Izpētiet, kas ir veselības mērķis un kāpēc jūs tos uzstādāt. Turklāt 8 piemēri fiziskās un garīgās veselības mērķiem un pasākumiem, ko varat veikt, lai sasniegtu savus personīgos mērķus.
Daudzi veselības mērķi ir vērsti uz fizisko, tostarp uztura maiņu vai fiziskās aktivitātes palielināšanu, taču veselības mērķu noteikšana var palīdzēt uzlabot ne tikai fizisko veselību, bet arī vispārējo dzīves kvalitāti . Veselības mērķi var ietvert daudzus jūsu dzīves aspektus, sākot no fiziskās veselības un piemērotības uzlabošanas līdz garīgās labklājības veicināšanai.
Kas ir SMART mērķi?
SMART mērķi ir metodiska pieeja to noteikšanai efektīvi un sasniedzami mērķi . SMART nozīmē konkrētu, izmērāmu, sasniedzamu, reālistisku un laika ziņā ierobežotu. SMART mērķu noteikšana savai labklājībai var palīdzēt koncentrēt pūles un palielināt izredzes sasniegt savus veselības mērķus.
Konkrēts: Tā vietā, lai uzstādītu neskaidru mērķi, piemēram, “kļūsti vesels”, izlemiet, kuru veselības jomu vēlaties uzlabot, piemēram, palielināt ikdienas soļu skaitu vai ēst vairāk dārzeņu. Konkrēti nosakiet savus mērķus, uzdodot sev jautājumu, kāpēc vēlaties sasniegt šo mērķi un kā tas ietekmēs jūsu dzīvi, kad to sasniegsiet.
Izmērāms: Definējiet kritērijus, lai novērtētu virzību uz jūsu mērķiem. Piemēram, tā vietā, lai katru dienu pastaigātos, mēģiniet iestatīt laiku vai attālumu. Izmērāms mērķis staigāt 20 minūtes vai noiet vienu jūdzi ir efektīvāk un jautrāk sasniedzams nekā neskaidrs mērķis.
Sasniedzams: Uzstādiet mērķus kas ir izaicinoši, tomēr sasniedzami jūsu fiziskajās, finansiālajās un laika robežās. Nereāli mērķi var izraisīt vilšanos un demotivāciju. Piemēram, ja esat iesācējs vingrošanā, mērķis noskriet maratonu mēneša laikā nav sasniedzams mērķis, taču noskriet maratonu līdz nākamajam gadam varētu būt!
Reālistisks: Pārliecinieties, vai mērķis ir reālistisks un jums svarīgs, un netiecieties pēc tā, lai iepriecinātu kādu citu. Esiet godīgs pret sevi par to, ko vēlaties un spējat paveikt.
Laika ierobežojums: Laika grafiks var palīdzēt jums virzīties uz pareizā ceļa, jo tas rada steidzamības sajūtu un palīdz novērst ikdienas uzdevumu prioritāti pār jūsu ilgtermiņa mērķiem.
Kas ir veselības mērķis? 8 piemēri
Veselības mērķis ir konkrēts, īstenojams plāns, kura mērķis ir uzlabot jūsu veselību. Jūsu izvirzītie mērķi būs atkarīgi no jūsu personīgajām vajadzībām un vēlmēm neatkarīgi no tā, vai tās ir fiziskas jomas, piemēram, fitness vai diēta, vai plašākas jomas, kas ietver garīgo veselību vai emocionālo labklājību. Daži izplatīti veselības mērķi ir:
1. Ievērojiet barojošu diētu
Izprotiet savu ķermeniuztura vajadzībasun izpildiet tos, izmantojot sabalansētu uzturu. Kā daļu no šī mērķa jūs varētu:
Plānojiet savas ēdienreizes, lai iekļautu dažādas uzturvielas.
Izglītojiet sevi par dažādu pārtikas produktu uzturvērtību.
Mēreni lietojiet pārstrādātu pārtiku un cukuru.
2. Dodiet priekšroku miegam
Labikvalitatīvs miegsir būtiska jūsu fiziskajai, garīgajai un emocionālajai labklājībai, jo palīdz regulēt hormonus, garastāvokli un citas ķermeņa funkcijas. Kā daļu no šī mērķa jūs varētu:
Izveidojiet regulāru miega grafiku, katru dienu ejot gulēt un pamostoties vienā un tajā pašā laikā.
Attīstiet relaksējošu gulētiešanas rutīna lai palīdzētu ķermenim nomierināties.
Padariet savu gulēšanas vidi ērtu un mierīgu.
3. Palieciet hidratēts
Pareiza hidratācija ir svarīga veselības uzturēšanai, palīdzot jūsu orgānu funkcijās un pat jūsu asinsritē. Kā daļu no šī mērķa jūs varētu:
Visu dienu nēsājiet līdzi ūdens pudeli.
Iekļaujiet savā uzturā pārtiku, kas bagāta ar ūdeni, piemēram, augļus un dārzeņus.
Iestatiet atgādinājumus dzert ūdeni, ja bieži aizmirstat.
4. Rūpējieties par savu garīgo veselību
Garīgā veselība ir būtiska vispārējās labklājības sastāvdaļa. Bez pareiza garīgā veselība , var pasliktināties arī jūsu fiziskā veselība. Kā daļu no šī mērķa jūs varētu:
Pavadiet laiku hobijiem vai dabā, lai palīdzētu mazināt stresu un palielinātu laimi.
Praktizējiet uzmanību vai meditāciju, lai uzlabotu garīgo skaidrību un mieru.
Ja jums ir garīgās veselības problēmas, meklējiet profesionālu palīdzību.
5. Pārvaldīt stresu un trauksmi
Stresa pārvaldība ir nepietiekami novērtēts garīgās un fiziskās veselības saglabāšanas aspekts, jo stress izraisa tādas veselības problēmas kā bezmiegs, nogurums un pat trauksme un depresija. Kā daļu no šī mērķa jūs varētu:
Identificējiet stresa faktorus savā dzīvē un atrodiet veidus, kā tos samazināt.
Iesaistieties regulārās fiziskās aktivitātēs, lai palīdzētu samazināt stresu .
Apgūstiet relaksācijas metodes, piemēram, dziļu elpošanu vai progresējošu muskuļu relaksāciju.
6. Veidojiet attiecības
Cilvēki ir sociālas būtnes, tāpēc sociālie sakari ir ļoti svarīgi līdzsvarotai emocionālajai veselībai. Bez spēcīgiem emocionāliem sakariem var ciest jūsu garīgā veselība. Kā daļu no šī mērķa jūs varētu:
Velti laiku ģimenei un draugiem.
Pievienojieties klubiem vai grupām, kas atbilst jūsu interesēm.
Esiet atvērts jaunu kontaktu veidošanai un kopjiet esošos.
7. Esi elastīgs
Dzīve ir neparedzama, tāpēc spēja pielāgoties var palīdzēt jums saglabāt savu labklājību. Kā daļu no šī mērķa jūs varētu:
Esiet atvērts, lai pielāgotu savus mērķus, mainoties jūsu dzīves apstākļiem.
Līdzsvara plānošana ar pielāgošanās spēju.
Uztveriet pārmaiņas kā izaugsmes iespēju.
8. Paņemiet tehnoloģiju pārtraukumus
Ekrāna laika samazināšana var ievērojami uzlabot jūsu garīgo un fizisko veselību. Darba dienas laikā izvēlieties pārtraukumus, piemēram, īsas pastaigas ārā vai pa biroju, un mēģiniet veltīt vairāk laika ķermeņa kustībām. Kā daļu no šī mērķa jūs varētu:
Norīkot laiks bez ekrāna dienas.
Iesaistieties darbībās, kas nav saistītas ar tehnoloģijām.
Iestatiet ierobežojumus laikam, ko pavadāt elektroniskajās ierīcēs.
Kāpēc jūs izvirzītu veselības mērķi: 6 priekšrocības
Veselības mērķu noteikšana var palīdzēt jums nekavējoties uzlabot fiziskos uzlabojumus, kā arī atrast līdzsvarotāku un pilnvērtīgāku dzīvi.
automašīnu markas ar burtu e
1. Motivācijas un pašdisciplīnas paaugstināšana: Ja jums ir konkrēts mērķis, jūs, visticamāk, pieturēsities pie saviem veselīgākiem ieradumiem un dzīvesveida izmaiņām, jūtas motivēts lai pārvarētu izaicinājumus. Darbs, lai sasniegtu veselības mērķus, var palīdzēt stiprināt jūsu pašdisciplīnas prasmes, kas var gūt labumu citās jūsu dzīves jomās.
2. Uzlabota fiziskā veselība: Fiziskās veselības mērķi, piemēram, fiziskās aktivitātes palielināšana vai sabalansēta uztura ēšana, tieši veicina labāku vispārējo veselību. Šie mērķi var novest pie izmērāmiem uzlabojumiem tādās jomās kā sirds un asinsvadu veselība, spēcīgāki muskuļi un kauli, labākas vielmaiņas funkcijas un samazināts hronisku slimību risks .
3. Stresa mazināšana: Daudzi veselības mērķi ir saistīti ar aktivitātēm, kas pēc būtības samazina stresu, piemēram, vingrinājumus, joga , vai pavadīt laiku ārā. Šo mērķu noteikšana un sasniegšana var radīt mierīgāku prāta stāvokli un samazināt simptomus, kas saistīti ar stresu un trauksmi.
4. Labāka garīgā veselība: Garīgās veselības mērķi ir vērsti uz jūsu psiholoģiskās labklājības uzlabošanu. Tas varētu ietvert stresa pārvaldību, miega kvalitātes uzlabošanu vai terapijas meklēšanu. Šie mērķi var radīt pozitīvāku skatījumu uz dzīvi, paaugstinātu pašcieņu un labākus pārvarēšanas mehānismus.
5. Labklājības uzturēšana: Veselības mērķu noteikšana un sasniegšana var veicināt vispārēju labklājības sajūtu. Jūs jūtaties vairāk kontrolējošs pār savu dzīvi un veselību, tādējādi palielinot laimi un gandarījumu.
6. Līdzsvarotas dzīves veidošana: Koncentrējoties uz dažādiem savas veselības aspektiem, piemēram, fizisko sagatavotību, garīgo labklājību un sociālajiem sakariem, jūs strādājat pie līdzsvarotākas dzīves ar lielāku laimi un piepildījumu.
Kā sākt ar veselības mērķiem
Veselības mērķu noteikšana un sasniegšana var būt gan aizraujoša, gan izaicinoša, kad sākat veidot veselīgāku dzīvesveidu, kas jums der. Jums nav jābūt stingriem standartiem vai nereālām cerībām, lai izveidotu veiksmīgu un atalgojošu ceļojumu uz labāku veselību.
Pārbaudiet savu pašreizējo veselību
Pirms mērķu noteikšanas izprotiet savu sākumpunktu. Ieplānojiet pārbaudi ar veselības aprūpes sniedzēju, lai novērtētu savu fizisko veselību un pārdomātu savu garīgo un emocionālo labsajūtu.
Definējiet skaidrus mērķus
Nosakiet savas veselības jomas, kuras vēlaties uzlabot, piemēram, izturību, spēku vai garīgo veselību. Izvirziet šos mērķus, lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus.
Noskaidrojiet mērķus, kurus vēlaties izvirzīt, un to nodomu, izmantojot Jay Shetty's norādījumus“Kāpēc” aiz jūsu mērķiem.
Izmantojiet holistisku pieeju
Līdzsvarojiet savu uzmanību starp fizisko, garīgo un emocionālo veselību. Izprotiet, kā dažādi jūsu veselības aspekti ir savstarpēji saistīti un var viens otru ietekmēt.
Izvirziet prioritāti saviem mērķiem
Apsveriet, kuri mērķi visvairāk ietekmēs jūsu veselību un labklājību, lai izvairītos no pārslodzes. Sākumā dodiet priekšroku vienam vai diviem, pēc tam pakāpeniski pievienojiet vairāk.
Ļaujiet Džejam Šetijai palīdzēt jums uzzināt, kā to izdarītNosakiet prioritāti tam, kas ir svarīgiar pārdomātāku veidu, kā pārvaldīt savu laiku.
Izveidojiet detalizētu plānu
Sadaliet savus mērķus īstenojamās darbībās un precīzi izklāstiet, kas jums jādara, lai sasniegtu katru mērķi. Nosakiet nelielus atskaites punktus, lai saglabātu sevi motivētu un uz pareizā ceļa.
Sekojiet savam progresam
Izmantojiet žurnālu, lietotni vai izklājlapu, lai reģistrētu savas aktivitātes un sasniegumus. Regulāri pārskatiet savu progresu, lai saglabātu sevi motivētu.
Iekļaut atbalsta sistēmas
Nedariet to vienatnē. Jūs, visticamāk, gūsit panākumus ar atbalstu. Paļaujieties uz draugiem, ģimeni vai tiešsaistes kopienām, lai palīdzētu jums koncentrēties. Apsveriet iespēju sadarboties arī ar profesionālu speciālistu, piemēram, uztura speciālistu, personīgo treneri vai terapeitu, lai saņemtu ekspertu padomu un iedrošinājumu sasniegt savus mērķus.
Izmēģiniet vienkāršu garīgu uzlaušanu, kas ļauj jums palikt atvērtam pasaulei un apkārtējiem cilvēkiem.
Sviniet katru uzvaru
Atzīstiet katru sasniegumu, lai cik mazs tas būtu, lai nostiprinātu savus pozitīvos ieradumus un uzturētu sevi motivētu.
Izpētiet soli pa solim ceļu uz savu mērķu sasniegšanu, svinotMazas uzvaras.
Esiet elastīgs un pacietīgs
Progress ne vienmēr ir lineārs, tāpēc esiet gatavs pielāgot savus mērķus un stratēģijas pēc vajadzības. Atzīstiet, ka neveiksmes ir daļa no ceļojuma, un tās nenosaka jūsu panākumus.
Iestatiet reālus laika grafikus
Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai sasniegtu savus mērķus. Izvairieties no nereālu termiņu noteikšanas, kas var izraisīt vilšanos. Saprotiet, ka daži mērķi, īpaši tie, kas saistīti ar veselību, prasa laiku un konsekventas pūles.
Kad progress apstājas vai kļūst grūti, neaizmirstiet veicināt savu progresu un vingrināties, lai gūtu panākumus.
Bieži uzdotie jautājumi par veselības mērķiem
Kādi ir daži SMART mērķi veselībai?
SMART mērķi veselības jomā ir konkrēti, izmērāmi, sasniedzami, reāli un ar laiku saistīti mērķi, kas palīdz jums uzlabot savu veselību. Ir daudz piemēru, lai jūs varētu sākt sasniegt SMART veselības mērķus, kas attiecas uz konkrētiem veselības aspektiem, padarot tos efektīvākus un sasniedzamus.
Garīgā labklājība: Prakseapzinātības meditācija10 minūtes katru rītu nākamās 30 dienas, lai samazinātu trauksmes līmeni.
Uzturs: Nākamās trīs nedēļas savā uzturā katru dienu iekļaujiet vismaz divas porcijas dārzeņu.
Fiziskā aktivitāte: Nākamo mēnesi katru dienu noejiet 10 000 soļu, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību.
Kādi ir mani veselības mērķi?
Jūsu labsajūtas mērķi ir jūsu personīgās saistības, lai uzlabotu savu fizisko veselību, emocionālo labsajūtu un garīgo labklājību. Tie var ietvert tādas lietas kā vingrinājumi, diēta, miegs, emociju pārvaldība, attiecību veidošana, stimulējošas garīgās aktivitātes vai terapijas meklējumi garīgās veselības problēmām.
Lai noteiktu savus labsajūtas mērķus, novērtējiet savas dzīves jomas, kuras vēlaties uzlabot, un uzstādiet mērķus, kas rezonē ar jūsu personīgo veselību un laimes centieniem.
Kā es varu saglabāt motivāciju sasniegt savus veselības mērķus?
Motivācijas uzturēšana var būt sarežģīta, tāpēc izmantojiet stratēģijas, lai palīdzētu sasniegt savus veselības mērķus.
Izvirziet reālus mērķus: Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir sasniedzami un nav pārliecinoši.
Sekojiet savam progresam: Pierakstiet savus sasniegumus neatkarīgi no tā, cik mazi.
Meklējiet atbalstu: Dalieties savos mērķos ar draugiem vai ģimeni, lai nodrošinātu atbildību un iedrošinājumu.
Sviniet panākumus: Apbalvojiet sevi par pavērsienu sasniegšanu.
Atgādiniet sev par priekšrocībām: Regulāri pārdomājiet, kā šo mērķu sasniegšana uzlabos jūsu dzīvi.
Pielāgojiet mērķus pēc vajadzības: Esiet elastīgs un gatavs mainīt savus mērķus, lai tie būtu reāli un sasniedzami.
Cik bieži man vajadzētu pārvērtēt savus veselības mērķus?
Pārskatot savus veselības mērķus, jūs varat saglabāt atbilstību jūsu mainīgajām veselības vajadzībām un dzīves apstākļiem. Tas palīdz saglabāt jūsu mērķu nozīmīgumu, motivējot jūs turpināt virzību un saglabāt progresu.
Ik pēc 3 līdz 6 mēnešiem: Novērtējiet savu progresu un pielāgojiet gadalaiku izmaiņas, kas varētu ietekmēt jūsu veselības mērķus.
Pēc galvenajiem dzīves notikumiem: Ja piedzīvojat būtiskas izmaiņas, piemēram, jaunu darbu vai pārcelšanos uz citu pilsētu, pārvērtējiet savus mērķus.
Kad jūtaties iestrēdzis vai nemotivēts: Ja negūstat panākumus vai zaudējat motivāciju, apskatiet savus mērķus, lai pārliecinātos, ka tie joprojām ir atbilstoši un sasniedzami.
