Ja man būtu jāapraksta savas attiecības ar savu gultu, es teiktu, ka tās ir...sarežģītas. Tā ir mana mīļākā vieta, kur atpūsties un atgūties, kad pasaule un manas jūtas ir pārāk daudz — jā, gultas pūšana ir likumīgs pašaprūpes veids, taču tas var būt arī bona fide garastāvokļa gredzens. Jo vairāk laika es tajā pavadu, jo ilgāks laiks pagājis kopš tā izgatavošanas, jo šķebinošāki ir palagi un jo sliktāk man klājas. Un, protams, ja man vispirms ir grūti no tā tikt vaļā, tā ir diezgan parasta diena daudziem no mums ar depresiju.
Ir daudz iemeslu, kāpēc šis nosacījums var likt izkļūt no gultas kā olimpisko sporta veidu. Pirmkārt, nogurums un miega traucējumi (tostarp bezmiegs vai pārāk ilga gulēšana) ir bieži sastopami depresijas simptomi. Pievienojiet šim sarakstam nevērtības, bezcerības un tukšuma sajūtu, kā arī intereses zudumu par lietām, kas jums agrāk patika, un neiespējamie rīti nepārsteidz. Nemaz nerunājot par visiem parastajiem iemesliem, kuru dēļ daudzi no mums, nomāktiem vai nē, nereti pāriet no miega savā ikdienas rutīnā — sveiki, tumšos rītos, pārpildītos uzdevumu sarakstus un vispārējos pasaules stāvoklis . Tas ir brīnums, ka dažas dienas mēs vispār varam piecelties.
Tātad, ko jūs darāt, kad gultas pamešana ir dzīves prasība? SelfGrowth lūdza 19 cilvēkiem ar depresiju sniegt padomus, kas viņiem patiešām noder, tostarp mazas uzlaušanas, kas atvieglo piecelšanos, un praktiskas izmaiņas, kas padara to neiespējamu. nē uz. Mēs ceram, ka vismaz viens no tiem padarīs jūsu rītus nedaudz pārvaldīgākus.
1. Kustini savu ķermeni pirms tam tu piecelies. Piemēram, daudz.Es piespiežu sevi kustināt visus sava ķermeņa muskuļus — sperot kājas, paceļot rumpi uz augšu, būtībā tik daudz fizisko aktivitāšu, cik varu veikt, faktiski neizejot no gultas, līdz jūtos pietiekami enerģisks, lai izkļūtu no segas. -D.A., 29
amerikāņu vīriešu vārdi2. Eksperimentējiet ar dažādiem trauksmes signāliem, lai uzzinātu, kas darbojas.
Es mēdzu izmantot Signalizācijas lietotne, jo īpaši “misija”, kuras laikā ir nepieciešams skenēt svītrkodu uz sadzīves priekšmeta, lai izslēgtu modinātāju. Es liktu šo svītrkodu uz kafijas krējuma, kas atradās manā ledusskapja lejā. Un tajā brīdī man rokā bija kafijas krējums, un es varētu arī pagatavot kafiju. Tad tas bija domino efekts: “Nu, es esmu šeit, varētu arī…”, līdz es biju gatava dienai. Tomēr es atklāju, ka varu restartēt tālruni, lai to apklusinātu, un kopš tā laika tas nedarbojas. Tāpēc es mēģināju AMdroid Android lietotājiem. Ir iestatījums, kas to dara nē ļauj restartēt tālruni. Jā! — Emīlija A., 28 gadi
Es izmantoju Miega cikls modinātāja lietotne, jo es varu bieži izmantot atlikšanas pogu, bet faktiski nevaru nokavēties, lai sāktu savu dienu, jo atlikšanas intervāls samazinās katru reizi, kad to nospiežat. — Kelsija T.
Es nopirku vecās skolas modinātāju (vienu no ļoti skaļajiem ar zvaniņiem augšpusē), un es to uzlikšu naktī un novietoju to līdz galam istabas otrā pusē. Būt spiestam mosties un iet pāri savai guļamistabai, lai to izslēgtu, ir viena no vienīgajām lietām, kas mani attur no atkārtoti spiežot snaudu un guļu gultā, skatoties uz griestiem. — Blērs H.
pielūgt slavinājumus3. Glabājiet nepieciešamos krājumus tālu, tālu.
Es glabāju savu SNRI lejā, lai es tiešām pieceļos, lai to paņemtu. Kad būšu augšā, ir tā, ka es izmantošu vannas istabu un uzvārīšu kafiju. Tad es domāju, ka labāk ēst, pretējā gadījumā manas zāles sāpinās vēderu. Ak, un es vispirms neceļu tālruni, pretējā gadījumā es necelšos. — Evelīna F.
4. Apbalvojiet sevi par segumu nomešanu.
Apbalvojot sevi ar kādu jauku dzērienu, piemēram, zāļu tēju vai mierinošu kafijas krūzi, es motivē piecelties un rīts kļūst mazāk drūms, kad man ir grūti. Man ir ko gaidīt, un tas šķiet greznība. — G., 28
Es glabāju savu vibratoru istabas otrā pusē. Tā izmantošana ir mana atlīdzība par izkāpšanu no gultas. — Medisone B., 28 gadi
Es meklēšu siltumu citā mājīgā, dzemdei līdzīgā telpā: duša . Tas mani liks pāriet uz cieti vārītu olu un kafijas pagatavošanu, kas man arī garšo. Patiešām, tā ir tikai iespēja piedzīvot patīkamas sajūtas, kas mani uzmundrina. — Hanna Meiere, 27 gadi
Es cenšos, lai mazi gardumi sagaida savu rīta sevi. Es nopirkšu jauna zīmola pūkainās vafeles, jaunu sveci rīta dušai vai pat sagatavošu zonu, lai izmēģinātu jaunu stiepšanās rutīnu. — Lille A., 27 gadi
5. Savelciet ūdeni pagaidu signalizācijai.Tas nav revolucionārs, bet tad, kad es pamosties nakts vidū , es dzeru ūdeni, tāpēc man no rīta vispirms ir jāurinē. Un tāpat, pietiekami slikti, ka pēc pamošanās to nevar ignorēt. Kad esmu to pabeidzis, parasti varu to izmantot citās rīta pasākumos. — Anna H.
6. Veiciet rīta meditāciju no gultas.Šī meditācija ir no Buddhify kas palīdz grūtās dienās. Jūs atgriežaties atmiņā par kaut ko, ko darījāt, kas liek jums lepoties (piemēram, man A klases iegūšana klasē, kuru es domāju, ka esmu bombardējusi, vai palīdzēšana meitenei izkļūt no upes, kad viņa tika ievilkta zem straumes. ), mēģiniet to izjust detalizēti un pēc tam atcerieties, ka šī persona joprojām ir tevī. Tas man palīdz būt laipnāks pret sevi un saprotu, ka varbūt šodien mans lielākais sasniegums ir saldētu vafeļu grauzdēšana, pazudusi visa bezjēdzībā, bet citās dienās ir ļoti patīkami būt dzīvam, un ir tā vērts, lai labu brīdi paliktu klāt vēl vienai iespējai. . — W.B., 40
Korejiešu sieviešu vārdi7. Iepriekšējā vakarā nedaudz pastrādājiet kājās.
Man ir vispiemērotākais apģērbs vai apģērba gabals, ko es labprāt valkāju. Es daudz taupoju, un man ir arī a Nuly abonements, kas nav lēts, bet ļoti palīdz saglabāt novitāti manā garderobē un noturēt mani sajūsmā par savām drēbēm . Es cenšos iepriekšējā vakarā izkārtot kādu apģērbu vai vismaz vienu apģērba gabalu no gultas novietot savā redzes lokā. Tas arī palīdz samazināt lēmumu pieņemšanas paralīzi, kas apgrūtina piecelšanos. — Izabela R., 28 gadi
Pirms gulētiešanas es daru dažas lietas, lai mans rītos nebūtu tik satraucošs. Es glabāju savus medikamentus un glāzi ūdens uz sava naktsskapīša, izkārtoju jautru tērpu, ko ar prieku uzvelku no rīta, turu tālruni (un līdz ar to arī modinātāju) nedaudz tālāk nekā rokas stiepiena attālumā, tāpēc man ir piecelieties, lai to apklusinātu, un ir pieejamas daudzas iepriekš sagatavotas brokastu iespējas, piemēram, augļi, ātri pagatavojamas auzu pārslas, granolas batoniņi un kokteiļi. — Kerola K., 33 gadi
pildīto dzīvnieku nosaukumi8. Savervē draugu.
Mans draugs un es pārmaiņus sazvanāmies pulksten 7:15 un sakām: “Tu celies no gultas. nē, tu piecelties no gultas.’ Mēs to darām divas līdz trīs reizes nedēļā. — Emma S., 37 gadi
9. Vai rūpēties par pūkainu draugu.Mani mājdzīvnieki katru rītu mani izceļ no gultas, skaļi pieprasot brokastis. Mans suns burtiski pieceļas man sejā, un mans kaķis kliedz un apgāž lietas. Vienīgais veids, kā viņus nomierināt, ir izvilkt sevi no gultas un piepildīt viņu bļodas. Es viņus adoptēju, lai palīdzētu man uzlabot garīgo veselību un iedibināt ikdienas rutīnas sajūtu, un zēns, viņi abi uztver savu darbu ļoti nopietni! —Marinda Valenti, 33
2013. gadā man tika diagnosticēts pēctraumatiskā stresa traucējums, un man tika izveidota patversme, kurā mājdzīvnieki tiek savienoti ar cilvēkiem, kuri dzīvo ar PTSS. Tie būtībā atbilst tam, kas jums nepieciešams, dzīvnieka personībai. Man vajadzēja iemeslu piecelties no gultas, kaut ko koncentrēties un turpināt mani turpināt. Mans kaķis Figaro tika klasificēts kā “grupas vadītājs”. Viņa ir pļāpīga, seko man apkārt un visu laiku ir manā biznesā! Tās bija lieliskas pārmaiņas — ja es nevarēju piecelties no gultas sev, es varētu to izdarīt viņas labā. Viņa izglāba manu dzīvību. — Eidens T. 33
10. Visbeidzot, samaziniet prasības pēc modināšanas.Man ir noteikums, ka pat tad, ja es uzreiz pēc tam uzkrītu uz dīvāna, man ir vismaz jāpieceļas, jāuzvelk drēbes (pat ja tās ir tikai treniņbikses) un jāsaklāj gulta. Dažreiz es pavadu atlikušo dienas daļu uz dīvāna, bet es neesmu gultā, kas šķiet svarīga atšķirība. Citreiz pietiek ar atļauju atkāpties uz dīvāna, un man tas patiesībā nav vajadzīgs. Tikai apziņa, ka tā vienmēr ir iespēja, ļoti palīdz. — Viktorija S.
Es bieži uzskatu, ka ideja par 'tikai vienu lietu' ir ļoti noderīga. Manās sliktākajās dienās viss ir neticami milzīgs, un es ļoti viegli saņemu lēmumu paralīzi, tāpēc es sev saku: man ir jādara tikai viena lieta. Bieži vien pirmā lieta ir vienkārši 'aiziet uz vannas istabu'. Man nav jātīra zobi vai mati, vai jāskatās spogulī vai jādomā par tālāko — man vienkārši jāiet uz vannas istabu. Kad esmu izdarījis vienu lietu, es varu darīt citu. Es to speru pa vienam (mazam) solim un cenšos sev atgādināt, ka varu apstāties, kad vien nepieciešams. — Anonīms
“Esi skumjš, bet piecelies” man patiešām palīdz kā mantra. Es domāju, ka tas, kas tik spēcīgi atbalsojas, ir tas, ka tas ļauj man būt bēdīgam, nomāktam, šausmīgā noskaņojumā, nedušā, rupjās sporta biksēs utt. — man atliek tikai piecelties. Tad vismaz ir iespēja, ka kaut kas uzlabos manu garastāvokli. — Lidija V., 27 gadi
Saistīts:
- 3 lietas, kas jādara, ja nevarat pārtraukt modinātāja atlikšanu
- 15 miega programmas, kas palīdzēs jums visu laiku justies mazāk nogurušam
- Kā justies “labi nogurušam”, nevis vienkārši… izsmeltam
