Uzziniet par daudzfāzu miega priekšrocībām un riskiem, kā arī par to, vai ir vērts to izmēģināt pašam. Turklāt dažādi miega grafiku veidi un to salīdzinājums.
Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku gulēt vienu ilgu laiku naktī, bet daudzfāzu miegs pārtrauc šo tradīciju. Tā vietā, lai gulētu vienā garā posmā, daudzfāzu miegs ir tad, kad miegs tiek sadalīts vairākos īsākos periodos visas dienas garumā.
Pārsteidzoši, ka šāda veida miega jēdziens ir pastāvējis gadsimtiem ilgi. Daudzi vēsturiskās sabiedrības ir ievērojuši šādus miega modeļus. Mūsdienās par to kļūst interese to cilvēku vidū, kuri vēlas maksimāli palielināt savu nomoda stundu skaitu, un tos, kuri vienkārši interesējas par dažādiem atpūtas veidiem.
Kas ir daudzfāzu miegs?
Polifāziskais miegs ir veids, kā sadalīt miegu vairākās sesijās dienas laikā. Atšķirībā no parastajām 7–9 stundām naktī, šī metode ietver vairākus īsākus miega laikus.
Miega režīma maiņas ideja ir tāda, ka, guļot vairākas reizes dienā, jūs varat samazināt kopējo miega režīmu miega daudzums jums ir nepieciešams, vienlaikus jūtoties atpūties un modrs. Tas var nozīmēt jebko, sākot no īsām snaudām un beidzot ar dažu stundu garāku miegu, kam seko vairākas nelielas miega.
Amerikāņu vīriešu vārdi
Daudzfāzu miega mērķis ir biežāk pieskarties atjaunojošajām miega fāzēm. Miegs sastāv no vairākiem posmiem, tostarp dziļa miega un ātras acu kustības (REM) miega, kas ir miega cikls, kas pazīstams kā sapņošana. Sadalot miegu mazākās daļās, ir iespēja gūt vairāk no katra miega cikla. Gulēšana šādā veidā var nozīmēt, ka jūs biežāk ieejat šajos atjaunojošajos posmos, padarot miegu efektīvāku .
Miega grafiku veidi
Varat izpētīt vairākus daudzfāzu miega grafikus, un katram ir unikāls modelis. Lai gan šie veidi piedāvā dažādus veidus, kā sadalīt miegu, to visu mērķis ir optimizēt miegā pavadīto laiku, lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti un modrību nomoda stundās. Katrs no šiem grafikiem prasa apņemšanos un pielāgošanos, tāpēc ņemiet vērā, ka pāreja uz daudzfāzu miega grafiku ir būtiskas izmaiņas, un tai ir jāpieiet uzmanīgi.
Ubermana miega cikls: Ubermana grafiks ir viens no ekstrēmākajiem daudzfāzu miega veidiem. Tas ietver sešas īsas snaudas, katra ilgst aptuveni 20 minūtes, vienmērīgi sadalītas visas dienas garumā. Tas kopā ir tikai 2 stundas miega 24 stundu periodā. Šis grafiks prasa stingri ievērot miega laiku, lai tas darbotos efektīvi. To bieži izvēlas tie, kas vēlas maksimāli palielināt savu nomoda laiku, taču tā intensitāte un disciplīna padara to par sarežģītu grafiku.
Ikviena miega grafiks: Everyman grafiks piedāvā lielāku elastību nekā Uberman grafiks. Tas ietver vienu garāku miega periodu, kas parasti ilgst no 3 līdz 4 stundām, un divus līdz trīs īsākus snaudas, kas sadalītas dienas laikā. Šis grafiks bieži tiek uzskatīts par sasniedzamāku nekā Uberman, jo tas ietver pamata miega periodu, kas palīdz apmierināt dziļākas miega vajadzības. Tā ir populāra izvēle tiem, kas vēlas eksperimentēt ar daudzfāzu miegu, nepārkāpjot Ubermana cikla galējos posmus.
Trīsfāzu miega grafiks: Trīsfāzu grafiks sadala jūsu miegu trīs atšķirīgos periodos. Parasti tas ietver ilgāku miegu naktī un divas īsākas snaudas dienas laikā. Piemēram, jūs varat gulēt 3 stundas naktī, nosnausties 90 minūtes no rīta un vēl 90 minūtes gulēt vēlā pēcpusdienā. Ar modeli, kas ir tuvāks tradicionālajiem miega ieradumiem, trīsfāzu miega grafiks cenšas saskaņot ar ķermeņa dabiskajiem ritmiem, un tas tiek uzskatīts par vienu no dabiskākajām daudzfāzu miega formām.
4 daudzfāzu miega priekšrocības
Cilvēki, kuri pieņem daudzfāzu miega modeļus, bieži ziņo par vairākām priekšrocībām. Ir svarīgi atcerēties, ka daudzfāzu miega priekšrocības var būt ļoti dažādas. Šie potenciālie ieguvumi varētu būt pievilcīgi, taču vienmēr nosveriet tos ar riskiem un izaicinājumiem.
1. Pastiprināti gaiši sapņi
Skaidrs sapnis ir tad, kad tu apzinies, ka sapņo, vēl esot sapnī. Tas var notikt miega REM stadijā, kas ir bagāta ar spilgtiem un neaizmirstamiem sapņiem. Daudzfāzu gulšņi bieži piedzīvo vairāk REM miega, jo viņu miega cikls ir izjaukts, kas ļauj biežāk iekļūt šajā sapņu pilnajā stadijā.
2. Paaugstināta produktivitāte
Samazinot kopējo gulēšanai pavadīto laiku, jums ir vairāk laika nomodā. Mazāk laika pavadīšana miegā var būt ievērojams ieguvums tiem, kas vēlas vairāk pavadīt savu dienu. Tomēr produktivitāte dažādiem cilvēkiem var atšķirties, tāpēc šis daudzfāzu miega ieguvums var nebūt vienāds visiem.
Uzziniet par fiksētā grafika produktivitātes jaudu un to, kā daudzfāzu miegs var palīdzēt palielināt (un uzturēt) jūsu produktīvo darbību.
3. Uzlabota atmiņa un mācīšanās
Daži daudzfāzu gulšņi ziņo par atmiņas un mācīšanās uzlabojumiem. Teorija ir tāda, ka, guļot vairākas reizes dienā, jūs atkārtoti nonākat miega stadijā, kas varētu palīdzēt nostiprināt atmiņu un uzlabot mācīšanās spējas.
4. Labāka laika vadība
Daudzfāzu miegs var palīdzēt pārvaldīt laiku. Izmantojot stingru miega grafiku, jums, iespējams, vajadzēs rūpīgāk plānot savu dienu. Vairāk struktūras var uzlabot organizāciju un efektīvāku pieeju ikdienas uzdevumu veikšanai.
Optimizējiet savu nomoda laiku, īpaši rītos, ar rīta T.I.M.E meditāciju, lai palīdzētu jums labāk sākt savu dienu.
5 daudzfāzu miega riski
Lai gan daudzfāzu miegs var piedāvāt dažas aizraujošas iespējamās priekšrocības, ir ļoti svarīgi saprast iespējamos riskus, kad apsverat dzīvesveida maiņu. Pieejiet piesardzīgi mainīt miega grafiku un apsveriet ietekmi uz veselību un dzīvesveidu, pirms veicat būtiskas izmaiņas savos miega paradumos.
1. Samazināts reakcijas laiks
Ja miegs ir sadrumstalots vai samazināts, piemēram, daudzfāzu miegā, tas var izraisīt aizkaitināmības sajūtu vai stāvokli, kas pazīstams kā miega inerce . Tas var izraisīt lēnāku reakcijas laiku, kas var būt nozīmīgi situācijās, piemēram, vadot transportlīdzekļus vai apkalpojot mehānismus.
2. Miega trūkums
Lai gan daudzfāzu miega mērķis ir padarīt miegu efektīvāku, pastāv risks, ka nesaņemsiet pietiekami daudz miega. Hronisks miega trūkums var radīt negatīvas sekas, piemēram, traucētas kognitīvās funkcijas, garastāvokļa svārstības un novājinātu imūnsistēmu.
3. Diennakts ritma traucējumi
Daudzfāzu miegs var izjaukt mūsu dabisko miega un nomoda ciklu, kas pazīstams kā diennakts ritms, potenciāli ietekmējot tādas funkcijas kā hormonu regulēšana un gremošana vai izraisot ilgtermiņa sekas veselībai.
4. Grūtības saglabāt sociālās un darba saistības
Daudzfāzu miega grafiks prasa stingru gulēšanas laika ievērošanu, kas var ietekmēt jūsu stāvokli sociālo un darba dzīvi .
5. Ilgtermiņa ilgtspēja
Daudziem cilvēkiem var būt grūti ievērot stingru grafiku un disciplīnu, kas nepieciešams daudzfāzu miega režīmam.
Vai ir vērts mēģināt daudzfāzu miegu?
Lai izlemtu, vai izmēģināt daudzfāzu miegu, ir rūpīgi jāapsver. Pirms darba sākšanas noteikti nosveriet iespējamos ieguvumus un trūkumus.
Sava ķermeņa vajadzību izpratne
Katra cilvēka miega vajadzības ir unikālas, tāpēc klausieties savā ķermenī un atpazīstiet, kā dažādi miega modeļi jūs ietekmē. Ja jūtaties atsvaidzināts pēc īsākiem miega periodiem, daudzfāzu miegs jums varētu būt piemērots. Tomēr, ja uzskatāt, ka jums ir nepieciešams nepārtraukts, ilgs miegs, lai justos vislabāk, tradicionālāks miega režīms varētu būt labāks.
Regulāri reģistrējoties ar sevi, veltiet laiku, lai pārdomātu, kas notiek jūsu ķermenī, prātā un vidē, un kā tos var ietekmēt jūsu miegs.
Ņemot vērā veselību un dzīvesveidu
Jūsu vispārējai veselībai un ikdienas dzīvesveidam ir izšķiroša nozīme, nosakot, vai daudzfāzu miegs varētu būt jums piemērots. Ja jums ir elastīgs grafiks, kas pieļauj vairākas miega sesijas visas dienas garumā, tas varētu būt vērts izmēģināt. Tomēr fiksēts darba grafiks vai ģimenes saistības (īpaši tiem, kam ir jauns bērns), vairākas miega fāzes var apgrūtināt. Turklāt, ja jums ir pamata veselības traucējumi, jo īpaši tie, kas saistīti ar miegu, pirms jebkādu izmaiņu veikšanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
Īstermiņa ieguvumu nosvēršana ar ilgtermiņa ietekmi
Lai gan ideja par papildu stundu palielināšanu dienā var būt pievilcīga, ir ļoti svarīgi ņemt vērā ilgtermiņa ietekmi uz jūsu veselību. Dabiskā miega cikla izjaukšana un iespējamais miega trūkums laika gaitā var būtiski ietekmēt jūsu fizisko un garīgo labsajūtu.
Vai tas ir ilgtspējīgs?
Daudzfāzu miegs prasa augstu disciplīnas līmeni, un tas ne vienmēr var labi atbilst sociālajām un darba saistībām. Ir vērts padomāt, vai tas ir dzīvesveids, ko var saglabāt ilgtermiņā.
Meklēju profesionālu padomu
Ja apsverat iespēju pāriet uz daudzfāzu miega grafiku, ieteicams meklēt padomu miega speciālistam vai veselības aprūpes sniedzējam, lai saņemtu personalizētu padomu par jūsu miega vajadzībām.
Bieži uzdotie jautājumi par daudzfāzu miegu
Vai daudzfāzu miegs ir veselīgs?
Lai noteiktu, vai daudzfāzu miegs ir veselīgs, tas ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, tostarp no jūsu personīgās veselības un dzīvesveida. Dažiem tas var darboties labi, bet citiem tas var izraisīt tādas problēmas kā miega trūkums un traucēts diennakts ritms. Ir svarīgi apsvērt, kā jūsu ķermenis reaģē uz dažādiem miega modeļiem. Ja jūtaties labi atpūties un možs ar daudzfāzu miegu, tas varētu būt jums piemērots. Tomēr, ja jūs sākat izjust nogurumu, garastāvokļa izmaiņas vai samazināta modrība , tas varētu nebūt veselīgākais risinājums. Vienmēr apsveriet iespēju konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai labāk izprastu, kā šis miega režīms var ietekmēt jūsu veselību.
Vai es varu gulēt 6 stundas un gulēt 2 stundas?
Tas ir divfāzu miega veids, kas nozīmē miegu divās fāzēs 24 stundu laikā. Tā ir mērenāka daudzfāzu miega versija, un lielākajai daļai cilvēku to uzskata par vieglāk pārvaldāmu. Šajā shēmā jums ir ilgāks sešu stundu miega periods, ko papildina divu stundu snauda. Tā var būt praktiska pieeja tiem, kam nepieciešams mazliet vairāk miega, nekā piedāvā stingrāki daudzfāzu grafiki. Ir svarīgi nodrošināt, lai šie miega periodi būtu konsekventi un kopējais miega daudzums būtu atbilstošs jūsu vajadzībām.
Kurš gulēja 20 minūtes ik pēc 4 stundām?
Tas attiecas uz Ubermana miega ciklu, kas ir ekstrēma daudzfāzu miega forma, kurā dienas laikā vairākas reizes guļat 20 minūšu garumā ar aptuveni četru stundu intervālu. Tas ir ļoti disciplinēts grafiks, kas prasa stingru ievērošanu snauda reizes. Lai gan to ir izmēģinājuši dažādi cilvēki, bieži vien tie, kas pēta veidus, kā palielināt produktivitāti vai nomoda stundas, tas nav plaši pieņemts vai ieteikts miega režīms tā intensitātes un iespējamās ietekmes uz veselību dēļ.
Vai ir pareizi gulēt 4 stundas divas reizes dienā?
Četras stundas gulēšana divas reizes dienā ir divfāzu miega veids. Šis modelis sadala jūsu miegu divās vienādās daļās. Tas varētu būt piemērots tiem, kas dabiski pamosties nakts vidū vai tiem, kuriem ir grūti gulēt nepārtraukti astoņas stundas naktī. Tomēr galvenais ir konsekvence. Miega laikam jābūt regulāram, lai palīdzētu jūsu ķermenim pielāgoties ritmam. Tāpat kā ar jebkuru miega modeļa maiņu, ir svarīgi uzraudzīt jūsu pašsajūtu un konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, ja jums ir kādas bažas.
Kādi ir visizplatītākie daudzfāzu miega grafiki?
Ir trīs izplatīti daudzfāzu miega grafiki. Šos grafikus pieņem cilvēki, kuri vēlas izpētīt dažādus miega pārvaldības veidus. Katrai no tām ir sava struktūra, un tai ir nepieciešami dažādi apņemšanās un pielāgošanās līmeņi.
Ubermana miega cikls: Sastāv no sešām 20 minūšu snaudām, kas vienmērīgi sadalītas visas dienas garumā.
Ikviena miega grafiks: Ietver pamata miega periodu 3–4 stundas, ko papildina divi līdz trīs īsāki snaudumi.
pielūgt slavinājumus
Trīsfāzu miega grafiks: Sadala miegu trīs periodos, parasti ilgāks miegs naktī un divi īsāki snaudumi dienas laikā.
