Kā lietot fitnesa izsekotāju, neļaujot tam vadīt savu dzīvi

Mana tipiskā gulētiešanas rutīna izpaudās apmēram šādi: pārģērbjos pidžamā, iztīri zobus , veicu savu ādas kopšanas režīmu… un tad izmisīgi skraidīju pa māju, līdz es aizvēru visus sava Apple Watch gredzenus.

Racionāli, es zināja šī uzvedība bija smieklīga un faktiski neproduktīva efektīvai vakara izslēgšanai. Bet es jutos kā es bija lai sasniegtu mana pulksteņa iepriekš iestatītos mērķus, kas ietvēra vingrojumu minūtes, kustības laikā sadedzinātās kalorijas un stundas, kad vismaz vienu minūti piecēlās kājās.

Pēc mēnešiem ilgas šīs dinamikas manas attiecības ar manu fitnesa sekotāju kļuva drudžains pēc I skrēja un soļoja Londonas maratonu šopavasar. Kamēr es gulēju viesnīcas istabā un atguvos pēc gandrīz četru stundu intensīvas slodzes, pulkstenis man piekodināja piecelties un kustēties, lai sasniegtu šīs dienas mērķi. Šīs komandas smieklīgums pēc tam, kad es tikko biju pabeidzis traku maratonu, izraisīja epifāniju: Kāpēc pie velna es akli ievēroju šīs ierīces norādījumus? Skaidrs, ka tas ne vienmēr zina, kas ir labākais.

Kā fitnesa rakstnieks es apzinos, ka vingrinājumu pulksteņi var būt lieliski rīki, lai izsekotu treniņiem un saglabātu motivāciju sasniegt savus kustības mērķus. Bet dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir tieksmes uz perfekcionismu (am, es), viņi var arī veicināt neveselīgu uzvedību, piemēram, uzmācību par noteiktu vispārīgu rādītāju sasniegšanu, nepietiekamu atpūtas dienu izmantošanu un neveiksmes sajūtu, ja noteikti mērķi nav sasniegti.

Un tas ir nē tikai es: ikviens var kļūt neaizsargāts pret neveselīgām attiecībām ar saviem fitnesa sekotājiem, Džeisons fon Stītcs, PhD, licencēts psihologs ar CBT SoCal, stāsta SelfGrowth. Labās ziņas: ir vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai izlabotu valkājamās ierīces nestabilo dinamiku, tāpēc es meklēju dažus ekspertu padomus, lai beidzot saprastu, kā to izdarīt.

Fitnesa izsekotāji var būt noderīgi, taču tiem var būt arī trūkumi.

Vispirms: fitnesa pulksteņi var sniegt daudz noderīgu priekšrocību. Liela šo ierīču priekšrocība ir spēja izsekot progresam un pārskatatbildībai laika gaitā, Džastins Ross, PsyD, licencēts klīniskais psihologs un darba vietas labklājības direktors UCHelt h Denverā, stāsta SelfGrowth. Šo rādītāju reģistrēšana var būt patiešām iedvesmojoša un motivējoša, saka Ross, it īpaši, ja strādājat, lai sasniegtu konkrētu mērķi, piemēram, lai par minūti uzlabotu savu nobraukto laiku vai ieradums trenēties trīs dienas nedēļā.

Turklāt pulksteņi var nodrošināt objektīvus datus, lai motivētu pārmaiņas, Ešlija Brauere, PhD, licencēts klīniskais psihologs ar Prāta ķermeņa izturība Mineapolē, stāsta SelfGrowth. Piemēram, kad es pirmo reizi saņēmu savu pulksteni, tas man atvēra acis, cik mazkustīgs esmu darba dienas laikā. Apzinoties, ka dažreiz sēžu stundām ilgi, es iedrošināja mani savā dienā iekļaut vairāk mazu kustību uzliesmojumu, kas palīdz maniem saspringtajiem gurniem justies mazāk sāpīgiem. Citi pulksteņi un valkājamie piederumi, piemēram, daži Garmin pulksteņi un siksniņa Whoop, arī izseko atveseļošanos, kā arī aktivitātes. Tas nozīmē, ka viņi var palīdzēt jums saprast, kad iespējams, vislabāk ir atpūsties dienā pret stumšanu cauri citam treniņam.

No otras puses, fitnesa pulksteņi var mudināt jūs pārdomāt skaitļus, kas, iespējams, nav īsti svarīgi vai faktiski var būt patiesas veselības rādītāji, saka Ross. Piemēram, skrējienā Rosa pulkstenis izseko vertikālajām svārstībām (cik daudz jūs pārvietojaties uz augšu un uz leju ar katru soli) un soļa garumu (attālumu starp pēdu sitieniem) — divus mainīgos lielumus, kas nav īpaši noderīgi lielākajai daļai atpūtas trenažieru. Pulksteņi var arī mudināt jūs piefiksēt un pievērst uzmanību šiem rādītājiem var nebūt tik precīzi pirmkārt, piemēram, cik daudz REM gulējāt pagājušajā naktī.

Brauers saka, ka valkātāji var arī izdarīt nederīgus pieņēmumus vai neprecīzus secinājumus par datiem. Piemēram, jūs, iespējams, esat bijis ļoti saspringts darbā un esat izlaidis dažus regulārus treniņus. Pulkstenis var liecināt, ka esat atveseļojies un gatavs HIIT rutīnai , lai gan patiesībā jūsu ķermenim patiešām ir nepieciešams maigāks darbības veids, lai palīdzētu regulēt jūsu garīgo stresu.

Vēl viens fitnesa valkājamo ierīču trūkums ir tas, ka tie var būt ļoti uzmācīgi, saka Brauers. Tie vienmēr atrodas uz jūsu plaukstas locītavas un bieži skan, kas var pārtraukt jūsu intuīcijas izmantošanu un ieklausīšanos savā ķermenī, viņa skaidro. Cilvēkus var bombardēt ar paziņojumiem, un ikreiz, kad viņi redz paziņojumu, viņi var izjust spiedienu to darīt, saka fon Stietzs. Un tad, ja viņi to nedara, viņi var justies kā neveiksmīgi.

Freds Flinstons popfunko

Visbeidzot, pulksteņi dažkārt var veicināt domāšanu par visu vai neko, saka fon Stiets, kas būtībā nozīmē, ka cilvēkiem var šķist, ka viņiem ir jāsasniedz viss, ko pulkstenis viņiem liek darīt. Ja tas nenotiek, viņi var justies tik mazdūšīgi, ka pilnībā atsakās no saviem fitnesa mērķiem.

Kā zināt, vai jums ir neveselīgas attiecības ar savu fitnesa pulksteni?

Ja jūsu ierīce rada negatīvu jūsu dzīvē, iespējams, ir pienācis laiks apšaubīt jūsu attiecības ar to, saka Ross. Šeit ir konkrētas pazīmes, ka jūsu pulksteņa dinamika var būt neveselīga, norāda Brauers.

• Jūs sākat spriest par jebkuru darbību, ko veicat. Piemēram, jūs varat sākt marķēt savus treniņus (vai pat sevi) kā labus vai sliktus atkarībā no noteiktiem pulksteņa rādītājiem.
• Jūs izmantojat pulksteni biežāk vai intensīvāk. Piemēram, tā vietā, lai vienkārši uzsprādzētu vienu, lai novērtētu savu skrējienu, jūs sākat to valkāt, lai izsekotu katrai kustībai.
• Pulkstenis traucē citām jūsu dzīves jomām — iespējams, jūs pastāvīgi atceļat plānus ar draugiem, lai sasniegtu noteiktus pulksteņa mērķus, vai arī agri pametat darbu, lai aizvērtu gredzenus.
• Jums ir obsesīvas domas vai uzvedība ap pulksteni vai tā metriku.
• Jums rodas atkarība no pulksteņa, paļaujoties uz ierīci savu sajūtu un sajūtu vietā (piemēram, ļaujiet sliktam miega rezultātam likt jums justies tā, ka nespēsiet pārvaldīt savu dienu); jūtos kā tu ir darīt to, ko pulkstenis jums saka; vai domājat, ka jūsu kustības netiek skaitītas, ja vien tās nav reģistrējis pulkstenis.
• Jūs novērojat pastiprinātas negatīvas emocijas, reaģējot uz pulksteni, tostarp tādas lietas kā trauksme, slikts garastāvoklis vai izmaiņas tajā, kā jūs skatāties uz sevi.

Ja pamanāt kādu no iepriekš minētajām pazīmēm, tālāk sniegtie padomi var palīdzēt jums izveidot veselīgāku pulksteņa dinamiku. Tomēr jebkurā laikā, ja jūtat, ka jums ir nepieciešams papildu atbalsts, meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista, saka Brauers.

Kā uzlabot attiecības ar savu fitnesa izsekotāju

Attiecību labošana ar pulksteni nav piemērota visiem, saka Brauers. Stratēģijas, kas darbojas dažiem cilvēkiem, var nebūt tik noderīgas citiem. Tomēr ir daži vispārīgi padomi, kurus ir vērts izmēģināt.

Ja vēlaties izveidot veselīgāku dinamiku, vispirms ir jāapzinās esošās attiecības ar pulksteni. Tas nozīmē būt godīgam pret sevi par to, kā pulkstenis jums kalpo, kā tas jūs traucē un vai jums apkārt ir izveidojušies kādi obsesīvi vai atkarīgi modeļi, saka Brauers.

Lai palīdzētu šajā procesā, viņa iesaka izmēģināt apzinātības vingrinājumu, kurā izvēlaties divas dienas — vienu, kurā valkājat pulksteni, un otru, kur nenēsāt, un ņemiet vērā savu pieredzi, garastāvokli un domas. Pēc tam salīdziniet pārdomas.

Pēc tam, kad pats izmēģināju apzinātības vingrinājumu, es sapratu, ka pulkstenis palīdz man iekļaut vairāk kustību visas darba dienas laikā (pozitīvs), vienlaikus liekot man kļūt apsēstam par gredzenu aizvēršanu un izraisot neveiksmes sajūtu, kas saistīta ar noteiktiem rādītājiem, piemēram, kad es pamanīju savu VO2 max samazināšanos (divi lieli negatīvi).

Ja esat aizrāvies ar metriku, tas var palīdzēt atjaunot izpratni par to, kāpēc vispirms vēlējāties izmantot ierīci. Lielākajai daļai cilvēku tāpēc es vēlos dzīvot aktīvu dzīvesveidu, saka Ross. No turienes pajautājiet sev, vai jūs jau to sasniedzat, kāpēc. Ja atbilde ir “jā” — piemēram, jūs strādājat vairākas reizes nedēļā un regulāri kustāties darba dienas laikā, dariet visu iespējamo, lai pieņemtu, ka ar to vienkārši pietiek. Smalkajiem pulksteņa rādītājiem nav nozīmes.

Manā gadījumā man nebija spēcīga pulksteņa iemesla — tā bija pārsteiguma dāvana dzimšanas dienā, nevis kaut kas, ko es meklēju. Tomēr apzinoties, ka jau esmu piekopusi aktīvu, kustībām bagātu dzīvesveidu pirms tam Man pulkstenis atvēra acis uz iespēju, ka varbūt man nav jāpaļaujas uz to, lai noteiktu, kad un cik daudz es kustos katru dienu.

Tā vietā, lai akli pieņemtu jebkādus vispārīgus fitnesa mērķus, kas ir ieprogrammēti jūsu pulkstenī (piemēram, klasiskie 10 000 soļu dienā), pielāgojiet mērķus, lai tie atbilstu. tu . Brauers saka, ka ir patiešām svarīgi būt savam aizstāvim un domāt par savām vajadzībām. Tas var nozīmēt soļa mērķa noteikšanu ar tādu skaitli, kas ir vairāk izpildāms jūsu ikdienas vajadzībām, vai arī tas var nozīmēt šīs metrikas pilnīgu ignorēšanu.

Lai gan mērķi katrai personai var atšķirties, jums var būt noderīgi izvairīties no tiem, kas ir konkrēti, nepielāgoti vai paliek nemainīgi katru dienu (piemēram, piemēram, ikdienas soļi, stāvēšanas stundas vai visu savu gredzenu aizvēršana). Pat ja jūs pats ieprogrammējāt šos rādītājus, cenšoties katru dienu sasniegt vienus un tos pašus mērķus, tiek traucēta jūsu spēja būt intuitīvam attiecībā uz savām vajadzībām un arī netiek ņemts vērā fakts, ka mūsu vajadzības mainās, skaidro Brauers.

iesaukas puisim

Turklāt jūsu rīcībā esošo metriku skaits var būt milzīgs. Lai samazinātu informācijas pārslodzi, personalizējiet pulksteņa paziņojumus, kā arī pulksteņa ciparnīcu, lai jūs būtu pakļauti tikai tādiem rādītājiem, kas jums ir svarīgi, un jūs nesabombardētu pings, kas jūs satrauc. Piemēram, ja konstatējat, ka sadedzināto kaloriju rādītājs pamudina jūs uz obsesīvām domām vai uzvedību saistībā ar pārtiku , noņemiet paziņojumus par to un mainiet iestatījumus, lai tas neskatītos jums sejā ar katru plaukstas pagriezienu.

Lai palīdzētu personalizēt ierīci, veiciet pašrefleksi, lai noteiktu, kuri datu punkti ir noderīgi, motivējoši un iedrošinoši. Pēc tam attiecīgi pielāgojiet iestatījumus, saka fon Stietzs. Atkal, tas, kas ir noderīgs, būs atkarīgs no jūsu mērķiem, taču daži rādītāji, kas jums varētu būt noderīgi, ietver sirdsdarbības ātruma datus, kas var parādīt, kā jūsu ķermenis atgūstas no fiziskās slodzes vai citiem stresa faktoriem, kā arī atgādinājumus, ka jāatvēl brīdis un jāieelpo, saka Brauers. . Viņa piebilst, ka tas ir kaut kas tāds, ko bieži vien ir grūti izdarīt pašiem bez pamudinājuma.

Pieņemiet, ka jūsu pulksteņa cipari ir tādi domājams lai mainītos katru dienu, saka Brauers — atgādinājums, kas man šķita īpaši noderīgs. Brauers saka, ka tā vietā, lai pārspētu sevi ar lēnāku skriešanas tempu nekā jūsu vidējais rādītājs vai ka esat nokavējis trīs no savām stāvēšanas stundām, mēģiniet uzskatīt sevi par neatkarīgu no skaitļiem. Padomājiet par citām savas dzīves jomām, kurās esat izcils, piemēram, kā draugs, partneris vai vecāks. Jūsu spējai aizvērt gredzenus nav nekādas ietekmes uz tiem, vai ne? Tāpat kā jūs esat vairāk nekā jūsu skaitļi, jūsu dzīve ir bagātāka par mazajiem dzīves fragmentiem, ko rāda jūsu pulkstenis.

Ir svarīgi apzināties, ka jebkuram fitnesa braucienam būs virsotnes un ielejas, un tā ir pilnīgi normāla un paredzama procesa daļa. Brauers saka, ka ideja, ka vienmēr jābūt lineārai augšupejošai tendencei, ir patiešām maldīga.

Kā cilvēks, kurš savulaik bija apsēsts ar manu VO2 max — un jutās sarūgtināts, ja šis rādītājs samazinājās pat par 0,1 — es atzinīgi vērtēju šo padomu un atklāju, ka tas palīdz man būt laipnākam pret sevi.

Lai atjaunotu saikni ar to, ko jums saka jūsu ķermenis, nevis tikai paļauties uz pulksteni, lai uzzinātu, kas ir labākais, apsveriet iespēju pievērst uzmanību meditācijas prakse . Tas var palīdzēt noteikt jūsu enerģijas līmeni, ķermeņa pašsajūtu un pašreizējo garīgo stāvokli, saka fon Stītzs. Noskaņoties šīm sajūtām nevar ar pulksteni, saka Ross. Tas ir jādara jums kā personai.

objekti ar burtu u

Tas var būt tikpat vienkārši kā aizvērt acis un lēni, dziļi ieelpot, saka fon Stietzs. Ievērojiet, kādas domas, emocijas un sajūtas rodas, un pretojieties vēlmei tās spriest, viņš saka. Gadu gaitā esmu mēģinājis nodarboties ar meditāciju, un manām aizņemtajām smadzenēm ir neticami grūti to aptvert, taču es zinu, ka regulāra apzinātības prakse būs ļoti svarīga, strādājot, lai atjaunotu spēcīgāku saikni ar savu ķermeni, vienlaikus samazinot pulksteņa paļaušanos. .

Apsveriet regulāras pauzes no pulksteņa, lai jūs varētu no jauna uzzināt, kā tas notiek jūtas lai pārvietotu savu ķermeni, nevis koncentrētos uz konkrētiem pulksteņa rādītājiem. Tas ir atgādinājums, ka kādreiz mēs pārcēlāmies tāpēc, ka jutāmies labi, nevis tāpēc, ka mūsu pulksteņi rādīja, cik tālu vai cik ātri, saka Ross.

Vismaz reizi nedēļā (un, iespējams, biežāk, ja atklājat, ka jūsu pulkstenī ir daudz neveselīgas uzvedības), pabeidziet treniņu bez pulksteņa, saka Ross. Tas palīdzēs nodrošināt, ka pulkstenis nenosaka to, kā jūs jūtaties par savu ikdienu, un tā vietā var izveidot telpu, kurā varat vairāk saskaņoties ar pašreizējo brīdi. To var izdarīt arī ar miegu, saka Ross: Ja pamanāt, ka pulkstenis rada trauksmi ap jūsu acs aci, atstājiet to uz naktsgaldiņa uz nakti vai divām. Tas var palīdzēt mazināt stresu un ļaut jums labāk noskaņoties uz to, cik atpūtušies jūs patiesībā jūtaties.

Dažos gadījumos jūs pat varat nolemt atteikties no pulksteņa. Neviens vajadzībām izmantot fitnesa pulksteni, saka fon Stītcs. Ja atklājat, ka tas jūs nosver, varat to vienkārši nolikt malā.

Ņemot to pie sirds, es nesen paņēmu piecu dienu pārtraukumu no pulksteņa. Sākumā man šķita nedaudz dezorientējoši, ka man nebija nekādas jēgas par dažādiem rādītājiem, kuriem es dedzīgi sekoju mēnešiem ilgi. Taču beigās es patiesi sapratu, cik vienkāršība ir pieņemt savus treniņus tādus, kādi tie ir, un atklāju, ka tika atbrīvota daudz smadzeņu vietas, kad es atteicos no apsēstības ar datiem.

Rezultātā es nolēmu paņemt ilgāku pārtraukumu no pulksteņa: es varu to uzlikt, lai šeit un tur izsekotu negodīgam treniņam, bet kopumā plānoju koncentrēties uz kustībām tā vienkāršā iemesla dēļ, ka tas man liek justies labi. .

Saistīts:

• Kā izveidot treniņu rutīnu, kas faktiski ir ilgtspējīga
• Kā uzzināt, vai jūsu ķermenim ir nepieciešams miegs vai treniņš
• Ko darīt, ja esat samulsis, ka kādu laiku nevarat trenēties