Uzziniet par apzinātību darba vietā un to, kā tā var uzlabot jūsu garīgo veselību un darba rezultātus. Turklāt 9 padomi, kas palīdzēs praktizēt uzmanību darbā.
Mūsu straujajā, konkurētspējīgajā un bieži vien saspringtajā darba vidē ir viegli pārņemt termiņus, sanāksmes un saziņas pārpilnību. Šis pastāvīgais aizņemtības stāvoklis var izraisīt izdegšanu, samazinātu produktivitāti un saspringtas attiecības ar kolēģiem. Par laimi, apzinātība ir vienkārša, taču spēcīga prakse, kas var palīdzēt pārvarēt darba vietas problēmas ar lielāku noturību.
Kas ir apdomība darba vietā?
Uzmanība darba vietā ir prakse pievērst jūsu uzmanību pašreizējam brīdim, kamēr strādājat. Tas nozīmē apzināties savas domas, jūtas un fiziskās sajūtas, veicot savus uzdevumus. Uzmanības attīstīšana var palīdzēt mazināt stresu un trauksme , kā arī veicināt pozitīvāku un produktīvāku darba vidi sev un saviem kolēģiem.
Uzmanības pielietošanas priekšrocības darba vietā
Uzmanības iekļaušana savā darba dienā var sniegt daudz priekšrocību jūsu garīgajai veselībai un labklājību, un pat jūsu organizācijai.
Samazināts stress un izdegšana
Uzmanība var palīdzēt jums pārvaldīt stresu mācot novērot savas domas un emocijas, neierobežojoties tajās. Tas var palīdzēt jums saglabāt mieru un mieru zem spiediena, samazinot izdegšanas risku.
Paaugstināta koncentrēšanās un produktivitāte
Kad esat uzmanīgs, jūs pilnībā veicat veicamo uzdevumu, atbrīvojoties no traucēkļiem un garīgas pļāpas. Tas ļaus jums labāk koncentrēties, strādāt efektīvāk un pieļaut mazāk kļūdu.
Uzlabota komunikācija un sadarbība
Uzmanība var palīdzēt jums iegūt lielāku empātiju, kā arī aktīvas klausīšanās un konfliktu risināšanas prasmes. Tas viss var veicināt labāku saziņu, kas var uzlabot sadarbību un komandas darbu.
Paaugstināts radošums un inovācijas
Uzmanība var veicināt radošumu . Kad jūsu prāts ir atbrīvots no raizēm, varat brīvi izpētīt radošus risinājumus un idejas. Uzmanīgs darbs darbā var arī palīdzēt jums pieiet problēmām no dažādiem skatpunktiem un atrast novatoriskus risinājumus.
Uzlabota lēmumu pieņemšana
Uzmanība var veicināt labāku lēmumu pieņemšanu, palīdzot jums rūpīgi izsvērt dažādas iespējas un izdarīt izvēli, kas atbilst jūsu vērtībām.
Kā būt uzmanīgākam darbā
Izmantojot pareizos praktiskos padomus, jūs varat iekļaut uzmanību savā darba dienā, lai palīdzētu attīstīt mierīgumu un skaidrību. Uzlabojiet savu garīgo sniegumu, enerģiju un vispārējo labklājību darba vietā, izmantojot šos padomus.
1. Sāciet ar mazumiņu un esiet pacietīgi
Sāciet, iekļaujot savā dienā īsus apzinātības vingrinājumus, piemēram, dziļa elpošana vai ķermeņa skenēšana . Sāciet ar dažām minūtēm katru dienu un pakāpeniski palieliniet laiku, ko pavadāt, lai praktizētu uzmanību.
Izmēģiniet mūsu sadaļu Ātri un vienkārši, lai iegūtu apzinātības vingrinājumus, kurus varat izmēģināt dažas minūtes vienlaikus.
2. Izveidojiet pārdomātu darbvietu
Sakārtojiet savu darbvietu tā, lai tajā nebūtu jucekli, lai palīdzētu jums koncentrēties. Apsveriet iespēju pievienot dabiskus elementus, piemēram, augus vai nelielu ūdens strūklaku, vai pat skaņas ainavas, lai apslāpētu biroja troksni.
Ja biroja skaņas jūs satrauc, izmēģiniet nomierinošu skaņu ainavu, lai palīdzētu koncentrēties un koncentrēties.
3. Esiet apzināti attiecībā uz savu grafiku
Ieplānojiet iespējas mērķtiecīgam darbam bez traucēkļiem un iestatiet konkrētus laikus e-pasta pārbaudīšanai un atbildēšanai uz ziņojumiem.
Ļaujiet Džejam Šetjam iemācīt jums, kā efektīvāk izmantot savu dārgo laiku, izmantojot fiksētā grafika produktivitāti.
4. Praktizējiet viena uzdevuma veikšanu
Izvairieties no vairākuzdevumu veikšanas, kas var samazināt fokusu un palielināt kļūdu skaitu. Koncentrējieties uz vienu uzdevumu vienlaikus, veltot tam visu savu uzmanību.
Ja jums ir ieradums veikt pārāk daudz uzdevumu vienlaikus, izmēģiniet Settle Down by Single-Tasking — vadītu praksi kopā ar Džeju Šetiju.
5. Regulāri paņemiet pārtraukumus no ekrāna
Nosakiet savas tehnoloģijas izmantošanas robežas — nepārbaudiet savu e-pastu vai sociālos saziņas līdzekļus pastāvīgi. Periodiski atkāpieties no rakstāmgalda, lai dotos īsā apdomīgā pastaigā, izstaipoties vai vienkārši aizveriet acis un dziļi ieelpojiet.
Apskatiet šīs ātrās pauzes, kuras varat veikt darbā, kad ir pienācis laiks atkāpties no ekrāniem un atjaunot prātu un ķermeni.
6. Esiet piesardzīgs attiecībā uz mijiedarbību
Sadarbojoties ar kolēģiem, pievērsiet uzmanību savām domām un jūtām. Praktizējiet aktīvu klausīšanos un empātiju.
Sazinieties ar Tamāru Levitu, kas ietver meditācijas par laipnu komunikāciju, darba stresu un konfliktu risināšanu.
7. Sapulču laikā izmantojiet uzmanību
Sapulču laikā ievērojiet savas domas un jūtas un novērojiet, kad jūtaties apjucis vai neapmierināts. Dziļa elpa var palīdzēt jums palikt zemei.
Varat arī izmēģināt 60 sekundes kopā ar savu komandu pirms darba sākšanas, lai palīdzētu noteikt apdomīgu toni.
8. Esiet piesardzīgs savās pārejās
Veltiet dažas minūtes, lai pārietu starp uzdevumiem vai aktivitātēm. Tas var ietvert dažas dziļas elpas, stiepšanās vai vienkārši acu aizvēršanu un prāta iztīrīšanu.
Atvēliet papildu laiku, lai dienas beigās apzināti pārietu no darba uz savu personīgo laiku, izmantojot izslēgšanas rutīnas vai dienas atlaišanas praksi.
9. Praktizējiet apzinātības vingrinājumus vai apmeklējiet nodarbības
Meklējiet resursus, piemēram, apzinātības vingrinājumus, kas pieejami lietotnē Selfgrowth, lai palīdzētu jums uzzināt vairāk par uzmanību un saņemt atbalstu savā praksē.
Vai esat jauns uzmanībā? Klausieties mūsu kursu.
Uzmanība darbā FAQ
Kā darbā izrādāt uzmanību?
Uzmanība darbā nozīmē būt klātbūtnē un apzināties savas domas, jūtas un sajūtas, veicot savus uzdevumus. Tas var jums palīdzēt fokuss par pašreizējo brīdi bez sprieduma un reaģējiet uz situācijām mierīgi un skaidri. Lai darbā kļūtu uzmanīgāks, var veikt tikai dažas vienkāršas darbības.
Pievērsiet uzmanību savai elpai: Nostipriniet savu uzmanību pašreizējā brīdī un nomieriniet prātu, koncentrējoties uz elpu.
Esiet informēts par savu ķermeni: Ievērojiet, kā jūtaties fiziski, strādājot, un veiciet pielāgojumus, ja nepieciešams uzlabot savu stāju un komfortu.
Ievērojiet savas domas: Kad pamanāt negatīvu domu, atzīstiet to un pēc tam atlaidiet to — mēģiniet tajā neiesaistīties.
Esiet klāt savās mijiedarbībās: Kad jūs runājat vai klausoties kādam, veltiet viņam visu savu uzmanību.
Veikt pārtraukumus visas dienas garumā: Piecelieties un pārvietojieties ik pēc 20–30 minūtēm, lai uzlabotu uzmanību un mazinātu stresu.
Kāpēc darbā ir svarīgi būt uzmanīgam?
Uzmanīga attieksme darbā var sniegt daudzas priekšrocības, piemēram, samazināt stresu, palielināt koncentrēšanos, uzlabot komunikāciju, uzlabot radošumu un kopumā palielināt apmierinātību ar darbu.
Samazināts stress: Uzmanība var palīdzēt jums efektīvāk pārvaldīt stresu, kas var uzlabot fizisko un garīgo veselību.
Palielināts fokuss: Uzlabota produktivitāte ar mazākām kļūdām var tikt nodrošināta, ja izmantojat uzmanību, palīdzot koncentrēties uz veicamo uzdevumu un izvairīties no traucēkļiem.
Uzlabota komunikācija: Uzmanība var palīdzēt skaidrāk un efektīvāk sazināties ar citiem, kas var radīt labākas attiecības ar kolēģiem un klientiem.
Uzlabota radošums: Inovācijas un problēmu risināšanu var uzlabot ar apdomīgu darbu.
Lielāks gandarījums par darbu: Uzmanība var palīdzēt jums justies apmierinātākam ar savu darbu.
Kā es varu sākt apzinātības programmu darbā?
Uzmanības ieviešana darba vietā var ievērojami uzlabot darbinieku labklājību, produktivitāti un vispārējos organizācijas panākumus.
Iegūstiet vadības atbalstu: Izskaidrojiet potenciālu apzinātības priekšrocības , piemēram, samazinātu stresu, uzlabotu koncentrēšanos un uzlabotu saziņu, lai nodrošinātu jūsu uzņēmuma vadības atbalstu. Ja jūs varat pierādīt tās atbilstību organizācijas mērķiem, jūsu uzmanības programma, visticamāk, būs veiksmīga.
Izveidojiet apzinātības komandu: Izveidojiet kolēģu komandu, kas aizraujas ar apzinātību. Viņi būs atbildīgi par apzinātības programmas izstrādi un ieviešanu. Noteikti iekļaujiet dažādu departamentu un darba stāžu pārstāvjus.
Novērtējiet vajadzības un vēlmes: Apkopojiet darbinieku ieskatus par viņu interesēm un vajadzībām, lai palīdzētu pielāgot programmas saturu un formātu.
Pārvaldiet apzinātības resursus: Apkopojiet apzinātības resursus, piemēram, vadītas meditācijas, apzinātības vingrinājumus un ar apzinātību saistītus rakstus, lai palīdzētu saviem kolēģiem saņemt viņiem nepieciešamo atbalstu. Padariet šos resursus viegli pieejamus, izmantojot īpašu platformu vai iekštīkla vietni. Pašizaugsmes bizness var būt lieliska vieta, kur sākt, lai sniegtu ikvienam darbiniekam iespēju palielināt savu labklājību.
Piedāvājiet apzinātības apmācību: Organizējiet seminārus vai apmācības, ko vada kvalificēti apzinātības instruktori. Šīs sesijas var iepazīstināt darbiniekus ar apzinātības koncepcijām, metodēm un praksi, ko var integrēt viņu ikdienas darba dzīvē.
Integrēt uzmanību darba kultūrā: Veiciniet apzinātības praksi visas darba dienas garumā, piemēram, sapulcēs iekļaujiet apdomīgas elpošanas vingrinājumus, veiciniet pārdomātus pārtraukumus un izveidojiet īpašas klusas telpas pārdomām.
Reklamējiet apzinātības čempionus: Identificējiet un atbalstiet personas, kuras darbā pievērš uzmanību un vēlas dalīties savā pieredzē. Šie čempioni var kļūt par paraugiem, kas mudina uzmanīgu darbu kolēģu vidū.
Novērtējiet un pielāgojiet: Novērtējiet apzinātības programmas efektivitāti, regulāri apkopojot darbinieku atsauksmes un uzraugot dalības rādītājus. Izmantojiet šo informāciju, lai nodrošinātu, ka programma joprojām ir atbilstoša un saistoša.
Kā jūs varat iekļaut uzmanību savā darba rutīnā?
Ir daudzi veidi, kā iekļaut uzmanību savā darba rutīnā.
Pirms darba dienas sākuma
Uzmanīga rīta rutīna: Sāciet savu dienu ar dažu minūšu uzmanību, lai iestatītu mierīgu un koncentrētu toni. Tas varētu ietvert dziļu elpošanu, meditāciju vai dienasgrāmatu.
skaistas vecas uzslavas
Apdomīga braukšana uz darbu un mājām: Ja ceļojat uz darbu, izmantojiet šo laiku, lai praktizētu uzmanību. Koncentrējieties uz ķermeņa sajūtām, kad pārvietojaties, vai iesaistieties apzinātības vingrinājumos, piemēram, elpu skaitīšanai.
Jūsu darba dienas laikā
Uzmanīgi pārtraukumi: Atkāpieties no sava galda un regulāri praktizējiet uzmanību visu dienu. Tas var nozīmēt pastaigu, stiepšanos vai apdomīgu elpošanu.
Uzmanīgas pārejas: Veltiet dažas minūtes, lai pārietu starp uzdevumiem vai aktivitātēm — dziļi ieelpojiet, izvelciet vai vienkārši aizveriet acis un iztīriet prātu.
Uzmanīgas tikšanās: Sapulču laikā pievērsiet uzmanību savām domām un jūtām — ja jūtaties apjucis vai neapmierināts, ieelpojiet dažas reizes dziļi, lai palīdzētu jums noturēties.
Pēc darba dienas
Apdomīga braukšana uz mājām: Izmantojiet savu mājupceļu, lai atpūstos un atgrieztos personīgajā dzīvē. Praktizējiet apzinātības vingrinājumus, piemēram, klausieties nomierinošu mūziku vai koncentrējieties uz ainavu.
Uzmanīga vakara rutīna: Pabeidziet savu dienu ar dažu minūšu uzmanību, lai veicinātu relaksāciju un miegu. Dziļa elpošana, meditācija vai nomierinošas grāmatas lasīšana var būt noderīga.
