Ir dažas lietas, kas maksā 10 USD un ir padarījušas manu dzīvi ievērojami labāku: pārāk dārgi espresso dzērieni, Pilot G2 pildspalvu komplekts un mana necilā Pilates bumba. Ļaujiet man paskaidrot, kāpēc. Pandēmijas sākumā es sāku barre praksi mājās. Kā riteņbraukšanas instruktors un spēka treniņu entuziasts , Es nekad negaidīju, ka dejas iedvesmotas nodarbības, kas balstītas uz pulsa, lēniem vingrinājumiem un mobilitāti, kļūs par vienu no maniem iecienītākajiem kustības veidiem. Bet diemžēl pēc vairāk nekā diviem gadiem es joprojām esmu veltīts barre gal.
Pērciet vietnē AmazonDaudzos treniņos tiek izmantoti rekvizīti, tostarp svari, slīdņi un pretestības lentes, kā arī jogas paklājiņš, krēsls un neliela Pilates bumba (pazīstama arī kā galvenā bumba, līdzsvara bumba vai jogas bumba). Kad es pirmo reizi sāku, es izmantoju savu ķermeņa svaru vai aprīkojumu, kas man jau bija, tostarp potīšu svaru pāri, kas noteikti redzēja Džeinas Fondas treniņš ēra, plus dažas vecās pretestības joslas. Es bieži izmantoju mājsaimniecības priekšmetus, nevis rekvizītus, piemēram, atsvarus (sveiki, krāsu kārbas) un serdes slīdņus (papīra dvieļus FTW), taču mēģināt, kā es varētu darīt, nebija viegli atrast kaut ko tādu, kas atdarinātu serdes bumbu. Es zināju, ka man trūkst mērķēšanas galveno, niecīgo muskuļu, tāpēc nolēmu tādu iegādāties.
spēļu nosaukumi
Es darīju tā, kā to darītu ikviens, un meklēju galveno bumbu vietnē Amazon. Šis no Trideer bija viens no pirmajiem, kas parādījās. Ar vairāk nekā 6500 piecu zvaigžņu atsauksmēm tas izcēlās no pārējās deviņu collu PVC sfēru jūras. Turklāt tikai par 10 ASV dolāriem tas bija gandrīz uz pusi mazāks par to, ko mana virtuālā barre studija mēģināja man pārdot. Nākamajā dienā mana vingrošanas bumba nonāca pie manām durvīm, un es atplēsu kastīti, nezinot, cik apsēsts ar to būšu pēc dažiem mēnešiem. (Nosauciet Paldies, ka mainījāt manu dzīves mēmu .)
Kas ir galvenā bumba?
Ja jūs nekad iepriekš neesat redzējis vai dzirdējis par galveno bumbu, tā izskatās pēc stabilitātes bumbiņas, izņemot mini. To diametrs parasti ir no astoņām līdz deviņām collām, un tie ir paredzēti, lai palīdzētu jums pieskarties miegainajiem augšstilbu iekšējiem muskuļiem un dziļajiem pamata muskuļiem, vienlaikus aizsargājot muguru, kaklu un pleciem .
Kā jūs izmantojat galveno bumbu?
Ir neskaitāmi veidi, kā izmantot šo parocīgo fitnesa bumba , kas ir milzīgs iemesls, kāpēc, manuprāt, tas ir obligāts priekšnoteikums ikvienam — neatkarīgi no jūsu izvēlētā treniņa.
Veicot Barre vai Pilates treniņu, es bieži novietoju bumbu starp augšstilbu iekšpusi, stāvot, un maigi to saspiežu, lai mērķtiecīgi aktivizētu gūžas pievadu. Kad es guļu, veicot tilta pacēlājus, es turēšu bumbu starp augšstilbiem un saspiedīšu, kad celšos, lai strādātu sēžas un gūžas nolaupītājus, vai zem vienas pēdas, lai palielinātu nestabilitāti, tādējādi strādājot paceles cīpslas. Sēdošām spēka kustībām man patīk turēt bumbu tieši pie mugurkaula pamatnes, kas mani paceļ dažas collas un samazina spiedienu no mana kakla un pleciem, vienlaikus iesaistot mazos pamata muskuļus, kurus mēs parasti netrenējam. . Šīs bumbiņas ir lieliski piemērotas arī sēdēšanai pie sienas, ēzeļa sitieniem, atspiešanās, stiepšanās un jogas pozām, piemēram, augstiem dēļiem.
Kāpēc man patīk Trideer Pilates Ball
Man ir Trideer Pilates Ball vairāk nekā divus gadus, un tā ir viena no nedaudzajām lietām, kas nesavāc putekļus manā treniņu materiālu kaudzē. Pirmkārt, bumbiņai ir pievienoti daži papildu aizbāžņi, kā arī salmiņš tās piepūšanai — nav nepieciešams rokas sūknis —, padarot to labāku un efektīvāku nekā daži no konkurentiem. Tam ir arī neslīdoša ārpuse manam kolēģim Mūžīgi svīstoši cilvēki . Es to uzpūtu pietiekami daudz, lai tas joprojām būtu pietiekami daudz, jo es to galvenokārt izmantoju vingrinājumiem starp augšstilbiem un mugurkaula pamatni.
automašīnas ar burtu v
Tiklīdz es sāku lietot vingrošanas bumba , es pamanīju, cik tas ir spēcīgs, pateicoties tā pretsprādziena tehnoloģijai. Neatkarīgi no tā, vai man bija viss svars, lai turētu bumbu vai sēdētu pie sienas, tas nelēca un neizplūda. Vēl vairāk, tas ir visvairāk ceļošanai draudzīgs treniņš man piederošais aprīkojums, jo tas saspiežas un sver mazāk nekā pusmārciņu. Un tikai par 10 ASV dolāriem tas ir pieņemams veids, kā paaugstināt savu līmeni mājas trenažieru zāle .
Esmu atklājis, ka barre, pilates un stiepšanās treniņi ir efektīvāki kopš šīs galvenās bumbas ieviešanas manā rutīnā. Pats būdams sertificēts fitnesa instruktors, es varu viegli saprast, kā tas var būt lieliski piemērots arī iesācējiem, jo tas liek jums labi apzināties, kad jūsu muskuļi aktivizējas. Jau pēc dažām sekundēm, veicot kustības ar mini vingrošanas bumbu, es sāku saņemt vibrācijas, kas ir vairāk nekā pietiekams apstiprinājums tam, ka tā dara savu darbu.
AmazonTrideer 9' Pilates bumba
10 $Amazon
