Šis raksts ir daļa no SelfGrowth atpūtas nedēļa , redakcijas pakotne, kas veltīta tam, lai darītu mazāk. Ja pēdējie gadi mums kaut ko ir iemācījuši, tad fiziski un emocionāli parūpēties par sevi nav iespējams bez īsta dīkstāve . Paturot to prātā, mēs publicēsim rakstus līdz jaunajam gadam, lai palīdzētu jums izveidot ieradumu ieturēt pārtraukumus, atpūsties un samazināt ātrumu. (Un mēs ņemam vērā mūsu pašu padomu: Pašizaugsme darbinieki šajā laikā būs OOO!) Mēs ceram iedvesmot jūs viegli un atpūsties neatkarīgi no tā, kā jūs izskatāties.
Jūs bieži nedzirdat, ka dušas tiek raksturotas kā greznas. Vannas iegūst visu slavu, kad runa ir par bagātīgu putošanu, turpretim dušas parasti ir utilitāras: jūs ielecat, pabeidzat darbu un turpiniet savu dzīvi. Regulāra duša, protams, var būt atsvaidzinoša un nomierinoša, taču ne vienmēr tā šķiet pašaprūpe. Ja jūsu dienas ir pārpildītas , duša var šķist vēl viena lieta jūsu darāmo (vai nav laika, ko darīt) sarakstā. Daudzi no mums pirms darba, sporta zālē vai citos noslogotos laikos iet dušā, tāpēc viņi bieži vien ir steidzīgi. (Es nezinu, kā jums, bet es nekad nejūtos pilnībā atslābināts, ja pulkstenis tikšķ).
Vienīgās patiesi relaksējošās dušas, ko es lietoju, ir pēc svētdienas rīta skrējieniem. Mans ķermenis ir ne tikai nosvīdis, noguris un alkst pēc vienmērīgas zem spiediena karsta ūdens straumes, bet līdz tam laikam parasti esmu pametis lielāko daļu savu nedēļas nogales darbu, lai es varētu izbaudīt savu kārotāko greznību: laiks. Kad varu veltīt laiku, pēkšņi mans prāts ir mazāk koncentrēts uz visu, kas man jādara tālāk, skūšanās manas kājas ir mazāk nogurdinošs, un es patiesībā esmu apmierināts, ka esmu tur, kur esmu.
Tas, kā es patiesi gaidu nedēļas beigu dušas, lika man domāt ne tikai par veidiem, kā uzlabot viņu greznību, bet arī par to, kā es varētu ienest daļu no viņu atdzīvinošās enerģijas savā ikdienas rutīnā — pat tad, kad esmu aizņemts. Neatkarīgi no tā, vai meklējat ātro ēdienreizi vai jums ir viss pasaulē, es ceru, ka šis padomu saraksts, kas iegūts no ekspertiem un manas dzīves, palīdzēs padarīt jūsu dušas pieredzi nedaudz greznāku un daudz relaksējošāks.
1. Koncentrējiet savu uzmanību uz to, kas atrodas jūsu priekšā.
Uzmanība ir bijusi parādīts lai mazinātu stresu uz prātu un ķermeni, kā SelfGrowth iepriekš ziņoja, taču jums nav jāveic formāla meditācijas prakse lai gūtu kādu no šīm relaksējošajām priekšrocībām. Neformāla uzmanības pievēršanas prakse var izskatīties arī kā vienkārša sajūta, veicot ikdienišķus uzdevumus, piemēram, ejot dušā, Beverlija Ibeha, PsyD , terapeits ar Uzplaukst psiholoģijas grupa kas specializējas uzmanībā, stāsta SelfGrowth.
Lai iegūtu apdomīgāku dušu, izvērtējiet savas domas, saka Dr Ibehs. Iespējams, sākumā jūs mēģināsiet darba prezentāciju, uztraucaties par saviem plāniem pēc dušas vai ar bažām atkārtojat kaut ko, kas noticis pagātnē. Vienkārši pamanot savas domas, jūs varat nedaudz attālināties no tām, kas var atvieglot jūsu uzmanības pievēršanu videi, skaidro Dr. Ibehs.
Iedziļinieties savās fiziskajās sajūtās. Tas varētu izskatīties kā koncentrēties uz ūdens izsmidzināšanas skaņu no dušas galvas, pamanot, kā jūtas jūsu ķermeņa skrubis, iemasējot to ādā, vai ieelpojot sava šampūna smaržu. Jūs varat kustināt kāju pirkstus un sajust kāju velves uz vannas grīdas, saka doktors Ibehs, vai paskatīties apkārt dušai un redzēt, vai pamanāt lietas, ko, iespējams, iepriekš neesat pamanījis, piemēram, flīžu līnijas vai grumbas uz vannas. dušas aizkars.
Ja rodas saspringtas domas vai emocijas, Dr. Ibeh saka, ka vienkārši ievērojiet arī tās, nevērtējot tās, un pēc tam atkal pievērsiet uzmanību tam, ko varat redzēt, dzirdēt, sajust un saost. Neatkarīgi no tā, cik daudz laika jums ir jāmazgājas dušā vai kas notiek jūsu grafikā, koncentrēšanās uz brīdi var padarīt šo pieredzi mierīgāku.
2. Pievienojiet ēteriskās eļļas spa noskaņai.
Ēteriskās eļļas ir paredzētas ne tikai greznām vannām. Tie var arī pievienot jūsu dušām spa līdzīgu pieskārienu. Uz tīras mazgāšanas lupatiņas uzklājiet trīs līdz piecus pilienus tīras ēteriskās eļļas pēc izvēles un novietojiet drānu zem dušas straumes, Kima Karmihaela, Fairmont Pacific Rim's spa direktore. Willow Stream Spa Vankūverā, Britu Kolumbijā, stāsta SelfGrowth. Tas radīs aromterapijas efektu, lai gan smarža nebūs pārāk spēcīga. (Tas varētu būt labi, it īpaši, ja jūs, tāpat kā es jutīgs pret noteiktām smaržām .)
Carmichael patīk arī Calming Lavender + Eucalyptus ShowerSpa Mist (40 ASV dolāri, European Spa Source) — viņa veic dažus šprices prom no notekas virzienā uz dušas grīdu, lai augošais tvaiks varētu izkliedēt smaržu, un es mīlu Esker aromātisko dušas tvaikonis. Komplekts ($ 65, Esker), bet jūs varat arī izgatavot to ar savu iecienītāko ēterisko eļļu, kas sajaukta ar ūdeni smidzināšanas pudelē.
3. Apsveriet iespēju izmantot dušai gatavu Bluetooth skaļruni.
Runājot par spa gaisotni, varat straumēt nomierinošu mūziku dušā, izmantojot ūdensnecaurlaidīgu Bluetooth skaļruni, piemēram, manu ļoti iecienīto Ultimate Ears Wonderboom skaļruni (99 $, Amazon), kuram ir ērta pakarināšanas cilpa un kas ir izturējis trīs gadus un simtiem dušu. . Gan doktors Ibehs, gan Karmihaels saka, ka mierīgas mūzikas klausīšanās dušā var radīt īpaši relaksējošu vidi. Varat meklēt spa mūziku vietnē Spotify vai atskaņot savu iecienītāko chill playlist .
Vai arī varat uzvilkt mani un atskaņot iecienītāko aplāde, kamēr ejat dušā. Vai tā ir visapzinīgākā lieta, ko darīt? Droši vien nē, bet dažreiz uzmanības novēršana ir pašaprūpe. Ja klausāties podkāstus, izpakojiet slavenību memuāri vai apgalvot, ka gari gēla nagi var palielināt savu pašvērtību atvēsina vairāk nekā masāžas mūzika, tad es saku, ka ej. Man ļoti patīk arī AquaEase Bluetooth dušas skaļrunis (40 $, Amazon), kura priekšpusē ir pulkstenis, lai jūs nesaņemtu arī pazuda aplādes zemē darba dienā.
4. Mitrina, mitrina, mitrina.
Ne tikai ādas mitrināšana ir svarīga, lai saglabātu a veselīgas ādas barjera , bet tas arī vienkārši jūtas labi. Es uzskatu, ka mitrinoša ķermeņa tīrīšanas līdzekļa lietošana ir būtiska greznas dušas sastāvdaļa. SelfGrowth iecienītākās ķermeņa ziepes un mazgāšanas līdzekļi ietver iespējas, kas atbilst dažādām vēlmēm un ādas tipiem. Esmu arī apsēsts ar Fur’s All Body Wash ($ 32, Ulta), kas jūtas bagātīgs, kam ir ļoti smalks augu aromāts, un tas nekad neatstāj manu ādu sausu vai savilktu.
Lai arī cik kaitinoši tas būtu (tikai man?), mitrināšana pēc dušas ir ļoti svarīga, ja vēlaties izvairīties no sausas, niezošas un kairinātas ādas, kas patiešām var iznīcināt vēso noskaņu, kuras radīšanai esat tik smagi strādājis. Karsts ūdens dehidratē, tāpēc mitrinātāja uzklāšana tūlīt pēc dušas, kamēr āda vēl ir mitra, var palīdzēt nofiksēt mitrumu, kā iepriekš ziņoja SelfGrowth.
Papildus tam, ka pievēršot uzmanību tam, kā mitrinātājs jūtas uz jūsu ādas un rokām, to uzklājot (ā la Dr. Ibeh apzinātības padomi iepriekš), esmu atklājis, ka pareizās formulas izvēle var ievērojami uzlabot mitrināšanas sajūtu pēc dušas. relaksējoša. Es ļoti iesaku izmēģināt ķermeņa eļļu — svaidīšanās ar eļļu ir kaut kas tik dekadens, kas var likt mitrināšanai šķist vairāk kā cienasts, nevis darbs. Man personīgi ir patikusi Sahajan Ritual Body Oil ($ 55, Sahajan ), Beurre ķermeņa eļļa ($ 24, Beurre ) un NakedPoppy Radiance Body Oil ($ 58, Naked Poppy ) — tās labi iesūcas, tām nav nepārvaramas smaržas un uzturiet manu ādu hidratētu ilgi pēc tam, kad izkāpju no dušas. Un es turpināšu pirkt Oui the People’s bez smaržas mitrinošo ķermeņa spīdumu ($ 65, Oui the People), ja vien viņi to darīs. Es to vienmēr lietoju pēc kāju skūšanās, jo tas atstāj tās TIK mīkstas un pat nav nedaudz taukainas.
Lai arī cik greznas tās ir, ķermeņa eļļu lietošana var aizņemt nedaudz vairāk laika nekā krēmu — tās ir rūpīgi jāuzklāj, lai nenotraipītu dvieli vai vannas istabas paklāju, un, tā kā tās bieži iesūcas ātri, iespējams, vajadzēs lietot vairāk. produkts. Ja jums ir laika trūkums, tradicionālā mitrinātāja formula varētu būt labāka rīcība. Ja losjona uzklāšana visās vietās izklausās pēc pārāk liela darba (kā tas man notiek darba dienu rītos), apsveriet iespēju izmēģināt izsmidzināmu formulu. Tādā veidā jūs varat ātri uzsmērēt visu ķermeni ar mitrinātāju, pēc tam vienkārši ar rokām to ierīvējiet (vai izsmidziniet to uz rokām, lai nodrošinātu, ka tas nenokļūst uz vannas istabas grīdas). Man patīk, ka Flamingo's Light Hydrating Spray ($ 10, Target) izsmidzina vienmērīgi, lai es nejauši nesamitrinātu arī savu dušas aizkaru.
sieviešu japāņu vārdi
5. Pirms iekāpšanas izkārtojiet savu apģērbu pēc dušas.
Vai zināt, kas noteikti nav relaksējoša? Izšaujieties cauri kumodei, mēģinot izvēlēties, ko valkāt, kamēr esat slapjš. Esmu ieradusies pēc dušas nokārtot drēbes pirms iekāpšanas — tas man liek justies mazāk sagurušam, kad izkāpju ārā (un arī dušas laikā jūtos mazliet relaksētāk, jo zinu, ka jau apstrādāts). Carmichael iesaka nedaudz sagatavoties pirms dušas un iesaka izvēlēties kaut ko īpaši ērtu, ja jums nav jāģērbjas darbā vai skolā. Ja kādreiz esat bijis spa un pēc svētlaimīgas ķermeņa kopšanas iekāpis plīša halātā, tā ir ideja — uzvilkt mājīgu tērpu ir kā apskāviens pēc dušas.
Saistīts:
- Duša salīdzinājumā ar vannu: kurš no tiem padara jūs tīrāku?
- “Ejiet vannā” ir izplatīts relaksācijas padoms, taču tas man patiešām palīdzēja
- 16 pašapkalpošanās padomi, kas palīdzēs jums izdzīvot šo ziemu
