Uzziniet, kāpēc pēcpusdienā esat tik noguris, izprotot savu diennakts ritmu. Turklāt, kā izvairīties no pēcpusdienas lejupslīdes un pārvarēt pēcpusdienas nogurumu, kad tas piemeklē.
Lielākā daļa no mums ir pazīstami ar pēcpusdienas lejupslīdes fenomenu. Un, lai gan mūsu enerģija pēcpusdienā parasti krītas, tas var būt nomākts, jo īpaši, ja vēlamies justies produktīvi un motivēti. Par laimi, ir daudz veidu, kā izvairīties no miegainības un pastiprināt pēcpusdienas aktivitātes.
Kāds ir pēcpusdienas kritums?
Pēcpusdienas lejupslīde ir periods dienā, kad jūsu ķermenis pieprasa a pārtraukums , padarot pat visniecīgākos uzdevumus monumentālus. Jūs, iespējams, pamanīsit, ka žāvājas vairāk, bieži skatāties pulksteni un sapņojat nosnausties (vai paķerot vēl vienu tasi kafijas). Jums var rasties fizisks un garīgs nogurums un fokusa samazināšanās.
Enerģijas kritums mēdz piemeklēt agrā pēcpusdienā un var ietekmēt jūs neatkarīgi no tā, vai atrodaties mājās, darbā vai ceļā. Šīs noguruma un fokusa trūkuma pazīmes ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka tam ir nepieciešama atpūta vai tempa maiņa.
Pēcpusdienas lejupslīde ir saistīta ne tikai ar miegainību. Tas var arī ietekmēt jūsu garastāvokli un motivāciju, liekot jums justies aizkaitināmam vai pat nemierīgam. Un pēcpusdienas lejupslīde nav saistīta tikai ar īgnumu jūsties nogurušam , tas var kavēt jūsu produktivitāti, radošumu un darba kvalitāti.
Šīs pēcpusdienas nogurums var būt šķērslis, īpaši, ja jums ir aizņemts grafiks. Izpratne, kas tas ir un kāpēc tas notiek, ir pirmais solis ceļā uz risinājumu. Pārvarot pēcpusdienas lejupslīdi, jūs varat atgūt pēcpusdienas, saglabāt savu enerģiju vienmērīgi un maksimāli izmantot savu dienu. Un dienās, kad jūs padodaties snaudai? Nu, tas arī ir labi.
Kāpēc pēcpusdienā jūtaties tik noguris
Viens no galvenajiem vaininiekiem aiz pēcpusdienas lejupslīdes ir mūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis, kas pazīstams kā diennakts ritms. Šis dabiskais taimeris palīdz regulēt, kad mēs jūtamies nomodā un miegaini 24 stundu laikā. No agras līdz vidum mūsu diennakts ritms dabiski samazinās, norādot, ka mūsu ķermenim varētu būt piemērots laiks atpūtai. Šis kritums izraisa melatonīna, hormona, kas veicina miegu, izdalīšanos, liekot mums justies tā, it kā mēs varētu gulēt.
Arī pusdienām var būt liela nozīme jūsu pēcpusdienas lejupslīdē. Ja izvēlaties maltīti, kurā ir daudz rafinētu ogļhidrātu vai cukuru, piemēram, maizi vai makaronus, kuros trūkst pilngraudu, tas var izraisīt strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kam seko vēl straujāks samazinājums. Tas var novest pie pēcpusdienas nogurums .
Ja iepriekšējā naktī neesat pietiekami gulējis vai piedzīvojat saspringtu laiku, pēcpusdienas lejupslīde var jūs skart vēl vairāk. Miega trūkums un stress veicina pēcpusdienas nogurumu, liekot diennakts ritma dabiskajam enerģijas kritumam justies kā ienirt, no kuras jūs nevarat atsist.
Citi faktori var veicināt noguruma sajūtu pēcpusdienā, piemēram, pamatslimība vai noteiktu medikamentu lietošana.
5 veidi, kā izvairīties no pēcpusdienas lejupslīdes
Pēcpusdienā neviens nevēlas justies kūtras, it īpaši, ja ir kādas lietas, kas jāizdara. Kā jūs varat cīnīties ar nogurumu un novērst pēcpusdienas lejupslīdi? Mums ir padomi. Šo stratēģiju īstenošana varētu būt jūsu biļete uz enerģiskākām pēcpusdienām.
1. Izpētiet apzinātu ēšanu
Veltiet laiku, lai patiešām izbaudītu savu ēdienu, un izvēlieties ēdienus, kas nodrošinās vienmērīgu enerģiju, piemēram, liesās olbaltumvielas, veselīgus taukus un saliktos ogļhidrātus. Piemēram, lielas makaronu bļodas vietā mēģiniet maltītei pievienot olbaltumvielas, piemēram, grilētu vistu, vai izvēlieties makaronus, kas izgatavoti no lēcām vai aunazirņiem, lai iegūtu olbaltumvielas un sātinošas šķiedras.
2. Palieciet hidratēts
Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā, lai saglabātu hidratāciju un uzturētu savu enerģijas līmeni. Pievienojiet jautru maisījumu, piemēram, svaigu augļu šķēles vai elektrolītus, lai iegūtu papildu mitrināšanu, ja jums nepatīk dzert tīru ūdeni.
3. Regulāri kustiniet savu ķermeni
Pārāk ilgi sēžot vienā vietā, jūs varat justies stīvs un noguris, bet regulāra kustība var uzturēt asiņu plūsmu un palīdzēt novērst miegainību. Izveidojiet ieradumu stāvēt, izstiepties vai staigāt katru stundu. Iestatiet taimeri, lai atgādinātu sev, ka visas dienas garumā ir jāiesaistās uzmanīgā kustībā. Tā vietā, lai ķertos klāt pēcpusdienas kafijas tasei, mēģiniet doties pastaigā.
4. Pievērsieties apzinātības praksēm
Uzmanība tādas prakses kā meditācija var palīdzēt jums palikt koncentrētam un mierīgam, kas savukārt var palīdzēt paaugstināt jūsu enerģijas līmeni. Pat dažas minūtes dziļa elpošana var būt atsvaidzinošs.
5. Dodiet priekšroku miegam
Laba nakts atpūta liek jums gūt panākumus nākamajā dienā. Pieaugušajiem katru nakti ieteicams gulēt no septiņām līdz deviņām stundām mierīga miega. Kad esat labi izgulējies (īpaši dziļš miegs ), jūs, visticamāk, saglabāsit enerģiju un koncentrēšanos nākamajā dienā.
8 enerģiski padomi, kas palīdzēs pārvarēt pēcpusdienas lejupslīdi
Pārvariet pēcpusdienas lejupslīdi, izmantojot šos astoņus vienkāršus, efektīvus padomus, lai cīnītos pret gausumu un atgūtu enerģiju.
1. Nodarbojieties ar ātriem fiziskiem vingrinājumiem
Ķermeņa pārvietošana var palīdzēt pamodināt muskuļus un aktivizēt asinis. Pacelieties un izstiepiet rokas un kājas, veiciet dažus lēcienus vai ātri paskrieniet vietā. Ja jums ir laiks, dodieties nelielā pastaigā pa kvartālu. Kustības un svaigs gaiss sniegs jums papildu dabiskās enerģijas stimulu, lai jūs spētu visu dienu.
Nepieciešams ātrs stimuls? Jumpstart Your Day ar Melu Mahu darbojas tikpat labi pēcpusdienā.
2. Ieejiet saulē
Pakļaušana saulei var palīdzēt atiestatīt ķermeņa iekšējo pulksteni un sniegt jums svaigu enerģiju. Ja iespējams, pastaigājieties pa parku vai izvēlieties strādāt ārā. Vienkārši neaizmirstiet uzvilkt savu SPF!
Vai šobrīd nevarat tikt ārā? Klausieties kādu no mūsu nomierinošajām skaņu ainavām, piemēram, Selfgrowth Island, un jūs jutīsieties kā turpat saulainā tropu pludmalē.
3. Klausieties pacilājošu mūziku
Mūzika var uzlabot jūsu garastāvokli un nodrošināt ātru enerģijas pieplūdumu, tāpēc padziļiniet melodijas un dziediet līdzi! Ja jums ir nepieciešams atjaunot savu produktivitāti darbā, klausos lo-fi ir pierādīts, ka tas palielina uzmanību un enerģiju.
lēnuma nozīme
Varat klausīties jebkuru mūziku, kas jūs iepriecina, taču, ja vēlaties kaut ko jaunu, izmēģiniet.
4. Dodieties ātrā pastaigā
Ainavas maiņa un svaigs gaiss var radīt brīnumus, lai atbrīvotu prātu un atjaunotu enerģiju. Piedalieties šajā sanāksmē, atrodoties ceļā, vai veltiet dažas minūtes no pusdienu pārtraukuma, lai ieietu tajā.
Vai vēlaties savā pastaigā iekļaut uzmanību? Apvelciet kedas un pēc tam nospiediet atskaņošanu.
5. Košļājiet gumiju vai ābolu (ja tas ir droši jūsu zobiem un žoklim)
Košļāšana var palīdzēt palielināt asins plūsmu smadzenēs un nodrošināt ātru enerģijas pieplūdumu, tāpēc apēdiet ābolu vai ielieciet gumijas gabaliņu mutē, kad jūtat, ka enerģija pazūd. Bonusa punkti, ja gumija ir piparmētra, kas ir dabisks enerģijas pastiprinātājs.
Košļājamā gumija nav piemērota tiem, kam ir zobu problēmas vai kuri var ciest no temporomandibulārās locītavas traucējumiem (TMJ). Ja domājat, ka jūsu zobi vai žoklis varētu nepateicoties par košļājamo gumiju, pārejiet pie nākamā padoma, kas ir nedaudz relaksējošāks.
6. Ātri nosnausieties
Ātra 10 līdz 20 minūšu ilga snauda var atsvaidzināt un palīdzēt uzlādēties atlikušajai dienas daļai. Dažreiz viss, kas jūsu prātam ir vajadzīgs, ir ātra atiestatīšana.
Iekārtoties pēcpusdienā var būt grūti, taču mēs esam lieliski piemēroti, lai palīdzētu jums atpūsties uz pareizo laiku. Viņi pat maigi pamodina jūs atpakaļ, kad laiks ir beidzies.
7. Praktizējiet apzinātu elpošanu
Sēdi mierīgi un koncentrēties uz savu elpu . Dziļi ieelpojiet un izelpojiet, ļaujot prātam attīrīties un ķermenim atpūsties, lai mazinātu stresu un atjaunotu prātu.
Nepieciešams neliels norādījums? Izmēģiniet Reset with the Breath kopā ar Jay Shetty.
8. Mainiet savu ainavu
Dažreiz lejupslīdi var novērst, mainot ainavu. Mēģiniet pārcelt citu vietu neatkarīgi no tā, vai tā ir atsevišķa telpa jūsu mājās vai jauna vieta birojā. Pārcelšanās no ierastās vietas var atsvaidzināt prātu un palīdzēt mazināt pēcpusdienas miglu.
Bieži uzdotie jautājumi par pēcpusdienas kritumu
Kas izraisa 15:00 lejupslīdi?
15.00 lejupslīdi bieži izraisa dažādi faktori, kas darbojas kopā, piemēram, uzturs, atpūtas ilgums un stresa līmenis. Jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis, kas pazīstams kā diennakts ritms, dabiski nokrīt agrā pēcpusdienā, norādot uz atpūtas periodu. Šis kritums var izraisīt melatonīna, hormona, kas veicina miegu, izdalīšanos, padarot jūs miegainu. Turklāt, ja pusdienās esat ieturējis daudz rafinētu ogļhidrātu, cukura līmenis asinīs var paaugstināties un pēc tam pazemināties, tādējādi veicinot nogurumu. Turklāt tādi faktori kā nepietiekams miegs un stress var padarīt 15.00 lejupslīdi vēl izteiktāku. Izprotot šos izraisītājus, varat veikt pasākumus, lai novērstu pēcpusdienas lejupslīdi.
Kā apturēt pēcpusdienas lejupslīdi?
Jūs varat apturēt pēcpusdienas lejupslīdi, pielāgojot dzīvesveidu. Lai izvairītos no cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, sāciet ar sabalansētām ēdienreizēm, īpaši pusdienas ēdienreizēm. Uzturiet hidratāciju un ieturiet pārtraukumus, lai visas dienas garumā veiktu apzinātas kustības, lai palīdzētu uzturēt vienmērīgu enerģijas līmeni. Ieviesiet apzinātības praksi, piemēram, meditāciju vai dziļu elpošanu, lai palīdzētu mazināt stresu. Visbeidzot, nodrošiniet labu nakts miegu, lai nodrošinātu sev vislabāko iespēju saglabāt enerģiju visas nākamās dienas garumā.
Kāpēc mana enerģija pēcpusdienā pazūd?
Pēcpusdienas enerģijas avārija parasti ir dabisku fizisko procesu, piemēram, diennakts ritma, un dzīvesveida faktoru rezultāts. Jūsu diennakts ritms rada dabisku enerģijas kritumu no agras līdz vidum. Turklāt pārtikas veids, ko ēdat dienas laikā, var ietekmēt jūsu enerģiju. Maltīte vai uzkodas, kas bagātas ar rafinētiem ogļhidrātiem un cukuru, var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos un sabrukumu, liekot jums justies nogurušākam. Citi faktori varētu būt slikts miegs un augsts stresa līmenis. Šo faktoru atpazīšana var palīdzēt jums veikt pasākumus, lai novērstu pēcpusdienas enerģijas avāriju.
Kāpēc es katru pēcpusdienu jūtos šausmīgi?
Sajūta šausmīgi katru pēcpusdienu var būt ļoti nomākta. Šo sajūtu var izraisīt diennakts ritma dabiskās enerģijas kritums, cukura līmeņa asinīs svārstības no ēdienreizes izvēles, pietiekama miega trūkuma un stresa.
Ja šī pēcpusdienas lejupslīde ir regulāra parādība, iespējams, ir vērts pārbaudīt savus ikdienas ieradumus. Vai jūs pietiekami gulējat? Vai jūsu ēdienreizes ir sabalansētas? Vai jūs pārvietojaties dienas laikā vai paliekat stagnācijā? Šo jautājumu risināšana un ikdienas rutīnas pielāgošana var būt solis ceļā uz enerģiskāku un ērtāku pēcpusdienu. Bet, ja izsīkuma, baiļu vai vienkārši šausmīga sajūta saglabājas, lūdzu, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai izslēgtu jebkādus pamata apstākļus.
