Lielākā daļa no mums var būt saistīti ar sākotnējo noliegumu, ugunīgu niknumu un/vai jaunatklātu vientulību, kas saistīta ar to, ka esam uztvērēji. romantiska šķiršanās . Un ir daudz ekspertu padomu un četri Adeles studijas albumi, lai palīdzētu cilvēkiem tikt pāri šādām sirds sāpēm . Bet kā ar sāpēm, ko rada platonisku attiecību zaudēšana?
Mēs jau esam piedāvāja padomu par to, kā noteikt, vai ir pienācis laiks to izsaukt, pārtrauciet savu BFF, taču, ja esat tas, kuru draugs ir atmetis vai aizrāvis, mēs jūs redzēsim. Nopietni, tas sāp — iespējams, pat vairāk nekā romantiska zaudējuma vai ģimenes attiecības , Sūzena Degesa-Vaita, PhD, LCPC, NCC , Ziemeļilinoisas universitātes profesors un līdzautors Toksiskas draudzības: zināt noteikumus un rīkoties ar draugiem, kas tos pārkāpj , stāsta SelfGrowth.
Draugi ir tie cilvēki, kuri ir ar mums, kad mūsu mīlas dzīve sabrūk, mūsu karjera sabrūk vai mums vienkārši ir nepieciešams apskāviens un vieta, kur izkļūt, skaidro doktors Degs-Vaits. Viņi ir mūsu skaņu dēļi, karsējmeitenes, treneri un dažreiz arī terapeiti vienā. Tātad, kad esam zaudējuši tuvu pavadoni, mēs esam zaudējuši arī kādu, pie kura varētu vērsties pēc atbalsta.
Dažreiz an neatrisināma problēma vai liela viedokļu atšķirība ir vainojama nokrišņos. Pamata dzīves izmaiņas, piemēram, pārcelšanās uz jaunu pilsētu vai kļūšana par vecākiem , var arī apgrūtināt cilvēkiem izveidot savienojumus agrāk.
lietas ar
Neatkarīgi no tā, kāpēc tieši jūsu draugs izvēlējās pārtraukt saites, šie ekspertu padomi var palīdzēt jums orientēties šajā sarežģītajā un ne tik bieži apspriestajā pārejā.
Atgādiniet sev, ka ir iespējams — un pilnīgi pareizi — skumt par drauga zaudējumu.
Atraidīšana sāp, un ir normāli piedzīvot emociju viļņus, sākot no dusmām līdz skumjām un beidzot ar apjukumu, kad tavs mīļākais nolemj, ka vairs nevēlas tevi savā dzīvē. Tā vietā, lai atmestu šīs ļoti patiesās jūtas (bet tas nav tā, ka mēs būtu randiņi, vai ne?), pirmais un neapšaubāmi vissvarīgākais solis, lai tiktu pāri draudzības pārtraukšanai, ir atpazīt un risināt savas sāpīgās emocijas. Weena Wise, LCMFT , licencēts terapeits un paktu konsultāciju grupas īpašnieks Merilendā, stāsta SelfGrowth.
Visas šķiršanās ir pelnījušas pārdomu laiku, kas jums dod iespēju strādāt ar jebkādām sākotnējām emocionālām reakcijām , lai jūs varētu tos apstrādāt un veselīgi virzīties uz priekšu, saka Wise. Tā varētu izskatīties žurnālu rakstīšana lai iegūtu kādu skatījumu, pārrunājot lietas ar citu tuvu draugu vai ģimenes locekli vai vienkārši mēģinot pieņemt savas jūtas bez sprieduma.
Galu galā jūs, iespējams, esat dalījies ar neskaitāmu tekstu, noslēpumu un smieklu daudzumu ar savu bijušo draugu un padarījis sevi pilnīgi neaizsargātu pret viņiem. Tas, ka jums nav, teiksim, nāve vai tradicionāla šķiršanās, nenozīmē, ka jūs neizturējāt sāpīgu zaudējumu. Tāpēc, pirms apvainojat sevi par to, ka esat tik sarūgtināts, atzīstiet, ka ir dabiski justies šādi. Autors izrādot sev laipnību Tā vietā jūs būsit labāk sagatavots, lai apstrīdētu sevis vainošanu, paškritiku un citas negatīvas domas, kas var rasties, apstrādājot šķelšanos, saka Wise.
auto ar burtu i
Centieties nekavēties pie labajiem (un ne tik labiem) vecajiem laikiem.
Lielākā daļa no mums ir vainīgi pagātnes romantizēšana , un, kad runa ir par šķiršanos ar draugu, šī nostalģiska pievilcība var likt jums ritināt vecos fotoattēlus vai bez prāta atsvaidzināt viņu Instagram plūsmu, lai redzētu, vai viņi izklaidējas bez jums. Pievēršanās pagātnei un apsēstība ar to, kas nogāja greizi, var būt ārkārtīgi vilinoši, īpaši, ja sāpes ir svaigas, taču tas neliks jums justies labāk ilgtermiņā, saka Wise.
Draudzības izbeigšanās ne vienmēr garantē citas personas bloķēšanu vai pārtraukšanu, un jūs nevarat aktīvi piespiest savas smadzenes pārtraukt domāt par viņu. Tomēr, iespējams, vēlēsities vismaz izslēgt viņu ziņas (vai deaktivizēt savu kontu, izmantojot sociālo mediju tīrīšanu) tik ilgi, cik nepieciešams, lai atveseļotos. Tas, cik lielā mērā pārtraucat digitālo kontaktu, var būt atkarīgs no daudzām lietām, piemēram, no tā, vai attiecības nomira pēc milzīga konflikta vai vienkārši izjuka, kā arī no tā, cik liela ir iespējamība, ka jūs sastapsities ar šo personu (jo tā var kļūt skaista neērti, ja jums ir daudz kopīgu draugu). Galu galā lielākais ieguvums, izveidojot tiešsaistes robežas, ir tas, ka, mēģinot virzīties uz priekšu, jūs nesaņemsit par tām nevajadzīgus atgādinājumus, saka Wise.
Negrimstiet līdz sava bijušā drauga līmenim, ja viņš jums nodarījis pāri.
Dažas šķiršanās ir saistītas ar pakāpenisku un pilnīgi netraucētu attālināšanos. Citi, ne tik daudz. Jūs varat saskarties ar bijušo draugu, kurš, piemēram, aprunā jūs aiz muguras vai vaino jūs (un tikai jūs) par notikušo. Jūsu pirmais instinkts var būt izlīdzināties, taču Wise ļoti iesaka pretoties šai vēlmei. Neatkarīgi no tā, cik iepriecinoša šobrīd šķistu ideja par atriebību, divas kļūdas nav pareizas: ir maz ilgtermiņa labuma, ja tās publiski apkaunot tiešsaistē, teiksim, vai tenkot par tām ar kopīgiem paziņām, pētījumi liecina . Ja kas, tas tikai padarīs lietas nekārtīgākas un apņems jūs ar negatīvām emocijām, piemēram, dusmām un skumjām, piebilst doktors Deggs-Vaits.
luksusa veikalu nosaukumi
Tātad, vai jums ir jātiek galā ar visu šo slikto muti? Protams, nē, bet tā vietā, lai ļautu savai neapmierinātībai vai vilšanās samilzt un izolēt jūs no citiem, iesaka doktors Deggs-Vaits. izplūst kādam Jūs patiešām varat uzticēties, piemēram, kādam citam draugam, ģimenes loceklim vai savam terapeitam, ja jums tāds ir. Viņa piebilst, ka tas ir veselīgāks veids, kā izlaist tvaiku, pārdzīvot savas jūtas un dalīties savā stāstā, nenolaižoties līdz atriebības līmenim.
Ja esat viņiem nodarījis pāri, atvainojiet, bet arī dodiet viņiem iespēju dziedināt.
Labi, varbūt jūs esat iemesls, kāpēc draudzība beidzās. Varbūt jūs teicāt kaut ko nejūtīgu vai lauzāt solījumu. (Hei, tā notiek. Mēs neesam perfekti.)
Ja vēl neesat atvainojies un patiešām vēlaties panākt, lai attiecības darbotos, sāciet ar to patiesi sakot, ka atvainojos , iesaka Dr Degges-White. Tas dos jums iespēju izteikt nožēlu un parādīt, kā jūs varat mainīties. Neatzīstot pieļauto kļūdu, salīdzinot ar to, ka esat pieņēmis to kā pieaugušais, jūs tikai radāt vairāk sāpju gan personai, kuru esat ievainojis, gan sev.
Bet tas joprojām ir atkarīgs no viņiem, vai viņi izvēlas turpināt draudzību. Wise saka, ka atkārtota atvainošanās vai mēģinājums viņus atgūt var būt ar labiem nodomiem, taču tas var arī šķist savtīgi un neievērot viņu robežas. Labākajā gadījumā viņi jums piedos, un viss atgriezīsies normālā stāvoklī dažu dienu, nedēļu, mēnešu laikā vai cik ilgi tā būtu. Tomēr otrs iespējamais iznākums ir tāds, ka viņi noraida jūsu mēģinājumus — neatkarīgi no tā, cik patiesi jūs nožēlojāt — uz ko viņiem ir tiesības. Tādā gadījumā ir svarīgi pieņemt viņu lēmumu un virzīties uz priekšu, lai jūs abi varētu izārstēties. Runājot par….
Izstrādājiet jaunu rutīnu, ja jūsu vecā atgādina par jūsu bijušo labāko draugu.
Tas jogas nodarbība jūs kādreiz bijāt kopā, iespējams, vairs nesagādāsiet jums tādu prieku, kāds tas bija kādreiz. Vai varbūt jūs vairs nezināt, ko darīt ar savām svētdienām tagad, kad nedēļas nogales vēlās brokastis vairs nav aktuālas. Šķiršanās ar tuvu draugu var atstāt lielu tukšumu jūsu dzīvē, ja esat kopā izstrādājuši rituālus, saka Wise. Citiem vārdiem sakot, jā, jūs, iespējams, sākumā jutīsities mazliet tukši bez tiem.
Protams, jūs varat tehniski atkārtot šīs spēles ar citu draugu. Tomēr, kad draudzība beidzas, tā var būt arī lieliska iespēja radīt jaunas atmiņas un ieradumus, kas palīdz jums augt. Daži piemēri: Izkāpiet no savas komforta zonas ar a jauna treniņu klase , vai doties uz solo vakariņu randiņu kā sevis kopšanas veidu. Pārmaiņām arī nav jābūt tik krasām: ja jums patiešām patīk joga, bet tā jums atgādina par tiem, kuri netiks nosaukti, pierakstieties uz citu laika posmu vai izvēlieties citu studiju, lai mainītu savu vidi. Neatkarīgi no tā, kādu laiku jūs parasti pavadāt kopā ar savu veco draugu, nodarbojoties ar jaunu darbību, tas ir dziedināšanas priekštecis, saka Wise.
Pieņemiet, ka jūs varētu pāraugt dažas draudzības.
Viena lieta ir atstumt kādu no apzinātas nodevības vai cita rupja pārkāpuma. Bet, kā jau minējām, bieži vien ir daudz smalkāki faktori. Piemēram, lietas, kas jūs pirms pieciem gadiem saveda kopā, piemēram, sociālais loks vai līdzīgi hobiji, jūs vairs nesatrauks. Ir arī dabiski, ka jūsu prioritātes un intereses laika gaitā mainās, un galu galā jums var būt maz vai vispār vairs nav nekā kopīga.
Pat ja mēs pieņemam, ka mūsu BFF ir jāpaliek mūsu dzīvē, labi, uz visiem laikiem, ne visas attiecības ilgst vai attīstās kopā ar mums. Ja jūsu draudzība vienkārši ir beigusies, doktors Degs-Vaits saka, ka ir svarīgi nevainot sevi vai savu draugu par laikmeta beigām. Koncentrējieties uz tādu draudzību atbalstīšanu un nodibināšanu, kas atspoguļo to, par ko jūs kļūstat, nevis to, kas bijāt pirms gada vai desmit gadiem, viņa iesaka. Un par šo piezīmi:
Atcerieties, ka ir iespējams iegūt jaunus draugus.
Arī draudzības jūrā ir daudz zivju. Jūsu vecais draugs, iespējams, lika jums smieties kā nevienam citam, vai arī jūs jutāties tā, it kā viņi būtu vienīgais, kurš tiešām sapratu tevi. Bet kurš gan saka, ka nav citu, kas varētu piedāvāt līdzīgu atbalstu un mīlestību, vienlaikus aktīvi vēloties būt daļai no jūsu dzīves? Tu to esi pelnījis.
automašīnas ar burtu j
Īpaši pieaugušā vecumā sarunu uzsākšana ar svešiniekiem un jaunu sociālo sakaru veidošana var būt ārkārtīgi satraucoša. Bet tas var sākties ar vienkāršu, sirsnīgu sasveicināšanos ar savu kaimiņu, teiksim, vai pievienošanos sporta komandai, grāmatu klubam vai citam hobiju pulciņam. (Mēs atkal zinām, ka tas var justies ļoti neveikli un biedējoši, tāpēc mums ir viss raksts par to, kā satikt jaunus draugus IRL.)
Neatkarīgi no tā, kā jūs galu galā izārstējaties no platoniskas šķiršanās, atcerieties, ka jums ir atļauts justies salauztam un satrauktam. Atklāti sakot, ir ļoti skumji zaudēt pavadoni, taču virzība uz priekšu nenozīmē, ka jums ir jāizdzēš visas šīs jaukās atmiņas, kā arī nevajadzētu nožēlot kopā pavadītos gadus, saka doktors Degs-Vaits. Tā vietā varat atskatīties uz pagātni un būt pateicīgiem par labiem laikiem, vienlaikus atgādinot sev, ka koncentrēšanās uz tagadni ļaus jums augt un uzsākt nākamo nodaļu, pat ja šis ceļojums ietver jaunu un atšķirīgu atbalsta sistēmu.
