Lielākā daļa no mums pazīst vismaz vienu cilvēku, kurš zvēr pie saviem rīta skrējieniem un liek viņiem izskatīties viegli vēsai. Bet ikreiz, kad pagātnē mēģināju uzlēkt, cerot atgūt prātu un ķermeni skriešanas priekšrocības , es to uzreiz nožēloju. Man sāpēja muskuļi, es beidzu elsties pēc gaisa, un es nevarēju vien brīnīties, kāpēc kāds labprātīgi pakļauj sevi šāda veida spīdzināšanai.
Gandrīz visu savu dzīvi 10 minūšu ilga skriešana vai pat ātrs sprints atstāja mani uz vemšanas robežas. Vai arī man būtu tik garlaicīgi, ka katra sekunde šķita kā stunda. Bet pēc tam, kad pēdējos piecus mēnešus esmu no sirds nodarbojies ar skriešanu un veicis dažas nelielas (bet būtiskas) korekcijas, es varu nobraukt 5, pat 10 jūdzes bez pārtraukuma. Un es nekad nedomāju, ka teikšu to, bet patiesībā es patiešām izbaudu šo pieredzi (neskatoties uz ik pa laikam ikru krampjiem un tulznām).
Lai būtu skaidrs, jums nav jāskrien, ja jums tas nepatīk — ir daudz citu kustību veidu, un vingrinājumiem nevajadzētu justies nožēlojamiem. Bet, ja jūs patiešām gribu ja jums patīk skriet, iespējams, ir vērts pielāgot savu pieeju, lai redzētu, vai varat tajā iesaistīties. Tāpēc bez turpmākas runas, šeit ir piecas spēles mainošas stratēģijas, kas, šķiet, piemānīja manas smadzenes, lai mīlētu manus rīta skrējienus. (Nav nepieciešams personīgais treneris vai augsto tehnoloģiju aprīkojums.)
radošo joslu nosaukumi
1. Izvēlieties skaistu maršrutu vai apkaimi, kuru esat ļoti vēlējies izpētīt.
Skriešana gar gleznainu upes krastu vai gājējiem draudzīgu ietvi, kas vijas cauri ka Krāšņā apkārtne ar skaistajiem kokiem ir pavisam cita pieredze nekā staigāt sporta zālē vai skriet apļus pa tuvējo trasi.
Ir kaut kas uzmundrinošs tajā, ka saulainā rītā iegrimstot debesu košajās krāsās, pētot apkārtējo pilsētu. Protams, es to saprotu, ja jūsu reģionā nav tik idilliska ceļa. Taču esmu atklājis, ka neatkarīgi no tā, kur atrodos, pievēršot uzmanību pat vienkāršām lietām — vējā rūsējošām lapām, cilvēkiem, kas pastaigājas ar suņiem, manā sejā vēsa vēsma — palīdz skriešanu pārvērst par ieskaujošu (un mierīgu) pieredzi. , un ne tikai treniņš, lai pārbaudītu manu uzdevumu sarakstu.
2. Koncentrējieties uz to, kā elpojat, lai izvairītos no asiem krampjiem.
Viens no daudzajiem, daudzi lietas, kas mani atturēja no skriešanas, bija mani sasodītie krampji — konkrēti, es runāju par briesmīgajiem sānu dūriens (asas, durošas sāpes vēderā, ko izraisa fiziska slodze). Lieki piebilst, ka es biju sajūsmā, ka šīs sāpes sāka pāriet pēc tam, kad es mainīju veidu, kā es ieelpoju un izelpoju.
Ir tik daudz sarežģītu un izdomātu elpošanas paņēmienu, taču neaizraujieties ar visiem tehniskajiem aspektiem. Mans draugs (aizraisošs skrējējs) ieteica man rīkoties vienkārši: tā vietā, lai ik uz soļa pūstos un pūstu caur muti, man vajadzētu apzināti censties elpot lēni, dziļi un konsekventi caur degunu un ārā.
Būtībā, sekla un neregulāra elpošana Krūškurvja augšdaļā var izraisīt nepatīkamu muskuļu sasprindzinājumu, par kuru es runāju, kā SelfGrowth iepriekš ziņoja. Tāpēc eksperti parasti iesaka iestatīt vienmērīgāku ieelpas-izelpošanas ritmu, kas ietver elpošanu ar vēderu, nevis tikai ar krūtīm. Apzināta rīcība ir bijusi viena no vienkāršākajām un visvērtīgākajām izmaiņām, ko esmu veicis, lai padarītu skriešanu mazāk nogurdinošu manam ļoti nesportiskajam ķermenim.
3. Ieguldiet kaut vai tikai vienā pārī ērtās kedas.
Izrādās, skrienot ar kuplām, ikdienas Filas vai piemīlīgā dzīvesveida Nikes, ne tikai padarīju mani diezgan lēnu, bet arī radīja tulznas un karstos punktus aiz papēžiem — traumas, kas ir diezgan izplatītas, valkājot slikti pieguļošas kurpes. Tā dauzīšana pa ietvi kļuva daudz mazāk sāpīga (un daudz patīkamāka) pēc tam, kad es nomainīju savus vecos sitienus pret dažiem atbalstošiem Hoka Mach X.
Ideālas kedas atrašana ir atkarīga no daudzām lietām, piemēram, vai jums ir plakanas pēdas vai augstas velves, vai jums ir nepieciešams standarta vai plats purngals — sarakstu var turpināt. Tas viss var izklausīties sarežģīti, it īpaši, ja esat iesācējs, tāpēc es iesaku darīt to, ko es darīju: dodieties uz tuvējo specializēto skriešanas veikalu (piemēram, Fleet Feet, DICK's Sporting Goods vai Road Runner Sports) un lūdziet palīdzību personālam. dalībnieks, kurš ir apmācīts zināt šīs lietas. Viņi var apskatīt jūsu pēdas un ieteikt dažus pārus, ko izmēģināt IRL. (Varat arī vērsties pie SelfGrowth pilnīgas skriešanas apavu rokasgrāmatas, lai iegūtu vairāk norādes.)
vārds suni sievietei
Tomēr visu dažādo zīmolu un stilu pārbaude var kļūt nepārvarama (un potenciāli dārga). Pagaidām sāciet ar tāda pāra atrašanu, kas patiešām labi iederas un liek justies pārliecinātam. Jo būsim godīgi: pēcdarba skriešana derēs nekad izklaidējies, ja tavi kāju pirksti ir sasisti vai papēži kliedz uz tevi ik uz soļa.
4. Dalieties savos laimestos ar citiem skrējējiem, kas atrodas jūsu stūrī.
Patiešām skriešanas (lepns introverts) skaistums ir tas, ka tā var būt individuāla nodarbe — atšķirībā no, piemēram, grupu nodarbībām vai komandu sporta veidiem. Tas nozīmē, ka personīgo karsējmeiteņu klātbūtne (un otrādi) ievērojami mainīja manu motivāciju.
Piemēram, kad es pirmo reizi sāku skriet (un gandrīz uzreiz pametu), mana labākā drauga zvaigzne mani uzmundrināja ar jautrām sarunām (un dažiem noderīgiem ieskatiem par labākajiem sporta krūšturiem un uzkodas pirms treniņa ). Reģistrēšanās 5K bija arī biedējoši tādam iesācējam kā es, taču tas, ka man pievienojās pāris iesācēju draugi, padarīja manas pirmās sacensības par aizraujošu pavērsienu (un sasaistīšanas sesijām), ko gaidīt.
Lieta ir tāda, ka, lai gan skriešana ir pazīstama kā vientuļnieks, ir daudz veidu, kā to pārvērst par kopīgu pieredzi, kas var padarīt to jautrāku. Varbūt jūs nosūtāt īsziņu savam triatlonista māsīcai par sāpošajiem ikriem vai izveidojat saikni ar kolēģi, izmantojot sporta apavus. Varat arī kopīgot savus PR interaktīvā lietotnē, piemēram, Nike Run Club vai Strava — šīs platformas ļauj sazināties ar draugiem, izsekot vienam otra skrējieniem un piedāvāt uzslavas ar virtuāliem panākumiem, lai jūs varētu veidot draudzības ik uz soļa (he) ceļu.
sieviešu vārdi ar apm
5. Rezervējiet šo īpašo atskaņošanas sarakstu vai aplādes epizodi tikai jūsu skrējieniem, tāpēc jums ir ko gaidīt.
Iekļūšana skriešanas ritmā ir sava veida mākslas forma, un man noslēpums slēpjas sinhronizācijā ar perfektu treniņu atskaņošanas sarakstu vai aplāde tas novērš manu prātu no skriešanas piepūles.
Jūsu iecienītākais enerģijas pastiprinātājs varētu būt rāpojošs patiess noziedzības aplāde, kas raisa adrenalīnu. Vai varbūt tas ir Ariana Grande jaunais (un es varētu piebilst, ideāls) albums Mūžīgā Saule kas palīdz jūdzēm lidot garām. Bet šeit ir triks: lai ko jūs izvēlētos, klausieties to tikai kad tu skrien. Citiem vārdiem sakot, nevis tad, kad dodaties uz darbu vai dziedat dušā.
Esmu atklājis, ka manas smadzenes aizraujas par šo īpašo mazo kārumu, kad es atturos no jaunākās sērijas Sauc viņas tēti, teiksim, vai mana mīļākā Nikija Mināža bops līdz manai svētdienas skriešanai. Īpaši dienās, kad ir drūms laikapstākļi vai mana motivācija ir zema, ne vienmēr pietiek ar vēlmi nobraukt dažas jūdzes, lai mani izvestu. Bet mans mīļākais atskaņošanas saraksts? Vai nākamā sērija Noziedzības Junkie ? Tagad šīs ir dažas atlīdzības, kas man liks ar nepacietību papildināt savu Hokas.
