Pagaidiet. Turies. Vai baumas varētu būt patiesas? Ir dzirkstošs ūdens kaut kādā ziņā slikti tev? Ņemot vērā tā neseno popularitātes pieaugumu, pretreakcija pret dzirkstošo ūdeni bija neizbēgama. Tas sabojā zobus. Tas sabojā jūsu gremošanu. Tas kaitē jūsu kauliem, liecina internets un cilvēki, kuri izsaka savus nevēlamos viedokļus. Bet labi, nomierinies. Patiesībā jums nav jāatsakās no dzirkstošā ūdens. Šeit daži eksperti paskaidro, kāpēc.
Dzirkstošais ūdens un jūsu zobi
Dzirkstošais ūdens pats par sevi nedrīkst kaitēt zobiem, Augusto Robls , D.D.S., M.S., docente un operatīvās zobārstniecības mācību programmas direktore Alabamas Universitātē Birmingemas Zobārstniecības skolā, stāsta SelfGrowth.
Bailes par dzirkstošā ūdens ietekmi uz zobiem ir saistītas ar dzēriena skābumu. 2016. gadā Amerikas zobārstu asociācijas žurnāls (JADA) publicēja pētījumu, kurā analizēja 379 dzērienu pH līmeni. Avota ūdens pH bija 7,4, padarot to neitrālu, savukārt dažādu zīmolu dzirkstoša ūdens pH vērtība bija aptuveni 5, kas tos stabili ievietoja skābā teritorijā.
Lai gan pētījumā tika pārbaudīti tikai daži dzirkstošā ūdens zīmoli, tas uzsvēra to, ko zobārsti jau zināja: dzirkstošais ūdens ir parasti skābāks nekā parastais ūdens, saskaņā ar Amerikas zobārstu asociācija (IR IR).
Tomēr TUR IR atzīmē, līdz šim nevienā pētījumā nav atrasti pārliecinoši pierādījumi tam, ka parasta daudzuma gāzēta ūdens dzeršana emaljai (zobu cietajai, ārējai virsmai) ir kaitīgāka nekā parasta ūdens dzeršana. (Mēs domājam dzirkstošo ūdeni bez cukura. Pievienotais cukurs acīmredzami var kaitēt jūsu emaljai un izraisīt zobu bojāšanos, kas izraisa dobumos .)
Tas nebūt nenozīmē, ka jums visu dienu katru dienu jādzer dzirkstošais ūdens. Dr Robles saka, ka pH var būt kaitīgs, ja tas ir pietiekami zems un patēriņa biežums ir augsts. Praksē tas varētu izskatīties kā atteikšanās no parasta ūdens, lai izdzertu tikai tonnu dzirkstošā ūdens ar citrusaugļu garšu. Jā, jūsu izvēlētā garša var ietekmēt.
Papildus dzirkstošā ūdens dabiskajam skābumam, citrusaugļu garšas versijas satur citronskābi, kas pazemina to pH un palielina to potenciālu ietekmēt jūsu zobus, skaidro Dr Robles. (Dzērieni ar citām garšām var saturēt citas skābes, saka Dr Robles, bet JAU pētījums norāda uz citronskābi kā lielu emaljas erozijas cēloni.)
Ja grasāties dzert dzirkstošo ūdeni ar citrusaugļu garšu, TUR IR iesaka izdzert vienu porciju uzreiz, nevis malkot to visas dienas garumā, lai jūs pastāvīgi nepakļautu zobiem skābumu.
Papildus tam, TUR IR iesaka papildus gāzētajam ūdenim dzert krāna ūdeni ar fluoru (ja tas ir pieejams jūsu dzīvesvietā). Fluorīds bieži tiek pievienots publiskajām ūdens sistēmām, jo tas var palīdzēt stiprināt emalju. Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) ir daži noderīgi padomi par to, kā pārbaudīt, vai tas attiecas uz jūsu vietējo sabiedrisko ūdens sistēmu. Saskaņā ar datiem daži pudelēs iepildīti ūdeņi satur arī fluoru CDC .
Kopumā jūs varat baudīt normālu dzirkstošā ūdens daudzumu, neuztraucoties par zobiem. Viens no lielākajiem izņēmumiem ir cilvēki, kuriem ir sausa mute saskaņā ar Mayo klīnika . Siekalas palīdz novērst zobu bojāšanos, neitralizējot skābes. Siekalu trūkums un daudz dzirkstošā ūdens (īpaši citrusaugļu garšas) dzeršanas var padarīt muti vēl skābāku, skaidro Dr Robles. Ja jums ir sausa mute, jums patīk gāzēts ūdens un uztraucaties, ka tas saasina jūsu simptomus, sazinieties ar zobārstu, lai saņemtu norādījumus.
Dzirkstošais ūdens un jūsu gremošana
Ja jums ir veselīga gremošanas sistēma, jums parasti nevajadzētu uztraukties par to, kā dzirkstošais ūdens to ietekmēs, ja vien neesat stingri pret atraugas .
Pēc dzirkstošā ūdens dzeršanas jūs, iespējams, izdalīsit atraugas, kas ir sagaidāms, ņemot vērā, ka norijat oglekļa dioksīda (CO2) burbuļus. Bet lielākā daļa šī CO2 tiek atbrīvota, atverot konteineru, un tātad šī apburošā šņākšana, tāpēc mazāka daļa faktiski sasniedz kuņģi. Saleem Chowdhry , M.D., Klīvlendas klīnikas gastroenterologs, stāsta SelfGrowth. Lai gan jūs, iespējams, atraugasit lielāko daļu šī liekā CO2, neliela daļa var turpināties GI traktā, izraisot nelielu vēdera uzpūšanos, meteorismu un citus. gāzes simptomi , Dr Chowdhry saka.
Cilvēki ar noteiktiem GI stāvokļiem, iespējams, vēlēsies atvieglināt dzirkstošo ietekmi daļēji šo gāzējošo efektu dēļ. Tas ietver tos, kuriem ir skābes reflukss, kas ir biežs vai pietiekami smags, lai kvalificētos kā gastroezofageālā refluksa slimība (GERD). Skābes reflukss nozīmē, ka sfinkteris barības vada apakšā ir pietiekami vājš, lai ļautu kuņģa saturam mainīt gaitu, izraisot tādus simptomus kā grēmas. Mayo klīnika . Kuņģa pietūkums, ko izraisa dzirkstošā ūdens CO2 burbuļi, var samazināt barības vada apakšējā sfinktera spiedienu, kas pēc tam var veicināt skābes refluksu, saka Dr Chowdhry. Tas ir īpaši iespējams, ja lietojat dzirkstošo ūdeni lielos daudzumos un/vai pēc ēšanas (ja skābes refluksa iespējamība jebkurā gadījumā ir lielāka). Turklāt cilvēkiem ar GERD parasti ir ieteicams izvairīties no skābiem pārtikas produktiem, lai pārvaldītu simptomus.
Dr Chowdhry arī stāsta saviem pacientiem ar slimībām, kas jau izraisa pārmērīgu vēdera uzpūšanos, gāze un iekaisumu (piemēram, kairinātu zarnu sindromu vai iekaisīgu zarnu slimību), lai samazinātu skābo un gāzēto dzērienu patēriņu, lai izvairītos no papildu diskomforta.
Interesanti, ka nedaudz jāatzīst, ka vecāki un mazi pētījumi liecina, ka dzirkstošais ūdens patiešām varētu palīdzēt daži cilvēki ar savu gremošanu. Teorētiski tas var samazināt pH līmeni kuņģī, kas var palīdzēt sākotnējā gremošanas procesā, veicinot muskuļu kontrakcijas, kas pārvieto pārtiku, saka Dr Chowdhry. Tomēr Dr Chowdhry atzīmē, ka tam nav spēcīgas pierādījumu bāzes. Ir nepieciešams daudz vairāk pētījumu, lai mēs varētu ieteikt dzirkstošo ūdeni labākai gremošanu.
Dzirkstošais ūdens un tavi kauli
Bažas par šo dzirkstošo vielu, kas tieši ietekmē jūsu kaulus, netur (gāzēto) ūdeni.
Bažas, ka pārmērīgs dzirkstošā ūdens patēriņš var izraisīt kaulu veselības problēmas, piemēram, palielinātu lūzumu un osteoporozes (vāju kaulu) risku, šķiet, izriet no pētījumiem, kas liecina par saistību starp kolas patēriņu un zemu kaulu blīvumu sievietēm. Ebija Abelsone , M.D., Reimatisko un imunoloģisko slimību nodaļas vadītājs un Klīvlendas klīnikas Osteoporozes un metabolisko kaulu slimību centra izglītības direktors, stāsta SelfGrowth.
Dažas novērojumu pētījumi liecina par saistību starp kolu, bet ne citiem gāzētiem dzērieniem, un mazāku kaulu masas blīvumu, kā arī paaugstinātu lūzumu risku, norāda Nacionālie veselības institūti (NIH). Vispirms tika izvirzīta teorija, ka pie vainas ir lielais kolai pievienotais fosfora daudzums, jo tas pazemināja kalcija līmeni. Tomēr NIH tagad saka, ka saistība starp kolu un zemu kaulu blīvumu, visticamāk, ir tāpēc, ka cilvēki kaulu veidojošo pienu aizstāj ar kolu.
Piena piens satur lielu daudzumu kalcijs un D vitamīns , kas veicina kaulu augšanu un izturību un palīdz novērst osteoporozi gados vecākiem pieaugušajiem, liecina NIH . Piena piens un stiprināts augu izcelsmes piens Saskaņā ar NIH .
Jā, piena vai stiprinātā augu piena aizstāšana ar dzirkstošo ūdeni, nepārliecinoties, ka citur saņemat pietiekami daudz kalcija un D vitamīna, var palielināt trūkumu un ar to saistīto kaulu veselības problēmu risku, skaidro Dr. Abelsons. Bet tas ir risks, ja patērē mazāk kaulu veidošanas uzturvielu, jo jebkura dzēriens, ne tikai dzirkstošais ūdens. Kamēr cilvēki saņem ieteicamo daudzumu [kalciju un D vitamīnu], viņiem vajadzētu būt kārtībā, saka Dr Abelsons. Šeit ir Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta ieteikumi cik daudz kalcija un D vitamīna jums vajadzētu saņemt atkarībā no jūsu vecuma. Turklāt daži dzirkstošie minerālūdeņi satur arī nedaudz kalcija, tāpēc, ja vēlaties, varat mēģināt tos meklēt.
Secinājums: ja vien jums nav īpašas problēmas ar zobiem, gremošanu vai kauliem un jūs nedzerat absurdu daudzumu dzirkstošā ūdens, nav nepieciešams laupīt sev šo konkrēto pilnību. Cerams, ka, paturot prātā šīs zināšanas, tas garšos vēl labāk.
Saistīts :
- 22 vienkārši veidi, kā katru dienu dzert vairāk ūdens
- Vai gulēšana pēc ēšanas tiešām izraisa gāzes?
- Kas pat ir sārmains ūdens un vai tas tiešām ir labāks par parasto ūdeni?
