Uzziniet, kas ir mantru meditācija, un piemērus, kā to izdarīt pats. Turklāt mantras lietošanas mērķis un priekšrocības meditācijas prakses laikā.
Var būt viegli tik ļoti iegrimt savās domās, bažās un ārējās traucējumos, ka šķiet grūti atrast klusuma un iekšējā miera mirkļus. Bet tam tā nav jābūt. Ir pieejami daudzi rīki, kas palīdz nomierināt iekšējo dialogu un atrast viegluma brīžus. Mantras meditācija ir viens no šiem instrumentiem; tā ir vienkārša, taču iedarbīga prakse, kas ir izmantota gadsimtiem ilgi, lai to izkoptu uzmanīgums , samazina stresu un uzlabo pašapziņu.
Kas ir mantra?
Mantra ir skaņa, vārds vai frāze, kas tiek atkārtota meditācijas laikā. Tas var kalpot par jūsu prāta fokusa punktu, palīdzot noenkurot jūs pašreizējā brīdī un apklusināt domu pļāpāšanu. Mantras dažkārt ir atvasinātas no garīgām tradīcijām, piemēram, hinduisma, budisma un jogas, taču tās var būt arī vienkāršas, pat nejēdzīgas skaņas vai frāzes, kas rezonē ar jums.
Mantru veidi
Lai gūtu maksimālu labumu no mantru meditācijas, ir svarīgi atrast mantru, kas jums der. Neatkarīgi no tā, vai tas ir no garīgās tradīcijas vai personīga apstiprinājuma, ko radāt, meklējiet vārdu vai frāzi, kas rada miera un koncentrēšanās sajūtu. Ir trīs galvenie mantru veidi, no kuriem izvēlēties.
Mīlestības mantra: Laba vēlējumu frāzes, ko sev sūtījuši citi, piemēram, Lai es būtu laimīgs, Lai tu esi vesels vai Lai mēs visi esam mierā.
Koncentrēta mantra: Sekojot elpai, runājiet vai domājiet tādus vārdus kā 'iekš' un 'ārā'.
Garīgās mantras: Dievības mantras piesauc dievišķas būtnes vārdu vai būtību, piemēram, 'Om Namah Shivaya' (es paklanos Šivai) vai 'Om Mani Padme Hum' (dārgakmens lotosā).
Čakru mantras: Katrai čakrai, kas tiek uzskatīta par ķermeņa enerģētisko centru, ir sava atbilstošā mantra, piemēram, “Lam” saknes čakrai un “Om” vainaga čakrai.
Apliecinājumi: Jebkāda veida frāze, kas šķiet apstiprinoša, piemēram, es esmu stiprs vai es esmu drošs.
Ārstnieciskās mantras: Tiek uzskatīts, ka šīm mantrām ir fiziskas un emocionālas dziedināšanas spējas. Kā piemēru var minēt mantru “So Hum”, kas it kā harmonizē ķermeņa enerģijas plūsmu.
Vārdu mantras: jūs varat iztēloties vai runāt nomierinošus vai jēgpilnus vārdus, piemēram, miers, padošanās vai mīlestība.
Kādas ir labākās mantras meditācijai?
Mantras izvēlei nav viennozīmīgas atbildes. Labākā mantra ir tāda, kas rezonē ar jums personīgi, radot miera, fokusa un saiknes sajūtu, kas sniedzas ārpus jūsu meditācijas prakses. Ir daudz faktoru, kas var ietekmēt jūsu izvēli, tāpēc eksperimentējiet ar dažādām mantrām un atrodiet sev piemērotāko.
Personīgais savienojums: Izvēlieties mantru, kas sasaucas ar jūsu personīgajiem uzskatiem, vērtībām vai centieniem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir no garīgās tradīcijas vai personīga apstiprinājuma, kas atspoguļo jūsu mērķus un sapņus, izvēlieties mantru, kas runā jūsu sirdī.
Skaņa un vibrācija: Pievērsiet uzmanību mantras skaņai un vibrācijām. Vai tas jums šķiet nomierinošs un nomierinošs? Vai tas izraisa spēka, enerģijas vai līdzjūtības sajūtu? Eksperimentējiet ar dažādām mantrām un ievērojiet, kā tās ietekmē jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni.
Nozīme un nozīme: Izpētiet mantru nozīmi, lai atklātu mantru, kas jums kaut ko pārstāv. Varbūt tas jums ir garīgi nozīmīgs vai atgādina par mērķi vai tiekšanos. Mantras nozīmes izpratne var padziļināt jūsu saikni ar to.
Amerikāņu bandu nosaukumi
Atkārtošanas vieglums: Izvēlieties mantru, kuru ir viegli atkārtot klusi vai skaļi. Mantras garums un sarežģītība var ietekmēt to, vai ir ērti iekļauties jūsu meditācijas praksē.
Eksperimentēšana: Izmēģiniet dažādas tradicionālās mantras, afirmācijas vai pat nejēdzīgas skaņas, lai atrastu to, kas jums rezonē.
Mantru meditācijas potenciālie ieguvumi
Praktizējot mantru meditāciju, jūs varētu atklāt, ka ieguvumi sniedzas daudz tālāk par sākotnējiem miera mirkļiem. Daži cilvēki ziņo, ka mantru meditācijai ir pārveidojoša ietekme uz viņu vispārējo labklājību.
Uzlabota pašapziņa
Mantras meditācija var izkopt dziļāku jūsu domu, emociju un fizisko sajūtu izpratni. Vērojot savu prātu bez sprieduma, jūs varat gūt vērtīgu ieskatu savā iekšējā darbībā un veicināt sevis pieņemšanu un personīgo izaugsmi.
Samazināts stress un trauksme
Mantru meditācijas atkārtošanās var palīdzēt nomierināt jūsu prātu un ķermeni, veicinot relaksāciju un stresa mazināšana . Koncentrējoties uz mantru un elpu, pastāvīgo raižu un raižu pļāpāšanu var aizstāt ar iekšēja miera sajūtu.
Paaugstināta miera un miera sajūta
Mantru meditācija var attīstīt dziļu sajūtu iekšējo mieru un miers, pat ja šķiet, ka visapkārt valda haoss. Atkārtota prakse var palīdzēt jums atrauties no ikdienas dzīves steigas, lai jūs varētu atrast klusuma un rāmuma mirkļus starp steigu un burzmu.
Nostiprināta līdzjūtība pret sevi
Palīdzot jums labāk apzināties savas domas un emocijas, mantras meditācija var atvērt vairāk sevis pieņemšanas un līdzjūtības. Jūs varat iemācīties vērot savu iekšējo pasauli ar laipnību, saprotot un pieņemot savus ierobežojumus, vienlaikus atzīmējot savas stiprās puses.
Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spēja
Koncentrēšanās uz vienu mantru meditācijas laikā var uzlabot fokusu un koncentrēšanos citās dzīves jomās. Trenējot prātu mantras klātbūtnē, jūs varat uzlabot savu spēju turpināt darbu un izvairīties no traucēkļiem.
Uzlabota miega kvalitāte
Mantru meditācijas nomierinošā iedarbība var ievērojami uzlabot miega kvalitāti. Samazinot stresu un trauksmi, mantru meditācija var palīdzēt atslābināt prātu un ķermeni, potenciāli padarot to vieglāk aizmigt — un gulēt — visu nakti.
Padziļināta intuīcija un radošums
Mantras meditācija var stiprināt jūsu saikni ar jūsu intuīciju un radošumu. Nomierinot prātu un sazinoties ar savu iekšējo Es, iespējams, ka jaunas idejas un atziņas plūst brīvāk.
Kā praktizēt mantru meditāciju
Lai gan jūs, iespējams, iepriekš esat praktizējis vadītu meditāciju, matras meditācija jums varētu būt jauna. Šeit ir daži veidi, kā sākt šo praksi.
1. Atrodiet klusu vietu
Izvēlieties klusu un ērtu vietu, kur jūs netraucēs, piemēram, guļamistabu vai pat ērtu vietu ārpusē. Sēdi sakrustotām kājām vai apgulties atvieglinātā stāvoklī un novietojiet plaukstas uz augšu un atslābinātas uz kājām. Varat arī novietot vienu roku uz sirds, bet otru uz vēdera, lai sajustu elpu.
Nedaudz nomierinošas mūzikas var padarīt meditāciju mazliet relaksējošāku. Izmēģiniet mūsu atskaņošanas sarakstu, lai atrastu nomierinošas skaņas, lai meditētu.
2. Iestatiet taimeri
Ja esat iesācējs meditācijā, sāciet lēnām ar dažām minūtēm. Kad jūtaties ērti meditējot, varat pakāpeniski palielināt meditācijas ilgumu līdz desmit minūtēm, divdesmit minūtēm utt.
3. Sāciet elpot
Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Ieelpojot un izelpojot, ievērojiet sava ķermeņa dabisko ritmu. Lai iegūtu maksimālu atslābināšanos un atvieglotu meditāciju, izmēģiniet elpošanu ar lodziņu, kad ieelpojat četras reizes, turiet četras reizes, izelpojiet četras reizes un turiet četras reizes. Atkārtojiet.
japāņu vīriešu vārdi
Veltiet trīs minūtes, lai ieelpotu relaksāciju, pirms sākat nodarboties un iekārtoties savā ķermenī, gatavojoties meditācijai.
4. Ieviest mantru
Ar katru ieelpu klusi atkārtojiet izvēlēto mantru. Katrā izelpā ļaujiet mantrai atbrīvoties un izgaist. Ievērojiet, kā jūtaties katra elpas cikla laikā. Iespējams, stress izzūd. Varbūt jūs jūtaties uzmundrināts, pārliecināts vai mierīgs.
5. Viegli atgriezieties pie mantras
Neuztraucieties, ja jūsu prāts klīst. Tas ir izplatīts, it īpaši, ja esat iesācējs meditācijā. Ikreiz, kad pamanāt, ka jūsu uzmanība ir novirzījusies prom (varbūt kādai domai vai skaņai, kas atrodas jums apkārt), uzmanīgi novirziet savu uzmanību atpakaļ uz savu mantru. Iespējams, jums tas būs jādara 100 reizes meditācijas laikā, tas ir labi! Vienkārši turpini atgriezties.
Ja meditācijas laikā jūtaties apmaldījies prāta traucējumos, izmēģiniet atzīmēšanas praksi, lai palīdzētu jums atgriezties tagadnē un savā mantrā.
6. Aizveriet meditāciju
Kad taimeris izslēdzas, uzmanīgi atveriet acis. Paņemiet dažus dziļas elpas un ļauj sev sajust klusumu sevī. Pamodiniet savu ķermeni maigi un piecelieties, lai stāvētu, bet nesteidzieties.
Mantru meditācijas FAQ
Kas ir mantru meditācija?
Mantras meditācija ir meditācijas veids, kas ietver svētas skaņas, vārda vai frāzes atkārtošanu, lai koncentrētu prātu un veicinātu relaksāciju. Dodot savam prātam vienkāršu uzdevumu, uz kuru koncentrēties, jūs ļaujat savām domām un raizēm izgaist.
Kas ir 5 vārdu mantru meditācija?
Viena populāra mantra ir “Om Mani Padme Hum”, kas, domājams, rada līdzjūtību, gudrību un mieru. Tas nozīmē 'dārgakmens lotosā'.
Kas ir 3 mantras?
Ir daudz mantru, no kurām izvēlēties. Izmēģiniet trīs izplatītas mantras, lai palīdzētu meditēt.
Par: Tiek uzskatīts, ka tā pārstāv Visuma pirmatnējo skaņu, daudzās garīgās tradīcijās tā ir svēta skaņa. To bieži skandina, lai sāktu un beigtu meditācijas sesijas.
Tātad dungot: Tiek uzskatīts, ka šī mantra harmonizē ķermeņa enerģijas plūsmu, veicinot labklājību un vitalitāti. Tas nozīmē 'Es tāds esmu'.
Lokah samastah sukhino bhavantu: Šī mantra tulkojumā nozīmē 'Lai visas būtnes ir laimīgas un brīvas no ciešanām.' Tā ir spēcīga līdzjūtības un laba vēlējuma izpausme visam dzīvajam.
Vai ir pareizs vai nepareizs veids, kā veikt mantru meditāciju?
Mantru meditācijas skaistums slēpjas tās vienkāršībā un elastībā — nav pareiza vai nepareiza veida, kā to darīt. Varat dziedāt mantru skaļi, klusi čukstēt vai klusi atkārtot savā prātā. Galvenais ir atrast to, kas jums šķiet ērti un dabiski.
Cik bieži man vajadzētu veikt mantru meditāciju?
Pat dažas minūtes mantras meditācijas katru dienu var radīt lielas pārmaiņas. Sāciet ar īsu laiku un pakāpeniski palieliniet to, kad kļūstat ērtāk. Vissvarīgākais ir būt konsekventam un padarīt mantru meditāciju par regulāru ikdienas sastāvdaļu.
Kas man jādara, ja mantras meditācijas laikā mans prāts klīst?
Tas ir pilnīgi normāli, ja meditācijas laikā jūsu prāts klīst. Vienkārši uzmanīgi novirziet savu uzmanību atpakaļ uz elpu un mantru. Neuztraucieties par to, kad tas notiek, vienkārši atgrieziet savu izpratni pašreizējā brīdī.
