Lūk, kā noteikt, vai esat dehidratēts

Kopš bērnības jums ir domāts: jums ir jādzer pietiekami daudz ūdens. Kaut kas, kas bieži vien nav iekļauts šajā dzīves stundā? Kā noteikt, vai esat dehidrēts.

Lai gan jūs, iespējams, darāt visu iespējamo, lai šķidrums netiktu uzkrāts, dehidratācijas pazīmes var viegli piezagties jums, it īpaši, ja aizmirstat uzliet ūdeni pēc patiešām svīdoša treniņa vai kad ārā ir īpaši karsts vai mitrs. saskaņā ar Mayo klīniku .

Mūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens un citi šķidrumi, lai tā darbotos pareizi, un, ja esat dehidratēts, daži no šiem procesiem var nedarboties normāli, norāda sieviešu veselības eksperts. Dženifera Veidera, M.D. , stāsta SelfGrowth. Smagai dehidratācijai var būt bēdīgas sekas. Galu galā ūdens parasti veido divas trešdaļas no jūsu ķermeņa svara, pēc ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas .

Iepriekš SelfGrowth lūdza ekspertus izjaukt atšķirību starp ikdienas slāpēm un patiesu dehidratāciju, kā arī dehidratācijas simptomus, kas jāpatur jūsu radarā, jo tie ne vienmēr ir īpaši acīmredzami.

luksusa veikalu nosaukumi

Kāda ir atšķirība starp slāpes sajūtu un faktisko dehidratāciju?

Jūsu ķermenis veic diezgan labu darbu, lai normālos apstākļos uzturētu šķidruma līdzsvaru. Jūs urinējat, kad jums ir pārāk daudz ūdens, un slāpst, kad jums vajag vairāk, Kellija Pričeta, Ph.D., RDN, CSSD , vingrojumu fiziologs un docents uztura un vingrojumu zinātnē plkst Centrālā Vašingtonas universitāte Ellensburgā, stāsta SelfGrowth.

Ikviens piedzīvo slāpes. Tas ir jūsu ķermenis, kas jums saka, ka jums ir nepieciešams vairāk šķidruma, Sedriks Darks, M.D. , neatliekamās medicīnas docente plkst Beiloras Medicīnas koledža , stāsta SelfGrowth. Tomēr dehidratācija ir patoloģisks process, kad jūsu ķermenis ir zaudējis pārāk daudz šķidruma svīšanas vai urīna dēļ, piemēram, kofeīna un alkohola dēļ, kas darbojas kā diurētiski līdzekļi, vai arī nav uzņēmis pietiekami daudz šķidruma.

Vienkāršāk sakot, dehidratācija nozīmē, ka jūsu organismā nav pietiekami daudz ūdens, lai efektīvi veiktu svarīgus procesus, piemēram, skābekļa piegādi, ķermeņa temperatūras regulēšanu un pārtikas sagremošanu, saskaņā ar Klīvlendas klīniku .

Slāpes, kā jūs, iespējams, esat pieredzējis, ir izplatīts dehidratācijas simptoms, Nadia Khan, M.D ., iekšķīgo slimību ārsts plkst Ziemeļrietumu medicīnas centrālā Dupedža slimnīca Vinfīldā, Ilinoisā, stāsta SelfGrowth. Līdz brīdim, kad jūtaties izslāpis, jūs jau varat būt mēreni dehidrēts, viņa saka.

Kas izraisa dehidratāciju?

Ir grūti saglabāt hidratāciju, pat ja esat vesels, Senfords Vīders, D.O. , medicīnas direktors Lakes steidzama aprūpe Rietumblūmfīldā un Livonijā, Mičiganas štatā, stāsta SelfGrowth. Lielākā daļa no mums nedzer tik daudz ūdens, cik vajadzētu.

Dehidratāciju ir viegli saistīt arī ar pārkaršanu, taču tas ne vienmēr tā ir. Dehidratāciju var izraisīt arī šādi faktori: no Mayo klīnikas :

Caureja un vemšana:Smagas caurejas gadījumā var ātri zaudēt daudz šķidruma un elektrolītu (būtisku minerālvielu organismā). Ja jūs tajā pašā laikā vemjat, teiksim, kāda gadījuma dēļ saindēšanās ar pārtiku vai kuņģa vīruss - jūs zaudēsiet vēl vairāk šķidruma.Drudzis:Jūsu dehidratācijas risks palielinās līdz ar temperatūras paaugstināšanos, jo jūsu ķermenis ātri mēģina atdzist.Pārmērīga svīšana:Sviedri ir šķidrums, kas izplūst no ķermeņa. Ja jūs smagi strādājat, it īpaši karstā, mitrā laikā un neaizvietojat zaudētos šķidrumus, jūs varat kļūt dehidrēts.Bieža urinēšana: Visu laiku vajag urinēt var būt daudzu pamata veselības stāvokļu rezultāts, piemēram, nediagnosticēts vai nekontrolēts diabēts, vai arī tad, ja lietojat noteiktas zāles, piemēram, diurētiskos līdzekļus vai noteiktas asinsspiediena zāles. Protams, urinējot visu dienu, šķidrumi atstāj jūsu ķermeni un palielina dehidratācijas risku.

Vecākiem pieaugušajiem (kuriem ir mazāka iespēja dzert pietiekami daudz šķidruma) un maziem bērniem (kuriem ir lielākas enerģijas vajadzības un kuri biežāk cieš no caurejas un vemšanas) arī ir lielāks dehidratācijas risks, pēc ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas .

Kādi ir dehidratācijas simptomi?

Dehidratācijas pazīmes un simptomi var būt diezgan acīmredzami vai šķietami nejauši. Lūk, ko jūs varētu piedzīvot, kad jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk šķidruma:

Jūsu ķermenim patīk uzturēt optimālu šķidrumu līdzsvaru, lai nodrošinātu dažādu ķermeņa daļu, no locītavām līdz zarnām, pareizu darbību, Marks Konrojs, M.D. , neatliekamās medicīniskās palīdzības ārsts plkst Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centrs , stāsta SelfGrowth.

Jūsu muskuļiem ir nepieciešams arī noteikts ūdens daudzums, lai tie labi funkcionētu, skaidro Dr. Konrojs. Kad esat dehidratēts, jūsu ķermenis izvilks ūdeni no šiem muskuļu audiem kopā ar elektrolītiem, viņš saka, kas var izraisīt sāpīgus muskuļu krampjus.

Bieži vien tas ir saistīts ar nātrija deficītu organismā. Piepūles karstuma krampji vai visa ķermeņa krampji var būt saistīti ar nātrija deficītu un šķidruma zudumu, īpaši cilvēkiem, kuri ir “sāļi džemperi”, saka Pričets. Šajā gadījumā, īpaši attiecībā uz izturības vingrinājumiem, piemēram, garo distanču skriešanu, elektrolītu sporta dzēriena malkošana (vai pat tikai sāļa uzkoda ar ūdeni) var palīdzēt atjaunot dabisko minerālvielu līdzsvaru organismā.

Precīzs iemesls, kāpēc dehidratācija dažreiz izraisa galvassāpes, nav zināms. Viena teorija ir tāda, ka dehidratācija pati par sevi tieši neizraisa galvassāpes, bet var saasināt pamatnosacījumus, piemēram, migrēnu.¹Dr. Khan saka, ka iespējama arī neliela, īslaicīga smadzeņu kontrakcija zemā hidratācijas līmeņa dēļ, kas ne vienmēr jūtas lieliski.

Kad esat dehidratēts, jūsu asinsvadi saraujas un jūsu ķermenis mēģina vilkt šķidrumu uz vairāk centrālajiem orgāniem, piemēram, jūsu sirdi un smadzenēm, lai tie darbotos pareizi, skaidro Dr. Konrojs. Tas nozīmē, ka pārējā ķermeņa daļa var sākt darboties lēnāk, liekot jums justies gausam un nogurušam. Nogurums vai jūsu ķermenis pamana, ka tam nav optimāla stāvokļa, saka Dr. Konrojs.

Dr Khan saka, ka zemais asinsspiediens, kas rodas ar dehidratāciju, var likt jums justies vājam. Var būt arī zemāks elektrolītu līmenis izraisīt reiboni vai vieglprātīga sajūta.

Normālos, labi mitrinātos apstākļos urīnam jābūt gaiši dzeltenam ar nelielu smaku vai bez tās.²Tomēr, kad esat dehidrēts, jūs varēsit pateikt (vai teiksim smaržu), kad dosieties ceļā, jo, iespējams, urinēsit mazāk nekā parasti. Kad jūs kļūstat dehidratēts, jūsu ķermenis cenšas saglabāt šķidrumus, samazinot urīna izdalīšanos un koncentrējot urīnu, saka Dr Dark. Tādējādi tas šķiet tumšāks un mazākā skaļumā.

Atcerieties, ka dehidratācija pārceļ jūsu ķermeni izdzīvošanas režīmā, tāpēc tas mēģina novirzīt ūdeni uz vietām, kur tas ir visvairāk nepieciešams, saka Dr Khan. Viņa skaidro, ka ūdens tiek novirzīts no nevitāliem orgāniem, piemēram, ādas, uz svarīgākiem orgāniem, piemēram, sirdi, smadzenēm un nierēm. Tā rezultātā tādas vietas kā mute un lūpas var sākt justies ļoti sausas.

Siekalām ir īpašības, kas cīnās ar baktērijām, skaidro Dr Wider. Kad esat dehidrēts, jūsu siekalu līmenis pazeminās, jo jūsu ķermenis izmanto šķidrumus tur, kur tas tam visvairāk nepieciešams, un tas nozīmē, ka jūsu mutes spēja cīnīties ar smaku izraisošiem mikrobiem var nebūt tik efektīva. Ja pamanāt, ka pēkšņi bez iemesla ir slikta elpa, mēģiniet regulāri dzert vairāk ūdens. Nostiprinot sausa mute viena pati var atsvaidzināt lietas.

Turklāt balta mēle var būt arī dehidratācijas pazīme. Bet tas var būt arī simptoms daudzām citām lietām — no sliktas mutes higiēnas vai mutes elpošanas līdz tādiem stāvokļiem kā mutes piena sēnīte — tāpēc vislabāk ir redzēt savu ārstu, lai pārliecinātos, ka par to nav jāuztraucas. saskaņā ar Mayo klīniku .

Ja jūtaties īslaicīgi apmulsis vai izkļūt no tā, tas var nozīmēt, ka jums ir nepieciešams nedaudz vairāk gulēt. Bet, ja jums nav bijis pietiekami daudz ūdens, tas var būt arī padoms, ka esat dehidrēts, saka Dr Vieder. Dr. Vīders piebilst, ka apjukums parasti nerodas pēkšņi, ja vien karstā dienā nesvīstat, tādēļ, ja tas notiek ātri un ir saistīts ar citiem simptomiem, piemēram, ātru pulsu, drudzi, lēnu vai ātru elpošanu. , vai nekontrolētas drebuļi, vislabāk ir nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību, Saskaņā ar ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas datiem .

Jūsu aknām ir nepieciešams ūdens, lai tā darbotos pareizi. Kad tas to nesaņem, tas signalizē jūsu smadzenēm, ka jums ir nepieciešama degviela, saka Dr Wider. Tomēr tā vietā, lai alktu pēc ūdens, tas mēdz likt jums domāt, ka esat izsalcis, pat ja esat paēdis daudz ēdiena.

Ja satverat ādu plaukstas aizmugurē, pavelciet to uz augšu un atlaidiet, tai ātri jānofiksējas atpakaļ vietā. Bet tas parasti nenotiek ar cilvēkiem, kuriem ir dehidratācija. Dr. Vieder saka, ka, ja tas paliek telts vai atjauno savu formu lēnāk nekā parasti, tā ir patiešām laba dehidratācijas pazīme. Ja nav pietiekami daudz mitruma, jūsu āda zaudē daļu elastības, kas tai nepieciešama, lai atgūtu.

Šķiet, ka tā būtu zīme, ka jūs esat nē dehidrēts, bet Entonijs J. Brutiko, D.O. , medicīnas direktors Neatliekamās palīdzības nodaļa Ņūdžersijas Ņūtonas medicīnas centrā , stāsta SelfGrowth, ka tas var būt karstuma izsīkuma vai karstuma dūriena marķieris. Tas parasti notiek tāpēc, ka jūsu šķidruma daudzums ir tik mazs, ka ķermenis cenšas noturēt to, kas jums ir, viņš skaidro. Ja tas notiek ar jums, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, jo karstuma izraisīta slimība var izraisīt neatgriezenisku invaliditāti vai pat nāvi smagos apstākļos, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru .

Kad jums vajadzētu vērsties pie ārsta dehidratācijas dēļ?

Ir vērts atkārtot: ja esat pārtraucis svīšanu un atrodaties karstos apstākļos, vēlaties nekavējoties meklēt palīdzību, saka Dr Brutiko. Jums vajadzētu vērsties pie ārsta arī tad, ja nerīkojaties kā pats, jūtat, ka noģībsiet vai tiešām esat noģībis. Šādos gadījumos Dr Brutico iesaka dzert šķidrumu un doties uz ātrās palīdzības dienestu, lai saņemtu novērtējumu (tikai noteikti šajā brīdī izvairieties no automašīnas vadīšanas). Jums var būt nepieciešami IV šķidrumi, lai iegūtu rehidratāciju.

Ja jūs vai kāds no jums tuvu stāvošajiem nevarat nokļūt ātrās palīdzības dienestā un jums jāgaida palīdzība ar karstumu saistītu simptomu dēļ, CDC pēc zvanīšanas uz 911 iesaka veikt šādas darbības:

• Pārvietojiet skarto personu uz ēnainu, vēsu vietu un noņemiet virsdrēbes.
• Ja iespējams, ātri atdzesējiet ķermeni ar aukstu ūdeni vai ledus vannu. Varat arī samitrināt ādu, uzklāt uz ādas aukstas, mitras drānas vai iemērc apģērbu ar vēsu ūdeni.
• Cirkulējiet gaisu ap skarto personu, lai paātrinātu atdzišanu.
• Novietojiet aukstas, mitras drānas vai ledus uz galvas, kakla, padusēm un cirkšņiem; vai iemērc apģērbu ar vēsu ūdeni.

Ir svarīgi atcerēties, ka jūs varat kļūt dehidratēts arī ārpus karstuma apstākļiem, piemēram, ja jums ir caureja vai kuņģa darbības traucējumi. Šādos gadījumos dehidratācija var nebūt pēkšņa, bet nedaudz pakāpeniskāka. Dažas citas pazīmes, ka ir pienācis laiks meklēt medicīnisko palīdzību, no Mayo klīnikas :

• Jums ir bijusi caureja 24 stundas vai ilgāk.
• Jūs esat aizkaitināms vai dezorientēts.
• Jūs jūtaties apreibis vai vājš.
• Jūs esat daudz miegaināks vai mazāk aktīvs nekā parasti.
• Jūs nevarat samazināt šķidrumu.

Pat ja jums ir tikai mazāk smagi dehidratācijas simptomi, ir pienācis laiks pēc iespējas ātrāk uzņemt ūdeni vai elektrolītu dzērienu. Drīkst lietot sodas un citus stipri saldinātus dzērienus, jo tie var jūs vēl vairāk dehidrēt, saka Dr. Vieders.

Kā novērst dehidratāciju

Nacionālo Zinātņu akadēmiju Medicīnas institūts³liecina, ka adekvāta ūdens uzņemšana ietver 2,7 litrus (11 tases) līdz 3,7 litrus (gandrīz 16 tases) dienā, un jā, šajā skaitā tiek ieskaitīti visi šķidrumi, tostarp no apēstā ēdiena. Paturiet prātā, ka dienā nepieciešamais ūdens daudzums ir unikāls jums, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā vingrinājumi, neatkarīgi no tā, vai strādājat karstos apstākļos vai nē, un pat jūsu diēta, jo daži dzērieni, piemēram, kafija, izraisa urinēšanu vairāk nekā parasti.

Lai saglabātu hidratāciju, Dr. Konrojs iesaka paturēt līdzi ūdens pudeli, kad atrodaties ceļā. Ja neesat pārliecināts, ka veiksit pietiekami labu darbu, lai sasniegtu savu ikdienas hidratācijas mērķi, paņemiet ūdens pudeli, kurā ir iedobes, lai izmērītu, cik daudz jums ir bijis.

Ja esat patiesi apņēmības pilns, varat pat iestatīt atgādinājumus savā tālrunī vai datora kalendārā dzert ūdeni visas dienas garumā. Noteikti dzeriet vairāk, ja vingrojat vai svīdat, un mēģiniet izdzert glāzi ūdens katrā ēdienreizē, saka Dr Khan. Sekojiet līdzi arī urinēšanai. Ja tas ir dziļi dzeltens vai dīvaini ass, iespējams, tā ir zīme, ka jums ir jāuzpilda vairāk šķidruma.

Vai joprojām ir nepieciešama motivācija? Izmēģiniet šos ekspertu apstiprināti triki, kā katru dienu dzert vairāk ūdens .

Avoti:

1. Dabas sabiedrības veselības ārkārtas kolekcija , Dehidratācija un galvassāpes
2. ASV armijas sabiedrības veselības pavēlniecība, vai esat hidratēts? Veikt urīna krāsas testu
3. Nacionālo Zinātņu akadēmiju Medicīnas institūts, Uztura atsauces ūdens, kālija, nātrija, hlorīda un sulfāta devas

Saistīts:

• 13 uzlieta ūdens receptes, kas palīdzēs izdzert daudz vairāk ūdens
• Lūk, kad vērsties pie ārsta par caureju un kad gaidīt, līdz tā pāries
• Vai smaga dehidratācija tiešām var izraisīt ģīboni?