7 PRIEKŠROCĪBAS, ATMETOT KOFEĪNU, KAS PADARA TO CĪŅAS VĒRTU

Ja pirms darba iedzerat dubulto espresso, pasūtiet latte, tiklīdz ierodaties birojā, pusdienās iedzeriet gāzēto dzērienu, un Pirms treniņa iemalkojiet enerģijas dzērienu — jūs, iespējams, jūtaties satraukts. Jūs neesat viens savā mīlestībā pret Džo tasi. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2023. gadā Eiropas Medicīnas un farmakoloģijas zinātņu apskats , no 80% līdz 90% ASV pieaugušo un bērnu kofeīnu lieto regulāri.¹

Tomēr jūs droši vien labi apzināties, cik slikti jūs jūtaties pārāk daudz kofeīna. Kā Iepriekš ziņots par SelfGrowth , kofeīns var padarīt jūs nervozu un sasprindzināt kuņģi ( kafijas kakas ir īstas!). Arī jūsu miega grafiks var būt sūdīgs.²

Iespējams, esat sasniedzis punktu, kurā esat gatavs atmest kofeīnu vai vismaz samazināt izdzertā kofeīna daudzumu. Tas, cik lielā mērā jūs jūtaties labāk, ja atmetat kofeīnu, ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs sākumā dzerat, Reičela O’Konora, RD, CDN , NewYork-Presbyterian onkoloģijas dietologs, stāsta SelfGrowth. Ja jūs patērējat vairāk nekā 400 mg kofeīna dienā (apmēram četras tases kafijas vai divi enerģijas dzērieni), tas tiek uzskatīts par smagu kofeīna lietošanu, saka O’Konors.

Šeit ir daži no ieguvumiem veselībai, ko jūs varētu redzēt, ja atmestu kofeīnu — par dažiem no kuriem jūs, iespējams, pat neiedomājāties.

FYI: Pirms jūs gūstat priekšrocības, dzerot mazāk kafijas, jūs varat sajust kādus graujošus kofeīna abstinences simptomus.

Tā kā kofeīna lietošana ir diezgan izplatīta parādība, cilvēki var aizmirst, ka tā joprojām ir narkotika (stimulants), un ir iespējams no tā kļūt atkarīgi.³(Tas bieži izskatās pēc vairākiem mēģinājumiem atmest kofeīnu bez panākumiem.⁴)

Kad regulārie kofeīna patērētāji pārtrauc [to norīt], viņi bieži piedzīvo abstinences simptomi trīs līdz septiņas dienas, Dženifera Templa, PhD , direktors un pētnieks no Bufalo universitātes, kas specializējas kofeīna pētījumos, stāsta SelfGrowth.³

Bieži sastopamie abstinences simptomi ir nogurums, galvassāpes un zems enerģijas līmenis, saka Dr Temple.³Pēc O'Konora teiktā, abstinences simptomi, visticamāk, sāksies no 12 līdz 24 stundām pēc atmešanas³Neatkarīgi no tā, vai pametat aukstu tītara gaļu vai atradāt sevi no kofeīna, paņemiet ārpusbiržas zāles pret galvassāpēm.³ Uzturas hidratēts un pietiekama atpūta var atvieglot arī abstinences simptomus.³

Septiņi ieguvumi no kofeīna atmešanas

1. Jūs varētu secināt, ka jūsu miega kvalitāte un enerģija ir labāka.

Kā jūs zināt, kofeīnam patīk zagt jūsu miegu — tas var samazināt apmēram 45 minūtes no jūsu sapņu zemē pavadītā laika.^5.6Ja jūs nepietiekami gulējat, nākamajā dienā varat to kompensēt, iedzerot espresso — tas rada apburto loku, kad miegs un kam seko kofeīna lietošana, liecina 2023. gada pārskats. Atsauksmes par miega zālēm .⁶Kā Iepriekš ziņots par SelfGrowth , kofeīns var uzturēties jūsu sistēmā stundām ilgi, tāpēc ir iespējams sajust stimulējošu efektu vēl naktī.

Dažas pazīmes, kas liecina, ka kofeīns traucē jūsu miegu, ir aizmigšanas grūtības (protams), galvassāpes, slikta dūša un nervozitātes sajūta. Tātad, ja jūs atsakāties no kofeīna, jūs varētu iegūt daudz labāku atpūtu, saka Dr Temple. (Cilvēkiem ar bezmiegu tas varētu būt īpaši noderīgi, saskaņā ar Miega fonds .)

Ir vērts atzīmēt, ka atmest smēķēšanu sākumā var nebūt tik lieliski. Kāda cilvēka enerģijas līmenis samazināsies, kad viņi vismaz sākotnēji atteiksies no kofeīna, saka O’Konors, tāpēc dienas laikā jūs varētu justies miegains vai lēns. Ir grūti pateikt, vai jūsu enerģijas līmenis atgriezīsies tur, kur bija pirms tam jūs sākāt lietot kafiju, bet, ja jums ir tendence dzert kafiju vēlāk dienas laikā un nolemjat atmest, jums vienkārši var būt vairāk enerģijas, jo naktīs guļat vairāk, kā skaidro O’Konors.

Ja šķiet, ka pēc smēķēšanas pārtraukšanas jūsu miega grafiks ir izslēgts (tas var būt dažas dienas vai dažkārt dažas nedēļas), mēģiniet pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā lai iegūtu konsekventāku ceļu. Grūtības aizmigt? Izmēģiniet vadītu meditāciju vai dažus vienkāršus trikus pirms gulētiešanas, lai nakts būtu mierīgāka.

2. Galvassāpes jums var būt mazākas problēmas.

Kofeīns var ievērojami veicināt ikdienas vai hroniskas galvassāpes. Tas var izraisīt arī migrēnu cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz to, norāda Amerikas migrēnas fonds . Ja jūs cīnāties ar tiem, jūs varētu domāt, ka auksta tītara lietošana mazinās jūsu diskomfortu, taču tas ne vienmēr ir taisnība, pateicoties kofeīna izņemšanai, norāda O’Konors. Tas varētu izskatīties kā zems enerģijas līmenis, grūtības koncentrēties, aizkaitināmība un pastiprinātas galvassāpes. Tā kā kofeīns sašaurina asinsvadus ap smadzenēm, pēkšņs kofeīna trūkums, īpaši, ja to dzerat katru dienu vai dzerat daudz, var izraisīt notikumu kaskādi, kas izraisa asinsvadu paplašināšanos, kas veicina galvassāpes, saka O. 'Konors.

Citiem vārdiem sakot, jūsu galvassāpes, iespējams, pasliktināsies, pirms tās uzlabojas. O’Konors saka, ka pakāpeniska kofeīna patēriņa samazināšana nedēļas vai divu laikā, nevis atteikšanās no aukstās tītara gaļas, varētu palīdzēt ierobežot šo smaguma pakāpi — jūs varētu mēģināt lēnām nomainīt parasto kafiju pret bezkofeīna.

3. Jūsu ar kofeīnu saistītā nervozitāte var izzust.

Kofeīns var nebūt vislabākais jūsu garīgajai veselībai: tas stimulē nervu sistēmu un var izraisīt trauksmi, un cilvēki, kuriem diagnosticēti panikas traucējumi, ir īpaši neaizsargāti pret sajūtām pēc kofeīna lietošanas.^7,8,9

Dažiem cilvēkiem sākotnēji var būt trauksme, ko pastiprina kofeīns, īpaši, ja tā ir pārmērīgi daudz, saka O’Konors. Šiem cilvēkiem viņa saka, ka kofeīna lietošana var izraisīt muskuļu trīci, ātru sirdsdarbības ātrumu un nervozitāti, kas var likt jums justies vēl nemierīgākam.

Ja jūtaties nervozs pēc Dr. Pepper (vai trīs), jūs varētu gūt atvieglojumu, ja atmetīsit šo ieradumu, saka O’Konors, kurš arī paskaidro, ka kā satraukts kofeīns liek jums ir atšķirīgs ikvienam, tāpēc pat tad, ja jūsu ieradums ir vieglāks vai smagāki, individuālie rezultāti šeit atšķirsies.

4. Jūsu gremošanas sistēma varētu jums pateikties.

Kafijas kakas ir īstas sāpes (tiešā nozīmē) dibenā. Kofeīns stimulē muskuļu kontrakcijas un zarnu kustīgumu organismā, kas liek jums kļūt par otro vietu, saka O'Konors: Ja kāds patiešām paļaujas uz kafijas tasi zarnu kustībai, viņš var pamanīt, ka neizmanto vannas istabu ātri no rīta [pēc atmešanas].

Pirmoreiz atmetot smēķēšanu, iespējams, saskaraties ar nelielu aizcietējumu. Lai viss noritētu, O’Konors iesaka pāriet uz karstu ūdeni, jo karstie dzērieni var palīdzēt gludām muskulatūras relaksācijām un zarnu kustībām. Varat arī mēģināt palielināt šķiedrvielu daudzumu brokastīs. Auzu pārslas un banāni ir labas ar šķiedrvielām bagātas iespējas!

5. Ja jūs saskaraties ar GERD, jūsu simptomi var mazināties.

Ja jums ir gastroezofageālā refluksa slimība (GERD), ko kafija var saasināt, tad jūs zināt, ka tas nav nekāds prieks. Dažas lietas var izraisīt refluksu vienam cilvēkam, nevis kādam citam. Ja kofeīns kādam ir zināms [GERD] izraisītājs, tā samazināšana, protams, būs noderīga, saka O’Konors.

Ņemiet vērā, ka jūsu skābes refluksa cēlonis var nebūt kofeīns. Lai noskaidrotu, vai problēma patiešām ir saistīta ar kofeīnu, O’Konors iesaka uz nedēļu atmest kafiju (vai neatkarīgi no tā, vai jūs to labojat), lai redzētu, vai jūtaties savādāk. Ja kofeīns patiesībā izraisa GERD simptomus, atcerieties, ka pēc O'Konora teiktā, GERD simptomu atvieglojuma apjoms pēc kofeīna lietošanas pārtraukšanas ir individuāls.

6. Jūsu zobi varētu būt labākā formā.

Kofeīns ir diurētiķis. Tas ne tikai nozīmē, ka kofeīns liek jums vairāk urinēt, bet arī izžūst muti, Chrystle Cu, DDS , zobārsts Young Dental Group Kalifornijā un Cocofloss dibinātājs, stāsta SelfGrowth. Sausa mute (tas nozīmē, ka jums nav pietiekami daudz siekalu, lai mute būtu mitra) nav lieliska jūsu mutes veselībai. Siekalas ne tikai satur minerālvielas, kas novērš zobu bojāšanos, bet arī palīdz nomazgāt pārtikas pārpalikumus no zobiem un smaganu līnijas, kā arī atvieglo rīšanu. Pārāk maz siekalu var izraisīt mutes mikrobioma nelīdzsvarotību, saka Dr Cu.¹⁰Kofeīna uzņemšanas samazināšana palīdzētu samazināt mutes sausumu, kas kopumā radīs veselīgāku muti.

Ja jūs uztrauc kafijas traipi, regulāras zobu tīrīšanas ieplānošana var palīdzēt dažus no tiem noņemt no zobu emaljas.¹¹Varat arī izmēģināt balinošu zobu pastu.

7. Jums būs iespēja izveidot jaunu rīta rituālu, kas ir jūsu pašu.

Bez ikdienas kofeīna devas jūsu rīti var izskatīties nedaudz savādāki. Tas nav nekas slikts: ir daudz kofeīnu nesaturošu dzērienu, kurus varat iepriecināt, un daudzi no tiem var justies kā īpašs gardums.

Skatiet, kas izraisa vislielāko prieku: varat izmēģināt kofeīnu nesaturošas zāļu tējas, kurām ir vairākas garšīgas garšas, piemēram, glazēta citrona kukulīte , mierīga kumelīte un organiski cepts kanēļa ābols . Tagad ir arī tavs brīdis uzlabot savu smūtiju spēli! Augļi nodrošinās viegli sagremojamu ogļhidrātu avotu, lai sniegtu jums enerģijas pieaugumu, saka O'Konors. Jogurts var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs, lai nodrošinātu, ka enerģija ilgst visu rītu. Ja esat sodas cienītājs, apsveriet iespēju nomainīt Sprite pret seltzeru.

Iespējams, esat gatavs pēc iespējas ātrāk izņemt savu Mr. Coffee vai 86 sevi no iecienītākās kafejnīcas, taču būsim ļoti reāli: atmest kofeīnu ir grūti! Ja jums ir grūtības, atslābiniet sevi. Jūs vienmēr varat to pagatavot vēlreiz — tikai varbūt ne espresso.

Saistīts :