Ja ir viena lieta, par ko mēs visi varam vienoties, tad tā ir būtība uzpampis ir absolūti sliktākais. Jo, kad jūtaties uzpūsts un pietūkušas (varbūt tāpēc, ka esat ēdis pārāk daudz, vai pārāk ātri ), jūs jūtaties (un dažreiz arī izskatāties) kā uzpūsta lelle. Jūs neesat uzspridzināta lelle, jums nevajadzētu tādai justies.
Ja, atpūšoties mājās, naktī esat pietūkuši, varat pagatavot vēsas vakariņas, uzgulties uz dīvāna, iedzert daudz ūdens un izkļūt no nelabuma, kamēr iedzerat Netflix. Savukārt, ja pēc pusdienām pamostaties uzpampis vai uzpūtaties, jums nav tādas pašas vēlās nakts greznības. Tā vietā jums vajadzētu pārvarēt diskomfortu un faktiski, jūs zināt, paveikt darbu. Kas nav gluži viegli.
atskaņošanas sarakstu nosaukumi
Par laimi, mums ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Šīs sešas uzkodas no Lauras Meningas, M.P.H., R.D., C.D.N., Sinaja kalna slimnīcas gastroenteroloģijas klīniskās uztura koordinatores, satur zemu kaloriju daudzumu un satur noderīgu liesu olbaltumvielu avotu, šķiedrvielu un daudz ar ūdeni pildītu produktu maisījumu. no kuriem var mazināt vēdera uzpūšanos. Papildu ūdens palīdz izskalot, mazliet šķiedrvielu veicina gremošanu, un olbaltumvielas padara jūs apmierinātu. Menings arī iesaka savienot visas šīs uzkodas ar daudz un daudz ūdens , kas palīdzēs jūsu ķermenim atbrīvot visus liekos šķidrumus, ko tas aiztur. Atbrīvojieties un atgriezieties pie sasmalcināšanas!
1. Ābols un 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
Šis ābols ir pildīts ar ūdeni un šķiedrvielām, savukārt zemesriekstu sviests nodrošina nedaudz olbaltumvielu un veselīgu tauku. Turklāt tas ir garšīgs, kā arī lieliska uzkoda pirms vai pēc treniņa. Šī ir lieliska iespēja pret vēdera uzpūšanos, kas saistīta ar šķidruma aizturi (kas var būt tas, ko jūs piedzīvojat, ja esat ēdis pārāk daudz sāls).
iesaukas spēlēm2. Gurķi un 1/3 tase humusa
Gurķi būtībā ir ūdens, tāpēc nav reālu ierobežojumu tam, cik daudz jūs varat ēst. Šī kombinācija palīdzēs jums ātri samazināt vēdera uzpūšanos.
3. 6 unces grieķu jogurta un 3/4 tase ogu
Šī ir lieliska uzkodu iespēja, ja vēdera uzpūšanās noteikti ir gāzes problēma, jo ogās esošais ūdens un šķiedra palīdz lietas kustēties. Bet jūs varat to izlaist ja Jums ir laktozes nepanesamība, jo tas var vēl vairāk pasliktināt vēdera uzpūšanos .
4. Sauja mandeļu un 1 glāze arbūzaArbūzs ir ideāls vēdera uzpūšanos mazinošs ēdiens (būtībā tas ir viss ūdens!). Atkal, šī uzkoda ir vislabākā, ja jūsu vēdera uzpūšanās ir saistīta ar šķidruma aizturi, lai gan tai vajadzētu palīdzēt arī ar gāzes izraisītu vēdera uzpūšanos.
5. Bumbieris un 1 unce izturēta siera
Līdzīgi kā ieteikums par ābolu un zemesriekstu sviestu, šī uzkoda ir lieliska uzpūšanās gadījumā, kas saistīta ar šķidruma aizturi.
japāņu vīriešu vārdi6. Augļu un dārzeņu smūtijs
Menings stāsta SelfGrowth, ka savā smūtija receptē, kas samazina vēdera uzpūšanos, vēlēsities iekļaut daudz augļu un lapu zaļumu ar augstu ūdens saturu. Viņa iesaka tādas lietas kā medusrasa un āboli, kā arī spināti un kāposti. Un izlaidiet proteīna pulveris, jo tas var izraisīt papildu vēdera uzpūšanos .
Jums var patikt arī: Kā pagatavot veselīgus kāpostu burkas salātus
