Izpētiet, kas ir visa ķermeņa treniņi, plusi un mīnusi to veikšanai katru dienu un kā tie var sniegt labumu jūsu garīgajai veselībai. Turklāt, kā izveidot savu treniņu plānu.
Ir daudz veidu, kā uzlabot mūsu fizisko unGarīgā veselība. Neatkarīgi no tā, vai esat fitnesa entuziasts vai vēlaties veikt pozitīvas izmaiņas savā prātā un ķermenī, visa ķermeņa treniņi var sniegt daudz priekšrocību, kas var uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu.
Vai jūs varat veikt visa ķermeņa treniņus katru dienu?
Lai gan visa ķermeņa treniņi var uzlabot abusfizisko labklājībuun garīgo veselību, to biežums ir rūpīgi jāpārvalda, lai izvairītos no pārtrenēšanās un nodrošinātu pareizu atveseļošanos. Kad jūs meklējat kā uzlabot savu fizisko veselību , atcerieties, ka ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atjaunotu un nostiprinātu muskuļus pēc treniņa, īpaši pēc visaptverošām nodarbībām, kurās tiek iesaistītas vairākas muskuļu grupas.
Izpratne par atpūtu un atveseļošanos
Atpūtas dienas ir svarīgas jebkurā fitnesa režīmā, jo tās ļauj muskuļiem atgūties, atjaunoties un augt stiprākiem. Ja nav pietiekami daudz atpūtas, palielinās traumu risks, un ķermeņa darbība var pazemināties vai pat samazināties. Lielākajai daļai cilvēku ir ieteicamas atpūtas vai aktīvas atveseļošanās dienas starp visa ķermeņa treniņiem. Aktīvā atveseļošanās varētu ietvert vieglākas aktivitātes, piemēram, pastaigas, jogu vai peldēšanu, kas palīdz uzturēt ķermeni kustībā bez pilna treniņa intensitātes.
Līdzsvarots treniņu grafiks visa ķermeņa rutīnām parasti ietver 2–3 sesijas nedēļā, lai starp sesijām būtu vismaz viena atpūtas diena, kas ir būtiska muskuļu atjaunošanai un vispārējai veselībai. Galvenais ir ieklausīties savā ķermenī. Ja jūtaties pārāk noguris vai jūtat sāpes, pievienojiet vairāk atpūtas dienu.
Kā izveidot visa ķermeņa treniņu plānu
Lai sāktu veidot visa ķermeņa treniņu plānu, sāciet ar vingrinājumiem, kas aptver galvenās muskuļu grupas: kājas, muguru, krūtis, plecus, rokas un serdi. Labi noapaļota rutīna var ietvert:
Pietupieni vai izklupieni kājām
Atspiešanās vai spiešana guļus uz krūtīm un pleciem
Pievilkšanās vai rindas mugurai un rokām
Dēļi vai pacēlāji serdenim un muguras lejasdaļai
Ideālā gadījumā katrai sesijai vajadzētu ilgt no 30 līdz 60 minūtēm, ieskaitot iesildīšanās un atdzišanas periodus. Mainiet vingrinājumus un intensitātes līmeņus, lai izaicinātu savu ķermeni un novērstu garlaicību.
Pašizaugsmes integrēšana savā rutīnā
Izmantojot uzmanīgums unrelaksācijametodes, piemēram, tās, ko piedāvā lietotne Selfgrowth, var uzlabot jūsu fizisko treniņu priekšrocības, uzlabojot garīgo veselību un stresa pārvaldību. Uzmanība var arī palīdzēt atveseļoties, veicinot labāku miegu un mazinot muskuļu sasprindzinājumu.
Ceļojums uz labsajūtu ir ne tikai fiziskais spēks, bet arīgarīgā noturībaun miers. Pašizaugsmes lietotne var piedāvāt resursus, lai atbalstītu gan jūsu garīgās, gan fiziskās veselības mērķus, strādājot, lai jūs kļūtu līdzsvarotāks un veselīgāks.
Kas ir visa ķermeņa treniņi?
Visa ķermeņa treniņi ietver vingrinājumus, kas vienā sesijā ir vērsti uz vairākām galvenajām muskuļu grupām. Atšķirībā no sadalītām rutīnām, kas katru dienu koncentrējas uz atsevišķām muskuļu grupām, visa ķermeņa treniņi nodrošina, ka katra ķermeņa daļa tiek pievērsta uzmanībai, veicinot spēku un izturību visam ķermenim. Vingrinājumi var ietvert pietupienus, spārnos, atspiešanos un pievilkšanos, jo katrs no tiem nodarbojas ar vairākām ķermeņa zonām.
skaistas vecas uzslavas
Šie treniņi ir visaptveroši, tāpēc tiem bieži ir nepieciešams mazāk sesiju nedēļā, lai sasniegtu ievērojamus rezultātus, tāpēc tie ir ideāli piemēroti, ja jums ir aizņemts grafiks. Šī pieeja fitnesam var kļūt par efektīvu veidu, kā uzlabot vispārējo veselību , gan fiziski, gan garīgi.
Visa ķermeņa treniņu apvienošana labi noapaļotā rutīnā, kas ietverveselīgus ieradumuspiemēram, pareizs uzturs, pietiekams miegs, hidratācija un stresa pārvaldība var maksimāli palielināt ieguvumus jūsu vispārējai labklājībai.
5 visa ķermeņa treniņu priekšrocības
Pievienojot savai dzīvei visa ķermeņa treniņu priekšrocības, varat izveidot līdzsvarotu un veselīgu dzīvesveidu, kas atbalsta gan fizisko, gan garīgo labsajūtu.
1. Uzlabo garastāvokli un mazina stresu
Ir zināms, ka regulāras fiziskās aktivitātes ievērojami samazina depresijas un trauksmes simptomus. Kad jūs nodarbojaties ar visa ķermeņa treniņu, jūsu ķermenis var atbrīvot 'labas pašsajūtas' ķīmiskās vielas, kurām var būt svarīga loma stresa, trauksmes pārvaldībā un, iespējams, pat laimes sajūtas palielināšanā. Pastāv saikne starp vingrinājumi un trauksme samazinājums, jo koncentrēšanās, kas nepieciešama šajos treniņos, var kļūt par apzinātības veidu, palīdzot novērst jūsu uzmanību no ikdienas stresa faktoriem un radīt miera sajūtu.
Attīstiet praksi sūtīt sev mīlestību un laipnību ar šīs meditācijas palīdzību,Laipnība pret sevi, kas var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot garastāvokli.
2. Uzlabo sirds un asinsvadu veselību
Visa ķermeņa treniņi prasa ilgstošu piepūli no vairākām muskuļu grupām, kas var palielināt sirdsdarbības ātrumu un palielināt sirds un asinsvadu izturību. Tas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku un uzlabot garīgo veselību, palielinot asins un skābekļa plūsmu smadzenēs. Uzlabota sirds un asinsvadu darbība ir saistīta ar zemāku depresijas un trauksmes līmeni.
3. Paaugstina treniņu produktivitāti
Vienā sesijā mērķējot uz dažādām muskuļu grupām, visa ķermeņa treniņi piedāvā laika ziņā efektīvu vingrošanas veidu. Šī pieeja palielina produktivitāti, ļaujot sasniegt fitnesa rezultātus un uzlabot garīgo labsajūtu ar mazāku treniņu skaitu nedēļā. Šo treniņu efektivitāte palīdz nodrošināt līdzsvarotu muskuļu attīstību un samazinātu traumu risku. Sasniegumu un progresa sajūta var arī palielināt pašcieņu un motivāciju.
Uzlabojiet savu prātu un ķermeni ar Melu Mahu šajā vadītajā visa ķermeņa kustību vingrinājumā,Audzē sevi.
4. Veicina mierīgu miegu
Vingrinājums miegam , piemēram, regulāri visa ķermeņa treniņi, var ievērojami uzlabot miega kvalitāti, jo vingrinājumi var palīdzēt regulēt miega modeļus. Tas var nozīmēt, ka jūs ātrāk aizmigsit un piedzīvosiet dziļāku, atjaunojošāku atpūtu. Labāks miegs var uzlabot garīgo veselību, samazinot stresu, uzlabojot garastāvokli un uzlabojot kognitīvās funkcijas.
Paņemiet miegu vēl dziļāk ar šoCeļojums uz zvaigznēmMiega stāsts, ko stāsta LeVars Bērtons.
5. Palielina elastību un līdzsvaru
Visa ķermeņa treniņi bieži ietver vingrinājumus, kas uzlabo elastību un līdzsvaru, piemēram, jogas pozas vai funkcionālas kustības. Šie fizisko spēju uzlabojumi var samazināt kritienu un traumu risku, jo īpaši mums novecojot. Fokuss un koncentrācija, kas nepieciešama, lai saglabātu līdzsvaru, var radīt meditatīvu efektu, uzlabojot garīgo fokusu un mazinot trauksmi.
Izmēģiniet šoElastīga ķermeņa augšdaļavadīta secība Mela Maha vadībā, lai atbrīvotos no dienas stresa un justos labi.
Visa ķermeņa treniņu priekšrocības. Bieži uzdotie jautājumi
Vai visa ķermeņa treniņi ir efektīvāki?
Pilna ķermeņa treniņi var būt efektīvāki noteiktu fitnesa mērķu sasniegšanai salīdzinājumā ar citām rutīnām. Visa ķermeņa treniņu efektivitāte galu galā ir atkarīga no jūsu konkrētajiem fitnesa mērķiem, dzīvesveida un no tā, kā jūsu ķermenis reaģē uz dažāda veida treniņiem.
Visaptveroša iesaistīšanās: Visa ķermeņa treniņi vienā sesijā iesaista visas galvenās muskuļu grupas, nodrošinot līdzsvarotu muskuļu attīstību un elastību.
Efektivitāte: Jūs varat sasniegt ievērojamus ieguvumus fiziskai un garīgai veselībai, veicot tikai 2–3 sesijas nedēļā, padarot tās ideāli piemērotas tiem, kam ir aizņemts grafiks.
Palielināts kaloriju patēriņš: Vairāku muskuļu grupu vienlaicīga iesaistīšana var palielināt enerģijas patēriņu treniņa laikā un pēc tā, potenciāli uzlabojot tauku zudumu un sirds un asinsvadu piemērotību, ja tas ir viens no jūsu mērķiem.
Elastība plānošanā: Visa ķermeņa treniņi piedāvā elastīgu grafiku, jo vienas dienas izlaišana nesamērīgi neietekmē noteiktas muskuļu grupas, ļaujot pastāvīgi progresēt.
Cik reizes nedēļā vajadzētu veikt visa ķermeņa treniņu?
Ideāls pilna ķermeņa treniņu biežums parasti ir 2–3 reizes nedēļā. Šis grafiks nodrošina pietiekamu atpūtu un atjaunošanos starp sesijām, kas ir būtiski muskuļu atjaunošanai un augšanai.
Atpūtas dienas: Pārliecinieties, ka starp treniņiem ir vismaz viena atpūtas diena, lai novērstu pārtrenēšanos un ļautu muskuļiem atgūties.
Klausieties savu ķermeni: Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis. Ja jūtat pārmērīgu nogurumu vai sāpīgumu, var būt nepieciešama papildu atpūta.
Pielāgojiet atbilstoši mērķiem: Jūsu fitnesa mērķi var arī diktēt frekvenci. Ja esat iesācējs vingrošanā, sākot ar divām dienām nedēļā un palielinot līdz trim dienām, kad esat pieradis pie savas jaunās rutīnas, var palīdzēt jūsu ķermenim pielāgoties.
Cik ilgam vajadzētu būt visa ķermeņa treniņam?
Visa ķermeņa treniņa ilgums var atšķirties atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa, fitnesa mērķiem un vingrinājumu intensitātes.
30 līdz 60 minūtes: Lielākā daļa visa ķermeņa treniņu ir efektīvi šajā laika posmā. Tas ietver spēka treniņu, sirds un asinsvadu vingrinājumu un elastības vai līdzsvara darba kombināciju.
Iesildīšanās un atdzišana: Neaizmirstiet treniņa ilgumā iekļaut 5–10 minūšu iesildīšanos un līdzīgu laiku atdzišanai, lai palīdzētu novērst savainojumus un palīdzētu atgūties.
Kvalitāte pār kvantitāti: Koncentrējieties uz vingrinājumu kvalitāti un pareizu formu, nevis uz treniņa ilgumu. Efektīvas, labi izpildītas kustības var dot labākus rezultātus nekā garākas nodarbības ar sliktu formu.
