Ir pārspīlēti saukt Aly Raisman (un viņas olimpisko medaļu plauktu) par galveno fitnesa iedvesmu. Kad 23 gadus vecā vingrotāja nav aizņemta, vingrinot līdzsvara sviru, viņa joprojām apmeklē sporta zāli, lai veiktu parastu veco treniņu. Šonedēļ Raismana Instagram ievietoja videoklipu, kurā viņa izpilda pretestības joslas gurnu un dibena vingrinājumu. Raismans veic vienkāršu, taču ļoti efektīvu kustību klipā, kas tika uzņemts Ņujorkas ielās ārpus slavenību iecienītās treniņu studijas. Suņu mārciņa . (Sānu piezīme: tāpat kā mēs, viņas uzmanību dažreiz novērš jauki kucēni.)
Instagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
'Šī kustība ir lielisks vingrinājums, lai aktivizētu gūžas muskuļus,' SelfGrowth stāsta fizioterapeits Džitens Bhats, D.P.T., O.C.S., Kaiser Permanente Panorama City medicīnas centra klīniskais vadītājs. Precīzāk, tas darbojas gluteus medius. Jūs, iespējams, esat vairāk pazīstams ar gluteus maximus — savu lielāko dibena muskuļu, taču tikpat svarīgi ir mērķēt uz mazāko vidusdaļu. Šis muskulis atbalsta gurnu un augšstilba rotācijas kustību, un tas ir 'viens no klasiski vājajiem muskuļiem', saka Bhatts. Tas arī lielā mērā palīdz kontrolēt ceļgalu mehāniku, kas nozīmē, ka tas noteikti ir dažu papildu atkārtojumu vērts jūsu ikdienas gaitās. Laika gaitā slikta ceļa mehānika var izraisīt sāpes un sāpes ne tikai ceļgalos, bet arī gurnos un potītēs.
Sanfrancisko sertificēta personīgā trenere Elisone Tibsa stāsta SelfGrowth, ka šis sānu joslas treniņš ir lieliska iesildīšanās pirms pietupieniem vai izklupieniem vai pat pirms. dodas skrējienā . 'Tas patiešām uzmundrina sēžas muskuļus, īpaši gluteus medius,' viņa saka. Šī mērķtiecīgā kustība ir lielisks veids, kā būtībā 'pamodināt' muskuļus tāpēc tas ir gatavs aktivizēties, veicot lielākas treniņa kustības.
Lai to izmēģinātu mājās, sāciet, novietojot pretestības joslu vienu collu virs ceļgaliem. Lai gan var būt vilinoši to uzņemt bez papildu pretestības, Bhats apstiprina, ka lente pati par sevi aktivizē gūžas muskuļus. (Mēs to apsolām neliels ieguldījums ir tā vērts — pārbaudiet visas darbības, ko varat veikt ar pretestības joslu.) Pēc tam, saka Tibs, stāviet ar kājām uz priekšu, gurnu platumā un nedaudz saliekot ceļgalus. Pakāpieties uz sāniem ar labo kāju. Sekojiet ar kreiso kāju, lai pēdas atkal būtu gurnu platuma attālumā. Atkārtojiet 10 soļus, pēc tam mainiet virzienus, virzoties ar kreiso kāju. Atkārtojiet trīs līdz piecas kārtas pa 30 sekunžu darba, 30 sekunžu atpūtas.
Endija Vinslova , Ņujorkā dzīvojošs profesionāls sportists un personīgais treneris, piedāvā vēl dažus profesionāļu padomus: neaizmirstiet saglabāt savu svaru pret papēžiem un vienmērīgi sadalīt svaru starp abām pēdām. Tāpat kā Raismana videoklipā, noteikti turiet savu zābaku zemu un ceļgalus saliektus un neļaujiet ceļiem nokrist gar kāju pirkstiem.
Vinslovs piekrīt, ka šī kustība ir 'lieliska kā daļa no dinamiskas iesildīšanās rutīnas'. Viņa to iesaka arī sportistiem (piemēram, Raismanam!), kuriem sacensību laikā jāveic sānu kustības. Un pat tad, ja jūs uzreiz nepārvietojaties kā Raismans, Bats mums atgādina, ka vingrinājums ir progresija — laika gaitā jūs to uzlabosit.
Nākamreiz, kad vēlēsities nostiprināt gurnus, satveriet pretestības joslu un sāciet soļot. Kucēns nav iekļauts.
Saistīts:
- Aly Raisman valkās tādu peldkostīmu, kādu viņa vēlas. Liels paldies
- Alija Raismana uzskatīja, ka viņas rokas ir 'pārāk muskuļotas'
- Barre treniņš, ko varat veikt jebkur
