KĀ PRIECĀTIES PAR SAVU DRAUGU, PAT JA ESAT NEDAUDZ GREIZSIRDĪGS

Viens no visvienkāršākajiem draudzības pienākumiem ir atbalstīt savu labāko draugu. Vismaz jums vajadzētu lēkāt no prieka, kad viņi jums saka, piemēram, ir saderinājušies vai ieguvuši sapņu darbu, kuru viņi strādā kopš koledžas. Pietiekami viegli, vai ne?

Pagrieziena punktu atzīmēšana var kļūt nedaudz sarežģītāka, ja jūsu draugs nepārprotami plaukst, kamēr jūs, labi, nē. Pat ja jūs patiešām vēlaties, lai viņi gūtu panākumus, viņu tikko nopirktā ultramodernā trīs guļamistabu māja var justies kā pļauka sejā, ja dzīvojat no algas līdz algai kurpju kastes dzīvoklī. Vai varbūt jums ir mazliet a Sekss un pilsēta brīdis — kad Šarlote, cīnoties ar neauglību, nevar palīdzēt, bet jūtas sāļa pēc Mirandas paziņojuma, ka ir stāvoklī.

Neskatoties uz to, cik tas ir pilnīgi dabiski, skaudības piedzīvošana draudzībā nav izplatīts diskusiju temats — daļēji tāpēc, ka to ir neērti atzīt, bet arī tāpēc, ka lielākā daļa no mums nevēlas izpausties (vai justies kā) slikts draugs . Tomēr šīs nedrošības sāpes patiesībā var būt aicinājums uz personīgo izaugsmi, Adia Gooden, PhD , klīniskais psihologs un programmas vadītājs Beznosacījumu cienīgs aplāde, stāsta SelfGrowth. Tas var būt modināšanas zvans saistībā ar noteiktām cerībām, kuras mēs sev izvirzām un kuras vēl neesam piepildījušas, vai varbūt mums zemapziņā šķiet, ka kāda cita sasniegums apdraud mūsējos, saka Dr. Gudens.

No visas sirds atbalstīt draugus, vienlaikus nosakot prioritāti savai labklājībai, var būt sarežģīti orientēties. Ja jūs cīnās ar nelielu draudzības skaudību, šis eksperta padoms var palīdzēt jums patiesi nosvinēt viņu pelnītās uzvaras un parādīties arī jums.

Atzīstiet un apstipriniet savas rūgtās vai skaudīgās jūtas.

Jūs varētu pieņemt, ka tas, ka neesat 24/7 karsējmeitene, nozīmē, ka esat neīsts vai neatbalstāt, taču atbrīvošanās no iekšējā sprieduma un vainas apziņas ir pirmais solis ceļā uz izaugsmi. Vernessa Robertsa, Psy.D, LMFT , terapeits, kas atrodas Sakramento, Kalifornijā, un uzņēmējs Visas lietas autentiskas aplāde, stāsta SelfGrowth.

Greizsirdība izklausās kā negatīva emocija, un, lai gan tā var būt toksisks dažās situācijās tā kopumā ir pilnīgi normāla pieredze, saka Dr Roberts. Un, ja jūs par to sevi apkaunojat, varat palaist garām iespēju vērtīgai pašrefleksijai.

Tā vietā, lai tiesātu sevi par skaudību pret savu draugu, atzīstiet šīs jūtas tieši, iesaka Dr. Gudens. Aptveriet, ka varbūt jūs baidāties, ka nekad nepiedzīvosit tādus karjeras panākumus kā jūsu labākā draudzene, vai esat rūgts, jo neesat saņēmis atzinību par savu laipnību un kāds cits. Sevis piekaušana ne tikai padarīs situāciju vēl trakāku, bet arī netuvinās jūs savu mērķu sasniegšanai vai vajadzību apmierināšanai.

atskaņošanas sarakstu nosaukumu idejas

Iemācieties nošķirt savu vērtību no saviem sasniegumiem.

Ir daudz cerību saistībā ar to, kādiem panākumiem vajadzētu izskatīties mūsu sasniegumu apsēstajā sabiedrībā, taču ir svarīgi atcerēties, ka jūsu vērtību un pašvērtību nerodas ārēju lietu sasniegšana (piemēram, slavenību cienīgs drēbju skapis, prestižs amata nosaukums vai kāzas, kas izskatās kā dzīvs Pinterest dēlis), saka Dr Roberts.

Mēs zinām, ka tas izklausās diezgan klišejiski, taču atkāpjoties un no jauna definējot, ko jums nozīmē sasniegumi un laime, var palīdzēt izvairīties no iekrišanas salīdzināšanas slazdā, saka Dr. Gudens. Vai mājas īpašumā ir kāds sakars ar to, kāds cilvēks jūs esat? Vai jūsu talantu vai darba ētiku patiešām nosaka tas, cik daudz vairāk (vai mazāk) jūs nopelnāt nekā jūsu BFF? Droši vien nē - un pat tad, ja jums ir skaudība dara Tas ir saistīts ar faktu, ka jūsu dzīvē trūkst kaut kā svarīga (piemēram, pilnas karjeras vai attiecību), šāda reālistiska pašrefleksija var būt lielisks katalizators, lai atklātu, kas tas ir tieši, lai jūs varētu strādāt, lai to aizpildītu. caurums, saka Dr Gudens.

Atcerieties: tās nav sacensības.

Ir loģiski, ka drauga panākumi var justies kā draudi. Kad viņi gūst panākumus savā dzīvē (iespējams, atmaksā savus parādus 20 gados, kamēr studentu kredīti joprojām vajā jūs 30 gados), jūs noteikti atpaliekat no dzīves, vai ne? Vienkārša atbilde: Nē.

Jums ir jāatsakās no šīs idejas, ka, ja viņi kaut ko uzvar, tas nozīmē, ka jūs zaudējat, saka Dr. Gudens. Viens no veidiem, kā atteikties no šī neveselīgā domāšanas veida, ir paļauties uz faktiem un realitāti, nevis uz hipotētiskiem scenārijiem vai pieņēmumiem, viņa piebilst. Atgriezīsimies pie parāda piemēra: iespējams, ka viņu spēja atmaksāt tūkstošiem dolāru aizdevumus liek jums justies nepiemērotam, jo sakāt sev, ka jums vajadzēja darīt to pašu. Tomēr viņu sasniegumus varēja ietekmēt dažādi faktori, kas atšķiras no jūsu situācijas, piemēram, ģimenes atbalsts vai brīvība piedalīties vairākos blakus koncertos.

Izpratne par to, ka ir neproduktīvi pieņemt, ka zināt kāda cilvēka apstākļus un pēc tam tos salīdzināt ar saviem apstākļiem, galu galā palīdzēs izvairīties no salīdzināšanas lamatas, saka Dr. Gudens.

Parādiet sev laipnību ar pateicības žurnālu vai vēstuli.

Mēs uzdrošināsim uzminēt, ka jūs neesat sertificēts naidnieks, kurš sakņojas sava drauga krišanā. Visticamāk, viņu dzirkstošie sasniegumi izgaismo jūsu uztvertos trūkumus. Tāpēc Dr. Gudens saka, ka ir ļoti svarīgi koncentrēties uz pozitīvajiem aspektiem, kad jūtaties kā viņu dzīves rom-com maldīgs blakus varonis.

Ja jums ir grūti saskaitīt savas svētības, pateicības dienasgrāmata var būt lieliska vieta, kur sākt. Jums nav jāraksta romāns — vienkārši pierakstiet piecas lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu, iesaka doktors Gudens. Tās var būt mazas lietas, piemēram, jauks teksts no jūsu brāļa vai māsas vai jūsu iecienītākais rīta dzēriens, viņa saka. Tas var palīdzēt jums novērtēt to, kas jums ir, nevis pakavēties pie tā, kas jums nav.

Mēs saprotam, ka ikdienas žurnālu rakstīšana nav katra tējas tase, tāpēc šeit ir daži alternatīvi veidi, kā sākt pateicības praksi. Ja jums ir nedaudz laika un esat gatavs izaicinājumam, varat arī apsvērt to, ko Dr. Roberts sauc par a līdzjūtība pret sevi vēstule. Viņa paskaidro, ka tā ir piezīme jums, kas pauž savas pašreizējās jūtas, vienlaikus sniedzot pozitīvus apstiprinājumus un līdzjūtību, it kā jūs rakstītu šo padomu draugam līdzīgā situācijā.

Piemērs: es zinu, ka jūtaties tā, it kā jūs atpaliktu, taču ziniet, ka īsā laika posmā jau esat paveicis tik daudz, un ar laiku noteikti nāks vēl vairāk labu lietu. Dr Roberts saka, ka mērķis ir atdarināt mīļu ar roku rakstītu piezīmi, kuru jūs rakstītu, lai atbalstītu mīļoto. Tādā veidā jūs varat to paturēt un pārlasīt, kad jums ir vajadzīgi daži laipni vārdi, lai uzlabotu garastāvokli un pārliecību.

Atkarībā no situācijas esiet godīgs pret savu draugu par savām jūtām.

Pastāstīt vai nestāstīt savam draugam, kāpēc neesat par viņu 100% priecīgs — tas varētu būt jūsu jautājums. Būtu lieliski, ja mums būtu drošs skripts, lai risinātu šāda veida neveiklas sarunas , taču atzīt, ka esat aizvainots, neizklausoties pēc ļaunas raganas, nav tik vienkārši.

Ir daži riski, pastāstot viņiem par savu greizsirdību, taču ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kā mēs sazināmies ar to, ko piedzīvojam, saka Dr Roberts. Parasti vislabāk ir dalīties šajās sajūtās viens pret vienu, jo jūs nevēlaties padarīt sarunu neērtāku savam draugam. Un noteikti izvairieties no viņu vainas apziņas vai netiešas norādes, ka esat vairāk pelnījis viņu panākumus. Citiem vārdiem sakot, nedomājiet visu par sevi.

Tātad pieņemsim, ka jūs tikko saņēmāt izgāzts un jums ir grūtības nosvinēt sava labākā pumpura pavisam jaunu saderināšanos. Šajā situācijā Dr. Gudens iesaka pateikt kaut ko līdzīgu: Es esmu tik priecīgs par jums! Godīgi sakot, es neesmu labākajā garīgajā telpā, bet es nevēlos sabojāt jūsu mirkli, tāpēc oficiāli svinēsim šonedēļ vakariņu laikā, nevis, lieliski, vēl viens iemesls, lai justos ļoti vientuļai un bezcerīgai. Skaidrojot, ka viņi nav vainojami jūsu emocijās, un koncentrējoties uz tām, jūs varat palīdzēt nodrošināt, ka nesabojājat viņu aizraujošās ziņas.

Tomēr ideālā gadījumā jums vajadzētu izmantot šo pieeju tikai tad, ja jūsu skaudība vai greizsirdība nopietni ietekmē attiecības vai ja jums tā atkārtojas, jo viens no šīs taktikas riskiem ir likt jūsu draugam justies tā, ka viņi vairs nevar dalīties ar saviem panākumiem. jūs, Dr Gooden brīdina. Tāpēc bieži vien vislabākais, ko darīt savas draudzības labā, ir būt viņiem līdzās, pat ar vienkāršu vārdu: Apsveicam! vai sirsnīgs apskāviens. Pēc tam veltiet laiku, lai privāti pārdomātu savas jauktās emocijas (iespējams, ievērojot iepriekš minētos ieteikumus), viņa piebilst.

Ir pilnīgi normāli un pareizi piedzīvot laiku pa laikam skaudības, greizsirdības vai rūgtuma vilni — pat ar cilvēkiem, kurus patiesi vēlaties redzēt laimīgus. Tas, kas patiesi nosaka jūsu drauga veidu, ir tas, kā jūs rīkojat šīs emocijas. Ja pēc kāda tuva drauga ļoti aizraujošas ziņas saņemšanas jums ir nepieciešama neliela vieta pašrefleksijai un brūču laizīšanai, tas nepadara jūs par draisku, tas padara jūs par cilvēku.