Uzziniet par darbinieku izdegšanas un klusas aiziešanas no darba cēloņiem un pazīmēm. Turklāt 10 veidi, kā atrast līdzsvaru starp darbu un privāto dzīvi un izvairīties no klusas pamešanas.
Diemžēl pārņemta sajūta mūsdienu darba vidē ir pārāk izplatīta pieredze. Pārmērīga pārslodze var novest pie klusas pamešanas, kas tiek definēta kā smalka atslābināšanās un aizrautība no darba entuziasma un piepūles. Šīs uzvedības cēloņu izpratne un novēršana ir ļoti svarīga, lai saglabātu veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru un novērstu izdegšanu darba vietā.
Kas ir klusa atmešana?
Klusa atkāpšanās notiek, kad darbinieki pāriet no izcilības darba vietā un pāriet uz to, lai darbā veiktu tikai pašu minimumu, kas var skaidri liecināt par to, kā cilvēki jūtas par savu darbu. Viņi joprojām parādās un pilda savus uzdevumus, bet entuziasms un vēlme iet pāri sāk izbalēt .
Saskaņā ar Pārskats par stāvokli globālajā darbavietā 2023. gadā , ievērojams skaits darbinieku dažādās nozarēs piedzīvo šo atslēgšanos.
Klusa atmešana ir pakāpenisks process, tas nenotiek tikai vienas nakts laikā. Tas var sākties ar to, ka darbinieks ir pārņemts ar savu darba slodzi vai jūtas nenovērtēts vai viņam trūkst mērķa. Laika gaitā šīs sajūtas var samazināt viņu iesaistīšanos un ieguldījumus savā darbā. Viņi var pārtraukt brīvprātīgo darbu jaunos projektos vai vairs nepiedāvāt idejas sanāksmēs. Darbs kļūst tikai par darbu un nekas vairāk.
Izpratne par klusu atstāšanu ir svarīga gan darbiniekiem, gan darba devējiem. Darbiniekiem tas ir zīmju atpazīšana sevī un izpratne par to, kāpēc tas notiek. Darba devējiem tas ir aicinājums pievērst uzmanību savas komandas vajadzībām un darba videi. Risinot klusas atmešanas pamatcēloņus, darbaspēks var kļūt iesaistītāks, produktīvāks un laimīgāks.
Kā darbinieku izdegšana izraisa klusu atstāšanu?
Darbinieku izdegšana ir galvenais faktors klusas atmešanas pieaugums darba vietā.
Izsīkums samazina piepūli: Izdegt bieži vien darbinieki jūtas noguruši un iztukšoti, tādējādi viņiem ir grūti pielikt tādu pašu piepūli kā agrāk.
Cinisms izraisa atslēgšanos: Pieaugošā negatīvisma sajūta var veicināt izdegšanu. Kad darbinieks sāk justies cinisks, viņš bieži atsakās no darba un darba vietas aktivitātēm.
Samazina sasnieguma sajūtu: Izdegšana var likt darbiniekiem justies tā, it kā viņu darbs nebūtu jēgpilns vai ietekmīgs, un tas var likt viņiem apšaubīt papildu piepūles jēgu.
Ietekmē fizisko un garīgo veselību: Izdegšanas fiziskais un garīgais spriedze, līdzīgs (bet atšķirīgs) stresam , darbiniekiem var būt grūti saglabāt iepriekšējo entuziasma un apņēmības līmeni.
Ietekmē komandas dinamiku un morāli: Darbinieks, kas cieš no izdegšanas, var netīšām ietekmēt veidu, kā visa komanda strādā kopā, jo viņa atslēgšanās var ietekmēt kopējo darba vidi.
Izveido apburto loku: Darbiniekiem, kuri piedzīvo izdegšanu, klusi pārtraucot darbu, viņu samazinātā produktivitāte un iesaistīšanās var palielināt citu darba slodzi, potenciāli izraisot lielāku izdegšanu un klusu aiziešanu komandā.
5 klusas atmešanas pazīmes
Klusa atteikšanās neietver dramatiskas darbības, piemēram, formālu atkāpšanos. Tā vietā tā ir pakāpeniska attieksmes un pūļu maiņa, vienlaikus veicot darba pienākumus. Šo pazīmju atpazīšana sevī vai citos var piedāvāt priekšniekiem un darbiniekiem iespēju pārvērtēt savu pašreizējo darba situāciju.
Pievēršot uzmanību klusas atmešanas pazīmēm, ir iespējams izveidot darba vidi, kurā jūtas ikviens motivēts , novērtēti un saistīti ar viņu darbu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka klusas atmešanas simptomi var atspoguļot arī depresijas simptomus, jo īpaši augsti funkcionējoša depresija . Ja jums ir aizdomas, ka cīnāties ar depresiju, vislabāk ir tērzēt ar speciālistu.
Samazināta produktivitāte: Konsekvents veids, kā darīt tikai tik daudz, lai iztiktu, un ne vairāk fiziska, emocionāla vai garīga izsīkuma dēļ.
Mazāks entuziasms par darbu: Intereses trūkums piedalīties sanāksmēs, sniegt idejas vai izrādīt iniciatīvu.
Darba kvalitātes pazemināšanās: Uzdevumi tagad tiek veikti steigā vai ar minimālu piepūli.
Atteikšanās no uzņēmuma darbības: Neapmeklējot komandas sanāksmes, uzņēmuma pasākumus vai neformālas pulcēšanās.
Vairs netiek tālāk un tālāk: Tā vietā darot pašu minimumu, lai iztiktu.
10 veidi, kā samazināt izdegšanu un izvairīties no klusas atmešanas
Ja jūtat izdegšanas spriedzi vai klusas atmešanas sākumu, ir pienācis laiks rīkoties. Proaktīvi pasākumi var jums palīdzēt novērst un atgūties no izdegšanas , izvairieties no klusas pamešanas un izveidojiet pilnvērtīgāku un produktīvāku darba vidi, lai jūs varētu baudīt labāku labsajūtu.
1. Izveidojiet veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru
Skaidri nodaliet savu darba laiku no personīgā laika, plānojot vietu sev, savai ģimenei un savām interesēm. Šī atdalīšana palīdz uzlādēt akumulatorus, lai jūs varētu atgriezties darbā, jūtoties svaigs.
Tāpat kā plānojat darba sapulci, izveidojiet ieradumu saplānot tikšanās , veltot laiku personīgajai pašaprūpei, izaugsmei un nodarbībām, kas jums sagādā prieku.
2. Regulāri sazināties ar savu vadītāju
Iestatiet periodisku sapulci, lai atklāti sarunātos ar savu priekšnieku par jūsu darba slodzi un jebkādiem izaicinājumiem, ar kuriem jūs saskaraties. Tas var palīdzēt jums saņemt nepieciešamo atbalstu un nodrošināt jūsu centienu atzīšanu.
Izpētiet tēmu par laipnu saziņu darbā un to, kā jūs varat efektīvāk sazināties ar priekšnieku un kolēģiem par saviem izaicinājumiem.
3. Meklējiet iespējas mācīties un izaugsmei
Meklējiet veidus, kā paplašināt savas prasmes un zināšanas, lai palīdzētu atjaunot jūsu interesi par savu darbu un pavērtu jaunus ceļus karjeras attīstībai. Apspriediet apmācības iespējas ar savu vadītāju vai personāla komandu.
4. Atvienojieties no darba ārpusstundu laikā
Ārpus darba laika izslēdziet ar darbu saistītos paziņojumus savā tālrunī vai datorā, lai uzlabotu savu garīgo un emocionālo labsajūtu.
Pabeidziet savu darba dienu apzināti, lai šīs izslēgšanas rutīnas meditācijas laikā varētu viegli pāriet uz savu personīgo laiku.
5. Praktizējiet stresu mazinošas aktivitātes
Lai pārvaldītu stresu, savā ikdienas darbā iekļaujiet tādas aktivitātes kā meditācija , 10 minūšu ikdienas pastaiga vai laika pavadīšana ar mīļajiem.
var būt ideāls stresa mazināšanas vingrinājums, kas jums nepieciešams dienas beigās vai nomierinošai pauzei pusdienu laikā.
6. Pārdomājiet savu karjeras ceļu
Apsveriet, vai jūsu pašreizējais darbs atbilst jūsu ilgtermiņa karjeras mērķiem un personīgajām vērtībām, un kādas izmaiņas varētu būt nepieciešamas.
Izpētiet veidu, kā dot savam darbam jaunu mērķi, izmantojot programmu Atklājiet mērķi darbā ar Džeju Šetiju.
7. Nodarboties ar vaļaspriekiem un interesēm
Veiciet darbības ārpus darba, kas sniedz jums prieku, piepildījumu un sasnieguma un līdzsvara sajūtu.
8. Nosakiet un saglabājiet skaidras robežas
Esiet skaidri par saviem darba ierobežojumiem un paziņojiet tos saviem kolēģiem un vadītājiem. Šī skaidrība palīdz novērst pārmērīgas saistības un stresu.
Izpētiet personīgo robežu jēdzienu un uzziniet, kā to ieviešana var pozitīvi ietekmēt jūsu darba vidi un produktivitāti.
9. Veidojiet atgriezeniskās saites kultūru
Iesaistieties konstruktīvu atsauksmju sniegšanā un saņemšanā, kas ir specifiskas, vērstas uz uzlabojumiem un tiek sniegtas atbalstošā veidā. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Jūsu pārskats nebija labs”, mēģiniet: “Manuprāt, jūsu pārskats varētu būt vēl efektīvāks, ja veiktu plašāku datu analīzi. Strādāsim kopā, lai atrastu papildu resursus.' Šī prakse var uzlabot jūsu darba vidi un palielināt iesaistīšanās un apmierinātības sajūtu.
10. Lūdziet palīdzību, kad tas ir nepieciešams
Nosakiet konkrētu jomu, kurā jums ir grūtības, un sazinieties ar kolēģi, vadītāju vai mentoru, lai saņemtu padomu vai atbalstu.
Bieži uzdotie jautājumi par izdegšanas pārtraukšanu
Kāpēc klusa atmešana tiek uzskatīta par sliktu?
Klusa atmešana var radīt virkni negatīvu problēmu darba vietā. Kad kāds sāk mierīgi atmest, viņa produktivitāte parasti samazinās. Viņi, iespējams, nepabeigs uzdevumus tik labi vai tik ātri kā agrāk, tādējādi visiem pārējiem komandas dalībniekiem ir grūtāk sasniegt savus mērķus.
Kad cilvēks klusi pamet, viņš bieži vien atsakās no komandas aktivitātēm un diskusijām. Šī izstāšanās var kaitēt komandas garam un sadarbībai. Komandas darbojas vislabāk, ja visi ir iesaistīti un entuziastiski, tāpēc, kad viens cilvēks atkāpjas, tas var padarīt visu grūtāku visiem pārējiem.
Indivīdam stresa vai nenovērtēšanas sajūta, kas var novest pie klusas atmešanas, var pāraugt lielākās problēmās, piemēram, izdegt vai neapmierinātība ar darbu — ja tie netiek risināti.
Kāds ir klusas atmešanas galvenais iemesls?
Klusas atlaišanas galvenais iemesls bieži vien ir neatbilstība starp darbinieka cerībām un viņu realitāti darbā. Dažreiz tas notiek tāpēc, ka darba slodze ir pārāk liela vai darbs ir pārāk saspringts. Citreiz tas var būt tāpēc, ka darbinieks nejūtas novērtēts vai atzīts par saviem centieniem.
Klusa atmešana var sākties arī tāpēc, ka nav pietiekami daudz iespēju izaugsmei vai izaugsmei, kā rezultātā prasmīgi cilvēki var zaudēt motivāciju.
Vai klusa atmešana ir veselīga?
Klusa pamešana nav īsti veselīga reakcija uz neapmierinātību ar darbu vai stresu. Lai gan tas var sniegt īslaicīgu atvieglojuma sajūtu, tas neatrisina pamata problēmas. Patiesībā tas var pasliktināt situāciju ilgtermiņā.
Kad kāds klusi pamet, viņš bieži cenšas pasargāt sevi no stresa vai izdegšanas. Bet, atsakoties no sava darba, viņi var palaist garām iespējas risināt un uzlabot savu situāciju. Šī atslābināšanās var izraisīt negatīvu sajūtu ciklu par darbu, ko var būt grūti pārtraukt.
Veselīgāk ir risināt problēmas tieši, piemēram, plānošanas problēmu vai a problēma ar kolēģi . Tas varētu nozīmēt sarunu ar vadītāju par darba slodzi, veidu atrašanu, kā justies novērtētākam, vai jaunu izaicinājumu un iespēju meklēšanu. Šīs darbības var radīt ilgstošākas un pozitīvākas pārmaiņas.
Kādas ir agrīnās brīdinājuma pazīmes par klusu atmešanu?
Agrīnās brīdinājuma pazīmes par klusu atmešanu var būt smalkas, taču tās ir svarīgi pamanīt. Šo pazīmju agrīna atpazīšana var dot iespēju gan darbiniekam, gan darba devējam risināt problēmas, pirms tās kļūst nopietnākas, palīdzot saglabāt darba vidi pozitīvu un produktīvu ikvienam.
automašīnas ar burtu k
Izmaiņas attieksmē pret darbu: Ja kāds, kurš agrāk bija entuziasts un aktīvs, sāk šķist neieinteresēts vai pasīvs, tas varētu būt signāls, ka viņš klusi pamet.
Produktivitātes kritums: Ja uzdevumu izpilde sāk aizņemt ilgāku laiku vai darba kvalitāte pasliktinās, tas var liecināt, ka persona to dara motivācijas zaudēšana .
Uzvedības izmaiņas: Simptoms var būt arī mazāka piedalīšanās sanāksmēs, brīvprātīgā nepiedalīšanās jaunos projektos vai mazāka vēlme palīdzēt komandas biedriem.
