Augsti funkcionējošu depresiju var būt grūtāk pamanīt nekā citas depresijas formas. Uzziniet labi funkcionējošas depresijas simptomus un stratēģijas tās pārvarēšanai.
Runājot par emocijām, mums visiem ir kāpumi un kritumi. Bet dažiem kritumi var būt noturīgāki un ilgstošāki, pat ja šķiet, ka dzīve iet labi.
Cilvēki, kuri spēj pildīt savus ikdienas pienākumus, cīnoties ar depresijas simptomiem, bieži tiek raksturoti kā tādi, kuriem ir labi funkcionējoša depresija.
Kas ir labi funkcionējoša depresija?
Kaut arī ļoti funkcionējošs depresija nav klīnisks termins, to parasti lieto, lai aprakstītu kādu, kurš savu dienu veic visus nepieciešamos uzdevumus, piemēram, dodas uz darbu, tiekas ar draugiem vai rūpējas par ģimeni, vienlaikus saskaroties ar skumjām vai raizēm.
Labi funkcionējoša depresija var apgrūtināt cilvēkiem, kuri cīnās ar palīdzības meklēšanu, jo viņi varētu domāt, ka viņiem jāturpina kā parasti, vai arī viņi uztraucas, ka citi nesapratīs, ko viņi pārdzīvo.
Izpratne par labi funkcionējošu depresiju ir pirmais solis, lai saņemtu pareizo atbalstu jums vai jūsu tuviniekiem un apgūtu pārvarēšanas stratēģijas, lai palīdzētu pārvaldīt jūsu diagnozi.
Augsti funkcionējošas depresijas simptomi
Augsti funkcionējošu depresiju var būt grūti pamanīt, taču ir emocionālas, kognitīvas un uzvedības pazīmes, kas var liecināt par to, ka jums vai kādam, ko pazīstat, ir grūtības. Atcerieties, ka pat tad, ja kādam šķiet, ka no ārpuses viss ir kārtībā, iekšēji viņam var būt daudz darīšanas. Vienmēr ir vērts sazināties ar sevi un saviem mīļajiem, lai piedāvātu klausītāju ausi vai palīdzētu atrast atbalstu.
Pastāvīgas skumjas
Justies slikti vai skumji biežāk, nekā izjūtat prieku un laimi, var būt ilgstošas depresijas pazīme. Tas kopā ar spēju turpināt dzīvot kā parasti, var liecināt par labi funkcionējošu depresiju.
iesaukas spēlēm
Nogurums
Jūsties nogurušam gandrīz visu laiku, pat ja esat pietiekami izgulējies, var liecināt par pamatproblēmu, piemēram, depresiju.
Paškritika
Būt pārlieku smagi pret sevi , pat ja viss notiek labi, to var saistīt ar depresiju.
Sociālā atstumtība
Var būt grūti sazināties ar draugiem un ģimeni, ja nejūtaties vislabāk. Ja pamanāt, ka atkāpjaties no draugiem vai sabiedriskām aktivitātēm, kas jums patika, iespējams, ka jums ir depresija.
Aizkaitināmība
Viegla aizkaitināmība vai satraukums var būt zīme, jo cilvēkiem, kas cīnās ar depresiju, bieži var būt grūtības racionāli apstrādāt emocijas.
Zema motivācija
Ja intereses trūkuma un nejūtas labi atpūtušies dēļ ir grūti aizrauties vai motivēt par lietām, tas var liecināt par labi funkcionējošu depresiju. Šo zīmi citos var būt grūtāk pamanīt, jo cilvēki ar labi funkcionējošu depresiju bieži šķiet motivēti, pat ja viņi to nejūt.
Miega problēmas
Ir problēmas aizmigt , paliekot miegā , vai pārāk daudz guļ ? Depresija varētu būt vaininieks.
Zema pašapziņa
Depresija var sagraut mūsu pašvērtību. Sajūta, ka neesat pietiekami labs, vai negatīva sevis salīdzināšana ar citiem ir simptoms, kam jāpievērš uzmanība.
Neizlēmība
Uzskatot, ka ir grūti pieņemt lēmumus, pat mazus, rodas bailes izdarīt nepareizu izvēli un palikt iestrēgtam.
Bezcerības sajūta
Sajūta bezcerīgi , piemēram, viss neuzlabosies neatkarīgi no tā, ir viena no baisākajām depresijas pazīmēm, ko cilvēki var piedzīvot.
Kādi ir iespējamie labi funkcionējošas depresijas cēloņi?
Labi funkcionējoša depresija rodas no dažādiem faktoriem. Izpratne par to, kas varētu izraisīt jūsu depresiju, var palīdzēt jums atrast veidu, kā pārvaldīt savu pašsajūtu.
Ģenētiskā predispozīcija: Depresijas iespējamība var būt ģimenēs. Ja jūsu vecākiem vai vecvecākiem bija depresija, jūsu iespēja saslimt ar depresiju var būt lielāka.
Dzīves stresa faktori: Stresa pilns notikumi, piemēram, darba zaudēšana, sirds sāpes vai finansiālas problēmas, dažiem cilvēkiem var izraisīt ļoti funkcionējošu depresiju.
Vides faktori: Jūsu apkārtne vai situācija var ietekmēt jūsu garīgo labklājību. Piemēram, saspringta darba vide vai dzīvošana trokšņainā, pārpildītā pilsētā var pastiprināt depresijas sajūtu.
Attiecību konflikti: Pastāvīgas nesaskaņas vai cīņas ar mīļajiem, draugiem vai kolēģiem laika gaitā var izraisīt labi funkcionējošu depresiju.
Franču uzvārdi
Fiziskās veselības problēmas: Cīņa ar hronisku slimību vai īslaicīgu veselības stāvokli var izraisīt ļoti funkcionējošu depresiju.
Atbalsta trūkums: Sajūta, ka jūs nesaņemat atbalstu no apkārtējiem cilvēkiem, var arī veicināt labi funkcionējošu depresiju.
5 veidi, kā pārvaldīt augsti funkcionējošu depresiju
Labi funkcionējošas depresijas pārvaldīšana var šķist sarežģīta, taču ar jums piemērotām stratēģijām, justies labāk var būt iespējams. Katrs solis ceļā uz labi funkcionējošas depresijas pārvaldību var būt solis ceļā uz labāku dzīves kvalitāti.
1. Atzīstiet, ka jūtaties nomākts
Pirmais solis, lai pārvaldītu labi funkcionējošu depresiju, ir atzīt un pieņemt, ka jūs to piedzīvojat. Ja neesat pārliecināts, sazinieties ar speciālistu, kurš var sniegt precīzu diagnozi.
Atzīstiet savas depresijas sajūtas šajā īsajā meditācijā ar Tamāru Levitu.
2. Runājiet par savām jūtām ar kādu, kuram uzticaties
Dalieties savās sajūtās un pieredzē ar kādu, kuram uzticaties. Tas varētu būt draugs, ģimenes loceklis vai veselības aprūpes sniedzējs, piemēram, ārsts vai terapeits. Ja sarunā ar kādu sākotnēji šķiet pārāk grūti, vispirms mēģiniet ierakstīt savas jūtas žurnālā.
Depresijas pārdomāšana ar kādu, kuram uzticaties, var palīdzēt labāk izprast savas emocijas un tās pārvarēt.
3. Ja nepieciešams, praktizējiet pašaprūpes aktivitātes
Pašapkalpošanās attiecas uz dažādām lietām, ko varat darīt, lai atbalstītu savu labklājību. Tas ietver uzmanīgums , meditācija , un zemēšanas vingrinājumi, kas visi var palīdzēt ar depresijas simptomiem. Ņemot garīgās veselības pārtraukumi var būt svarīga pašaprūpes puzles daļa.
Izaiciniet savu prātu un uzziniet, kā stiprināt izturību.
4. Pielāgojiet savu dzīvesveidu, lai atvieglotu labi funkcionējošas depresijas simptomus
Paskaties uz savu ikdienas rutīnu un uzzini, kur vari ieviest pozitīvas pārmaiņas. Varbūt tas ir vairāk miega, barojošu maltīšu ēšana, laika atrašana regulārām fiziskām aktivitātēm vai laika atvēlēšana aktivitātēm, kas liek jums justies atslābinātam un laimīgam. Pat vismazākās dzīvesveida korekcijas var palīdzēt tikt galā un lielā mērā ietekmē jūsu pašsajūtu.
Emociju atgūšana ikdienas rutīnā var mainīt jūsu dzīvi un pozitīvi ietekmēt jūsu labklājību.
5. Palieliniet savu enerģiju, paliekot aktīvi
Vingrojumi var būt spēcīgs līdzeklis depresijas simptomu pārvaldīšanai, jo smadzenes dažkārt var izdalīt labas pašsajūtas ķimikālijas. Centieties veikt aktivitātes, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu vai palīdz izstiepties un stiprināt muskuļus.
Sāciet savu dienu ar šo uzmundrinošo un uzmundrinošo piecu minūšu rīta stiepšanos.
Bieži uzdotie jautājumi par labu depresiju
Ko nozīmē būt funkcionāli nomāktam?
Funkcionāli nomākts vai ļoti funkcionējoša depresija nozīmē depresijas simptomu piedzīvošanu, vienlaikus spējot veikt ikdienas pienākumus. Var būt grūti pamanīt šo depresijas veidu, jo cilvēkiem šķiet, ka ārēji viss ir kārtībā, lai gan iekšēji viņiem ir grūtības.
Vai labi funkcionējoša depresija ir invaliditāte?
Lai gan ļoti funkcionējoša depresija, visticamāk, netiks klasificēta kā invaliditāte, tā ir depresijas apakštips, kas var nopietni neapgrūtināt cilvēka dzīvi, bet tomēr prasa uzmanību un aprūpi.
Kurai personai ir vislielākā iespēja saslimt ar depresiju?
Depresija var skart ikvienu, neatkarīgi no vecuma, dzimuma vai dzīves apstākļiem. Tomēr daži faktori var palielināt depresijas attīstības risku. Šie faktori ietver depresijas ģimenes anamnēzē, stresa dzīves notikumus vai citus garīgās vai fiziskās veselības stāvokļus.
Kā jūs varat noteikt, vai kādam ir labi funkcionējoša depresija?
Labi funkcionējošas depresijas identificēšana draugu un ģimenes locekļu vidū var būt sarežģīta, jo var šķist, ka viņi no ārpuses tiek galā ar labi. Tomēr viņiem var būt pastāvīgas skumjas, nogurums vai intereses trūkums par lietām, kas viņiem patika. Viņiem var būt arī grūtības aizmigt, viņi var šķist pārāk kritiski pret sevi vai atkāpties no sabiedriskām aktivitātēm.
Ja jūs uztraucaties par kādu, vislabāk ir mudināt viņu runāt ar garīgās veselības speciālistu, kurš var sniegt precīzu novērtējumu un atbalstu.
