Sausais janvāris, tāpat kā alkohola atlaišana jaunā gada pirmajā mēnesī, daudziem cilvēkiem ir ikgadēja tradīcija. Dažiem tā ir daļa no Jaungada apņemšanās dzert mazāk, savukārt citi apgalvo, ka tas ir veids, kā “attīrīties” no pārmērīgas dzeršanas brīvdienās.
Uzņēmumā SelfGrowth mēs parasti neesam modes diētu vai mānīgu veselības izmaiņu piekritēji, kas var nebūt ilgtspējīgi ilgtermiņā. Tas ir tāpēc, ka jebkura veida atņemšana ar derīguma termiņu parasti nesniedz daudz priekšrocību, kad tas ir beidzies (ja vispār). Bet, ciktāl tas attiecas uz labsajūtas tendencēm, sausais janvāris šķiet diezgan nekaitīgs — patiesībā viena mēneša pārtraukums no dzeršanas patiešām var sniegt lielu labumu jūsu labklājībai. Tomēr jūs gūsit maksimālu labumu no sausā janvāra, ja izmantosit mēnesi kā iespēju pārvērtēt (un, iespējams, pielāgot) savus dzeršanas paradumus un attiecības ar alkoholu pēc mēneša beigām, nevis licenci dzert tik daudz. kā vēlaties visu atlikušo gadu. Paturot to prātā, parunāsim par to, kāds varētu izskatīties sausais janvāris jums.
Shekinah pielūgsmes tv
Pirmkārt, apsveriet, cik daudz jūs faktiski dzerat šajās dienās.
Vairumā gadījumu sausā janvāra ieguvumi būs atkarīgi no jūsu sākotnējās dzeršanas paradumiem, norāda Džordžs F. Kūbs, Ph.D., direktors Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts (NIAAA) , stāsta SelfGrowth. Kāds, kurš laiku pa laikam dzer, iespējams, nepamanīs tik lielu atšķirību kā tas, kurš dzer četrus vai piecus dzērienus vienā vakarā — vairākas naktis nedēļā. Tāpēc pieņemsim, ka mēs runājam par kādu, kurš dzer vairāk, nekā tiek uzskatīts par “mērenu”, kas patiesībā ir atkarīgs no tā, kurš definē “mērens”.
The NIAAA izmanto USDA uztura vadlīnijas definēt mērenu dzeršanu kā līdz vienam dzērienam dienā sievietēm un diviem dzērieniem dienā vīriešiem. Spēcīga dzeršana, saskaņā ar NIAAA , nozīmē vairāk nekā trīs dzērienu izdzeršanu dienā sievietēm vai vairāk nekā četrus dzērienus vīriešiem. The Vielu lietošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācija (SAMHSA) ir nedaudz atšķirīga definīcija, kas apraksta smagu alkohola lietošanu kā iedzeršana (četrus vai vairāk dzērienus sievietēm un piecus vai vairāk dzērienus vīriešiem vienā reizē) vismaz piecas dienas pēdējā mēneša laikā, NIAAA skaidro. Tāpēc, ja saskaņā ar šīm vadlīnijām jūsu dzeršanas paradumi ir tuvāk smagiem, nevis vidējiem, ņemiet vērā, ka šī pāreja jums var būt nedaudz grūtāka nekā kādam citam.
Ja esat lietojis daudz alkohola, pirms pēkšņas dzeršanas pārtraukšanas jums vajadzētu būt uzmanīgiem un, iespējams, brīdināt ārstu. Ikreiz, kad ēdat aukstu tītaru pēc regulāras stipras dzeršanas, var rasties viegli vai vidēji smagi tītara simptomi. alkohola izņemšana saskaņā ar ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka . (Cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir liela alkohola lietošana, var būt smagas alkohola abstinences risks, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka skaidro, tāpēc no alkohola atkarīgām personām bieži ir nepieciešams medicīnisks atbalsts, lai pārtrauktu dzeršanu.) Un, ja jums ir lielāks krampju risks, jums jāsazinās ar savu ārstu un jābūt īpaši piesardzīgam. 'Lielākā daļa cilvēku domā par to kā par paģirām, bet, ja jums ir nosliece uz lēkmēm vai jūs lietojat zāles pret krampjiem, pēkšņa alkohola lietošanas pārtraukšana var izraisīt krampjus,' saka Kūbs.
Kāpēc cilvēkiem ir sausais janvāris, un ieguvumi veselībai, ko varat pamatoti sagaidīt
1. Jūsu vispārējā veselība var uzlaboties.Nevienam nav jaunums, ka pārmērīga dzeršana un pārmērīga dzeršana var izraisīt vairākas negatīva ietekme uz veselību , tostarp augsts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis, sieviešu veselības eksperts Dženifera Plaidera , M.D., stāsta SelfGrowth. Viņa saka, ka pārmērīga dzeršana arī pasliktina jūsu miega paradumus un palielina noteiktu slimību, tostarp krūts vēža, sirds slimību, insulta un aknu darbības traucējumu, risku. (Lasiet vairāk par negatīvo ietekmi uz veselību, ko izraisa pārmērīga alkohola lietošana īstermiņā un ilgtermiņā NIAAA .)
Lai gan viena mēneša atturēšanās neārstēs vai nenovērsīs ilgtermiņa veselības problēmas, tas, visticamāk, nevarētu ievainots ciktāl tas attiecas uz jūsu veselību. Lai gan mēs precīzi nezinām, kādu ilgstošu ietekmi (ja tāda ir) sausais janvāris atstās uz jūsu veselību, ir saprātīgi pieņemt, ka atturēšanās no dzeršanas parasti nāk par labu jūsu vispārējai veselībai, ja vien neizmantojat šo pārtraukumu attaisnojums lielai alkohola lietošanai pārējos 11 mēnešos gadā. Piemēram, runājot par aknām, mēs zinām, ka alkohols izraisa vielmaiņas stresu aknās un ka aptuveni puse no visiem aknu slimību nāves gadījumiem ir no alkohola aknu slimība , saka Kūbs. Ņemot vērā to, ka tūkstošgadu vecuma cilvēki mirst no alkohola izraisītām aknu slimībām, šī svarīgā orgāna slodze noteikti nav sliktākā ideja.
Un, lai gan nav daudz lielu, stingru pētījumu par īslaicīgas abstinences ietekmi uz veselību, ir daži pierādījumi, ka viena mēneša dzeršanas pārtraukums vismaz īslaicīgi un tuvākajā laikā var uzlabot veselību. Vienā novērošanas pētījumā, kas publicēts Britu medicīnas žurnāls 2018. gadā pētnieki izsekoja 94 veselīgus, vidēji vai smagi dzērājus, kuri vienu mēnesi atturējās no alkohola lietošanas, un konstatēja dažādu veselības marķieru, piemēram, asinsspiediena, aknu darbības testu, insulīna rezistences un molekulu, kurām ir nozīme vēža izaugsmē, uzlabojumus. (Tomēr autori norāda, ka šie īstermiņa atklājumi neliecina ilgstoša ietekmi uz veselību pēc viena mēneša abstinences, un viena mēneša dzeršanas pārtraukums jūsu aknas neatsvaidzina.)
Turklāt ir arī fakts, ka arvien vairāk sieviešu nonāk neatliekamās palīdzības nodaļā ar alkoholu saistītu iemeslu dēļ, kas nozīmē, ka alkohola lietošanas samazināšana (vai tā pilnīga atteikšanās) var samazināt arī akūtu veselības ārkārtas situāciju risku.
2. Jūs redzēsiet, kā jūsu ķermenis jūtas bez alkohola.'Lielākais ieguvums ir uzzināt, kur atrodas jūsu ķermenis saistībā ar alkoholu un kādas ir jūsu attiecības ar to,' saka Kūbs. Ja, piemēram, pēdējā laikā nejūtaties labi un jums ir aizdomas, ka jūsu regulārie (vai pārmērīgie) dzeršanas ieradumi varētu to veicināt, varētu būt noderīgi redzēt, kā jūtaties (garīgi, fiziski, sociāli, utml.), kad mēnesi nedzer.
Dažiem cilvēkiem tas var būt lielisks veids, kā nospiest atiestatīšanas pogu un atgriezt sistēmas uz pareizā ceļa, Ņujorkā dzīvo reģistrēts dietologs. Džesika Kordinga , M.S., R.D., stāsta SelfGrowth. Tā nav slikta ideja, it īpaši, ja mēģināt samazināt dzeršanu.
3. Jūs varētu labāk gulēt un justies enerģiskāk.Sausais janvāris var arī labvēlīgi ietekmēt jūsu miegu un enerģijas līmeni, kam savukārt ir sava pozitīva ietekme. Tas var palīdzēt jums justies skaidrākam un izjust labāku miegu, kā arī regulāru gremošanu, saka Kordings. Tas var palīdzēt jums justies enerģiskākam un saglabāt motivāciju piedalīties treniņos un pieturēties pie vispārējiem veselīga uztura paradumiem.
spēcīgi vīriešu vārdi
Un milzīgais fakts, ka jūs neuzturaties vēlu, dzerot vairumā nakšu, var novest pie tā, ka gulēsiet vairāk un treniņu izlaišana mazāk. Tas viss var ietekmēt jūsu darba ražīgumu, koncentrēšanos darbā un to, kā jūs kopumā jūtaties, saka Kūbs — sava veida sniega pikas efekts.
4. Jūsu imūnsistēma var būt labākā formā.Pārmērīga dzeršana var vājināt jūsu imūnsistēmu, norāda NIAAA . Pēc Kūba teiktā, reibuma stāvoklis var akūti nomākt imūnsistēmu, padarot jūs neaizsargātāku pret patogēniem, savukārt ilgstoša dzeršana var izraisīt iekaisuma reakcijas visā organismā. Pat viena smaga dzeršanas nakts var kavēt jūsu spēju cīnīties ar infekcijām līdz pat 24 stundām vēlāk. NIAAA . (Un, lai gan būt neaizsargātākam pret saslimšanu nekad nav labi, tas ir īpaši problemātiski COVID-19 pandēmijas laikā, jo Kenets Leonards , Ph.D., Bufalo SUNY universitātes Atkarību klīniskā un pētniecības institūta direktors, šī gada sākumā stāstīja SelfGrowth.)
Turklāt šīs pozitīvās uzvedības izmaiņas, kuras mēs pieminējām iepriekš, piemēram, veselīga ēšana, pietiekami daudz miega un regulāras fiziskās aktivitātes, ir veselīgi ieradumi, kas var ilgtermiņā atbalstīt jūsu imūnsistēmu, kā SelfGrowth iepriekš ziņoja.
5. Ja svara zudums ir jūsu mērķis, dzeršanas samazināšana var palīdzēt.Pirmkārt, ir svarīgi atzīmēt, ka kaloriju samazināšana ar mērķi zaudēt svaru ne vienmēr ir pareizā izvēle ikvienam, jo attiecības starp svaru un veselību ir daudz sarežģītākas (un svara zaudēšanas diētas parasti nedarbojas ilgtermiņā).
Ņemot to vērā, ja jūs dzerat vairākus dzērienus nedēļā, viens no sausā janvāra rezultātiem varētu būt jūsu kopējā kaloriju daudzuma samazināšanās, jo standarta dzērienā parasti ir aptuveni 150 kalorijas, saka Kūbs. Un atšķirībā no, teiksim, noteiktas pārtikas grupas izslēgšanas vai kaloriju patēriņa ierobežošanas no pārtikas, alkohola samazināšana neietekmēs degvielas un uzturvielu daudzumu, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai justos piesātināts un barotu.
'Alkohols palielina kaloriju daudzumu, bet neliek mums justies apmierinātākiem — tas bieži vien pastiprina izsalkumu,' skaidro Kordings. Un, protams, tā spēja pasliktināt jūsu spriedumu var likt jums izdarīt impulsīvu ēdienu izvēli, kas šobrīd izklausās lieliski, piemēram, pasūtīt pietiekami daudz līdzņemšanas trim, bet var likt jums ēst krietni pāri sāta punktam un/vai nākamajā dienā jūtos slikti. (Ja jūs kādreiz esat cietis no a cukura paģiras un, piemēram, alkohola paģiras tajā pašā laikā, jūs precīzi zināt, par ko mēs runājam.)
amerikāņu vīriešu vārdi6. Jūs varētu pārvērtēt savas attiecības ar alkoholu.
Kad sausais janvāris ir beidzies, pārbaudiet sevi, lai uzzinātu, kā noritēja eksperiments un ko tas varētu ietekmēt jūsu dzeršanas paradumiem turpmāk. Lūk, kādus jautājumus jūs varētu sev uzdot: vai jūtaties labāk? Veselīgāk? Produktīvāk? Vai tas nav tik atšķirīgs, kā jūs domājāt? Vai jūsu miegs, garastāvoklis vai fiziskās aktivitātes ir mainījušās? Vai esat ietaupījis naudu? Vai jums ir jauna cieņa pret rituālu, kad kopā ar vakariņām iedzerat glāzi sarkanā? Varbūt esat atklājis, ka bez visa tā esat enerģiskāks paģiras , vai arī tu esi mazāks satraukts pēc dzeršanas nakts . Vai arī, hei, varbūt esat atklājis, ka būtībā jūtaties tāpat un vienkārši pietrūkst sociālajiem aspektiem, dzerot kopā ar draugiem Zoom laimīgās stundas laikā. Visi šie ir noderīgi ieteikumi, kas jāņem vērā pēc eksperimenta.
Apakšējā līnija: Sausais janvāris var sniegt lieliskus ieguvumus veselībai, ja to darīsit pareizi.
Acīmredzot nenāk par ļaunu piedalīties Sausajā janvārī. Bet jūs iegūsit vislielāko labumu veselībai, ja uzskatīsit to par tramplīnu, lai pārskatītu savas attiecības ar alkoholu. Atkal atteikšanās no alkohola uz mēnesi un pēc tam ierasto dzeršanas paradumu atsākšana neko daudz nedos jūsu ilgtermiņa veselībai, ja jums ir tendence pārspīlēt, kad nav sausais janvāris. Šis nav lielisks modelis: iedzeršana/atturēšanās, iedzeršana/atturēšanās, saka Dr. Wider. Tāpat kā citas vielas, arī alkohola pārpalikums atstāj ietekmi uz veselību, neatkarīgi no tā, vai jūs mēnesi esat izžuvis. Tāpēc viņa saka, ka jūsu vispārējai veselībai ir labāk būt mērenam alkohola dzērājam, nevis pāriet no vienas galējības otrā.
Tāpēc pēc tam, kad sausais janvāris ir beidzies, izmantojiet to, ko esat uzzinājis par savām attiecībām ar dzeršanu, lai informētu par to, kā jūs to virzāt uz priekšu. 'Mācieties no pieredzes,' saka Kūbs. 'Kādas ir tavas attiecības ar alkoholu, un kur tu vēlies būt?' Kordings piekrīt. Šis ir lielisks laiks, lai padomātu par to, kāds ir reāls alkohola daudzums jūsu dzīvesveidam, viņa saka. Padomājiet par to, kā to ievietot tā, lai tas būtu līdzsvarots.
Vēl viena lieta, kas jāpatur prātā, noslēdzot sauso janvāri: jūsu tolerance pret alkohola iedarbība bieži vien būs mazāks pēc mēneša bez dzeršanas, saka Kūbs, tāpēc esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu, kad pirmo reizi atkal dzerat.
Ja domājat par alkohola samazināšanu pēc janvāra vai vēlaties pārvērtēt savas attiecības ar alkoholu, šeit ir daži saistīti stāsti, kas jums varētu noderēt vai rosināt pārdomas.- Kā zināt, vai šobrīd dzerat pārāk daudz
- Mēs jautājām 5 cilvēkiem, kāpēc viņi samazina alkohola lietošanu
- 11 neticami atveseļošanās un atturības memuāri, kurus es vēlos, lai izlasītu visi
- Kā būt prātīgam burtiskā pandēmijas laikā
- Kā šobrīd ir vadīt tiešsaistes atturības programmu
- 22 dzērieni bez alkohola, kas patīk bārmeņiem
- 7 lietas, kas neizbēgami notiek ar jūsu personīgo dzīvi, kad kļūstat prātīgs
- Pajautājiet prātīgam cilvēkam: kāpēc es tiesāju cilvēkus, kuri joprojām dzer?
- Kļūstot skaidrākam, es sapratu, cik problemātiska patiesībā ir “Vīna mammas” kultūra
- 5 mīti, kas mums jāpārtrauc ticēt par alkohola pārtraukšanu
- Kāpēc pēc dzeršanas nakts rodas satraukums
- 5 veidi, kā fitness man palīdzēja atgūties no atkarības
Un vairāk informācijas par dzeršanas samazināšanu vai pilnīgu atteikšanos no tās varat atrast vietnē NIAAA . Viņu Pārdomāt dzeršanu vietne ir pilna ar resursiem, lai atbalstītu cilvēkus, kuri atkārtoti pārbauda savas attiecības ar alkoholu — neatkarīgi no tā, vai vēl neesat gatavs veikt izmaiņas, joprojām izlemjat, vai atmest vai samazināt izdevumus, vai arī esat gatavs izstrādāt rīcības plānu.
