Kā piebarot, ja aizsprostotā gāze padara jūs uzpūtīgu un nožēlojamu

Labā dienā jūs, iespējams, piepērat no 8 līdz 14 reizēm, bet līdz 25 reizēm ir normas robežās. Tas ir kaut kas, ko mēs visi darām — dažreiz diskrēti un dažreiz ne tik slepeni (runājot par tevi, ļoti elastīgu cilvēku manā jogas nodarbībā). Farting ir satriecoši — tā jūsu ķermenis atbrīvojas no liekā gaisa, kas virpuļo ap jūsu iekšpusi.

Tomēr reizēm šīs gāzes var iestrēgt un izraisīt vēdera uzpūšanos, krampjus un diskomfortu. Nopietnos gadījumos, kad jūsu vēderā ir iestrēdzis ļoti daudz (atvainojiet) gaisa, tas var būt ļoti sāpīgi. Ieslodzījuma gāze parasti ir salīdzinoši labdabīga problēma, taču tā joprojām ir nepatīkama.

Ikreiz, kad atverat muti, jūs būtībā uzņemat gāzi savā ķermenī — tas notiek, kad ēdot vai dzerot, smejoties un runājot norijat gaisu. Baktērijas arī ražo gāzi, sadalot pārtiku jūsu zarnās, īpaši visu, kas satur daudz šķiedrvielu, piena produktus, cieti vai cukuru. Pārtikas nepanesamība un gremošanas traucējumi ne vienmēr to padarīs grūtāk čīkstēt, bet tie var padarīt jūs par īpaši gāzīgu cilvēku, vispārīgi runājot, Liza Gandžu, DO , NYU Langone Health gastroenterologs, stāsta SelfGrowth.

slavē pielūgt dievu

Neatkarīgi no tā, vai jums ir mazliet gaisa, no kā jūs izmisīgi vēlaties atbrīvoties, vai arī jums ir pilnīgi gremošanas traucējumi, problēma ir viena un tā pati: galu galā šai gāzei ir jāizplūst, saka Dr Ganjhu. Par laimi, ir veidi, kā sākt lietas. Lūk, kā iegūt toting.

Kāpēc jums var rasties problēmas ar farting

Jums ir divi sfinkteri jeb muskuļi, kas atver un aizver ejas jūsu ķermenī, kas atrodas jūsu apakšējā GI traktā: ir iekšējais sfinkteris, ko jūsu ķermenis automātiski un piespiedu kārtā regulē, un ārējais sfinkteris, kuru jūs brīvprātīgi kontrolējat. (Ja, piemēram, jūs kādreiz esat turējis fartu, jo, teiksim, jūs uztraucaties par to, ka jūsu guļamistaba varētu smirdēt, jūs brīvprātīgi saraujāt ārējo sfinkteru, saka Dr Gandžhu.)

Jūsu iekšējais sfinkteris darbojas kā zarnu gāzes barometrs. Tas norāda jūsu ķermenim: Hei, šeit ir daudz karsta gaisa — jums ir jāpāļājas, un sūta signālu ārējam sfinkterim, ka ir pienācis laiks atvērties un atvadīties no gāzes. Tātad jūs ļaujiet tai saplēst.

Vai ne. Ja nevarat uzreiz piesieties, iespējams, vienkārši jādod laiks. Gāzei ir nepieciešams ilgs laiks, lai pārvietotos uz leju un izkļūtu no ķermeņa (vairumam cilvēku zarnas ir vismaz 15 pēdas garas!), tāpēc tas ne vienmēr notiek nekavējoties. Tomēr lielāko daļu laika vainīgs ir jūsu ārējais sfinkteris. Kad tas nav atslābināts — problēma, kas bieži rodas, piemēram, stresa gadījumā —, tas savelkas un neļauj gaisam izkļūt no ķermeņa, saka Dr Ganjhu.

Viņa salīdzina šo dilemmu ar izplešas balonu (attēlojiet to kopā ar mani). Kādā brīdī balons vairs nespēs uzņemt gaisu un izsprāgs vai izsmidzinās gaiss. Par laimi, jūsu ķermenī nekas nesasprāgs, taču tas sasniegs lūzuma punktu, jo jūsu ķermenis var pārvadāt tikai tik daudz gaisa, un jūs piebarojat (fu!). Galu galā viss gaiss kaut kādā veidā izlaižas, veido vai veido, saka Dr Ganjhu.

Ko darīt, lai būtu vieglāk farīt

Ķermeņa pārvietošana ir viens no labākajiem veidiem, kā izvadīt gāzi no gremošanas trakta, pierādījumi iesaka. Kad jūsu resnā zarna saraujas, tāpat kā tad, kad pārvietojaties, tā spiež izkārnījumus, šķidrumus un gāzes taisnās zarnas virzienā, kur tā pēc tam tiek atbrīvota brīvajā pasaulē. Kad tu esi kustas, jūsu GI trakts pārvietojas, saka Dr Ganjhu.

Nav precīzas zinātnes par to, cik daudz fizisko aktivitāšu jums vajadzētu veikt, lai iztīrītu gaisu no zarnām — tas mainās atkarībā no tā, cik jūs esat gāzēts, taču droša likme ir 30 minūtes. Doktora Gandžu padoms: dodieties pastaigā, maršējiet vietā vai pagrieziet, salieciet vai izstiepiet ķermeni. Joga var arī jums palīdzēt, pētījumiem iesaka. Viņa saka, ka jogas pozas, piemēram, nolaižams suns, bērna poza, laimīgs mazulis vai trāpīgi nosauktā vēja atslābināšanas poza, saspiež jūsu iekšējos orgānus un atslābina iegurņa grīdu, sniedzot iesprostoti vēdera uzpūšanos, viņa saka.

tatacaw

Vieglāk pateikt nekā izdarīt šajā hiperproduktīvajā, vienmēr noskaņotajā un ieslēgtajā sabiedrībā, taču ir vērts mēģināt nonākt mierīgā prāta stāvoklī. Jo atslābinātāks būsiet, jo vieglāk būs jūsu ārējais sfinkteris, kas atkal ir ļoti svarīgi farting nolūkos. Dr Ganjhu iesaka praktizēt dziļas elpošanas vingrinājumus, jo tie var atslābināt visu ķermeni un stimulēt GI traktu. Ir daudz veidu, kā praktizēt dziļu elpošanu, taču izplatīta pieeja ir 4-2-6 metode: četras sekundes ieelpojiet caur degunu, divas sekundes turiet elpu un sešas sekundes lēnām izelpojiet. Atkārtojiet 5 līdz 15 minūtes.

Ja elpošanas vingrinājumi jums nepatīk, varat to darīt meditēt vai vienkārši ieslēdziet mierīgu mūziku vai a zema līmeņa aplāde . Ja šīs relaksācijas metodes nepalīdz, ziniet, ka jūsu ķermenis (un visi tā saspringtie tūpļa muskuļi, kas uzkrāj gāzi) pilnībā atslābinās, kad atrodaties. aizmidzis . Galu galā tas ir tad, kad jūs veicat kādu savu labāko farting.

spēcīgi vīriešu vārdi

Vēl viena iespēja: uzdāviniet sev vēderu masāža . Tas var izjaukt iestrēgušo gāzi un mazināt diskomfortu vēderā, saka Dr Ganjhu. Sāciet ar viegliem apļveida grūdieniem vēdera labajā apakšējā pusē, netālu no iegurņa kaula. Lēnām virziet rokas uz augšu uz ribu kauliem un turpiniet masēt taisni pāri vēderam un lejup līdz kreisajam gūžas kaulam. Dodieties uz nabu un dažas minūtes masējiet vēdera centru. Atkārtojiet, līdz jūtat atvieglojumu. Kopumā masāžai vajadzētu ilgt apmēram 10 minūtes, taču jūtieties brīvi palielināt (vai samazināt!) atkarībā no tā, cik intensīvi ir jūsu simptomi.

Simetikons, ko varat iegādāties bez receptes pārtikas preču veikalā vai aptiekā, var sniegt atvieglojumu, ja gāze rada spiedienu un spriedzi jūsu vēderā. To parasti izmanto gāzei, kas virpuļo ap jūsu augšējo GI sistēmu, piemēram, kuņģi vai tievo zarnu, tāpēc tas var nebūt diezgan Dr. Ganjhu uzskata, ka tas ir noderīgs vēdera uzpūšanās gadījumā, taču varētu būt vērts to izmēģināt. Jo zemāka un dziļāka ir jūsu gāze, jo ilgāks laiks būs nepieciešams, lai zāles iedarbotos, bet galu galā tās sasniegs jūsu gremošanas trakta apakšējo galu un, iespējams, palīdzēs sadalīt gāzes burbuļus, saka Dr Gandžhu. Ja zāles nepalīdz un diskomforts ir nepanesams, iespējams, ir pienācis laiks apmeklēt veselības aprūpes sniedzēju. Saskaņā ar Dr Ganjhu teikto, retos gadījumos uzkrāta gāze var liecināt par zarnu aizsprostojumu, kas neļauj gaisam iziet.

Visbeidzot, mēģiniet būt pacietīgs. Ir nepieciešams laiks, lai zarnu gāze izplūst cauri visai resnajai zarnai (uzziņai ir nepieciešamas aptuveni 36 stundas, līdz ēdiens iziet cauri jūsu GI traktam). Dažreiz vislabāk ir pagaidīt, saka Dr Ganjhu. Viņas solījums jums: galu galā jūs gribu fart. Mēs ticam jums.