Ja jums trūkst motivācijas, var būt grūti kaut ko paveikt. Palieliniet savu motivāciju, izmantojot šos 10 padomus (kas neprasa pārāk daudz pūļu)
Mums visiem ir brīži, kad vēlmes piecelties un doties ceļā vienkārši nav. Varbūt tas ir drūms pirmdienas rīts, vai arī jūs pārdzīvojat sarežģītu situāciju iztukšo savu enerģiju . Labā ziņa ir tā, ka motivācija nav fiksēta īpašība — jūs varat to atgūt, kopt un attīstīt. Izpratne par to, kā kļūt motivētam, var palīdzēt padarīt enerģiskas, mērķtiecīgas dienas jūsu dzīvē regulārākas.
Kas ir motivācija?
Motivācija ir dzinējspēks, kas mūs mudina darīt lietas, lielas vai mazas. Tas jūs izrauj no gultas agri no rīta, lai vingrotu, vai neliek nomodā vēlu vakarā, lai pabeigtu projektu. Tā ir degviela mūsu ikdienas darbībām un ilgtermiņa mērķiem.
Ar motivāciju nāk vēlme un enerģija pabeigt iesākto. Tas ļauj jums turpināt darbu, kad lietas kļūst grūti. No otras puses, motivācijas trūkums var justies kā iestrēdzis — mēģināt virzīties uz priekšu, bet nekur netiekat.
Motivācijai ir divi galvenie veidi:
Iekšējā motivācija nāk no tevis iekšienes. Tas ir tad, kad jūs darāt kaut ko tāpēc, ka tas jums šķiet labi vai izdevīgi, piemēram, lasāt grāmatu, jo jums tā patīk.
Ārējā motivācija nāk no ārpuses vai ārējiem ieguvumiem, piemēram, motivācija iegūt labu atzīmi kontroldarbā, bet nav motivēta faktiski apgūt šo materiālu.
Kāpēc motivācija ir svarīga?
Motivācija var palīdzēt jums dzīvot līdzsvarotu, produktīvu un apmierinošu dzīvi. Tas var mudināt jūs sasniegt jūsu vēlmes un bagātināt jūsu dzīves pieredzi. Motivācijas nozīme sniedzas daudz tālāk par īslaicīgu enerģijas uzliesmojumu — tā ir dzīves veidošana, kas piepildīta ar sasniegumiem, gandarījumu un noturību.
Motivācija palīdz sasniegt savus mērķus
Motivācija var palīdzēt noteikt un sasniegt mērķus , liels vai mazs. Neatkarīgi no tā, vai mērķis ir pamosties agrāk, nokārtot eksāmenu vai saņemt paaugstinājumu darbā, motivācija ir enerģija, kas liek jums virzīties uz jūsu vēlmēm un apņēmībām .
Motivācija palielina produktivitāti un veiktspēju
Motivācija var palielināt jūsu produktivitāti. Motivēts var uzlabot jūsu sniegumu, veicinot proaktīvu attieksmi, ļaujot jums ievērot termiņus un veikt papildu jūdzi.
Motivācija uzlabo jūsu labklājību un izturību
Ja esat motivēts, jūs, visticamāk, iesaistīsities darbībās, kas baro jūsu prātu un ķermeni. Turklāt motivācija veicina izturību. Tas var palīdzēt jums mēģināt vēlreiz ar jaunu sparu pat pēc neveiksmes.
5 iemesli, kāpēc jums var pietrūkt motivācijas
Izpratne par motivācijas šķēršļiem ir pirmais solis to pārvarēšanā. Atpazīstot izplatītākos iemeslus, kāpēc jūsu motivācija var pazemināties, var palīdzēt atrast risinājumu, kā atgriezties uz pareizā ceļa.
Bailes no neveiksmes: Bailes, ka neizdosies, var būt paralizētas. Bažas par to, kas notiks, ja viss nenotiks, kā plānots, var mest garu ēnu uz jūsu motivāciju, padarot ceļojumu uz jūsu mērķiem biedējošāku.
Izdegšana vai slikta garīgā veselība: Mūsu prāti un ķermenis ir savstarpēji saistīti. Ja jūtaties garīgi vai fiziski noguris, nemierīgs, nomākts, saspringts, izdedzis , vai cīnoties ar citām garīgās veselības problēmām, motivācija var strauji kristies.
Neskaidri vai nepareizi saskaņoti mērķi: Ja jūsu mērķi ir neskaidri vai nesaskan ar jūsu vērtībām, tieksme tos sasniegt vājinās. Ir svarīgi, lai būtu skaidrs, jēgpilnus mērķus kas izraisa aizrautību un atbilst jūsu galvenajiem uzskatiem.
Vilcināšanās: Prokrastinācija ir bēdīgi slavena ar motivācijas izsūknēšanu. Diemžēl uzdevumu atlikšana vai atlikšana var kļūt par ieradumu. Laika gaitā šis ieradums var izraisīt darbību aizkavēšanos un vainas sajūtu par to, kas, savukārt, var demotivēt.
Kontroles vai autonomijas trūkums: Kontroles sajūta pār savām darbībām un lēmumiem veicina motivāciju. Motivācija dabiski plūst, kad jūtat, ka jums ir tiesības uz to, ko jūs darāt un kā jūs to darāt. No otras puses, sajūta bezspēcīga vai ārēju apstākļu kontrolēta var izraisīt jūsu motivācijas pazemināšanos.
Kā motivēt sevi 7 veidos
Motivācijas trūkumam nav jābūt pastāvīgam. Jūs varat attīstīt un uzlabot savu motivāciju, izmantojot jums piemērotu pieeju. Katrs no šiem soļiem var palīdzēt jums veicināt un uzturēt motivāciju. Atcerieties, ka ceļš uz motivāciju ir personisks. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties palielināt savu motivāciju darbam, vingrošanai vai kaut kam citam, varat pielāgot šos padomus savai dzīvei.
1. Izvirziet konkrētus un sasniedzamus mērķus
Izmantojiet SMART (specifisks, izmērāms, sasniedzams, atbilstošs un ar laiku ierobežots) paņēmienu, lai skaidri definētu savus mērķus. Skaidrs mērķis vada jūs un palīdz izvairīties no vilcināšanās un nenoteiktības. Tas var palīdzēt palielināt jūsu motivāciju, sniedzot jums skaidru ceļu uz savu mērķu sasniegšanu.
Atklājiet, kāpēc aiz jūsu mērķiem kopā ar Džeju Šetiju.
2. Izveidojiet atbalstošu vidi
Ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, vietām un ieradumiem, kas jūs motivē. Darbā tas var nozīmēt darba vietas pārblīvēšanu vai taustāmu veicamo darbu sarakstu. Pirms vingrošanas atbalstoša vide var nozīmēt treniņu aprīkojuma sagatavošanu, treniņu biedra atrašanu vai enerģiskas mūzikas atskaņošanas saraksta izveidi, lai palīdzētu noteikt toni.
Veiciniet savas attiecības un izveidojiet draugiem labvēlīgu vidi, izmantojot šo meditāciju par uzmanīgu draudzību.
3. Sadaliet lielus mērķus
Sadaliet lielus mērķus mazākos, vieglāk pārvaldāmos uzdevumos. Mazāk biedējošu mērķu noteikšana nozīmē, ka jūs varat novērtēt savu progresu, veicot mazus soļus, un tas palīdz saglabāt motivāciju virzīties uz plašāku priekšstatu.
Vai jūtaties pārņemts ar šo uzdevumu? Pirms sākat, veltiet dažas minūtes, lai pārbaudītu sevi.
4. Atrodi iedvesmas avotus
Meklējiet iedvesmu grāmatās, aplādes vai cilvēkiem, kuri atbilst jūsu mērķiem un vēlmēm. Iedvesma var veicināt jūsu motivāciju, padarot ceļojumu uz jūsu mērķiem aizraujošāku un nozīmīgāku. Turklāt, ja izmantojat rīkus, kurus izmanto vai ir izveidojis kāds, kuru jūs apbrīnojat, tas var sniegt jums iedvesmu.
Nosakiet toni savas iedvesmas atklāšanai ar Tamāru Levitu.
5. Vizualizējiet priekšrocības
Sasniedzamā mērķa priekšrocību vizualizēšana var ievērojami uzlabot jūsu motivāciju. Pirms iedziļināties darba projektā vai, piemēram, sākat treniņu sesiju, veltiet laiku, lai vizualizēt priekšrocības, ko iegūsit. Tas varētu būt gandarījums par grūta uzdevuma izpildi, jaunas prasmes apgūšanu vai virzību tuvāk mērķim, kura sasniegšanai esat smagi strādājis.
Uzsāciet šo vadīto vizualizāciju kopā ar Oren Jay Sofer, lai gūtu skaidrību par lielāku attēlu.
6. Izveidojiet rutīnu
Izveidojiet ikdienas rutīnu, lai palīdzētu veidot (un uzturēt) impulsu visas dienas garumā. Strukturēta diena var palīdzēt attīstīt vidi motivācijai attīstīties.
Uzziniet, kā rutīna un rituāls ietekmē jūsu motivāciju un var jūs turpināt.
7. Paņemiet pārtraukumus
Neaizmirstiet atpūsties. Īsi pārtraukumi var atjaunot jūsu motivāciju un enerģiju, īpaši, ja jūtaties noguris vai pārņemts. Kad veidojat uzdevumu sarakstus vai mērķu sarakstus, noteikti iekļaujiet tajos pārtraukumus, lai nesasprindzinātos.
Apskatiet Selfgrowth's, lai iegūtu skaņu celiņu jūsu pēcpusdienas uzlādēšanai.
8. Sekojiet savam progresam
Reģistrējieties un pierakstiet savus sasniegumus neatkarīgi no tā, cik mazi. Darbā tas varētu būt izpildīto uzdevumu vai projektu kontrolsaraksts. Veicot vingrinājumus, treniņu un to pašsajūtu pierakstīšana pēc tam var būt motivējoša un apstiprinoša.
vietas ar q
9. Sviniet nelielus sasniegumus
Atzīstiet un atzīmējiet savas mazās uzvaras. Lai uzlabotu savu morāli un uzturētu augstu motivāciju, izaiciniet tos negatīvas domas ar pierādījumiem par jūsu progresu. Tas varētu būt neliels cienasts, garīgā veselība pārtraukums , vai jebko, kas jūtas labi un atjauno jūs. Šis pozitīvais pastiprinājums var palielināt jūsu motivāciju un padarīt procesu patīkamāku.
Praktizējiet pateicību par katru sasniegto mērķi šajā Tamāras Levitas vadītajā vingrinājumā.
10. Esiet atbildīgs
Dalieties savos mērķos ar kādu, kuram uzticaties. Ja jums ir kāds, ar kuru dalīties savos panākumos, tas var sniegt papildu stimulu, lai saglabātu motivāciju.
Kā iegūt motivētus FAQ
Kas izraisa motivācijas trūkumu?
Motivācijas trūkumu var izraisīt dažādi faktori, tostarp bailes no neveiksmes, neskaidri vai nepareizi saskaņoti mērķi, izdegšana vai slikta garīgā veselība. Citreiz ilgstoša vilcināšanās var izraisīt kavēšanās un vainas apziņas ciklu, kas var izjaukt jūsu motivāciju. Šo cēloņu izpratne ir pirmais solis ceļā uz to risināšanu un pārvarēšanu.
Kā saglabāt motivāciju ar ADHD?
Motivētības saglabāšana ar ADHD var būt sarežģīta, taču ar pareizām stratēģijām tas ir iespējams. Pirmkārt, uzstādiet skaidrus un sasniedzamus mērķus, lai nodrošinātu virzību un mērķi. Ir noderīgi sadalīt lielus uzdevumus mazākos, vieglāk pārvaldāmos soļos samazināt apgrūtinājumu . Izveidojiet strukturētu rutīnu, lai palīdzētu saglabāt motivāciju. Ja tas palīdz, izmantojiet taimerus vai trauksmes signālus, lai saglabātu jūsu uzmanību. Neaizmirstiet nosvinēt nelielus sasniegumus un apsveriet konsultanta vai atbalsta grupas atbalstu, lai iegūtu vērtīgas atziņas un iedrošinājumu. Varat arī apsvērt meditācija ADHD ārstēšanai . Tas viss ir saistīts ar to, kas jums der, un vajadzības gadījumā meklēt atbalstu.
Kā novērst motivācijas trūkumu?
Motivācijas trūkuma novēršana sākas ar pamatcēloņa izpratni. Kad esat noskaidrojis, kas jūs kavē, varat pielāgot stratēģijas šo šķēršļu pārvarēšanai. Iestatiet konkrētus, sasniedzamus mērķus, lai sniegtu skaidru virzienu, un sadaliet lielus mērķus pārvaldāmos uzdevumos, lai tie nebūtu tik biedējoši. Apskaujiet sevi ar atbalstošiem un pozitīviem cilvēkiem, lai palielinātu motivāciju, un izveidojiet rutīnu ar laiku pārtraukumiem, lai pārliecinātos, ka netuvojas izdegšanai.
Atcerieties, ka tas ir process, kas prasa pacietību un līdzjūtību pret sevi. Katrs solis ceļā uz motivācijas trūkuma novēršanu virza jūs uz motivētāku un pilnvērtīgāku dzīvi.
