Kāpēc menstruāciju laikā man vienmēr ir šausmīga migla?

Katru mēnesi, apmēram divas līdz trīs dienas pirms menstruācijas, es piedzīvoju briesmīgu smadzeņu miglu. Tā ir līdzīga sajūtai, kas rodas, kad es pārguļu: es nevaru domāt tik ātri vai skaidri, kā parasti, mana atmiņa ir nedaudz izplūdusi, un es vienkārši esmu no tā izkritusi.

sieviešu klauna kostīms

Eksperti lieto terminu smadzeņu migla, lai aprakstītu virkni pagaidu kognitīvās grūtības , piemēram, grūtības koncentrēties, aizmāršība un viegls apjukums. Smadzeņu migla nav medicīniska diagnoze; drīzāk tas ir simptoms, kas saistīts ar virkni veselības stāvokļu, tostarp grūtniecību, depresiju, ilgstošu COVID un, jā, PMS (premenstruālo sindromu).

Pētījumi par smadzeņu miglu, kas saistīti ar PMS, ir ierobežoti, taču anekdotiski to iziešana var būt slinka, Dženifera Rolandsa, MD , ārste, kas specializējas holistiskajā medicīnā, stāsta SelfGrowth. Piemēram, garīgā duļķainība un pavājināta koncentrēšanās var pasliktināt jūsu sniegumu darbā , kā iepriekš ziņoja SelfGrowth, un pētījumiem liecina, ka PMS simptomi, tostarp kognitīvie simptomi, piemēram, apjukums, var ietekmēt arī personiskās attiecības.

Man vienkāršākie uzdevumi, piemēram, e-pasta sūtīšana, pēkšņi šķiet sarežģīti, un dažreiz man šķiet, ka man trūkst līdzekļu, lai pārvietotos pat vienkāršās sarunās. Ar to tikt galā katru mēnesi ir diezgan nožēlojami, taču noteikti ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu, saka Dr Roelands. Vairāk par to drīzumā, bet vispirms…

Kāpēc menstruācijas var izraisīt smadzeņu miglu?

Es vienmēr esmu krītu pirmsmenstruālā smadzeņu miglā līdz pat hormonālajām svārstībām, kas rodas mana cikla laikā . Es sapratu, ka garīgajām dūņām ir kāds sakars ar cikliskām estrogēna un progesterona izmaiņām. Dr. Roelands uzskata, ka tas, iespējams, nav pārāk tālu. Menstruācijas var izraisīt visa veida krasas un straujas hormonālas izmaiņas, kas saistītas ar virkni simptomu (aka PMS), kā SelfGrowth iepriekš ziņoja .

japāņu vīriešu vārdi

Ir zināms, ka estrogēnam un progesteronam ir nozīme arī smadzeņu darbībā un izziņā, taču nav skaidrs, kā šo hormonu izmaiņas var tieši veicināt smadzeņu miglu. Cheruba Prabakar, MD , dzemdību ārste un labsajūtas sastāvdaļu uzņēmuma galvenais medicīnas padomnieks Ļoti tīrs , stāsta SelfGrowth. Pierādījumi ir dažādi: A mazais 2017. gada pētījums secināja, ka nav nekādas saistības starp smadzeņu miglu un hormonālajām izmaiņām, kas notiek līdz menstruācijām, savukārt a 2020. gada analīze liecina, ka ir pāragri paziņot, vai un kā ar menstruācijām saistītās hormonu izmaiņas ietekmē kognitīvo darbību.

Lai gan pētījumi par PMS un smadzeņu miglu nav pārliecinoši, daudzi reproduktīvās veselības speciālisti, tostarp tie, ar kuriem SelfGrowth runāja par šo stāstu, saka, ka anekdotiski cilvēki parasti ziņo par smadzeņu miglošanos gan pirms, gan menstruāciju laikā. Gan Dr. Roelands, gan Dr. Prabakar uzskata, ka gaitas teorija: garīgi neskaidra sajūta, iespējams, ir saistīta ar visām nozīmīgajām hormonu, neirotransmiteru un insulīna līmeņa izmaiņām, kas notiek menstruālā cikla laikā.

Un tur ir daži dati, kas atbalsta šo teoriju: Pētījumi parāda, ka estrogēns un progesterons ietekmē neirotransmiterus, piemēram, dopamīnu un serotonīnu, kas nodarbojas ar izpildfunkcijām (sarežģītu kognitīvo spēju grupa, kas ietver darba atmiņu un problēmu risināšanu). Studijas ir arī saistījuši zemu estrogēna līmeni ar kognitīviem traucējumiem un augstāku estrogēna līmeni ar uzlabojumiem atmiņa un mācīšanās . Dr. Roelands saka, ka visā smadzenēs ir estrogēnu receptori, tāpēc ir loģiski, kāpēc jūsu kognitīvo funkciju ietekmē estrogēna pazemināšanās, kas notiek PMS laikā. Eksperti arī zina, ka kognitīvās problēmas ir bieži sastopama cilvēkiem ar menopauzi kuriem ir hroniski zems estrogēna līmenis.

Insulīna līmenis menstruāciju laikā arī nedaudz mainās, un paaugstināta insulīna rezistence, kas rodas, ja jūsu ķermenim ir grūtāk enerģijas iegūšanai izmantot glikozi vai cukura līmeni asinīs, ko var izraisīt šīs svārstības, var ietekmēt arī smadzeņu darbību un atmiņu. Dr Roelands saka. Vēl viena teorija ir tāda anēmija Viņa piebilst, ka sarkano asins šūnu trūkums organismā, kas var rasties ar smagu menstruālo asiņošanu, var veicināt kognitīvās problēmas PMS laikā, tostarp smadzeņu miglu un nogurumu.

Protams, PMS simptomi atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Lai gan daži cilvēki menstruāciju laikā piedzīvo milzīgu smadzeņu miglu, citi paliek pilnīgi skaidrā prātā. Saskaņā ar Dr Prabakar teikto, ģenētika, noteikti veselības stāvokļi un psiholoģiskas problēmas, cita starpā, var ietekmēt simptomu veidus un intensitāti, kas cilvēkiem rodas ap viņu periodu.

automašīnas ar burtu k

Kā cīnīties pret smadzeņu miglu menstruāciju laikā

Nav ātrs risinājums, lai novērstu vai izbeigtu smadzeņu miglošanos pirms menstruācijas vai tās laikā, taču ir daži veidi, kā padarīt to mazāk traucējošu un neērtu.

Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes varētu palīdzēt novērst miglu. Dr. Roelands saka, ka vingrinājumi līdzsvaro insulīna līmeni un veicina asins plūsmu smadzenēs, kas palīdz uzlabot atmiņu, uzmanību un informācijas apstrādi, padarot to par potenciāli efektīvu veidu, kā novērst smadzeņu miglu. Varat veikt kardio treniņu, piemēram, peldēšanu vai braukšanu ar velosipēdu, vai zemas intensitātes aktivitāti, piemēram, jogu; pētījumi liecina ka tik ilgi, kamēr jūs pārvietojaties un palielinat sirdsdarbības ātrumu, jūs darāt savu smadzenēm labu. Un arī jums nav jātrenējas stundām, lai gūtu labumu no smadzenēm — to liecina arī pētījumi 20 minūtes Vidējas intensitātes aktivitāte ir pietiekama, lai uzlabotu kognitīvo darbību.

Ja jūs nesaņemat pietiekami kvalitatīvu miegu mēnešreižu laikā (vairumam pieaugušo tas ir septiņas līdz deviņas stundas naktī), jūsu smadzeņu migla, visticamāk, pasliktināsies. Ja kādreiz esat pavadījis visu nakti vai devies uz darbu pēc nakts mētāšanās, droši vien varat sazināties (es zinu, ka varu). Miega režīms ļauj jūsu smadzenēm atpūsties un atgūties, saka Dr Roelands, kas palīdz tām labāk darboties nākamajā dienā.

Protams, dažreiz PMS ir tā lieta, kas neļauj jums nomodā naktī — dariet visu iespējamo, lai dotu sev pietiekami daudz laika gultā un radītu mierīgu vidi , taču neuztraucieties, ja neguļat dziļi. cerēja. (Šeit ir trīs lietas, kas jādara ja jums bija nemierīga nakts, pateicoties PMS vai kaut kam citam).

Varētu palīdzēt izmantot periodu izsekošanas lietotni vai žurnālu, lai reģistrētu, kad jums ir tendence piedzīvot spēcīgāko smadzeņu miglošanos, lai jūs varētu mēģināt to uztvert mazliet vieglāk šajās miglainās dienās, piemēram, pārplānojot sanāksmes vai atceļot sociālos plānus . Bet pat tad, ja jums ir jāpārvar, Dr. Prabakar uzsver, ka jūs atrodaties labā sabiedrībā: vēstures gaitā cilvēki ir spējuši pielāgoties menstruāciju laikā, lai sasniegtu to, kas viņiem jādara, viņa saka.

Jā, tas ir skumji, taču, neskatoties uz to, ko mūsu patriarhālā sabiedrība var ieteikt, nav tā, ka smadzeņu migla un citi PMS simptomi padara cilvēkus menstruāciju laikā pilnīgi nederīgus. Dr. Prabakars iesaka koncentrēties uz visām lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu savu izziņu mēnešreižu laikā, piemēram, ķermeņa pārvietošanai un atpūtai, kad vien iespējams, vienlaikus pieņemot, ka šajā laikā, iespējams, nejūtaties 100%, un tas ir pilnīgi pareizi.

lietas ar h

Ja izmēģināt pašapkalpošanās stratēģijas, piemēram, vingrošanu un atpūtu, un jūsu smadzenēs saglabājas traucējoša migla, konsultējieties ar savu ob-gyn vai primārās aprūpes ārstu, ja jums tāds ir, saka Dr Roelands. Atkal, smadzeņu migla ne vienmēr ir tieši saistīta ar menstruāciju, un tā var būt saistīta ar veselības stāvokli, piemēram, ilgstošu COVID, vairogdziedzera darbības traucējumiem, insulīna rezistenci, hroniska noguruma sindromu, anēmiju vai premenstruālie disforiski traucējumi (PMDD) , viņa saka. Jūsu ārsts varēs novērtēt jūsu simptomus un slimības vēsturi, lai noteiktu, vai jūsu smadzeņu miglošanos neveicina kaut kas cits, un izdomās labāko ārstēšanas kursu, lai palīdzētu jums justies kā sev.

Es gadiem ilgi esmu samierinājusies ar novājinošu smadzeņu miglu, pieņemot, ka tas bija tikai vēl viens PMS simptoms, kas man bija jāpacieš. Zinot, ka ir likumīgi veidi, kā palīdzēt atbrīvoties no tā, lai es varētu būt skaidrāka, man ir cerība, ka, iespējams, man nebūs jāsamierinās ar to, ka dažas dienas mēnesī esmu stulbs, un zinot, ka neesmu viens. arī mana migla sniedz mierinājumu.

Saistīts:

• 7 veidi, kā ginekologi tiek galā ar menstruāciju krampjiem
• Kāpēc daži cilvēki ir jutīgi pret spēcīgām smaržām?
• 33 iespējamie iemesli, kāpēc jūs visu laiku jūtaties noguris