Jaudas snaudas var palielināt enerģiju un produktivitāti, bet cik ilgi tām vajadzētu būt? Uzziniet ideālo spēka snaudas ilgumu, priekšrocības, kā snaust ar spēku un kas ir kafijas snauda.
Ja pusdienlaikā vai pēcpusdienā jūtaties tik iztukšots, ka tik tikko spējat turēt acis vaļā, jūsu ķermenis, iespējams, saka, ka ir jāatpūšas.
Varbūt jums ir bijis kārdinājums ātri nosnausties, lai pamostos atjaunots, taču jūs uztraucaties, ka pamostieties saguris. Spēka snaudas var palīdzēt. Tās ir kā mazas aizbēgšanas vietas, kas paredzētas smadzeņu atsāknēšanai un enerģijas atsvaidzināšanai.
amerikāņu vīriešu vārdi
Kas ir spēka snauda?
Snauda nav tikai īsa pauze — tā ir zinātniski pamatota pieeja enerģijas atjaunošanai, pārāk neiedziļinoties miega ciklā. Jaudas snaudas mērķis ir neļaut jums sasniegt šo pusdienlaika kritumu, uzlabojot jūsu stāvokli atmiņa , garastāvoklis, produktivitāte un garīgā skaidrība.
Cik ilgi vajadzētu būt spēka snaudai? Labākais jaudas snaudas garums
Jums var šķist, ka vēlaties gulēt stundām ilgi, taču spēcīga snauda palīdz jums gūt labumu no atpūtas, nepamostoties saguruma sajūta. Tas ir tāpēc, ka tas ļauj izvairīties no dziļas miega stadijas, kas notiek naktī. Tā vietā spēcīga snauda ļauj jums gulēt vieglākā miega fāzē, sniedzot ātru stimulu un nodrošinot, ka pamostaties svaigs.
Bet cik īss ir par īsu, un kad spēka snauda kļūst par pilnvērtīgu miegu?
10–20 minūšu spēka snauda
Ātra snauda var dot a modrības palielināšana un enerģija. Šajā laikā miegs ir viegls, neļaujot nostiprināties dziļākajam REM (Rapid Eye Movement) miegam, kas bieži vien liek mums justies sagurušam, ja pamostamies tā vidū.
30+ minūšu spēka snauda
Lai gan jūs joprojām gūsit priekšrocības, pusstundu ilga snauda nozīmē, ka jūs varat nonākt dziļākā miega stadijā. Ja gulējat pārāk ilgi, jūs, iespējams, pamodīsities miegains un dezorientēts.
Kas ir miega paģiras?
Ja kādreiz esat mēģinājis īsi nosnausties, lai pēc dažām stundām pamostos un justos aizmigts, jums ir bijušas paģiras (aka miega inerce ). Lai gan tā ir tikai īslaicīga sajūta, pārāk ilga gulēšana dienas laikā var ietekmēt jūsu nakts miegu.
Vissvarīgākais ir ieklausīties savā ķermenī. Dažas dienas jums var būt nepieciešams tikai ātrs 10 minūšu snaudums, savukārt ilgāka atpūta var nākt par labu jūsu prātam un ķermenim.
auto ar burtu l
Jaudas snaudas priekšrocības
Jaudas snaudas ir ne tikai tendence, bet arī dažas patiesas, zinātniski pamatotas priekšrocības dienas laikā noķerot dažus Zzz. Paņemot ( īss ), jūs rūpējaties par savu prātu un ķermeni un gatavojaties produktīvākai, laimīgākai dienai.
Jūtieties atsvaidzināti: Īss snaudiens var radīt atjaunošanās sajūtu, cīnoties pret šo gauso pēcpusdienas sajūtu.
Palieliniet kognitīvās spējas: Spēka snauda var asināt prātu un uzlabojiet savas lēmumu pieņemšanas, spriešanas un mācīšanās spējas.
Samaziniet nogurumu: Dažreiz nakts nenodrošina pietiekami daudz atpūtas, īpaši pēc vēla gulētiešanas vai a traucēts miegs . Snauda var palīdzēt samazināt dienas nogurumu.
Uzlabojiet garastāvokli: Miega trūkums (pazīstams kā miega parāds) var padarīt jūs aizkaitināmu vai ļaundabīgu.
Uzlabojiet radošumu: Pārsteidzoši, snaudas var uzlabot jūsu radošumu. Jūsu prāts var izveidot zemapziņas savienojumus miega laikā, un jūs bieži pamostaties ar jaunu skatījumu vai problēmas risinājumu.
Samaziniet stresu: Kad dzīve jūtas nepārvarama, spēka snauda var samazināt stresa līmenis un regulē savu nervu sistēmu.
Stipriniet imūnsistēmu: Miega trūkums var nomākt imūnsistēmu, padarot jūs uzņēmīgāku pret slimībām. Lai gan spēcīga snauda neaizstās labu miegu, tas var palīdzēt iedarbiniet savu imūnsistēmu.
Kā nosnausties kā profesionālis
Jaudas snaudas nav tikai acu aizvēršana. Ir dažas papildu lietas, ko varat darīt, lai maksimāli izmantotu šīs enerģiju palielinošās snaudas. Skatiet tālāk mūsu padomus par snauduļošanu un atcerieties, ka lieliskas snaudas atslēga ir, lai tā būtu īsa, salda un ērta.
1. Atrodiet relaksējošu vietu snaudai
Ja iespējams, izvēlieties klusu, netraucētu vietu. Tas ļaus jūsu prātam ātrāk atslābināties un ienirt šajā atsvaidzinošajā snaudā kaitinoši pārtraukumi . Ja atrodaties darbā, iespējams, ir kāda klusa telpa vai ērts krēsls, uz kura varat piezagties.
Ja atrodaties trokšņainā vietā, apsveriet iespēju izmantot apkārtējā skaņu ainava piemēram, White Noise, lai palīdzētu maskēt skaņas, kas var izraisīt miega traucējumus.
2. Iestatiet noskaņojumu savam spēka snaudam ar mūziku
Mīkstas, nomierinošas mūzikas klausīšanās var palīdzēt atpūsties un atvieglot iemigšanu. Ja jums ir grūti atkāpties, izmēģiniet Selfgrowth miega mūzikas kolekciju.
Ir daudzas mūzikas iespējas, kas ir lieliski piemērotas snaudai. Ja esat satraukts, mēģiniet noklausīties mūsu atskaņošanas sarakstu. Vai arī, ja meklējat citu noskaņu, izmēģiniet.
3. Jaudas snauda komfortā
Tas varētu šķist pašsaprotami, taču komforts ir galvenais, kad runa ir par snauduļošanu. Atrodiet ērtu krēslu, paņemiet spilvenu vai pat apgulieties, ja varat. Ietiniet sevi omulīgā segā vai salieciet siltā džemperī — jo ērtāk jūtaties, jo vieglāk to varēsit novilkt.
Ja jūtat trauksmi, apsveriet iespēju sākt snaudu ar īsu elpas praksi, kas paredzēta, lai palīdzētu jums atpūsties. Breathe into Relaksācija ir viens no mūsu ieteikumiem.
iesaukas puisim
4. Saīsiniet to, iestatot modinātāju spēka snaudai
Iemesla dēļ to sauc par spēka snaudu. Jūs nevēlaties nonākt a dziļš miegs un pamosties stundas vēlāk, jūtoties aizmigts. Iestatiet taimeri uz aptuveni 20–30 minūtēm, ļaujot pāris minūtes aizmigt.
Daudzi no mūsu miega stāstiem ir ideāls snaudas garums. Daži no tiem pat maigi pamodinās jūs, kad snauda būs beigusies. Nospiediet atskaņošanu, lai iegūtu perfektu īsu atpūtu.
5. Power nap tumsā
Ja iespējams, mēģiniet gulēt aptumšotā telpā vai izmantojiet acu masku. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim signalizēt, ka ir pienācis laiks atpūsties, un var palīdzēt ātrāk aizmigt.
Vēl viens veids, kā signalizēt savam ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt, ir izmēģināt elpošanas vingrinājumus vai miega meditāciju.
Kas ir kafijas snauda?
Kafijas snauda varētu izklausīties pretrunā, taču pētījumi ir parādījuši ka kofeīna lietošanas apvienošana ar īsu miegu var sniegt lielu labumu. Būtībā jūs izdzerat tasi kafijas un nekavējoties snaudaties 20 minūtes. Tā kā kofeīnam ir nepieciešamas aptuveni 20 minūtes, lai iekļūtu asinsritē, jūs pamostaties tieši tad, kad sākas tā iedarbība. Rezultāts ir divkāršs modrības sitiens no snaudas un kofeīna kombinācijas.
Kafijas snauda ir ideāli piemērota tiem laikiem, kad nepieciešama ātra uzlāde, piemēram, kad jums ir svarīgs termiņš. Vienkārši nemēģiniet to pārāk vēlu dienas laikā, pretējā gadījumā kofeīns var ietekmēt jūsu nakts miegu.
Bieži uzdotie jautājumi par enerģijas snaudām
Cik ilgi ir spēka snauda?
Jaudas snauda parasti ilgst no 10 līdz 20 minūtēm. Šis ilgums var palīdzēt jums justies uzlādētam un modram, neiegrimstot dziļākā miegā, kur jūs varētu pamosties, jūtoties aizmigts.
pērtiķu vārdi
Ko dara spēka snauda?
Spēka snauda ir īss miegs, kas paredzēts ķermeņa un prāta atsvaidzināšanai un uzlādēšanai. Tas var dot jums enerģijas pieplūdumu, lai uzlabotu garastāvokli un labsajūtu, palielinātu produktivitāti, mazinātu nogurumu un uzlabotu garīgo skaidrību.
Kāpēc 20 minūšu snaudas ir tik efektīvas?
20 minūšu snauda rada līdzsvaru starp atpūtu un modrību. Tas ļauj uzlādēt, bet ne atlikt pietiekami ilgi, lai iekristu a dziļš miegs . Kad snaužat apmēram 20 minūtes, jūs paliekat vieglākā miega stadijā bez straujām acu kustībām, padarot to vieglāk pamostoties, jūtoties atsvaidzināts, bez aizkaitināmības, ko var izraisīt ilgākas snaudas.
Vai spēka snauda var būt 45 minūtes?
45 minūšu snauda var nozīmēt, ka jūs pamostaties tieši brīdī, kad ieejat dziļākā miega fāzē, izraisot dezorientējošu sajūtu, ko sauc par miega inerce . Tomēr, ja jūs ierobežojat savu snaudu līdz aptuveni 30 minūtēm, jūs varat gūt papildu priekšrocības no nedaudz ilgākas atpūtas. Klausieties savu ķermeni — ja uzskatāt, ka 45 minūtes jums der, tas ir labi! Vienkārši ievērojiet, kā jūtaties pēc pamošanās, ja jums ir jāveic izmaiņas.
Kāds ir 30–90 snaudu noteikums?
Noteikums par 30–90 snaudām liek domāt, ka pēc 20 minūšu snaudas var darboties 90 minūšu miegs. Tas ir tāpēc, ka tas ir visa miega cikla garums. Pilna cikla pabeigšana var novērst aizkaitināmību, jo jūs, iespējams, pamodīsities vieglākā miega fāzē. Tātad, ja jums ir nepieciešams vairāk nekā tikai ātra uzlāde, 90 minūšu snauda var palīdzēt justies atjaunotam.
