Izpētiet, kas ir izdegšana, tostarp tās stadijas un ārstēšanu. Plus, kā atgūties pēc izdegšanas, kā izskatās atveseļošanās fāzes un cik ilgi tas prasīs.
Izdegšana nav joks. Tas var būt ļoti nomākts, nogurdinošs un var notikt gandrīz ikvienam. Parasti vissmagāk tiek skarti cilvēki, kuri nepārtraukti cenšas žonglēt ar aizņemtas profesionālās un personīgās dzīves prasībām. Kad uznāk izdegšana, var just noplicināts , nemotivēts un dažreiz bezcerīgs. Par laimi, ir veidi, kā atgūties, lai jūs varētu atgriezties pie labākās, līdzsvarotās dzīves.
Ātrās pauzes
Čibs Okereke
Mindfulness instruktors
Kas ir izdegšana?
Izdegt ir emocionāla, fiziska un garīga izsīkuma stāvoklis, ko izraisa ilgstošs vai intensīvs stress. Tas var notikt, ja jūsu darba vai dzīves prasības šķiet nekontrolējamas, un tas nepāriet pats no sevis, pat atpūšoties. Izdegt var ietekmēt ikvienu , neatkarīgi no viņu darba vai dzīvesveida, un var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāte .
Atgūšanās no izdegšanas ir personisks process, un laika grafiks var ievērojami atšķirties no vairākām nedēļām, mēnešiem vai pat gadiem. Jo ilgāk esat piedzīvojis izdegšanu, jo vairāk laika var paiet, lai atgūtu. Tādi faktori kā personiskā noturība, jūsu darba raksturs un dzīvesveids var ietekmēt jūsu atveseļošanās procesa ātrumu, kā arī spēcīgs draugu, ģimenes un profesionāla atbalsta tīkls.
Biežākie izdegšanas simptomi
Kamēr izdegt var izskatīties atšķirīgi katram, ir daži kopīgi simptomi, kas jāmeklē. Ja jūs piedzīvojat izdegšanu, tas nenozīmē, ka esat vājš vai neveiksmīgs dzīvē. Tā ir zīme, ka esat bijis stiprs pārāk ilgi, nesaņemot pārtraukumu.
Amerikāņu sieviešu vārdi
Pastāvīga noguruma vai noguruma sajūta
Sajūta demotivēts vai atvienots no jūsu darba, mīļajiem vai ikdienas aktivitātēm
Paaugstināta aizkaitināmība vai nepacietība pret cilvēkiem
Grūtības koncentrēties vai koncentrēties uz uzdevumiem
Neefektīva sajūta vai sasniegumu trūkums
5 izdegšanas posmi
Izdegšanai ir vairākas stadijas, no kurām katra ir smagāka par iepriekšējo. To izpratne var palīdzēt atpazīt izdegšanu sevī vai citos un rīkoties, pirms tā kļūst nepārvarama.
1. Medusmēneša fāze
Uzsākot jaunu darbu vai projektu, parasti rodas enerģijas un entuziasma pieplūdums. Jūs varētu strādāt ilgāk vai uzņemties papildu uzdevumus, jūtoties pārliecināti par savām spējām ar tiem tikt galā. Visticamāk, jums būs augsta apmierinātība ar darbu, spēcīga apņemšanās un augsts enerģijas līmenis. Šajā posmā izveidojiet labas pārvarēšanas stratēģijas, lai būtu gatavs nākotnes stresa faktori .
2. Stresa sākums
Dažas dienas sāk justies grūtāk nekā citas. Jūs varētu piedzīvot nepilngadīgo stress simptomi, piemēram, neregulāri trauksme vai miega traucējumi. Šeit ir pienācis laiks praktizēt stresa pārvaldības metodes, piemēram, regulāri pārtraukumus, līdzsvarota dzīvesveida nodrošināšanu un atbalsta meklēšanu no mīļajiem un pat profesionāļiem.
3. Hronisks stress
Šajā posmā stresa līmenis palielinās, un stresa simptomi kļūst izteiktāki un biežāki. Jūs varat justies pastāvīgi nospiests, aizkaitināms vai noguris. Šajā posmā ir ļoti svarīgi meklēt palīdzību vai veikt izmaiņas, lai mazinātu stresu.
4. Izdegšana
Simptomi kļūst kritiski, ietekmējot jūsu spēju efektīvi darboties personīgajā un profesionālajā dzīvē. Jūs varētu justies tukšums, izsīkums un atrautība no darba un citiem pienākumiem. Uztveriet šo posmu nopietni un veiciet būtiskas izmaiņas, piemēram, sniedziet profesionālas konsultācijas vai pārdomājiet savu darba un privātās dzīves līdzsvaru.
5. Parastā izdegšana
Šajā posmā izdegšana ir smaga un kļūst par iesīkstējušu jūsu dzīves sastāvdaļu. Tas var izraisīt hronisku garīgo, fizisko un emocionālā veselība jautājumiem. Iejaukšanās, piemēram, būtiskas dzīvesveida izmaiņas, profesionāla palīdzība un spēcīga atbalsta sistēma ir nepieciešama, lai novērstu ilgtermiņa kaitējumu jūsu veselībai un labklājībai.
7 izdegšanas atveseļošanās fāzes
Lai atgūtu no izdegšanas, nepieciešama pacietīga, sapratne un aktīva pieeja, kas, iespējams, katram būs atšķirīga. Jums var būt dienas, kad šķiet, ka jūs nepanākat progresu, bet galvenais ir tas, ka jūs to darāt sperot soļus , lai arī cik mazs, ceļā uz veselīgāku, līdzsvarotāku dzīvi, atjaunojot savu enerģiju un izturību.
1. Atzīstot, ka esat izdedzis
Pirmais atveseļošanās solis ir atzīt, ka piedzīvojat izdegšanu. Tas var būt grūti, taču atcerieties, ka izdegšana ir izplatīta reakcija uz ilgstošu stresu, nevis personīga neveiksme.
2. Distancēšanās no stresa faktoriem
Ja iespējams, mēģiniet distancēties no cilvēkiem, vietām vai ieradumiem, kas jums rada stresu. Tas var nozīmēt uzdevumu deleģēšanu darbā, īsu pārtraukumu vai atvaļinājumu vai savu saistību pārvērtēšanu pret visiem jūsu sociālajā lokā. Dodiet sev vietu un samaziniet tūlītēju spiedienu.
3. Koncentrēšanās uz pašaprūpi
Dodiet priekšroku savai fiziskajai un garīgajai veselībai. Saņem pietiekami daudz Gulēt , ēst labi, nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un dot sev laiku atpūsties un darīt lietas, kas jums patīk. Pašapkalpošanās nav savtīga — tā ir būtiska jūsu atveseļošanai.
4. Prioritāšu un mērķu pārvērtēšana
Izdegšana bieži norāda, ka kaut kas jūsu dzīvē neatbilst jūsu vērtībām. Veltiet laiku, lai padomātu par to, kas ir patiesi svarīgi tev. Iestatiet jaunus mērķus vai pielāgojiet savus pašreizējos, lai tie atbilstu jūsu personīgajām un profesionālajām vēlmēm.
5. Robežu noteikšana
Lai novērstu turpmāku izdegšanu, ir ļoti svarīgi iemācīties pateikt nē un noteikt ierobežojumus. Nosakiet skaidrākas darba un privātās dzīves robežas vai esiet pārliecinošāks par savām vajadzībām un ierobežojumiem.
6. Atbalsta meklēšana
Lūdziet palīdzību no draugiem, ģimenes locekļiem, kolēģiem vai profesionāliem konsultantiem. Atbalsta tīkls var sniegt emocionālu palīdzību un praktiskus padomus atveseļošanās laikā.
7. Pakāpenisku izmaiņu veikšana
Atveseļošanās no izdegšanas bieži ir lēns process. Un tas ir labi. Veiciet nelielas, pārvaldāmas izmaiņas, nevis mēģiniet mainīt savu dzīvi uzreiz. Sviniet uzvaras un esiet pacietīgi pret sevi, pielāgojoties savam līdzsvarotākajam dzīvesveidam.
Kā pārvarēt izdegšanu: 13 veidi, kā atbalstīt atveseļošanos
Lai atgūtu no izdegšanas, ir jārīkojas, un, ja izdegšana ir ārkārtēja, ieteicams rīkoties nekavējoties. Neaizmirstiet veikt izdegšanas atveseļošanos pa vienam un katra soļa priekšgalā saglabājiet savu labklājību.
1. Dodiet priekšroku labam miegam
Centieties kvalitatīvi gulēt 7–9 stundas katru nakti. Regulārs miega grafiks un relaksācija gulētiešanas rutīna , piemēram, grāmatas lasīšana vai siltā vannā, var ievērojami uzlabot miega kvalitāti.
Padariet mūsu miega atskaņošanas sarakstus vai skaņu ainavas par relaksējošu fona celiņu jūsu miera režīmam.
2. Iekļaut stresa vadības praksi
Ikdienas rutīnas, piemēram, meditācija, vingrinājumi vai dziļa elpošana, var ievērojami samazināt stresa līmeni. Mēģiniet iekļaut pārdomātas kustības savā dienā ar pastaigu pusdienās un noslēdziet nakti ar vakara stiepšanos vai mini jogas nodarbība .
Stingri cīnieties ar stresu, izmantojot 7 dienas stresa pārvarēšanai — nedēļu ilgu programmu, kas izstrādāta, lai palīdzētu jums noteikt stresa vietas jūsu dzīvē un sniegtu rīkus, lai pārvarētu saspringto laiku.
3. Nosakiet skaidras robežas
Skaidri definējiet savu darba laiku un personīgo laiku un paziņojiet tos saviem kolēģiem un ģimenei. Tas var palīdzēt novērst to, ka darbs un jūsu personīgā dzīve ieplūst viens otrā un vairo stresu, ko rada nepieciešamība to visu līdzsvarot.
Atklājiet rīkus, lai izvairītos no citu cilvēku pārņemšanas, un arvien pieaugošo pienākumu sarakstu laikā Noslēpums uz labākām robežām.
4. Velti laiku jautrībai
Ieplānojiet regulāru laiku hobijiem vai aktivitātēm, kas jums sagādā prieku, neatkarīgi no tā, vai tā ir lasīšana, gleznošana, būšana ārā vai iecienītas filmas skatīšanās.
Ieplānojiet sev nepārtrauktu laiku, uzzinot, kā ieplānot tikšanās vai neapspriežamu laiku savā kalendārā, lai darītu visu, kas jums sagādā prieku un mazina stresu.
5. Praktizējiet pateicību
Vienkārši sakot, pateicība ir pateicības īpašība. Katru dienu padomājiet par trim lietām, par kurām esat pateicīgs, lai palīdzētu mainīt uzmanību un perspektīvu. Speriet to vēl vienu soli, pierakstot to un nedēļas beigās pārdomājot visu savu pateicību.
Ļaujiet atzinībai uzplaukt savā dzīvē ar seriālu.
6. Uzturiet sakarus ar mīļajiem
Pavadiet laiku kopā ar ģimeni un draugiem, lai iegūtu emocionālu atbalstu un piederības sajūtu. Centieties pavadīt nepārtrauktu kvalitatīvu laiku, piemēram, pastaigāties pa parku vai iedzert kafiju, kad tālrunis ir ieslēgts klusumā.
seno dievkalpojumu slavinājumi
Izpētiet rīkus, kas palīdzēs jums izveidot un uzturēt savienojumu sērijas laikā.
7. Saglabājiet dienasgrāmatu
Pierakstiet savas domas, lai palīdzētu jums apstrādāt emocijas un gūt skaidrību par to, kas izraisa jūsu stresu. Savu jūtu pierakstīšana, it īpaši dienas beigās, ir lielisks veids, kā uzlabot savas dzīves kvalitāti, palēninot cikliskas domas, kas var izraisīt stresu vai nemierināt naktī.
Ja esat iesācējs žurnālu veidošanā, uzziniet, kā noskaidrot savas jūtas, rakstot kopā ar Dr. Džūliju.
8. Koncentrējieties uz uzturu un saglabājiet hidratāciju
Ēdiet sabalansētu uzturu, lai palīdzētu barot savu ķermeni un palielināt garastāvokli un enerģijas līmeni. Plānojiet maltītes, kas ietver dažādus augļus, dārzeņus un citus veselus ēdienus. Pietiekama ūdens dzeršana ir svarīga arī jūsu fiziskajai veselībai un var uzlabot kognitīvās funkcijas. Turiet tuvumā ūdens pudeli, lai atgādinātu par regulāru dzeršanu.
Uzziniet, cik svarīga ir apzināta ēšana — prakse, kas palīdz pārveidot jūsu attiecības ar pārtiku un kā tā var ietekmēt jūsu stresa līmeni.
9. Iemācieties deleģēt
Dalieties ar savu darba slodzi vai pienākumiem. Tas var atvieglot jūsu slodzi un ļaut jums koncentrēties uz atveseļošanos. Palūdziet kolēģim palīdzēt ar projektu vai uzdodiet ģimenes locekļiem mājas darbus.
10. Darba laikā paņemiet pārtraukumus
Īsi, regulāri pārtraukumi visas dienas garumā var palīdzēt novērst garīgo nogurumu un saglabāt produktivitāti. Iestatiet taimeri, lai ik stundu atgādinātu sev piecelties un izstiepties.
Izmēģiniet kaut ko no mūsu sadaļas Ātrās pauzes savas darba dienas laikā, lai palīdzētu novērst stresu.
11. Praktizējiet uzmanību
Iesaistīties uzmanīgums lai palīdzētu mazināt stresa un trauksmes sajūtu. Izmēģiniet vienkāršas darbības, piemēram, apzinātu elpošanu, pastaigas vai ēšanu.
Ja esat iesācējs apzinātības jomā, izmēģiniet mūsu sēriju ar Džefu Vorenu, lai sāktu savu praksi.
12. Ierobežojiet ekrāna laiku
Samaziniet pakļaušanu ekrāniem, īpaši vakarā, lai palīdzētu uzlabot miegu un mazinātu garīgo spriedzi. Tā vietā, lai ritinātu tālruni vai skatītos televizoru, lai nomierinātu, mēģiniet lasīt vai klausīties mūziku.
Izpētiet Selfgrowth miega stāstu kolekciju, ko stāsta daži no jūsu iecienītākajiem māksliniekiem, piemēram, Harija Stailsa stāsts Dream With Me vai Mendijas Mūras Adrift in a Dream.
13. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jūs joprojām cīnāties ar izdegšanu, pat pēc iepriekš minēto padomu piemērošanas, konsultanta vai terapeita atbalsts var jums noderēt. Terapeiti un konsultanti var sniegt jums rīkus un stratēģijas, lai pārvaldītu stresu un sniegtu personalizētus ieteikumus, kas atbilst jūsu individuālajām vajadzībām.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtos no izdegšanas?
Atgūšanās no izdegšanas ir personisks process, un laika grafiks var ievērojami atšķirties no vairākām nedēļām, mēnešiem vai pat gadiem. Jo ilgāk esat piedzīvojis izdegšanu, jo vairāk laika var paiet, lai atgūtu.
Tādi faktori kā personiskā noturība, jūsu darba raksturs un dzīvesveids var ietekmēt jūsu atveseļošanās procesa ātrumu, kā arī spēcīgs draugu, ģimenes un profesionāla atbalsta tīkls.
Pašapkalpošanās aktivitātes, piemēram, vingrošana, veselīgs uzturs un pietiekams miegs, var arī palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu atveseļošanās laikā.
Kā atgūties no izdegšanas FAQ
Kāda ir atšķirība starp izsīkumu un izdegšanu?
Izsīkums ir ārkārtēja noguruma vai noguruma sajūta, kas bieži vien ir intensīvas fiziskās vai garīgās aktivitātes rezultāts. Parasti tas tiek atrisināts ar atpūtu un relaksāciju. Bet izdegšana ir emocionāla, fiziska un garīga izsīkuma stāvoklis, ko izraisa pārmērīgs un ilgstošs stress. Tas ietver pastāvīgu tukšuma sajūtu, motivācijas trūkumu un atrautību no sava darba vai pienākumiem. Lai gan atpūta var palīdzēt pret spēku izsīkumu, lai atgūtos no izdegšanas, parasti ir nepieciešama visaptverošāka pieeja, tostarp dzīvesveida maiņa, stresa pārvaldība un profesionāla palīdzība.
Vai jūs kādreiz pilnībā atgūstaties no izdegšanas?
Iespējama pilnīga atveseļošanās no izdegšanas. Tomēr ir svarīgi atzīt, ka atveseļošanās var aizņemt laiku un var būt nepieciešamas izmaiņas jūsu dzīvesveidā, darba ieradumos un domāšanā. Tas ietver izpratni par to, kas izraisīja izdegšanu, mācīšanos noteikt robežas un veselīgāku pārvarēšanas stratēģiju izstrādi. Daudzi cilvēki izkļūst no izdegšanas, labāk zinot savas vajadzības un robežas, kas noved pie līdzsvarotākas un pilnvērtīgākas dzīves.
Kādas ir izdegšanas pazīmes darbā?
Šīs izdegšanas pazīmes liecina, ka ir pienācis laiks nopietni pievērsties savai labklājībai, tāpēc apsveriet iespēju meklēt palīdzību vai veikt izmaiņas savā darba vidē.
spēlētāja vārds
Pastāvīga noguruma vai iztukšošanas sajūta
Samazināta veiktspēja
Ciniska vai negatīva attieksme pret savu darbu
Pienākumu nomākta sajūta
Apmierinātības vai sasniegumu trūkums darbā
Jūtos atrauts no darba vai kolēģiem
Ir grūti koncentrēties
Kad jūsu ķermenis izslēdzas no stresa?
Kad jūs piedzīvojat ārkārtēju vai ilgstošu stresu, jūsu ķermenis var sasniegt punktu, kurā tas sāk izslēgties, jo vairs nespēj tikt galā. Simptomi var ietvert fizisku izsīkumu, miega problēmas, novājinātu imūnreakciju, galvassāpes un muskuļu sāpes. Smagos gadījumos tas var izraisīt trauksmi, depresiju vai izdegt . Klausieties sava ķermeņa signālus un rīkojieties, lai mazinātu stresu, piemēram, praktizējiet relaksācijas paņēmienus, pielāgojiet savu darba slodzi vai meklējiet profesionālu padomu.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtos no izdegšanas?
Atgūšanās no izdegšanas ir personisks process, un laika grafiks var ievērojami atšķirties no vairākām nedēļām, mēnešiem vai pat gadiem. Jo ilgāk esat pieredzējis izdegt , jo vairāk laika var būt nepieciešams, lai atgūtu.
Tādi faktori kā personiskā noturība, jūsu darba raksturs un dzīvesveids var ietekmēt jūsu atveseļošanās procesa ātrumu, kā arī spēcīgs draugu, ģimenes un profesionāla atbalsta tīkls.
Pašaprūpe tādas aktivitātes kā vingrinājumi, veselīgs uzturs un pietiekams miegs var arī palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu atveseļošanās laikā.
