Uzmanīga klausīšanās var uzlabot komunikāciju attiecībās. Uzziniet, kas ir apzināta klausīšanās, kā tā var jums palīdzēt, un 7 vingrinājumus, kas palīdzēs praktizēt.
Komunikācija ir būtiska mūsu ikdienas dzīves sastāvdaļa. Tas ir veids, kā mēs savienojamies, dalāmies domās un saprotam viens otru. Bet bieži vien mēs tikai pa pusei klausāmies citu teiktajā. Mēs varētu domāt par savu nākamo tikšanos, plānojam, ko gatavot vakariņās, vai pārlūkojam savus tālruņus.
Uzmanīgi klausoties, mēs pilnībā pievēršam uzmanību runājošajam cilvēkam un saprotam ne tikai viņa vārdus, bet arī emocijas un nodomus, kas ir aiz tiem. Ar praksi var kļūt uzmanīgāks un empātisks klausītājam un uzlabot savas komunikācijas prasmes un attiecības.
iesauka Natario
Kas ir apzināta klausīšanās?
Uzmanīga klausīšanās ir vairāk nekā tikai vārdu dzirdēšana. Tas ir vienkāršs, taču jaudīgs rīks, kas ļauj pilnībā koncentrēties uz runājošo personu, nenovēršot uzmanību no savām domām vai apkārt notiekošā. Uzmanīgi klausoties, jūs pievēršat uzmanību runātāja vārdiem, balss tonim un pat ķermeņa valoda ja atrodaties klātienē vai skatāties tos videozvana laikā. Klausīšanās ar nolūku palīdz saprast gan to, ko viņi saka, gan to, kā viņi jūtas.
Ikdienā mēs bieži iekrītam bezprātīgas klausīšanās lamatās. Mēs dzirdam kādu runājam, bet mūsu prāts ir citur. Kad mēs domājam par citām domām, mēs īsti neklausāmies. Mēs varam palaist garām svarīgas detaļas vai pārprast teikto. Persona, kas runā, var justies ignorēta vai nepietiekami novērtēta, jo var pateikt, ka mēs neesam pilnībā iesaistīti.
No otras puses, uzmanīga klausīšanās nozīmē nolikt malā šos traucējošos. Runa ir par būšanu mirklī kopā ar cilvēku, kurš runā. Tas nenozīmē tikai pārtraukt to, ko darāt, un skatīties uz viņiem. Tas nozīmē patiesi pielāgoties viņu vārdiem, pamanīt, kā viņi saka lietas, un saprast jūtas, kas slēpjas aiz viņu vārdiem. Klausoties šādā veidā, jūs ne tikai gaidāt savu kārtu runāt, bet arī aktīvi iesaistāties tajā, ko saka otra persona.
Uzmanīga klausīšanās var būtiski mainīt jūsu sarunas. Tas var palīdzēt jums labāk izprast citus un atbildēt pārdomātāk. Kad cilvēki jūtas uzklausīti un saprasti, viņi bieži ir atvērtāki un godīgāki. Spēcīgākas, uzticamākas attiecības ar dziļākām emocionālie savienojumi , neatkarīgi no tā, vai esat mājās, kopā ar draugiem vai darbā, var izveidot, uzmanīgi klausoties.
5 uzmanīgas klausīšanās priekšrocības
Uzmanīga klausīšanās var palīdzēt mijiedarboties ar citiem un izprast sevi, un to var praktizēt gan personīgā, gan profesionālā vidē, padarot jūs par lielisku klausītāju neatkarīgi no sarunas veida.
Amerikāņu zēnu vārdi
1. Labāka izpratne par citiem
Praktizējot uzmanīgu klausīšanos, jūs, visticamāk, skaidrāk sapratīsit otra cilvēka viedokli, jūtas un vajadzības. Runa nav tikai par vārdiem. Tās ir arī emocijas un domas, kas slēpjas aiz tiem. Dziļāka izpratne par to, kas tiek teikts, sazinoties, var uzlabot visas jūsu attiecības, ne tikai attiecības ar draugiem.
2. Savas apziņas uzlabošana
Uzmanīga klausīšanās palīdz arī izprast savas reakcijas un jūtas. Ja jūs uzmanīgi klausāties, tas var palīdzēt jums labāk apzināties, kā jūs reaģējat uz citiem. Ja jums ir lielāka apziņa, jūs varat labāk pārvaldīt savas emocijas, stiprināt savas emocionālā inteliģence , un atbildiet pārdomātāk, uzmanīgāk.
3. Situācijas redzēšana skaidrāk
Šāda veida klausīšanās var palīdzēt objektīvāk redzēt situācijas. Tā vietā, lai izdarītu pārsteidzīgus secinājumus vai ļautu saviem aizspriedumiem traucēt, jūs varat iegūt skaidrāku priekšstatu par to, kas patiesībā tiek teikts, un pieņemt labākus lēmumus.
4. Izvairīšanās no konfliktiem
Labāk izprotot citus un redzot lietas skaidrāk, uzmanīga klausīšanās var palīdzēt izvairīties no nevajadzīgiem konfliktiem. Kad jūs patiešām klausāties, varat mēģināt risināt problēmas, pirms tās kļūst par lielākām problēmām. Tas var radīt veselīgāku, mierīgāku mijiedarbību ar cilvēkiem jūsu dzīvē.
5. Dziļāku savienojumu veidošana
Iespējams, viens no nozīmīgākajiem apzinātas klausīšanās ieguvumiem ir veids, kā tā var padziļināt jūsu saikni ar citiem un radīt spēcīgākas, jēgpilnākas attiecības. Kad cilvēki jūtas patiesi sadzirdēti un saprasti, viņi, visticamāk, atvērsies un dalīsies vairāk par sevi.
Veiciet apzinātu komunikāciju: 7 padomi, kā klausīties ar lielāku klātbūtni
Kļūt par prasmīgu, uzmanīgu klausītāju nenotiks pēc vienas sarunas. Sākumā tas nebūs tik vienkārši, jo jūsu prāts, visticamāk, ir pieradis pie klejošanas, taču, praktizējot, jūs to varat sasniegt. Laika gaitā būšana ar apkārtējiem palīdzēs jums sākt veidot spēcīgākus pamatus jēgpilnākiem sakariem.
1. Pievērsiet visu savu uzmanību
Sāciet, pilnībā koncentrējoties uz runājošo personu — nolieciet tālruni, izslēdziet televizoru vai atkāpieties no datora. Pārliecinieties, ka atrodaties ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Kad jūs veltāt visu savu uzmanību, tas parāda runātājam, ka jūs novērtējat viņa teikto.
izdomātu pilsētu nosaukumi
Uzziniet, kā pievērst uzmanību, izmantojot Čibsa Okerekes izkliedētās uzmanības meditāciju.
2. Izmantojiet apzinātu domāšanu
Ievērojiet, kad jūsu prāts klīst. Ir dabiski, ka jūsu domas laiku pa laikam novirzās. Kad tas notiek, uzmanīgi pievērsiet uzmanību runātājam. Nedusmojies pats par sevi. Vienkārši pievērsiet uzmanību sarunai.
3. Vēro savu ķermeņa valodu
Neverbālie norādījumi, piemēram, pamāšana ar galvu, acu kontakta veidošanās un neliela pieliecšanās, var parādīt, ka esat iesaistīts sarunā un pievēršat uzmanību. Šie mazie žesti var būtiski mainīt to, kā tiek uztverta jūsu klausīšanās.
Mainiet savu ķermeni, lai mainītu savas domas, izmantojot Džeju Šetiju filmā Posture Pause — īsā meditācijā par ķermeņa apzināšanos.
4. Esiet ziņkārīgs
Pieejiet katrai sarunai ar zinātkāri. Uzdodiet atvērtus jautājumus, lai mudinātu runātāju dalīties vairāk. Zinātkāre var palīdzēt jums labāk izprast kāda perspektīvu un uzturēt sarunu.
dīva ar brillēm meme
Izkopiet zinātkāri kopā ar Džeja Šetija Daily Jay, lai praktizētu mākslu vēlēties uzzināt vairāk.
5. Pārdomājiet to, ko dzirdat
Ik pa laikam atkārtojiet dzirdēto runātājam ar saviem vārdiem. To sauc par pārfrāzēšanu. Pārfrāzēšana palīdz nodrošināt, ka esat pareizi sapratis un parāda runātājam, ka viņi tiek dzirdami.
6. Izvairieties no pārtraukuma
Pretojieties vēlmei pārtraukt, pat ja jums ir kaut kas svarīgs sakāms. Ļaujiet runātājam pabeigt savas domas. Atturēšanās no pārtraukšanas parāda cieņu un ļauj jēgpilnākai domu apmaiņai.
7. Esiet piesardzīgs pret savu vidi
Centieties sarunāties klusā, mierīgā vidē. Troksnis un rosīga apkārtne var novērst uzmanību, apgrūtinot koncentrēšanos uz teikto. Dažreiz mēs varētu vēlēties steigties, lai sarunātos neatkarīgi no tā, kur atrodamies, taču, atrodot klusu vietu, saruna parasti noritēs raitāk.
Uzmanīgas klausīšanās FAQ
Kā jūs varat praktizēt apzinātu klausīšanos?
Uzmanīgas klausīšanās praktizēšana ietver dažus galvenos soļus. Pirmkārt, koncentrējieties uz runātājam nedalītu uzmanību. Tālruņa izslēgšana vai klusas vietas atrašana sarunām ir lieliski pasākumi, lai izveidotu viesmīlīgu telpu. Kad pamanāt, ka jūsu domas klīst, mēģiniet atgriezt savas domas uz runātāja teikto. Parādiet, ka klausāties, izmantojot savu ķermeņa valodu — var palīdzēt mājiens un acu kontakta uzturēšana. Esiet ziņkārīgs par to, ko šī persona saka, un uzdodiet jautājumus, lai izrādītu savu interesi. Visbeidzot, mēģiniet apkopot dzirdēto saviem vārdiem, lai pārliecinātos, ka esat sapratis pareizi. Tas ir par cilvēka patiesu sadzirdēšanu, nevis tikai gaidīšanu, kad jūsu kārta runāt.
Kāpēc uzmanīga klausīšanās ir svarīga?
Uzmanīga klausīšanās ir svarīga, jo tā var palīdzēt jums labāk sazināties ar citiem. Uzmanīgi klausoties, jūs saprotat ne tikai vārdus, bet arī jūtas un nozīmes, kas aiz tiem slēpjas. Šāda klausīšanās var radīt stiprākas attiecības, jo cilvēki jūtas novērtēti un saprasti, kad var pateikt, ka otrs pievērš viņiem visu uzmanību. Uzmanīga klausīšanās var arī palīdzēt izvairīties no pārpratumiem un konfliktiem, jo jums ir lielāka iespēja iegūt visu priekšstatu par to, ko kāds mēģina sazināties. Tā ir vienkārša prakse, kas var būtiski ietekmēt jūsu personīgo un profesionālo dzīvi.
Kas ir bezprātīga vai apzināta klausīšanās?
Neprātīga klausīšanās notiek, kad dzirdam kādu, bet īsti nepievēršam uzmanību, iespējams, tāpēc, ka domājam par citām lietām, piemēram, ko ēst vakariņās vai kādu uzdevumu, kas mums jāpaveic. No otras puses, uzmanīga klausīšanās nozīmē pilnīgu koncentrēšanos uz runātāju un viņa vārdu un emociju izpratni. Uzmanīgi klausoties, jūs aktīvi iesaistāties sarunā, izrādot interesi un empātiju. Tas ir iesaistītāks un cieņpilnāks saziņas veids.
Vai ir atšķirība starp apzinātu, aktīvu un apzinātu klausīšanos?
Pastāv smalkas atšķirības starp apzinātu, aktīvu un apzinātu klausīšanos. Apzināta klausīšanās nozīmē apzināties, ka klausāties. Tā ir atpazīšana, ka piedalāties sarunā un cenšaties pievērst uzmanību. Aktīvā klausīšanās iet soli tālāk un ietver atbildi runātājam, jautājumu uzdošanu un iesaistīšanos sarunā, lai parādītu, ka esat iesaistīts. Uzmanīga klausīšanās ir saistīta ar pilnīgu klātbūtni sarunā. Tas attiecas ne tikai uz izrunātajiem vārdiem, bet arī uz to aizmugures jūtu un nodomu izpratni bez spriedumiem vai uzmanības novēršanas.
