Man ir lielisks partneris — kāpēc es joprojām jūtos vientuļš?

Ir lietderīgi pieņemt, ka pastāvēšana nodibinātās attiecībās atvairīs no vientulības. Kad esat partneris, kaitinošas dienas beigās jums vienmēr ir kāds, ar ko parunāt, uzticēties un atrunāties. Nemaz nerunājot par to, ka Rietumu popkultūra, tostarp praktiski katrs rom-com, pastāvīgi baro mūs ar domu, ka tam vajadzētu būt jūsu mīļotajam, partnerim, un labākais draugs. (Nav spiediena.)

pilsēta ar burtu k

Tomēr dzīve nav Džeisona Mraza dziesma, un reālajā pasaulē romantiskās attiecībās ir diezgan ierasts justies vientuļš — pat ja lielāko daļu sava brīvā laika pavadāt kopā ar savu cilvēku, Patriss N. Duglass, PsyD, LMFT , terapeite, kas strādā ar pāriem tiešsaistē un savās privātpraksēs visā ASV, stāsta SelfGrowth. Kāds var burtiski dzīvot jūsu mājā, un jūs viens otram nepievēršat uzmanību, saka doktore Duglasa, piebilstot, ka viņa diezgan bieži redz vientulību savos klientos. (Lai gan nav daudz pētījumu par vientulību attiecībās, konkrēti, viens 2018. gada AARP aptauja atbalsta viņu: starp pusmūža respondentiem 31% precētu cilvēku un 29% no tiem, kas dzīvo kopā ar partneri, teica, ka jūtas vientuļi.)

Tātad, kas notiek? Kāpēc cilvēks, kuram ir kāds, ar ko dalīties savā dzīvē, kādreiz justos vientuļš? Mēs lūdzām pāris ekspertus izgaismot.

Jūs jūtaties vienatnē jūsu attiecībās.

Saskaņā ar doktora Duglasa teikto attiecībās jūs varat justies viens, vientuļš vai abi. Vienatnē ir fiziska lieta — jūsu partneris nekad nav blakus, tāpēc, piemēram, jums pašam jāiet uz kino, viņa saka. Vai arī jūs sēžat dīvāna pretējos galos. Bet būt vienam var arī padarīt jūs vientuļš (iekšēja pieredze, kurā jūtaties atrauts no mīļotā cilvēka, sevis vai pasaules) — it īpaši, ja fiziskais pieskāriens ir viens no veidiem, kā jums patīk dot un saņemt mīlestību un šīs vajadzības netiek apmierinātas, viņa skaidro.

Var būt arī tā, ka jūsu partneris šķiet izturīgs. Varbūt viņi vakariņu laikā vienmēr zvana pa tālruni vai arī neatceras neko, ko jūs viņiem teicāt no sarunas, kas jums bija patiešām svarīga — tas var izraisīt arī vientulību, pat ja jūsu otrā puse ir fiziski jums blakus, Dr. Duglass saka.

Jūs nejūtaties redzams jūsu partnerim.

Attiecību psiholoģijā ir jēdziens, ko sauc par cenām. Ideja, ko radīja psihologs Džons Gotmans, PhD, ir tāds, ka vēršanās pret savu partneri, kad viņš kaut kādā veidā sasniedz tevi — tā sakot, atbildot uz viņu piedāvājumu, — palīdz viņiem justies atbalstītiem un mīlētiem.

Pat ja piedāvājums ir pilnīgi ikdienišķs, jūsu atbilde ir nozīmīga, saka Megana Negendanka, LMFT, attiecību terapijas centra dibinātāja Love Heal Grow Sakramento, Kalifornijā, stāsta SelfGrowth. Tas palīdz izveidot spēcīgu saikni: vienai personai ir jāuzņemas risks un jāsasniedz, piemēram, izsakot komplimentu, bet otrai personai tas ir jāsaņem un kaut kādā veidā jāatlīdzina, piemēram, jāpasaka paldies un jāsmaida, skaidro Negendanks.

Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā: jūs abi atrodaties virtuvē un skatāties ārā pa logu, un jums šķiet: 'Ak, tur ir tas zilais putns, par kuru es vakar pieminēju,' viņa saka. Ja jūsu partneris paceļ acis un saka: 'Ak, jā, tas ir,' tas ir vēršanās pret jums piemērs.

Varbūt esat dzirdējuši par vīrusu Apelsīna mizas teorija ? Tas iedvesmoja izaicinājumu, kas notika apkārt sociālajos medijos pagājušā gada beigas: Viens partneris lūdz otru nomizot viņiem apelsīnu. Ja viņi to dara, teorija liecina, ka tas ir attiecību zaļais karogs. Būtībā tas ir vēl viens piedāvājuma piemērs, saka Negendank, un, ja otrādi, piedāvājums paliek bez atbildes, tas var būt ļoti sāpīgi.

Ja mūsu partneris to dara, bet sūdzas vai jautā: “Kāpēc tu man to jautā? Jūs zināt, kā nomizot apelsīnu,' viņa skaidro, ka tas būtu kā noraidījums un radītu distanci. Viņa piebilst, ka, ja atkal un atkal tiek atstumts, tas var izraisīt aizvainojošu sajūtu uzkrāšanos laika gaitā un novest pie vientulības.

Jūsu vientulība vispār neizriet no jūsu attiecībām.

Jūsu izolācijas sajūtai var nebūt nekāda sakara ar jūsu partneri. Citas problēmas, piemēram, emocionāla nevērība vai iebiedēšana bērnībā, maz sociālo sakaru ārpus jūsu romantiskajām attiecībām un marginalizācija jūsu identitātes dēļ, arī var likt jums justies vientuļam neatkarīgi no tā, vai esat kopā vai nē, saka Negendanks.

smieklīgs vistas vārds

Visi šie apstākļi var kalpot kā pierādījums jūsu smadzenēm, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, viņa skaidro. Mēs, iespējams, apzināti vai neapzināti domājam par lietām, piemēram, es esmu nemīlams vai, es nevienam nepatīku, vai, neviens mani nesaprot, viņa saka. Un, kad mums ir šīs negatīvās domas, tas var mūs atturēt no soļu veikšanas savā dzīvē, lai atrastu saikni un cīnītos pret šo vientulību.

Ko darīt, ja attiecībās jūtaties vientuļš

Labi, jūs sapratāt, ka esat vientuļš un vēlaties mainīt situāciju. Kur sākt?

automašīnas ar burtu h

Pirms mēģināt izrunāt lietas ar savu partneri, ārsts Duglass iesaka to apsvērt kāpēc jūs jūtaties vientuļš — ar žurnālu rakstīšana , ierakstot balss piezīmi vai vienkārši nopietni pārdomājot to. Kā sākumpunktu varat izmantot iepriekš minētos biežākos iemeslus, taču ideja ir pajautāt sev, kas tas ir tiešām notiek.

Mums ir jāsēž ar sevi un tas jānoskaidro, pirms mēs to uzticam kādam citam labot, viņa saka. Jūs varat zināt, ka jūtaties tukšs vai izolēts, taču nokļūšana problēmas saknē (vai vismaz tuvu tai) palīdzēs nodrošināt, ka varat būt precīzs ar savu partneri par to, kas jums nepieciešams, lai justos ciešāk saistīts.

Kad esat guvis skaidrāku priekšstatu par to, kas padara jūs tik vientuļu, dalieties savos atklājumos ar savu partneri. Vienkārši mēģiniet nespēlēt vainīgo spēli. Lai gan jūsu pirmais instinkts var būt uzspridzināties un pateikt viņiem, ko viņi dara nepareizi, piemēram, visu laiku atstāt jūs vienu vai katru vakaru vakariņu laikā ritināt TikTok, jums veiksies labāk, ja jūs vadīsit ar ievainojamību un izmantosit I paziņojumus. kas koncentrējas uz to, kā jūs jūtaties, saka Dr Duglass.

Piemēram, jūs varētu teikt: es jūtos vientuļš, jo mūsu darbi aizņem tik daudz mūsu laika un mēs vairs nerunājamies tik daudz kā agrāk, vai es jutos ļoti skumji, jo jūs aizgājāt, kad es stāstīju. jūs par grāmatu, kuru es lasu. Lai kāds būtu jūsu vientulības cēlonis, dalieties tajā ar savu partneri, lai atvērtos un atjaunotu saikni, nevis vainotu.

Dr. Duglass saka, ka, runājot par vientulību, ir nepieciešama neaizsargātība, piebilstot, ka vēlaties paziņot visaptverošu brīdinājuma zīmi: 'Ja es jūtos šādi, tas nozīmē, ka mēs neesam tik sinhroni, kā vajadzētu, un es vēlos Atgriezieties tiešsaistē kopā ar jums dalīties ar hobiju , ieplānot laiku seksam vai vienkārši turoties rokās un kopīgi skatīties šovu, dariet to zināmu savam partnerim, viņa piebilst.

Atstumtības sajūta laika gaitā var jūs nogurdināt, kā jau minēts iepriekš. Piemēram, mēģinot pastāstīt kaut ko par savu dienu un jūs ignorējat, vai lūdzat nelielu palīdzību un pievēršat uzmanību, tas var likt jums atkāpties, padarot to vēl grūtāku, lai sasniegtu apstiprinājumu un pieķeršanos. Tāpēc Negandank iesaka noteikt cenu noteikšanas laiku, kad jūsu partneris ir visenerģiskākais un spēj koncentrēties uz jums.

Padomājiet par to šādi: iespējams, jūs visu dienu gaidījāt viņus redzēt un nevarat vien sagaidīt, kad varēsiet viņiem pastāstīt par izlasīto rakstu vai sulīgu e-pasta ziņojumu, ko saņēmāt no savas māsas, bet, kad viņi pirmo reizi atgriežas mājās, viņi to nav darījuši. joprojām ir noraidījuši savu darba dienu vai citas lietas sacenšas par viņu uzmanību. Viņi netiks sagatavoti, lai gūtu panākumus, jo ir izklaidīgi un joprojām ir noguruši no dienas, saka Negandanka.

Tā vietā padomājiet par gadījumiem, kad zināt, ka jūsu partneris var koncentrēties uz jums un nav ieskauts dzīves haosā. Varbūt jūs parādīsiet viņiem kādu mēmu, kas jūs uzjautrināja pie kafijas, ja viņi ir rīta cilvēks, vai dalieties tenkas par kolēģi, kad bērni vakarā ir devušies gulēt. Saskaņā ar Negandank teikto, ideja ir būt patiešām pārdomātam un konkrētam attiecībā uz sazināšanos, kas viņiem dos vislabāko iespēju atbildēt ar mīlestību.

Vēl viena lieta, ko varat darīt, lai justos ciešāk saistīts ar savu partneri, ir atteikties no sociālajiem tīkliem un tālruņiem kopumā, saskaņā ar doktora Duglasa teikto. Viņa saka, ka bieži pāri var ieturēt maltīti kopā, taču viņi izmantos telefonus vai skatīsies televizoru. Jūs neveidojat acu kontaktu, jūs pat īsti nerunājat viens ar otru — jūs sēžat blakus, bet varat arī atrasties atsevišķās telpās. Tas var likt jums justies kā uz salas, viņa skaidro.

Ja tas izklausās pārāk pazīstami, jums ir jāpārtrauc cikls, taču tam nav jābūt grūtam. Dr Duglass iesaka atgriezties pie pamatiem, lai atkal iepazītos. Piemēram, mēģiniet doties uz randiņu, kurā atstājat telefonus mājās un darāt kaut ko tādu, kas jums abiem patika, piemēram, skatīties tiešraidi vai doties gleznainā pārgājienā. Varat arī apsvērt iespēju izmantot sarunu kartītes, lai uzdotu viens otram izmeklējošus jautājumus; Douglas iesaka Manas terapijas kartes vai Date Night vai Couples klāji no Ace metafora . Neatkarīgi no tā, kas palīdz jums iepazīt personu, kas ir jūsu partneris tagad, jo viņi (un jūs!), iespējams, laika gaitā ir mainījušies.

kas nozīmē vārdu Jūlija

Ja esat mēģinājis izrunāt lietas un šķiet, ka katra saruna beidzas ar aizsardzību un aizvainotām jūtām, iespējams, ir pienācis laiks atrast terapeitu , saka Dr Duglass. Ja jūs joprojām cenšaties saprast, kāpēc jūtaties vientuļš, vai esat sapratis, ka jūsu vientulības cēlonis ir iekšēja problēma, piemēram, kā jūs iemācījāties (vai neiemācījāties) izteikt savu viedokli, var būt noderīgi redzēt kādu citu. sajūtas bērnībā. Vai arī varat apsvērt iespēju doties uz pāru terapiju, ja uzskatāt, ka jums ir nepieciešama trešā puse, lai palīdzētu jums labāk sazināties kā pāri. Ārsts Duglass saka, ka terapeits var piedāvāt uz pētījumiem balstītus risinājumus, kā arī palīdzēt jums redzēt vienam otra viedokli.

Galu galā jūs varat nolemt, ka jūsu attiecības patiesībā vienkārši nedarbojas, un ir pienācis laiks šķirties, un tas arī ir labi. Dažreiz esot kopā ar nepareiza persona var likt jums justies vientuļākam, nekā jūs to darītu viens pats. Un, lai gan iepriekš minētie ekspertu ieteikumi ir pārliecinoši, ir svarīgi arī ieklausīties savās domās — neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē darbu vai aiziešanu.

Saistīts:

• Kā izkļūt no galvas seksa laikā, lai jūs varētu to patiešām izbaudīt
• Ko darīt, ja sākat aizvainot katru mazo, ko dara jūsu partneris
• Nogurušo vecāku ceļvedis, kā biežāk nodarboties ar lielisku seksu