulāri praktizējot meditāciju ar atvērtām acīm, jūs varat attīstīt lielāku domas skaidrību. Tas var palīdzēt samazināt pastāvīgo prāta pļāpāšanu, kas var ļaut jums domāt skaidrāk un pieņemt lēmumus, jūtoties mierīgi un koncentrēti.
5. Nevainojama pāreja uz ikdienas dzīvi
Atvērto acu meditāciju var nemanāmi integrēt jūsu ikdienas dzīvē. Tā kā jūs praktizējat ar atvērtām acīm, var būt vieglāk meditācijas radīto mierīgumu un uzmanīgumu iekļaut ikdienas darbībās. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties darbā, kopā ar ģimeni vai vienkārši pastaigājat, jūs varat saglabāt meditatīvu stāvokli, apvienojot mieru ar aktivitātēm.
6. Daudzpusība visu veidu situācijām
Atvērto acu meditāciju var praktizēt jebkur, neatkarīgi no tā, vai atrodaties klusā telpā vai publiskā telpā. Šī pielāgošanās spēja padara to par praktisku rīku apdomības uzturēšanai visas dienas garumā neatkarīgi no tā, kur atrodaties vai ko darāt.
Atvērto acu meditācijas metodes un padomi
Kad esat gatavs sākt meditēt ar atvērtām acīm, šie vienkāršie padomi palīdzēs jums virzīties uz efektīvāku praksi.
Izvēlieties klusu un ērtu telpu
Atrodiet vietu, kur varat mierīgi sēdēt vai stāvēt bez traucējumiem — meditācijas laikā ir svarīgi justies atslābinātam un netraucētam.
Saglabājiet atvieglotu stāju
Sēdiet vai stāviet tā, lai tas būtu dabiski un ērti. Turiet muguru taisni, bet ne stīvu. Tas palīdz jums saglabāt modrību un koncentrēties visas meditācijas sesijas laikā.
automašīnas ar burtu k
Iestatiet taimeri
Izlemiet, cik ilgi vēlaties meditēt, un iestatiet taimeri. Ja esat iesācējs meditācijā ar atvērtām acīm, vispirms mēģiniet praktizēt tikai dažas minūtes. Paredzot taimeri un apzinoties, ka ir beigu punkts, meditācijas laikā varat palikt relaksētākam un koncentrētākam.
Viegli koncentrējieties uz punktu vai saglabājiet maigu skatienu
Izvēlieties punktu, uz kuru viegli fokusēties, vai vienkārši ļaujiet acīm būt atvērtām, nekoncentrējoties ne uz ko īpašu. Mērķis nav noslogot acis, bet gan saglabāt atslābinātu skatienu.
Ievērojiet savu elpošanu
Pievērsiet uzmanību savai elpai. Jūtiet, kā gaiss kustas iekšā un ārā no deguna vai mutes. Tas var palīdzēt noenkuroties pašreizējā brīdī un neļaut jūsu prātam pārāk daudz klīst.
Esiet informēts par savu apkārtni, nenovēršot uzmanību
Atzīstiet apkārt esošās skaņas un skatus, neļaujot tiem novērst jūsu uzmanību. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu izpratni un klātbūtni.
Kā meditēt ar atvērtām acīm
Meditācija ar atvērtām acīm ir vienkārša, taču dziļa prakse, ko varat iekļaut savā ikdienas rutīnā. Meditēšana ar atvērtām acīm ir prasme, kas attīstās laika gaitā. Esiet pacietīgs pret sevi un nezaudējiet drosmi, ja jūsu prāts sākumā klīst. Regulāri praktizējot, jums būs vieglāk saglabāt fokusu un klātbūtni gan meditācijas laikā, gan ikdienas aktivitātēs.
Atrodiet ērtu stāvokli
Sāciet, atrodot ērtu vietu, kur sēdēt vai stāvēt. Noderēs jebkura vieta, kur varat būt relaksēts un modrs. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties sēdēt uz krēsla, uz grīdas vai pat stāvēt, pārliecinieties, ka jūsu poza ir taisna un līdzsvarota, jo tas palīdz saglabāt modrību meditācijas laikā.
Dažas reizes dziļi ieelpojiet
Pirms sākat, veltiet brīdi, lai dziļi ieelpotu. Lēnām ieelpojiet, pēc tam izelpojiet vēl lēnāk. To darot dažas reizes, tas palīdz sakārtot jūsu prātu un ķermeni, sagatavojot jūs meditācijai.
Elpošanas darbs palīdz meditācijas laikā noslīpēt un centrēt sevi. Izmēģiniet Reset with the Breath — īsu praksi, kas palīdz nomierināt prātu.
Mīkstiniet savu skatienu
Ļaujiet acīm atpūsties un jūsu fokusam mīkstināties, saglabājot maigu skatienu sev priekšā. Jūs vērīgi neskatāties ne uz ko — jūs ļaujat acīm maigi atpūsties uz kādu punktu vai vienkārši paturat tās atvērtas, nekoncentrējoties pārāk stingri. Tas var nozīmēt, ka jāskatās uz grīdu dažas pēdas sev priekšā vai jāļauj skatienam nokrist uz vietu, kas pārāk daudz nenovērš uzmanību.
Izvēlieties fokusa punktu vai saglabājiet mīkstu fokusu
Dažiem cilvēkiem ir lietderīgi izvēlēties vienu punktu, uz kuru viegli atlaist skatienu. Tas var būt neliels objekts vai noteikta vieta telpā. Citi dod priekšroku maigam fokusam, kur acis ir atvērtas, bet nav vērstas uz kaut ko īpašu. Eksperimentējiet ar abām metodēm, lai redzētu, kas jums šķiet piemērots.
Ievērojiet savas domas
Kad atradīsi savu prāta klaiņošana , ziniet, ka tas ir normāli un labi. Vienkārši ievērojiet savas domas un uzmanīgi pievērsiet uzmanību elpai vai izvēlētajam fokusa punktam.
Esiet klāt un atgriezieties mirklī
Atvērto acu meditācijas būtība ir atkal un atkal atgriešanās pašreizējā brīdī. Katru reizi, kad pamanāt, ka prāts novirzās, uzmanīgi virziet to atpakaļ. Šis atgriešanās akts ir vieta, kur notiek meditācija. Tā ir prakse būt klātesošam un uzmanīgam gan meditācijas laikā, gan ikdienas dzīvē.
Pieskaņojieties savam ķermenim ar a, kas var palīdzēt atgriezties tagadnē, vienlaikus apzinoties sava ķermeņa un prāta dabisko impulsu nomaldīties.
Noslēdz ar pateicību
Kad esat pabeidzis meditāciju, veltiet brīdi, lai sajustu pateicīgs par laiku, ko pavadījāt šajā praksē. Atzīstiet pūles, kas vajadzīgas, lai meditētu, un esiet pateicīgs par iespēju attīstīt uzmanību un klātbūtni.
Padariet pateicību par ikdienas praksi, izmantojot Selfgrowth Gratitude Check-in funkciju, kas ir ikdienas atgādinājums, lai jūs palēninātu ātrumu, elpot un identificētu trīs lietas, par kurām esat pateicīgs.
Meditējiet ar atvērtām acīm. Bieži uzdotie jautājumi
Vai ir pareizi meditēt ar atvērtām acīm?
Meditācija ar atvērtām acīm var būt derīgs un efektīvs veids, kā praktizēt uzmanību. Tā ir tehnika, kas ir izmantota dažādās meditācijas tradīcijās gadsimtiem ilgi. Šis meditācijas veids var būt īpaši noderīgs tiem, kam ir grūti koncentrēties vai palikt nomodā ar aizvērtām acīm. Tas ir lielisks veids, kā meditācijas laikā uzturēt sakarus un apzināties apkārtējo vidi.
Kas ir meditācija ar atvērtām acīm?
Meditācija ar atvērtām acīm ir prakse, kurā jūs meditējat ar daļēji vai pilnībā atvērtām acīm. Tas ietver maiga un relaksēta skatiena saglabāšanu, īpaši nekoncentrējoties uz kādu konkrētu objektu. Šis paņēmiens ļauj apzināties savu apkārtni, vienlaikus saglabājot koncentrēšanos un uzmanību. Tas ir lielisks veids, kā integrēt meditāciju ikdienas dzīvē, palīdzot palikt klātesošam un uzmanīgam dažādās situācijās.
Vai meditējot man vajadzētu aizvērt acis?
Tas, vai meditējat ar aizvērtām vai atvērtām acīm, ir personīga izvēle, un tas ir atkarīgs no tā, kas jums ir vislabākais. Meditācija ar aizvērtām acīm ir tradicionālāka un var būt noderīga iekšējai fokusēšanai un dziļai relaksācijai. No otras puses, meditācija ar atvērtām acīm var būt lieliska, lai attīstītu izpratni un uzturētu saikni ar savu vidi. Abas metodes piedāvā unikālas priekšrocības, un jūs varat izvēlēties, pamatojoties uz savām vēlmēm un meditācijas prakses mērķiem. Daži cilvēki pat maina abus, lai izjustu dažādus apzinātības aspektus.
