7 labākie ēdieni, ko ēst caurejas gadījumā

Labās dienās jūs, iespējams, divreiz nedomājat par divkārša nomešanu. Bet, ja kaut kas noiet greizi, tas var ātri pārvērsties par galveno stresa avotu — it īpaši, ja jūs vienkārši nevarat stop kakāšana.

Daudzos gadījumos caureja — lai arī ļoti nepatīkama — aprobežojas ar vaļīgu zarnu kustību, kas izzūd aptuveni vienas dienas laikā. Taču dažkārt lietas neuzlabojas līdz nākamajai reizei (vai nākamreiz, hm, mazliet par agru pēc pirmās reizes). Tādā gadījumā, pielāgojot to, ko ēdat, lietas var nedaudz nostiprināties. Galvenais ir saglabāt hidratāciju un izvairīties no pārtikas produktiem, kas ir grūti sagremojami, var pievienot daudz šķiedrvielu vai satur vielas, kas varētu stimulēt zarnu muskuļu kontrakcijas, David D. Clarke, MD , sertificēts gastroenterologs un prezidents Psihofizioloģisko traucējumu asociācija , stāsta SelfGrowth.

Ir grūti izveidot vispārēju ēdienkarti, ko ēst, jo ir tik daudz dažādu iemeslu niknajai skriešanai, un katra cilvēka GI reaģē atšķirīgi. . Lasiet tālāk par labākajiem ēdieniem, ko ēst caurejas gadījumā — tie var vienkārši iedarbināt jūsu (pārāk aktīvās) zarnas.

Ja jums ir caureja, jūs vienmēr vēlaties sākt ar maigu pārtiku, Amanda Saučeda, MS, RD , reģistrēts dietologs Longbīčā, Kalifornijā, kurš specializējas gremošanas veselībā, stāsta SelfGrowth. Padomājiet par iespējām, kas bagātas ar vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, grauzdiņiem vai krekeriem, kas var nomierināt jūsu burbuļojošās zarnas.

Vienkārši pārliecinieties, ka tas ir vienkāršs: pat ja parasti ēdat grauzdiņus ar sviestu vai krekerus ar zemesriekstu sviestu vai pārlej ar karstu mērci, iespējams, vēlēsities pieturēties pie vienkāršāk, kamēr jūsu zarnas ir pārspīlētas. Tas ir tāpēc, ka taukaini un pikanti ēdieni var īpaši kairināt jūsu kuņģi, kad jūsu gremošanas sistēma jau ir izkususi, iespējams, radot priekšnoteikumus turpmākiem sajukumiem. Tāpēc izmēģiniet iespējas, kuras pašas jums šķiet pietiekami garšīgas, nepaļaujoties uz piedevām vai ekstras.

lietas ar h

Ja jūtaties kaut kas mazāk gards, izmēģiniet rīsus vai makaronus kā savu maigo cieti. Caurejas gadījumā Dr. Clarke īpaši iesaka vienkāršus baltus variantus: tie ir labi avoti ogļhidrāti — kas jums ir nepieciešams enerģijas iegūšanai neatkarīgi no tā, vai jūs bagātīgi kakājat vai nē, tas var palīdzēt sasaistīt jūsu izkārnījumus. Bet, tā kā tajos ir nedaudz mazāk šķiedrvielu nekā pilngraudu līdziniekiem, tie var būt vieglāk jūsu zarnām. Ēdot vairāk Šīs uzturvielas parasti ir laba lieta, jūs vēlaties izlaist šo padomu, ja jums ir darīšana ar caureju, jo pārāk daudz tās (īpaši nešķīstošs veida, kuru veseliem graudiem ir daudz) var vēl vairāk pasliktināt jūsu vaļīgo izkārnījumu.

Sauceda saka, ka dārzeņu vārīšana palīdz mīkstināt šķiedras, padarot to vieglāku jūsu gremošanas sistēmai. Mēģiniet tvaicēt dažus brokoļus vai burkānus un kombinēt tos ar citiem saudzējošiem ēdieniem, piemēram, rīsiem vai liesām olbaltumvielām (ko jūsu saspringtā GI sistēma novērtēs salīdzinājumā ar taukiem bagātiem produktiem). Sauceda arī iesaka ēst dārzeņus zupā — ne tikai siltums ir īpaši mierinošs, bet arī var pievienot ļoti nepieciešamo šķidrumu. Tas ir ļoti svarīgi, ja jūs uzpūšat vētru, jo jūs zaudējat ūdeni un elektrolītus ar katru zarnu iztukšošanu.

Lai gan jūs vēlaties izvairīties no pārāk daudz šķiedrvielu, kad esat noskrējis, jo īpaši nešķīstošās vielas, var būt noderīgi uzņemt nedaudz šķīstošās vielas. Un saldie kartupeļi ir lielisks veids, kā to iegūt, saka Sauceda. Tas var palīdzēt jūsu kaktam piešķirt stingrāku formu. Tas ir tāpēc, ka šķīstošās šķiedras ievelk vairāk ūdens jūsu zarnās, kas nedaudz palēnina gremošanu.

Cepiet kartupeļus cepeškrāsnī un izraujiet tos labos: es izlaidīšu saldo kartupeļu mizu, jo dārzeņu mizas var būt grūtāk sagremojamas, saka Sauceda. Atkal, iespējams, vēlēsities izvairīties no sviesta, jo tauki var noslogot kuņģi.

Banāni ir a kālija spēkstacija , papildinot elektrolīti zaudēts caurejas laikā, Kenets Brauns, MD , Plano, Teksasas štatā, sertificēts gastroenterologs, stāsta SelfGrowth. Tie satur arī pektīnu, šķīstošu šķiedru, kas palīdz absorbēt šķidrumu zarnās, samazinot šķidruma saturu izkārnījumos. Ja jums ir daudz banānu, no kuriem izvēlēties, izmēģiniet to, kas ir visdzeltenākais: nogatavojušies parasti ir mīkstāki un vieglāk sagremojami, viņš saka.

Iepriekš mēs jau minējām banānus, rīsus un grauzdiņus, tāpēc mēs būtu nolaidīgi, ja mēs nepievērsīsim uzmanību ābolu mērcei, kas ir ceturtais spēlētājs slavenajā caureju draudzīgajā saīsinājuma BRAT diētā. Līdzīgi kā B, āboli ir arī bagāti ar izkārnījumiem nostiprinošu pektīnu, saka Dr. Brauns. Taču, tā kā neapstrādātus ābolus — īpaši ar neskartu mizu — var būt grūti sagremot, viņš iesaka izvēlēties ābolu mērces ceļu, kas ir vieglāk uz vēdera. Dr. Brauns saka, ka izvēlieties nesaldinātas šķirnes, lai izvairītos no liekā cukura daudzuma, kas var pasliktināt caureju.

Ja jūsu vēders nemitīgi griežas un jūs nevarat iedomāties ēst jebkura cietu pārtiku, mēģiniet malkot buljonu, lai iegūtu šķidrumu un barības vielas. Dr. Brauns saka, ka dzidri buljoni ir nenovērtējami, lai nodrošinātu hidratāciju un papildinātu tādus būtiskus elektrolītus kā nātrijs un kālijs, kas zaudēti caurejas laikā. Turklāt ir tikai vecais faktors, kas ļauj justies labāk, iemalkot karoti silta sāļa. Viņš iesaka izvairīties no buljoniem ar augstu tauku saturu vai ļoti garšvielām, kas var kairināt jūsu zarnas.

Labi, kā man vajadzētu sākt iekļaut šos ēdienus savās ēdienreizēs?

Pat ja šis ir saraksts ar labākajiem ēdieniem, ko ēst, ja jums ir caureja, un viņi vajadzētu esiet saudzīgāks pret zarnām, kas strādā virsstundas — jums joprojām ir jārīkojas lēni. Cietās vielas atkārtoti ievadiet pakāpeniski, ja jums ir darīšana ar a vēdera bug , saindēšanās ar pārtiku , vai kaut kas cits, kas apgrūtināja kaut ko ēst (vai ēst normāli) dažas dienas, saka Sauceda. Sāciet ar nelielām ēdienreizēm, kas ietver iepriekš minētos pārtikas produktus, un palieliniet ēšanas daudzumu pāris dienu laikā. Ja pēc tam jums joprojām ir caureja, varat to turpināt, taču, iespējams, vēlēsities apturēt kaut ko citu.

Kad jūsu izkārnījumi izskatās labāk, varat sākt ēst normālāk, taču nedodieties tieši uz līdzi ņemamo ēdienu. Visticamāk, dažas dienas vislabāk ir kļūdīties piesardzīgi. Tagad nav īstais laiks izmēģināt jaunus ēdienus vai doties uz bagātīgām vakariņām restorānā, saka Sauceda. Jūsu zarnas šajā laikā būs jutīgākas. Pieturieties pie pārtikas produktiem un daudzumiem, ko ēdat regulāri, lai jūsu gremošanas sistēmai nebūtu jāveic daudz papildu darba.

Ja dažas dienas vēlāk joprojām iznīcināt savu vannas istabu, ir pienācis laiks izsaukt ārstu.

Ja jūsu caureja ir nemainīga vai neuzlabojas ilgāk par 48 stundām, iespējams, ir laba ideja sazināties ar savu ārstu — jums var būt dehidratācijas un barības vielu deficīta risks, saka Dr. Brauns. (Bērniem viņš iesaka to darīt pēc 24 stundām.)

Dr. Brauns saka, ka daži sarkanie karogi dod iespēju doties pie ārsta vēl ātrāk. Tie ietver:

• Drudzis virs 102 grādiem kopā ar caureju, kas var liecināt par bakteriālu infekciju vai citu nopietnu stāvokli
• Melni vai asiņaini izkārnījumi, kas var liecināt par zarnu asiņošanu
• Smagas sāpes vai diskomforta sajūta vēderā, kas var liecināt par nopietnāku pamatslimību, piemēram, infekciju vai kairinātu zarnu slimību
• Drebuļi, vemšana un muskuļu sāpes kopā ar caureju, kas var liecināt par infekciju
• Bieža vemšana vai nespēja noturēt šķidrumu, kas var palielināt smagas dehidratācijas risku

Lai gūtu maksimālu labumu no tikšanās, Dr. Brauns iesaka saglabāt simptomu dienasgrāmatu. Noteikti ievērojiet, cik bieži jums ir caureja, cik ilgi tā ilgst, kā izskatās jūsu izkārnījumi un kādi citi simptomi, ko jūtat, kā arī iespējamos izraisītājus, piemēram, neseno ceļojumu, kaut ko aizdomīgu, ko esat ēdis, vai saskarsmi ar kādu citu. kurš ir slims, viņš saka. Šī svarīgā informācija var palīdzēt jūsu pakalpojumu sniedzējam noskaidrot, kas varētu notikt, lai jūs varētu atgriezties pie tāda veida izkārnījumiem, par ko jums nav divreiz jādomā.