Uzziniet, kas ir izdegšana, garīgā izsīkuma stadijas un darba izdegšanas pazīmes un simptomi. Turklāt 6 padomi, kā tikt galā ar stresu un izdegšanu darbā.
Dažreiz šķiet, ka steigas kultūra ir vienīgais veids, kā dzīvot ar tik lielu darbaspēka daļu, kas, domājams, būs pieejams jebkurā diennakts laikā. Izdegt darbā jūtas kā dziļa izsīkuma sajūta — garīga un emocionāla aizplūšana, kas var rasties no šīs sajūtas, ka vienmēr ir jābūt ieslēgtam, un to bieži pavada darba veiktspējas samazināšanās.
Kas ir izdegšana darbā? 3 darba izdegšanas veidi
Izdegšana darbā ir īpašs stresa veids, kas pārsniedz sliktu dienu vai aizņemtu nedēļu. Tā ir nopietnāka problēma, kad jūtaties noguris, zaudējat interesi par savu darbu un cenšaties sasniegt labākos rezultātus. Izdegšana bieži attīstās pakāpeniski, sākot ar trulu sajūtu, ka negribas iet uz darbu, bet galu galā var likt justies pilnībā iztukšots .
Ir trīs darba izdegšanas veidi:
Nepietiekami apstrīdēta izdegšana: Ja jums katru dienu jāveic viens un tas pats uzdevums, jūs varat justies neieinteresēts, nenovērtēts vai esat iestrēdzis. Mācīšanās iespēju trūkums un ikdienas uzdevumu vienmuļība var padarīt jūsu darbu neizdevīgu.
Izdegšanas neievērošana: Šis tips notiek, kad jūtaties bezpalīdzīgs savā darbā. Iespējams, jums nav pareizo rīku, atbalsta vai prasmju, lai apmierinātu jūsu darba prasības. Jūs varat justies saspringts un bezpalīdzīgs un pakāpeniski sākt mazāk rūpēties par savu darbu, kā rezultātā samazināsies veiktspēja un motivācija .
japāņu vīriešu vārdi
Pārslodzes izdegšana: Tas, iespējams, ir visplašāk atzītais izdegšanas veids. Tas notiek, kad strādājat pārāk smagi vai pārāk ilgi, bieži vien, lai gūtu panākumus vai atbilstu augstiem personīgajiem standartiem. Galu galā spriedze kļūst pārāk liela. Jums var rasties grūtības atvienoties no darba, tādējādi ietekmējot jūsu veselību un personīgo dzīvi.
Izdegšanas simptomi darbā
Lai to efektīvi risinātu, ir svarīgi identificēt izdegšanu darbā. Tas ne vienmēr ir acīmredzams, jo izdegšana var attīstīties pakāpeniski, padarot to grūti pamanāmu, līdz tā ir smaga. Ja zemāk atpazīstat šos izdegšanas simptomus, ir pienācis laiks atrast veidus, kā radīt veselīgāku darba vide lai palīdzētu jūsu vispārējai labklājībai.
Grūtības piecelties uz darbu no rīta vai sākt jaunu uzdevumu
Koncentrēšanās un entuziasma samazināšanās
Samazināta apmierinātība ar sasniegumiem pat pēc nozīmīgu pagrieziena punktu sasniegšanas
Fiziski simptomi, piemēram galvassāpes , muskuļu sasprindzinājums vai kuņģa problēmas
Aizkaitināmība vai neapmierinātība
Cinisms un atrautība no darba vai kolēģiem
Samazināta produktivitāte vai veiktspēja
Izdegšanas cēloņi darbā
Izdegšanai var būt daudz iemeslu, un katra pieredze būs unikāla. Tomēr ir daži izplatīti vainīgie.
Neskaidras darba prasības var izraisīt izdegšanu. Ja jūsu darba cerības nav skaidras, tas var izraisīt stress un trauksme , vai dažos gadījumos pat garlaicību. Ja dinamika darbā ir toksiska vai disfunkcionāla, jūs varat justies sastindzis vai atslēgts. Darba vide, kurā ir konflikti, atbalsta trūkums vai slikta komunikācija, var ietekmēt jūsu garīgo veselību.
Pārslogota sajūta var arī ietekmēt. Konsekventi strādājot ilgas stundas, izlaižot pārtraukumus vai pārņemot darbu mājās, tas var izraisīt fizisku un emocionālu spēku izsīkums . Jūs varat arī justies pārguris, ja jums nav atbalsta jūsu darba vidē. Atbalstoša darba vide ir galvenais, lai mazinātu stresu. Izdegšanas sajūta var pastiprināties, ja jums nav kolēģu vai vadītāju, pie kā vērsties.
Visbeidzot, neatbilstošs darba un privātās dzīves līdzsvars var izraisīt stresu un izdegšanu. Kad darbs sāk iekļauties jūsu personīgajā laikā, tiek izjaukts darba un privātās dzīves līdzsvars, un jūs nevarat saņemt pienācīgu atelpu no sava darba prasībām.
Kā darba izdegšana var ietekmēt jūsu veselību
Darba izdegšana var būtiski ietekmēt gan jūsu fizisko, gan garīgo labsajūtu. Ja novērojat šos simptomus, ir svarīgi noteikt savu veselību par prioritāti.
Pārmērīgs stress: Viena no tiešākajām izdegšanas sekām ir augsts stresa līmenis, pastāvīgs spriedzes stāvoklis, kas var izraisīt nopietnas garīgās veselības problēmas piemēram, trauksme un depresija.
Nogurums: Papildus regulāram nogurumam izdegšana var izraisīt dziļu izsīkuma sajūtu. Tas ir dziļš, pastāvīgs nogurums, kas var ietekmēt jūsu spēju darboties gan darbā, gan mājās.
Miega trūkums: Grūtības aizmigt vai paliekot miegā ir izplatīta ar izdegšanu. Miega traucējumi var radīt apburto loku, kurā jūsu izdegšanas simptomi tiek saasināti, padarot tos vēl grūtāk pārvaldāmus.
Skumjas vai aizkaitināmība: Izdegšana var ietekmēt jūsu garastāvokli , izraisot neparasti skumju vai aizkaitināmu sajūtu bez skaidra iemesla. Tas var ietekmēt jūsu mijiedarbību ar citiem un jūsu vispārējo dzīves kvalitāti.
automašīnas ar burtu d
Sirds slimības un augsts asinsspiediens: Izdegšanas radītais stress var palielināt ar sirdi saistītu problēmu, piemēram, augsta asinsspiediena un sirds slimību, risku. Ir svarīgi atpazīt šos riskus un veikt pasākumus, lai efektīvi pārvaldītu stresu.
Vājināta imūnsistēma: Hronisks stress, ko izraisa izdegšana, var vājināt jūsu imūnsistēmu, padarot jūs uzņēmīgāku pret tādām slimībām kā saaukstēšanās un gripa.
Kuņģa-zarnu trakta problēmas: Stress un trauksme var ietekmēt arī jūsu gremošanas sistēmu, izraisot tādas problēmas kā sāpes vēderā, gremošanas traucējumi vai apetītes izmaiņas.
Galvassāpes un muskuļu sāpes: Biežas galvassāpes vai muskuļu sasprindzinājums, īpaši kaklā un plecos, var būt fiziska izdegšanas izraisīta stresa izpausme.
5 darba posmi, kas noved pie izdegšanas
Atzīstot, kuru izdegšanas posmu jūs piedzīvojat, varat atrast pareizos risinājumus. Agrīnās izdegšanas stadijās var būt nepieciešamas atšķirīgas stratēģijas no progresīvākiem izdegšanas posmiem, taču, veicot darbības jebkurā brīdī, tas var būtiski mainīt jūsu atveseļošanos.
1. Medusmēneša fāze
Ar jaunu darbu vai projektu bieži vien ir augsts enerģijas un apņemšanās līmenis. Sākumā jūs, iespējams, izjutīsit gandarījumu par darbu un efektīvi pārvaldīsit stresu. Šajā posmā ir svarīgi izveidot labas pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, efektīvi līdzsvarot darbu un personīgo dzīvi.
2. Līdzsvarošanas akts
Dažas dienas var šķist grūtākas nekā citas. Stress kļūst arvien biežāks, un, kamēr jūs joprojām varat baudīt savu darbu, nogurums vai samazināts motivācija var sākties. Šis ir kritisks posms, lai apzinātos nepieciešamību līdzsvarot darbu un pašaprūpe .
3. Hroniska stresa simptomi
Šis posms ir iezīmēts ar manāmām izmaiņām jūsu stresa līmenis . Jūs varat justies pastāvīgi zem spiediena, izraisot hronisku spēku izsīkumu, nokavētu termiņu un samazinātu produktivitāti. Ir svarīgi apzināties šos simptomus un apsvērt iespēju meklēt atbalstu.
4. Faktiskā izdegšana
Simptomi kļūst kritiski, un jūs varat justies vīlušies savā darbā, piedzīvot ievērojamas produktivitātes problēmas un grūtības tikt galā ar ikdienas darba prasībām. Nekavējoties rīkojieties, piemēram, runājiet ar veselības aprūpes speciālistu vai apsveriet būtiskas izmaiņas savā darba dzīvē.
5. Saķeršanās ar izdegšanu
Šajā pēdējā posmā, izdegt kļūst tik iesakņojusies, ka ir grūti atšķirt sevi no tā. Izdegšanas simptomi ir nemainīgi un var būtiski ietekmēt jūsu personīgo un profesionālo dzīvi. Atveseļošanās šajā posmā bieži prasa būtiskas izmaiņas un, iespējams, ilgtermiņa atbalstu.
6 veidi, kā tikt galā ar izdegšanu darbā
Cīņa ar izdegšanu darbā ietver proaktīvu darbību, lai pārvaldītu stresu un uzlabotu darba vidi. Sāciet ar nelielām izmaiņām un pakāpeniski veiciet nozīmīgākas korekcijas.
1. Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt
Pārrunājiet savu darba slodzi vai stresa līmeni ar savu vadītāju. Atvērt komunikācija var novest pie praktiskiem risinājumiem, piemēram, darba slodzes pielāgošanas vai papildu atbalsta. Nosakiet sava darba aspektus, kurus varat ietekmēt, piemēram, savu grafiku vai vidi, un veiciet izmaiņas, lai mazinātu stresu.
vietas ar q
Mēģiniet strādāt pie sava domāšanas veida, izmantojot Atklājot mērķi darbā — meditāciju, kas var palīdzēt piešķirt jūsu darbam lielāku nozīmi.
2. Iesaistieties aktivitātēs, kas jūs uzlādē
Atvēliet laiku hobijiem, vingrinājumiem vai sabiedriskām aktivitātēm, kas jums sagādā prieku un atpūtu. Tie ir nepieciešami jūsu emocionālajai un fiziskajai atveseļošanai. Regulāri vingrinājums var ievērojami samazināt stresa līmeni un uzlabot garastāvokli, tāpēc atrodiet sev tīkamu nodarbi un iekļaujiet to savā rutīnā.
Vienojieties iknedēļas (vai ikdienas!) tikšanās ar sevi, lai darītu kaut ko, kas jums patīk, ieplānojot tikšanās vai brīžus, lai izveidotu savienojumu ar sevi un uzlādētu.
3. Nosakiet skaidras robežas starp darbu un personīgo laiku
Nosakiet ierobežojumus savam darba laikam. Pārliecinieties, ka jūsu personīgais laiks ir paredzēts atpūtai un aktivitātēm, kas nav saistītas ar darbu.
Palīdziet sev atrauties no darba un apzināti ievadiet savu personīgo laiku, veicot īsu izslēgšanas rutīnu.
Amerikāņu sieviešu vārdi
4. Dodiet priekšroku miegam un atpūtai
Katru nakti pietiekami gulēt, lai palīdzētu ķermenim un prātam atgūties no dienas stresa. Varat arī iekļaut apzinātību vai meditāciju savā ikdienas rutīnā, lai palīdzētu efektīvāk pārvaldīt stresu.
Vai esat jauns apzinātības vai meditācijas jomā? Izmēģiniet Džefa Vorena 30 dienas.
5. Ieturi īsus, regulārus pārtraukumus visas dienas garumā
Pārtraukumi var palīdzēt novērst nogurumu un uzturēt produktivitāti. Pat piecu minūšu pastaiga vai mirklis stiepšanās var būt izdevīga.
Klausieties kādu no mūsu Quick Breaks kolekcijas īsajām meditācijām, lai palīdzētu jums iegūt nepieciešamo atpūtu darba dienas laikā.
6. Izvērtējiet savas iespējas
Ja izdegšana ir saistīta ar jūsu darba lomu vai darba vietu, apsveriet, kādas izmaiņas varētu radīt pozitīvas pārmaiņas, neatkarīgi no tā, vai tā ir lomu maiņa vai jaunu iespēju meklēšana.
Kā tikt galā ar izdegšanu darbā FAQ
Kā tikt galā ar izdegšanu, nepametot darbu?
Izdegšanas novēršana ne vienmēr nozīmē darba pamešanu. Sāciet ar konkrētu stresa faktoru noteikšanu darbā un padomājiet par veidiem, kā tos mazināt. Tas varētu ietvert atklātu diskusiju ar savu vadītāju par jūsu darba slodzi, kolēģu atbalsta meklēšanu vai darba grafika pielāgošanu. Īstenojot stresa mazināšanas metodes, piemēram, apzinātības vingrinājumi un regulāras fiziskās aktivitātes var arī palīdzēt. Nelielas izmaiņas darba pārvaldībā un pašaprūpes rutīnās var būtiski ietekmēt izdegšanas samazināšanos.
Vai esmu izdegusi vai slinka?
Izdegšana un slinkums ir diezgan atšķirīgi. Izdegšana ir emocionāla, fiziska un garīga izsīkuma stāvoklis, ko izraisa ilgstoša stress , savukārt slinkums parasti ir motivācijas trūkums bez stresa. Ja jūtaties pastāvīgi noguris, nemotivēts un darba pārņemts, tas, visticamāk, būs izdegšana. Šīs atšķirības atzīšana ir svarīga, lai pareizi risinātu problēmu.
Cik ilgi var ilgt izdegšana?
Izdegšanas ilgums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Tas var ilgt nedēļas, mēnešus vai pat ilgāk, īpaši, ja tas netiek pareizi risināts. Atveseļošanās ir atkarīga no vairākiem faktoriem, tostarp no tā, cik ātri jūs identificējat un sākat pārvaldīt izdegšanu, no izmaiņām, ko veicat savā darbā un personīgajā dzīvē, un no saņemtā atbalsta līmeņa. Atveseļošanās atslēga ir konsekventu pasākumu veikšana stresa pārvarēšanā un pašaprūpē.
Kā es varu novērst, ka izdegšana ietekmē manu personīgo dzīvi?
Lai nepieļautu izdegšanas pārņemšanu jūsu personīgajā dzīvē, mēģiniet saglabāt veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru. Tas ietver skaidru robežu noteikšanu starp darbu un personīgo laiku, iesaistīšanos relaksējošās aktivitātēs ārpus darba un kvalitatīva laika ar ģimeni un draugiem nodrošināšanu. Ir svarīgi arī noteikt prioritātes pašaprūpe aktivitātes, piemēram, vingrinājumi, vaļasprieki un miegs.
Vai ir iespējams atgūties no izdegšanas, un cik ilgs laiks ir atveseļošanās process?
Ir iespējams atgūties no izdegšanas, taču laiks, kas nepieciešams, atšķiras. Iespējams, jums būs jāveic izmaiņas gan darbā, gan personīgajā dzīvē. Tas var ietvert jūsu darba slodzes pielāgošanu, stresa mazināšanas paņēmienu izmantošanu un darba un privātās dzīves līdzsvara uzlabošanu. Galvenais ir būt pacietīgam ar sevi un saprast, ka atveseļošanās prasa laiku.
Kā es varu informēt par savu izdegšanu kolēģiem un vadītājiem, negatīvi neietekmējot manu karjeru?
Komunikācija par izdegšanu prasa godīgumu un taktu. Pieejiet sarunai ar savu vadītāju vai kolēģiem no problēmu risināšanas perspektīvas. Dalieties savā pieredzē un to, kā tā ietekmē jūsu darbu, un iesakiet praktiskus risinājumus vai nepieciešamo atbalstu. Ir svarīgi atcerēties, ka daudzi cilvēki piedzīvo izdegšanu, un tās audzināšana parāda jūsu uzticību savam darbam un labklājībai. Atbalstoša darba vieta novērtēs jūsu atvērtību un vēlmi rast risinājumus.
