Uzziniet par pateicības zinātni un tās svarīgo ietekmi uz jūsu smadzenēm. Turklāt 13 priekšrocības, ko sniedz praktizēšana un pateicības izteikšana savā dzīvē.
Pateicība ir vienkārša, taču spēcīga prakse, kas var pārveidot mūsu dzīvi. Sirsnīgas atzinības attīstīšana par to, kas mums jau ir, var būtiski mainīt mūsu garīgo un fizisko labklājību. Īstenojot apateicības praksespēj pārveidot mūsu smadzenes, uzlabot garastāvokli un uzlabot mūsu vispārējo dzīves kvalitāti.
Vai pateicības praktizēšana var mainīt smadzenes?
Pateicība jau sen tiek uzskatīta par laimes atslēgu. Neirozinātne un psiholoģija ir sākuši pētīt, kā pateicība var ietekmēt mūsu smadzenes un studijas ir izrādījuši pateicību var:
Palieliniet labas pašsajūtas ķimikālijas
Regulē stresu
Trenējiet mūsu smadzenes, lai tās būtu vairāk noskaņotas uz pozitīvismu
Uzlabojiet neironu savienojamību smadzeņu daļās, kas saistītas ar sociālo saikni
Uzlabot pašcieņu
5 pateicības ietekme uz smadzenēm
Smadzenēm ir ievērojama spēja pārkārtoties visā mūsu dzīvē, veidojot jaunus neironu savienojumus. To sauc par neiroplastiskumu, un pateicībai var būt nozīmīga loma šajā procesā notiekošajā.
1. Neiromediatoru ražošanas veicināšana
Viens no nozīmīgākajiem veidiem, kā pateicība var ietekmēt mūsu smadzenes, ir ražošanas stimulēšana dopamīna un serotonīna, divu neirotransmiteru, ko bieži dēvē par labas pašsajūtas ķimikālijām. Kad mēs izsakām pateicību, mūsu smadzenes var atbrīvot šīs ķīmiskās vielas, radot laimes un apmierinātības sajūtu. Tas nav tikai īslaicīgs stimuls. Regulāra pateicības izpausme var ilgtermiņā uzlabot mūsu vispārējo garastāvokli un emocionālo stāvokli.
2. Stresa hormonu regulēšana
Pateicības izteikšanai var būt arī izšķiroša nozīme ķermeņa stresa reakcijas pārvaldībā. Kad mēs koncentrējamies uz pozitīvām emocijām, kas saistītas ar pateicību, mūsu smadzenes var samazināt tādu stresa hormonu veidošanos kā kortizols . Tas var palīdzēt nomierināt nervu sistēma , kas varētu mazināt trauksmes sajūtu vai veicināt a labklājības sajūtu .
3. Kognitīvo procesu pārstrukturēšana
Papildus bioķīmiskajai iedarbībai pateicība var veicināt mūsu kognitīvo procesu pārstrukturēšana . Tas var palīdzēt veicināt mūsu domāšanas maiņu no negatīvas uz pozitīvu domāšanu, vairāk koncentrējoties uz labs mūsu dzīvē . Tās ir pārmaiņas, kas var pat radīt ilgstošas izmaiņas tajā, kā mēs uztveram apkārtējo pasauli un mijiedarbojamies ar to. Regulāri praktizējot pateicību, mēs varam palīdzēt apmācīt mūsu smadzenes, lai tās būtu vairāk noskaņotas uz pozitīvismu.
4. Neironu savienojamības uzlabošana
Katra pateicības izpausme var stiprināt nervu ceļus saistīta ar pozitīvām emocijām. Laika gaitā šie ceļi var kļūt stiprāki, padarot pateicības un laimes sajūtas pieejamākas un biežākas.
5. Smadzeņu darbības uzlabošana kritiskajās zonās
Pētījumi ar fMRI skenēšanu (smadzeņu skenēšanu, kas parāda, kā tās darbojas), ir parādījuši, ka pateicība var aktivizēt vairākas kritiskās smadzeņu zonas , ieskaitot prefrontālo garozu, kas ir atbildīga par lēmumu pieņemšanu, emocionālo regulējumu un empātiju. Šī aktivizēšana var radīt tūlītēju gandarījuma sajūtu un var arī veicināt ar šīm smadzeņu zonām saistīto kognitīvo funkciju ilgtermiņa uzlabošanos.
13 pateicības priekšrocības jūsu veselībai un labklājībai
Ikdienas dzīves labā atpazīšana var palīdzēt mūs padarītjusties laimīgākam un veselīgākamdaudzos veidos. Praktizējot pateicību, mēs varam bagātināt savu dzīvi, atverot sevi pozitīvas pieredzes pasaulei.
atskaņošanas sarakstu nosaukumu idejas
1. Veicina pozitīvu domāšanu
Kad mēs koncentrējamies uz to, par ko esam pateicīgi, mūsu smadzenes mēdz kavēties pie neapmierinātības, nožēlas un raizes var būt ievērojami samazināts . Pateicība dabiski var novirzīt mūsu uzmanību no tā, kas mūsu dzīvē trūkst, uz to, kas ir pārpilns, kas var palīdzēt attīstīt pozitīvāku domāšanu.
Sāciet savu pateicības ceļojumu ar Tamāras Levitas sēriju, lai iepazīstinātu ar prieka atrašanu un ļautu atzinībai attīstīties.
2. Uzlabo vispārējo garastāvokli
Var būt regulāra pateicības prakse ilgstoša ietekme uz garīgo veselību . Pateicības izteikšana var palielināt laimes līmeni un labklājību, kas var būt īpaši izdevīga tiem, kuri cīnās ar depresijas simptomi .
Praktizējiet pateicību, lai palīdzētu jums radīt pozitīvas sajūtas no rīta šajā laikāPateicība par Dienumeditācija.
3. Palīdz pārvaldīt stresu
Pārvēršot uzmanību no tā, kas jūsu dzīvē rada stresu, uz to, kas ir priecīgs, pateicība var palīdzēt samazināt fizioloģisko un psiholoģisko. stresa ietekme . Tas, iespējams, var sniegt gan īslaicīgu atvieglojumu, gan efektīvu ilgtermiņa stresa pārvaldību.
Atbrīvojieties no stresa, novirzot savas domas uz pozitīvākām ar šīs meditācijas palīdzību,Prāta un ķermeņa nomierināšana.
4. Uzlabo noturību
Pateicības prakse ne tikai var mūs padarīt laimīgākus, bet arī var mūs padarīt izturīgāks saskaroties ar grūtībām. Regulāri apzinoties, par ko esam pateicīgi, mūsu smadzenes var kļūt labāk sagatavotas grūtos laikos, lai atrastu sudraba apšuvumus. Tas var ļaut mums ātrāk atgūties no saspringtiem notikumiem un ar lielāku optimismu pielāgoties dzīves izaicinājumiem.
5. Uzlabo pašcieņu un samazina sociālos salīdzinājumus
Regulāra pateicības praktizēšana var izraisīt paaugstināta pašvērtības sajūta . Kad mēs arvien vairāk novērtējam savu dzīvi un sasniegumus, jāsalīdzina sevi citiem var samazināties. Tas ir īpaši svarīgi mūsu sociālo mediju vadītajā pasaulē, kur var novest pie pastāvīgas salīdzināšanas ar citiem jūtām par neatbilstību.
Saglabājiet to rotaļīgu, pievienojotPateicības spēlesavā ikdienas rutīnā.
6. Palielina garīgo skaidrību un fokusu
Koncentrēšanās uz pozitīvo var samazināt garīgo jucekli, izraisotskaidrāka domāšanaun uzlabota koncentrēšanās spēja. Turklāt, kad esam pateicīgi, mēs varam mazāk pieņemt impulsīvus lēmumus, kas var novest pie labākas ilgtermiņa plānošanas un vairākpārdomāta lēmumu pieņemšana.
IemācītiesPalēniniet virpuļus savā prātālai atbrīvotos no negatīvām domām un spirāles.
7. Atbalsta sirds veselību
Ir jauni pierādījumi, ka pateicībai var būt tieša ietekme ieguvumi sirds veselībai . Daži pētījumi liecina, ka pateicība var izraisīt iekaisuma biomarķieru samazināšanos, pazemināt asinsspiedienu un samazināts sirds slimību risks. Tas var būt saistīts ar samazināta stresa un labākas dzīvesveida izvēles kombināciju, ko veicina pateicīgs domāšanas veids.
8. Uzlabo miega kvalitāti
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas praktizē pateicību, pastāvīgi ziņo labāka miega kvalitāte , tostarp ātrāka aizmigšana, uzlabots miega ilgums un labāka miega kvalitāte. Labāks miegs var būt pateicības rezultāts, kas palīdz mazināt sacīkšu domas un raizes, kas bieži neļauj mums naktīs nomodā, iespējams, aizstājot tās ar miera sajūtu.
Dodieties prom ar pateicības un atzinības sajūtuPateicības ķermeņa skenēšana miega režīmam.
9. Paaugstina imūnsistēmu
Pozitīvas emocijas var stiprināt imūnsistēmu un uzlabot vispārējo veselību.
Izpētiet vairāk par zinātni par pateicību laikāPateicības triksDaily Jay sesija.
10. Varētu mazināt fiziskas sāpes
Pateicības prakse var mazināt sāpju uztveri. Koncentrējoties uz pozitīvajiem aspektiem un emocijām, cilvēki, kas praktizē pateicību, var izjust mazāk subjektīvu sāpju. Tas var būt īpaši izdevīgs tiem, kam ir hroniskas sāpes, jo tas piedāvā nefarmakoloģiskus sāpju mazināšanas līdzekļus.
Paplašiniet savu pateicībuapgūstot plašāku pieeju atzinībai Daily Jay laikā.
lietas ar h
11. Uzlabo empātiju un samazina agresiju
Pateicīgi cilvēki var esi iejūtīgāks un mazāk agresīvs. Pateicība mudina mūs ņemt vērā citu jūtas, pat saskaroties ar negatīvām atsauksmēm, kas var novest pie labākas konfliktu risināšanas un harmoniskākām attiecībām.
Atklājiet, kāEmpātijair nozīme pateicībā un kā jūs varat radīt vietu savā dzīvē abiem.
12. Veido dziļākas attiecības, uzlabojot komunikāciju
Novērtējot citus un izsakot viņiem savu pateicību, mūsu komunikācija var kļūt pozitīvāka un efektīvāka, tādējādi veidojot stiprākas attiecības.
Izmēģiniet šo četru daļu sēriju, lai palīdzētu attīstīt dziļākas attiecības un pateicību.
13. Veicina sociālo savienojamību
Pateicības praktizēšana var mūs padarīt justies vairāk saistīti un mazāk izolēti, radot lielāku piederības un kopienas sajūtu, kas ir būtiska mūsu sociālajai un emocionālajai labklājībai.
Bieži uzdotie jautājumi par pateicības zinātni
Vai pateicība ir zinātniski pierādīta?
Pateicības ietekme uz garīgo un fizisko veselību ir plaši pētīta un dokumentēta. Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka pateicība var uzlabot pašsajūtu , palielināt izturību, uzlabot attiecības un pat pozitīvi ietekmēt fizisko veselību. Šie pētījumi sniedz pārliecinošus pierādījumus tam, ka pateicība var sniegt reālus ieguvumus veselībai.
Kas ir 4 A pateicības?
Četri pateicības burti A ir galvenie aspekti efektīvai pateicības praktizēšanai.
Novērtējums: Aktīvi atpazīt un novērtēt savas dzīves pozitīvos aspektus un cilvēkus
Atzinība: Apzināti atzīstot labās lietas un jūtot par tām pateicību
Apbrīna: Apbrīnot citu un sevis īpašības, prasmes vai sasniegumus
Pieķeršanās: Parādiet mīlestību un mīlestību pret cilvēkiem un lietām, kas pozitīvi ietekmē jūsu dzīvi
Kā pateicība atjauno smadzenes?
Pateicība var būt spējīgs pārveidot smadzenes, iespējams, pastiprinot pozitīvos nervu ceļus un samazinot smadzeņu nozīmi. negatīvas domas . Šī pārslēgšana, iespējams, varētu notikt, izmantojot procesu, ko sauc par neiroplastiskumu, kur smadzenes mainās, reaģējot uz pieredzi. Regulāra pateicības prakse var stiprināt savienojumus smadzeņu zonās, kas saistītas ar pozitīvām emocijām, un vājināt tos, kas saistīti ar negatīvas emocijas , iespējams, radot optimistiskāku un noturīgāku domāšanas veidu.
Kādi ir 3 pateicības veidi?
Pateicība cilvēkiem: Esiet pateicīgs cilvēkiem savā dzīvē, piemēram, ģimenei, draugiem, kolēģiem vai pat svešiniekiem, kuri jums ir palīdzējuši vai atstājuši pozitīvu iespaidu
Pateicība par lietām: Novērtējiet materiālo īpašumu, ērtības vai ērtības, kas uzlabo jūsu dzīvi
Pateicība par pieredzi: Novērtējiet pieredzi, ko esat guvis, no vienkāršiem priekiem līdz nozīmīgiem dzīves notikumiem, un mācības, ko viņi jums ir iemācījuši
Kāpēc pateicība ir svarīga?
Pateicība ir svarīga, jo tā var pārveidot mūsu dzīvi. Tas nozīmē ne tikai justies laimīgam šajā brīdī, bet arī radīt ilgstošu pozitīvu ietekmi uz mūsu garīgo un fizisko veselību. Pateicības praktizēšana var uzlabot mūsu garastāvokli, uzlabot mūsu attiecības vai pat uzlabot fizisko veselību. Tas palīdz mums koncentrēties uz pozitīvo, kas var mainīt mūsu dzīves pieredzi un mijiedarbību ar citiem. Īsāk sakot, pateicība ir vienkāršs, bet spēcīgs instruments, iespējamsradot vairāk priekaun piepildījums no tā, kas jau ir mūsu dzīvē.
