Tas ir tas gada laiks! Saaukstēšanās, gripa un citas smagas slimības regulāri uzbrūk, lai izjauktu jūsu kārtīgi izplānoto ikdienu, kas, ja jums patīk daudzi vingrotāji, ietver arī jūsu regulāro treniņu. Lai gan jums varētu rasties kārdinājums satvert dažus audus un izspiest tos, patiesībā ir daudz svarīgāk, nekā jūs domājat, nedaudz vairāk padomāt par treniņu, kad esat slims.
Nav vienas atbildes uz to, vai ir pareizi kustināt savu ķermeni, kad jūtaties slikti — tas ir atkarīgs no daudzām lietām, tostarp simptomiem, plānotā treniņa un vietas, kur to plānojat veikt. Turklāt noteikumi par vingrošanu slima laikā arī ir nedaudz mainījušies, pateicoties visam, ko pandēmijas laikā uzzinājām par to, kā vīrusu slimības izplatās un cik lielu kaitējumu tās var nodarīt. Viena lieta, kas ir palikusi patiesa? Vienmēr ir prātīgi ieklausīties savā ķermenī un cienīt, kad tam nepieciešama atpūta, Kerija Horna, MD , galvenais medicīnas darbinieks National Jewish Health Denverā, stāsta SelfGrowth. Tas arī nozīmē, ka nekad nav situācijas, kad jūs ir vingrot, it īpaši, ja jūs to nejūtat (kādu iemeslu dēļ, fiziska vai nē).
Tālāk ir norādītas dažas lietas, kas jāpatur prātā, lai izsvērtu treniņu iespējas, kad esat smirdošs. puņķains , vai citādi nejūtaties vislabāk.
Apsveriet savus simptomus un to, kur tos jūtat.
Sāciet ar ātru simptomu pārbaudi, Jaclyn McKenna, MD , primārās sporta medicīnas ārsts Special Surgery slimnīcā Vaitpleinsā, Ņujorkā, stāsta SelfGrowth. Lūk, kas jāpatur prātā:
Saaukstēšanās un COVID-19 simptomiJa jūs saskaraties ar simptomiem virs kakla, tostarp sastrēgumiem, a iesnas , vājas galvassāpes vai vieglas iekaisis kakls — jūsu pirmā darba kārtība ir Covid-19 pārbaude. Zinot, ka esat pozitīvs (vai izslēdzot iespēju), varat pieņemt labu lēmumu par treniņu plāniem, Alekss Makdonalds, MD , ģimenes un sporta medicīnas ārsts Kaiser Permanente Kalifornijā, stāsta SelfGrowth. (Draudzīgs atgādinājums: jūs atkal varat pasūtīt četrus bezmaksas testa komplektus vietnē COVIDtests.gov. ) Atcerieties, ka pat tad, ja pirmajā ātrā testā uzrāda negatīvu rezultātu, jums tas jāatkārto pēc 48 stundām, lai apstiprinātu rezultātu, saskaņā ar ASV Pārtikas un zāļu pārvalde . Tātad, ja jums ir kādi saaukstēšanās simptomi, jums, iespējams, jāapsver jūsu treniņa pārtraukums, līdz jūs to noteikti zināt.
Ja esat pozitīvs COVID un jums ir tikai vieglas problēmas, piemēram, aizlikts deguns vai iesnas, Amerikas Kardioloģijas koledža iesaka pirms vingrošanas pagaidiet, līdz viss noskaidrosies. Tests negatīvs divreiz? Tad jūsu simptomi, visticamāk, ir augšējo elpceļu infekcija (piemēram, saaukstēšanās), un ir pareizi nedaudz izkustināt ķermeni. Pat tad, ja jums ir viegls klepus, kas vairāk šķiet kutināts kaklā (nav gurdens), iespējams, jums ir pareizi vingrot, saka Dr. Makenna. Mērenas fiziskās aktivitātes nedrīkst pasliktināt šāda veida vieglu slimību vai turpināties ilgāk, pētījumiem iesaka. Ārsti to bieži sauc par noteikumu, ka esat izlēmis, un, ja vien esat izslēdzis Covid-19, jūs, iespējams, varēsit turpināt ar šiem simptomiem — ja vien, protams, saprātīgi mainīsit. (Vairāk par to vēlāk.)
Ķermeņa sāpes, drudzis, sasprindzinājums krūtīs un citi gripai līdzīgi simptomiSimptomi, piemēram, ķermeņa vai muskuļu sāpes, nogurums , drudzis, stiprāks klepus, sāpes vai spiediena sajūta krūtīs , vai elpas trūkums Tās ir visas pazīmes, ka jums vajadzētu atstāt savu treniņu, saka Dr McKenna. Tie var liecināt par nopietnāku sistēmisku slimību, un vingrinājumi var to pasliktināt.
Piemēram, nogurums, drudzis un ķermeņa sāpes var norādīt uz gripu vai COVID. Ja jums ir pozitīvs pēdējais tests ar šiem simptomiem, jums vajadzētu vismaz nedēļu atpūsties no fiziskās aktivitātes, saka Dr McKenna. Ja jums tas viss ir plus stiprs iekaisis kakls (un tie ir COVID negatīvi), iespējams, jums ir mononukleoze. Tas prasa ilgāku pārtraukumu no intensīvas slodzes - dažreiz pat trīs līdz četras nedēļas, lai izvairītos no liesas plīsuma, saka Dr McKenna.
Turklāt drudzis var traucēt jūsu ķermeņa spēju uzturēt temperatūru un palielināt šķidruma zudumu, tādēļ, ja tam pievienosit vingrošanu, jūs, visticamāk, tikai pasliktināsit abas problēmas, saka Dr. Makdonalds.
Vēdera simptomiKuņģa-zarnu trakta problēmas — padomājiet vemšana vai caureja — ir arī aizliegts, saka Dr McDonald. Vingrošana pati par sevi var būt saistīta ar GI problēmām grūstīšanās un asins plūsmas novirzīšanās no zarnām dēļ (sveicināti, skrējēja rikšas ). Tātad, ja jūs apvienojat treniņu ar jau kuņģojošu vēderu, iespējams, metīsit kauliņus, lai izpūstu vēderu, un palielināsiet izredzes iegūt vēl lielāku dehidratāciju.
Ja trenējaties ar nelielu aukstumu, jums tomēr nevajadzētu trenēties citu cilvēku tuvumā.
Ja atbilstat ne-COVID vadlīnijām virs kakla un tiešām gribi trenēties, zini to kur jūs izvēlaties izmantot lietas. Galvenā pandēmijas mācība ir tāda, ka mūsu izvēles pamatā ir vairāk nekā mūsu pašu veselība, un neliels saaukstēšanās, kas jums šķiet nekas nopietns, var būt lielas sāpes mugurā vai vēl ļaunāk kādam, kas ir vecāks. imūnsistēmas traucējumi , viņam nav apmaksāts slimības laiks vai kurš vienkārši... nevēlas vairākas dienas justies kā sūds. Tāpēc veiciet papildu piesardzības pasākumus, lai izvairītos no baktēriju izspiešanas citiem cilvēkiem.
Dr. Makdonalds saka, ka neviens nevēlas atrasties trenažieru zālē blakus kādam uz skrejceliņa, kurš laužas un klepo. Centieties izturēties ar cieņu.
Tas nozīmē, ka strādājiet mājās vai ārā, prom no citiem cilvēkiem, ja jums ir simptomi, kas liecina par aktīvu infekciju. Dr. saka Horns.
Ja vēlaties trenēties, kamēr esat slims, jums joprojām būs daudz jāsamazina intensitāte.
Jums noteikti nevajadzētu skriet intervālus vai celt lielākos svarus, kamēr atrodaties nelabvēlīgos laikapstākļos, pat ja jums ir tikai viegli virs kakla simptomi. Pārāk smaga rīcība var pagarināt jūsu slimības ilgumu, turklāt jūs no tās neiegūsit tik daudz, saka Dr. Makdonalds.
Vingrošanas mērķis ir nedaudz, lēnām, laika gaitā izaicināt savu ķermeni, lai jūs varētu augt un mainīties, saka Dr McDonald, kurš ir bijušais triatlonists. Bet tas nenotiks efektīvi, ja jūsu ķermenis jau cīnās ar slimību.
Tā vietā viņš iesaka atkāpties un samazināt savu laiku un intensitāti uz pusi — piemēram, 30 minūšu pastaigu vai vieglu jogas nodarbību, nevis stundu garu skrējienu vai pacelšanos. Varat arī mēģināt mainīt lietas, lai palielinātu baudas faktoru: ja esat ieplānojis skrejceļa seansu, iespējams, vēlēsities to nomainīt pret gleznainu pastaigu parkā. Kad esat slims, jūsu garastāvoklis ir diezgan pazemināts, saka Dr McKenna. Jūsu treniņa mērķis varētu būt mazliet pacelt, nevis intensīvi trenēties.
Neatkarīgi no tā, kāda veida treniņu izvēlaties, varat sagaidīt, ka viss būs nedaudz grūtāks, ņemot vērā enerģiju, ko tērējat, cīnoties pat ar nelielu kļūdu. Dr. McKenna saka, ka jums vajadzētu dot sev žēlastību un plānot treniņa intensitātes samazināšanos, līdz jūtaties labāk.
Noteikti dzeriet daudz ūdens — pat viegla slimība var padarīt jūs vairāk pakļauti dehidratācija — un uzraugiet simptomus laikā un pēc tam, saka Dr Horn. Ja treniņa laikā jūtaties sliktāk, pārtrauciet; ja jūsu stāvoklis pasliktinās pēc tam, kad esat pabeidzis, nākamajā dienā atpūtieties vairāk un uzņemiet to kā zīmi, ka, iespējams, esat izdarījis pārāk daudz par agru. Un, protams, vienmēr sazinieties ar savu ārstu, ja jums ir kādi jautājumi par to, kā jūtaties.
Atcerieties, ka jums nekad nav jāvingro, it īpaši, ja nejūtaties lieliski.
Nekad nav pienākuma vingrot, un pieturēšanās pie iepriekš plānotās programmas, kad jūtaties kā atkritums, noteikti nav spēka vai centības pazīme jūsu ikdienas gaitām. Ir daudz labu iemeslu, lai izlaistu sesiju, kad esat noguris vai smirdēt, un tas, ka vēlaties palikt mājās ar savu ērto segu, tējas krūzi un sakrauto obligāto skatīšanās sarakstu ir tikai viens no tiem.
Maldīšanās ievērot piesardzību un treniņa (vai divu, vai trīs vai vairāk) izlaišana var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai godinātu savu ķermeni un neļaus jums paildzināt savu slimību vai saslimt kādam citam. Un atpūtai nebūs nekādas izmērāmas ietekmes uz jūsu fizisko sagatavotību vai spēku. Pāris treniņu vai nedēļas izlaišana nebūs pasaules gals, runājot par jūsu ilgtermiņa veselību, saka Dr. Makdonalds. Drīzāk tā varētu būt vērtīga iespēja atcerēties, ka patiess spēks un labsajūta dažkārt nozīmē atturēšanos, nevis centienus.
Saistīts:
