Pārāk ilgi treniņš ir bijis sajaukts ar svara zaudēšanu. Pat tagad fitnesa Instagram joprojām ir piesātināts ar kolāžām pirms un pēc, rādot ķermeņa izmaiņas, kas, domājams, izriet no virknes vingrojumu programmu, sākot no spēka treniņiem un pilates līdz skriešanai un riteņbraukšanai. Tas iemūžina vienu no visizplatītākajiem mītiem fitnesa jomā: vienīgais iemesls, lai izkustinātu ķermeni, ir mainīt savu ķermeni.
automašīnas ar burtu w
Un tā ir problēma. Skaistuma ideāli par plāniem ķermeņiem sakņojas rasismā , kas daudziem nav sasniedzams, un tie saglabā aizspriedumus pret lielākiem ķermeņiem, kam ir garīgas un fiziskas sekas, Džesika Tompsone , sertificēts kettlebell instruktors un labsajūtas treneris, kā arī īpašnieks un programmas direktors GetFIT615 , pretdiētas kultūras sporta zāle, kas atrodas Nešvilā, stāsta SelfGrowth.
Cilvēki, kuri, iespējams, vēlēsies apmeklēt sporta zāli, var vēlēties izkustināt savu ķermeni, [bet], atrodoties sporta zālē, izjūt lielu traumu, jo viņi ir tikuši tiesāti un stigmatizēti sava ķermeņa dēļ, saka Tompsone.
Šis fokuss var atslēgt cilvēkus, jo īpaši tos, kuriem ir lielāks ķermenis, sākot ar fizisko sagatavotību vai no jauna pievienoties tai. Izplatošā, uz estētiku balstītā kultūra liek viņiem domāt, ka ar viņiem nepietiek, un viņiem ir jāmainās un jāpielāgo veidne, saka Tompsone.
Ja cilvēkiem šķiet, ka fiziskā sagatavotība viņiem nav piemērota, tas izslēdz viņus no neskaitāmām citām priekšrocībām, ko sniedz regulāras kustības, tostarp ilgāku mūžu. Faktiski pēc a pētījuma apskats publicēts žurnālā 2021 iZinātne Pētījumi ir atklājuši, ka fiziskās aktivitātes palielināšana var samazināt priekšlaicīgas nāves risku no 15% līdz 50%. Tikmēr tīša svara zaudēšana nepārvēršas papildu gados.
Bet tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāizmet progresa ideja. Lai gan daži cilvēki vienkārši izbauda nestrukturētu kustību, piemēram, pastaigas, pārgājienus vai dejošanu, bez jēgas izbaudot mirkli, citus motivē darbs, lai sasniegtu mērķi. (Iespējams, jums var būt abas tendences arī dažādos laikos.)
Tātad, ja skaitlis uz skalas ne vienmēr ir īsts veiksmes rādītājs vai tas nav tas, ko vēlaties noteikt par prioritāti, kā jūs katru dienu vai nedēļu uz nedēļu zināt, vai izmantojat savas priekšrocības. fitnesa programma? Par laimi, ir daudzi panākumu marķieri, kas ir daudz spēcīgāki par svaru. Šeit ir 19 labākas pazīmes, ka jūsu fitnesa rutīna darbojas, un tām nav nekā kopīga ar svara zaudēšanu.
1. Jūsu konsekvence uzlabojas.
Lielākajai daļai cilvēku, kuri tikko sāk nodarboties ar fitnesu, ir nepastāvīgas attiecības ar vingrošanu, Morit Summers NSCA sertificēts personīgais treneris un CrossFit Level 1 treneris, kuram pieder Bruklinas sporta zāle Form Fitness, stāsta SelfGrowth.
Viņa saka, ka daudzi cilvēki neatbilst kustībām. Vienu nedēļu viņi dosies patiešām garā pastaigā, bet nākamajā nedēļā viņi neko nedarīs. Tas var apgrūtināt iekļūšanu fitnesa jomā un vēl grūtāk sasniegt savus fitnesa mērķus.
Tāpēc pirmais viņas izvirzītais mērķis — pamats, uz kura tiek veidots viss pārējais — ir attīstīt regulāru kustību praksi. Atkarībā no tā, kur viņi sāk, tas var pārvietoties divas reizes nedēļā vienu mēnesi pēc kārtas, pēc tam trīs reizes nedēļā. Tas var atšķirties atkarībā no personas, un tam nav jābūt arī smagiem treniņiem. Tas ir vairāk par to, lai savā dzīvē radītu ierastu vietu kustībai un pēc tam turpinātu to regulāri satikt.
Apliecinājums, ka regularitāte ir noteikta progresa pazīme, saka Samerss, kurš ir arī grāmatas autors. Liels un drosmīgs; Spēka treniņš liela izmēra sievietei. Faktiski konsekvence, iespējams, ir vissvarīgākais elements, lai gūtu labumu no fiziskās sagatavotības — kustēties katru dienu, pat ja tas ir tikai 10 minūtes , uzlabo veselību un paver durvis citu, konkrētāku mērķu izvirzīšanai.
2. Kad jūs izlaižat dienu (vai dažas), jūs to palaižat garām.
Sammersas mērķis ir piesaistīt lielākajai daļai klientu, lai viņi katru dienu kaut kādā veidā varētu kustēties. Atkal, treniņiem nav jābūt intensīviem vai pat formāliem — dažreiz tas ir tikai 10 minūtes mobilitātes darba vai pastaigas.
Bet jūs zināt, ka jūsu fitnesa rutīna atmaksājas, ja nejūtaties labi, ja nepievienojat kaut ko fizisku, Čikāgā dzīvojoša sertificēta personīgā trenere Kellija Amšofa. Es ar Kelliju Fitness, stāsta SelfGrowth. Piezīme: tas nav tas pats, kas vainas vai kauna sajūta, ja nokavējat treniņu. Drīzāk tā ir tieksme pēc kustībām, kas, piepildoties, rada gandarījuma sajūtu.
Amšofa pati to pamanīja pandēmijas bloķēšanas fāzē. Jā, viņa pasniedza tiešsaistes fitnesa nodarbības, bet pārējo dienu bieži pavadīja sēžot. Viņas gurnu saliecēji sasprindzinājās, stāja noslīdēja un garastāvoklis pasliktinājās. Tagad, ja viņai nav ieplānots oficiāls treniņš, viņa pārliecinās, ka viņa vismaz dažas reizes dienā dodas pastaigās pa apkārtni ar saviem bērniem — rituāls, kas sniedz gan fizisku atbrīvošanos, gan emocionālu saikni.
atskaņošanas sarakstu nosaukumu idejas
3. Tava izturība uzlabojas.
Kad pirmo reizi sākat vai atgriežaties pie tā, 10 minūšu pastaiga, riteņbraukšana vai skriešana var izraisīt elpas trūkumu vai sviedru pilēšanu. (Sānu piezīme: ja tas esat jūs, ir pareizi samazināt ātrumu — jums nav jāpil, elsot vai jārauj muskuļi, lai izbaudītu lielisku treniņš .)
Laika gaitā, pakļaujot ķermenim pārvaldāmas problēmas, rodas visa veida problēmas pielāgojumi . Konsekventi aerobikas vingrinājumi stiprina jūsu sirds muskuli, tāpēc ar katru sūkni tas var piegādāt vairāk ar skābekli bagātu asiņu visā ķermenī. Jūsu muskuļi savukārt izdīgst vairāk sīku kapilāru, caur kuriem plūst šis barojošais šķidrums.
Laika gaitā jūs, visticamāk, pamanīsit, ka varat spiest vairāk, ilgāk — varbūt staigāt vai skriet 15 minūtes, pēc tam 20 minūtes, pēc tam 30 minūtes. Šī izturība galu galā var pagarināt jūsu dzīvi: vienā 2018. g. pētījums gadā publicēti vairāk nekā 120 000 pieaugušo Atvērts JAMA tīkls , labāks sniegums vingrošanas skrejceliņu testā atbilda ilgākam mūžam.
4. Tu stāvi taisnāk un kustējies plūstošāk.
Pēc apmēram trīs gadu desmitiem fitnesa nozarē sertificēts jogas un pilates instruktors Elena Bareta stāsta SelfGrowth, ka viņas galvenie mērķi šobrīd ir poza un mobilitāte. Abi ir cieši saistīti, viņa saka. Ja jūsu mugurkauls un locītavas nav pareizā stāvoklī, jūs varat justies nelīdzsvarots, piemēram, pamanot, ka varat pagriezt muguru tālāk uz vienu pusi, nevis uz otru. Jūsu kustību diapazons var arī šķist ierobežots.
Viņa saka, ka treniņu rutīna, kas regulāri ietver jogas, pilates vai barre kustības — padomājiet par pozām, kas gan izstiepjas, gan stiprina — izņem jūsu ķermeni no vienas kustības plaknes un uzlabo jūsu līdzenumu. Viņai panākumi nozīmē izvairīties no noapaļotas, izliektas muguras un turēt galvu pār pleciem, nevis ķermeņa priekšā. Laba poza ne tikai samazina sāpes un uzlabo kustību; tas var vienkārši likt jums justies labāk, viņa saka: Tas ir lieliski pārliecībai; tas ir lieliski piemērots klātbūtnei un izpratnei.
5. Tev ir vairāk enerģijas.
Jā, dažkārt ir izdevīgi, ja treniņa laikā jūs nedaudz izstumjat savu komforta zonu, un tas var izraisīt nelielu noguruma sajūtu. Taču laika gaitā veiksmīga treniņu programma faktiski samazinās jūsu vispārējo nogurumu, saka Tompsone.
Lūk, kā rīkoties: jo montierāks jūs kļūstat, jo vairāk mitohondriji dīgst jūsu muskuļu šūnās. Šīs mazās spēkstacijas pārvērš glikozi un skābekli degvielā, nodrošinot enerģiju jūsu ķermenim. Citas izmaiņas, piemēram, līdzsvarots stresa hormonu līmenis un pastiprināta ar skābekli bagātu asiņu cirkulācija, arī var padarīt jūs vairāk možāku.
Enerģijas līmenis var arī norādīt, vai strādājat pārāk smagi vai esat nepietiekami atveseļojies, saka Barets. Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks starp izaicinošām sesijām, lai visi šie pielāgojumi notiktu. Ja treniņi, kuru laikā jūs jutāties iecirtīgāki, jūs sākat vilkties, iespējams, vajadzēs tos sastādīt atpakaļ vai iekļaut vairāk atveseļošanās , gulēt vai degvielu, lai gūtu labumu. Taču, ja jūtaties svaigs un gatavs stāties pretī pasaulei, tas var nozīmēt, ka jūsu ikdienas gaitās ir sasniegts tik svarīgais izaicinājuma un atveseļošanās līdzsvars, tāpēc ņemiet vērā, ka viena no pazīmēm, ka jūsu fitnesa rutīna jums palīdz.
6. Jūs esat laimīgāks.
Zinātnieki kādreiz uzskatīja, ka savienojumi, ko sauc par endorfīniem, pēc fiziskās slodzes izraisa eiforiju, ko dažkārt sauc par skrējēju maksimumu. Tagad viņi piedāvā vairāk kredītu endokanabinoīdi , marihuānai līdzīgu ķīmisko vielu dabiskās versijas.
Tie ir spēcīgi savienojumi: Pētījums pēc pētījuma ir parādījis, ka vingrinājumi nodrošina garastāvokļa uzlabošanos un pēc seansa gan cilvēkiem ar depresija un līdzīgi traucējumi un tie, kuriem nav.
Ja laika gaitā esat konsekvents, iespējams, pamanīsit vēl lielāku garastāvokļa stabilizēšanos. Es esmu daudz labāks un laimīgāks cilvēks, kad pamostos agrāk un veltu šo laiku, lai pārliecinātos, ka rūpējos par sevi, Erina Širaka, Čikāgas trenere, sertificēta Pilates instruktore un fitnesa platformas dibinātāja. Či sabiedrība , stāsta SelfGrowth.
Protams, daudziem cilvēkiem ir nepieciešama ārstēšana, piemēram, medikamenti vai sarunu terapija, lai novērstu garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju, un, ja jūs meklējat terapeitu, šeit ir norādīts, kā to atrast. Saskaņā ar 2020. gada pētījumu, fiziskās aktivitātes var būt daļa no efektīva plāna, lai pārvaldītu garastāvokļa traucējumus, vai nu uzlabojot citu ārstēšanas veidu ietekmi vai strādājot atsevišķi. pārskats žurnālā Psiholoģijas robežas .
objekti ar burtu u
7. Jūs esat garīgi asāks.
Trenējies arī peldes jūsu pelēkā viela savienojumā, ko sauc par smadzeņu izcelsmes neirotrofisko faktoru vai BDNF. Tas var atmaksāties, uzlabojot spēju domāt, mācīties un atcerēties, un var veicināt jaunu smadzeņu attīstību šūnas un pasargā jūs no neiroloģiskām slimībām, piemēram, Alcheimera slimības. Ja jums jau ir kāda veida kognitīvi traucējumi, vingrinājumi var palēnināt tā progresēšanu vai uzlabot esošās smadzenes funkciju .
Turklāt treniņš mazina stresu, kas var padarīt jūs mierīgāku, laipnāku un koncentrētāku. Tompsone bieži redz, ka viņas klienti ziņo par šīm pārmaiņām savā ikdienas dzīvē: Man šķiet, ka tagad, kad man ir šī kustību prakse, es atklāju, ka man ir lielāka skaidrība darbā un vairāk garīgās telpas saziņai ar ģimeni un draugiem. viņa saka.
8. Tu esi stiprāks.
Ir viens gadījums, kad var būt vispārēji noderīgi izsekot svaram — tas ir, hanteles svaram, kuru varat pacelt, vai tējkannu, ar kuru varat šūpoties. Progresīvā spēka treniņu programmā, piemēram, tajās, ko Samersa izveido saviem klientiem, jūs pakāpeniski varēsit veikt tās pašas kustības ar lielāku slodzi.
Tomēr paturiet prātā, ka tas, ko vēlaties redzēt, laika gaitā palielinās. Jums tas nav obligāti jādara iet smagāk katru reizi, kad paceļat. Ja jums ir diena, kad esat saspringts vai noguris, daudz labāk ir izmantot mazāku svaru vai bez tā un vingrināties. Tas ir modelis, kas ir vissvarīgākais, saka Samerss. Varat mēģināt vēlreiz ar lielāku svaru, kad jūtaties gatavs.
9. Un jūs varat izmantot šo spēku daudzos scenārijos.
Lai gan smagu lietu mētāšana sporta zālē var būt iespaidīga un spēcinoša, vēl svarīgāk ir šo spēku izmantot ikdienas darbībās.
Es tikko savu meitu, kura sver 30 mārciņas, vienu stundu nēsāju pa zoodārzu, jo viņa piedzīvoja sabrukumu, stāsta Širaks. Tas ir kaut kas tāds, ko, ja es nebūtu fiziski sagatavots, es, iespējams, nespētu. Patiesībā viens no viņas galvenajiem veiksmes rādītājiem ir tas, vai viņa var nest abus savus mazuļus dvīņus augšup un lejup pa kāpnēm, neuztraucoties, ka tos nometīs.
10. Jūs izmantojat apgalvojumus un ticat tiem.
Amšofa saviem klientiem bieži izdod ikmēneša izaicinājumus, un nesen viņa vienu no tiem pievērsa pozitīvai domāšanai. Viņa lūdza cilvēkus izvēlēties sev nozīmīgus teicienus — tādas frāzes kā es esmu stiprs un spējīgs — un pēc tam izlikt tos savās mājās vai darbavietās.
Šāda veida ziņas var palielināt jūsu motivāciju un vēlmi pārvietoties. Vienā 2019 pētījums no 117 sportistiem, kas publicēti žurnālā Sports , tie, kas bija apmācīti pozitīvā sarunā par sevi, bija mazāk satraukti un vairāk pārliecināti par savām spējām, un laika gaitā labāk veica savus sporta veidus. Šī pilnvarošana var nozīmēt citus fitnesa mērķus, kā arī citas jūsu dzīves jomas, tostarp darbu un attiecības, saka Amshoff.
11. Jūs jūtaties gatavs notikumam vai sacensībām, ja tāds ir jūsu uzdevumu sarakstā.
Pusotras desmitgades laikā, ko pavadījusi fitnesa industrijā, Samersa ir piedalījusies tādos pasākumos kā pauerliftings, svarcelšana un Spartas šķēršļu joslas sacīkstes. Tas man deva kaut ko, kam smagi trenēties, viņa saka. Man būtu šis datums, lai paskatītos un teiktu: 'Jums ir jāturpina, un jums būs šī lieliskā diena, kurā jūs varēsit uzstāties.'
Protams, sacensība var būt saistīta arī ar stresu un trauksmi. Lai gan Samersas ieguvumi pagātnē ir atsvēruši negatīvos aspektus, pandēmijas laikā situācija mainījās, pasākumi tika atcelti, un viņai bija jāizdomā, kā saglabāt savu sporta zāli. Toreiz viņa saprata, ka viņai ir nepieciešams pārtraukums no veiktspējas spiediena.
Tagad viņa ir atgriezusies pie konsekvences mērķa: katru dienu kustināt savu ķermeni, tostarp četras dienas smagu celšanu, divas kardio un vienu rehabilitācijas dienas. Man tas darbojas — šobrīd es patiesībā esmu stiprāka nekā jebkad agrāk, viņa saka.
Nākotnē konkurence viņai varētu atkal šķist aizraujoša, nevis saspringta, un tādā gadījumā viņa pie tā atgriezīsies. Ja domājat pareizi, šāda veida mērķi var piedāvāt piepildījumu, saikni ar komandu un iespēju paveikt kaut ko, par ko nebijāt pārliecināts, ka tas ir iespējams, viņa saka — pārliecību, kas var pārnest uz citām jūsu dzīves daļām. arī dzīve.
12. Jūs attīstāt spēju zināt, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgs un kas var tikt galā.
Šāda veida elastība attiecībā uz sevi un saviem mērķiem pati par sevi liecina par fitnesa programmu, kas jums ir piemērota. Vietnē GetFIT615 Tompsonei un viņas kolēģiem ir nosaukums šāda veida prasmēm: svīšana. Viņa to definē kā, Jums ir tiesības izvēlēties, kā izmantot šo vietu, lai sviedri.
vārdi ar dubultu nozīmi
Viņa zina, ka cilvēki ir patiesi izstrādājuši ilgtspējīgu, efektīvu programmu, kad viņi maina rutīnas, lai tās atbilstu savām vajadzībām, nevis vienkārši izpilda norādījumus vai katru reizi spiež, cik vien iespējams.
Viņa saka, ka ķermeņa apzināšanās ir mans iecienītākais panākumu noteicošais faktors. Man patīk redzēt kādu, kurš pietiekami labi pārzina savu ķermeni, lai paskatītos uz dienas treniņu un teiktu: “Labi, es darīšu šie kustības tieši tā, kā rakstīts, bet es darīšu šīs pārējās kustības citā variācijā. jogas secība, ko jūs vienkārši nejūtat.
13. Daži laboratorijas marķieri uzlabojas.
Daudzi citi skaitļi vairāk pastāsta par jūsu sirds veselību, nevis svaru, un fiziskās aktivitātes uzlabo gandrīz visus. Tie ietver glikozes līmeni asinīs, holesterīnu un asinsspiedienu.
Pastāvīga vingrošana var samazināt jūsu asinsspiediena augšējo un apakšējo skaitu līdz 5 līdz 7 milimetriem. dzīvsudrabs ; samazina ZBL jeb sliktā holesterīna līmeni un paaugstina ABL jeb labā holesterīna līmeni laipns ; un samazināt risku saslimt ar diabētu par tikpat daudz kā puse .
Dažkārt šīs izmaiņas iet roku rokā ar svara zudumu, taču tās var nebūt — un tas nav jādara, Maikls Akvino, P.T., DPT, fizioterapeits ar Losandželosas praksi, ko sauc par Dekonstruēt veselību , stāsta SelfGrowth. Viņš bieži redz pacientus, kuriem ārsti ir teikuši, ka svara zaudēšana atrisinās visas viņu veselības problēmas, taču viņi joprojām cieš no sāpēm un laboratorijas testiem pat mazākā ķermenī. Tāpēc tā vietā, lai koncentrētos uz mērogu, viņš palīdz viņiem atrast ērtus un patīkamus pārvietošanās veidus un laika gaitā uzlabot simptomus un riska faktorus.
14. Jūs veicat arī citas pozitīvas dzīvesveida izmaiņas.
Ir arī citi ieradumi, kas ietekmē šos sirds un asinsvadu veselības rādītājus, tostarp pārtikas produkti, ko ēdat un miega daudzums. Bieži vien ieslēgšanās fitnesa rutīnā mudina jūs sākt optimizēt citus faktorus, cenšoties sniegt ķermenim to, kas tam nepieciešams, lai justos un veiktu vislabāko, saka Amšofs.
Šāda veida maiņa nav tas pats, kas ierobežojošs vai vainas vai kauna sajūta saistībā ar noteiktu pārtikas produktu ēšanu. Drīzāk runa ir par to, kā atrast to, ko Tompsons sauc par maigu struktūru, kas palīdz jums koncentrēties uz ilgtermiņa mērķiem un vērtībām. Viņai tas nozīmē veltīt laiku ēdienreižu un treniņu plānošanai. Tas var izskatīties savādāk atkarībā no jūsu mērķiem. Varbūt plānojat uzņemt vairāk vitamīnu un minerālvielu, izmantojot pārtikas avotus, vai varbūt vēlaties katru nakti noturēties vismaz septiņas stundas. Neatkarīgi no tā, ko uzskatāt par svarīgu, jūs varat pieķerties tam, lai to sasniegtu.
15. Miegs nāk vieglāk.
Runājot par šo miega mērķi: trenēšanās ne tikai var mudināt jūs padarīt miegu par augstāku prioritāti, bet arī bieži noved pie lielāka snauda. Pētnieki salīdzināja skaitļus no 14 citiem pētījumiem līdz 2019. gadam metaanalīze publicēts Eiropas fizioterapijas žurnāls , un konstatēja, ka mērens vingrinājums uzlabo miega kvalitāti; citā 2020 pētījums , šī ir viena no vairāk nekā 155 000 cilvēku, kas publicēta Klīniskās miega medicīnas žurnāls , kustoties vairāk, samazināja obstruktīvas miega apnojas risku, kas traucē miegu un palielina veselības apdraudējumu. Tātad, ja guļat ilgāk un labāk, tas var nozīmēt, ka esat atradis stabilu līdzsvaru savā treniņu rutīnā.
16. Jūs jūtat mazāk sāpju vai arī varat labāk pārvaldīt sāpes, kas jums ir.
Ja jums pastāvīgi sāp, jūs neesat viens. Apmēram katrs piektais ASV pieaugušie Saskaņā ar Nacionālā veselības statistikas centra datiem ir kāda veida hroniskas sāpes. Sāpes var radīt nepatiku pret noteiktām kustībām (piemēram, noliekšanos, ja tas izraisīja muguras sāpju epizodi), kas liek jums baidīties no jebkāda vingrinājuma veikšanas, saka Dr. Akvino.
Bet kustība vairāk, ja sākat lēnām un pakāpeniski progresējat laika gaitā, bieži vien sniedz ievērojamu atvieglojumu, viņš saka. Ja esat bijis mazkustīgs, jūsu ķermenis vienkārši ir kļuvis jutīgāks pret kustībām. Kad esat pārvarējis šo sākotnējo šķērsli un sākat veidot spēku, elastību un mobilitāti, sāpes bieži mazinās.
Dažiem cilvēkiem sāpes saglabājas pat tad, ja viņiem ir konsekventa kustību prakse. Šādos gadījumos Dr. Aquino strādā, lai noskaidrotu, kāda veida sāpes ir jāpārtrauc (piemēram, sāpes, kas pasliktinās traumu) un kāda veida sāpes ir pieļaujamas.
Daudzas reizes cilvēki ne vienmēr kļūst bez sāpēm, taču viņi kļūst spējīgāki kaut ko darīt, neskatoties uz sāpēm, saka Dr. Akvino. Protams, vienmēr ir lieliska ideja reģistrēties pie ārsta vai fizioterapeita, ja jums ir jautājumi par to, vai noteiktas kustības ir labvēlīgas jūsu ķermenim, vai jautāt, kā rīkoties, ja sāpes pastiprinās vai laika gaitā neuzlabojas.
17. Jūs gūstat panākumus konkrēta vingrinājuma vai kustības virzienā.
Bieži klienti vēršas pie treneriem ar vīziju par to, ko viņi vēlētos darīt ar savu ķermeni, piemēram, veikt 10 atspiešanos, veikt pievilkšanos bez palīdzības vai staigāt vai skriet noteiktu distanci bez apstāšanās.
Jūs zināt, ka esat uz pareizā ceļa, ja tuvosities šim mērķim, saka Samerss. Piemēram, ja jūsu mērķis ir 10 atspiešanās , jūs varētu sākt ar atspiešanos slīpi, turot rokas uz soliņa vai kastes. Nākamais solis varētu būt pakāpeniska pakāpiena pazemināšana, pirms pāriet uz tradicionālajiem atspiešanās no grīdas.
Viņa saka, ka katra soļa atzīmēšana ceļā — pat ja galamērķa sasniegšana prasa ilgāku laiku, nekā bijāt plānojis — var palielināt jūsu izredzes to sasniegt.
sieviešu vārdi ar apm
18. Uzlabojas esošās attiecības, veidojas jaunas.
Fizisko aktivitāšu garastāvokli uzlabojošā, stresu mazinošā ietekme bieži vien rada lielāku līdzjūtību pret sevi un citiem, saka Širaks. Kad viņa zaudē pacietību ar vīru un meitām, viņa dodas uz treniņu. Kad es atgriežos, šķiet, ka esmu pilnīgi jauns cilvēks, viņa saka.
Labs fitnesa režīms var radīt arī pilnīgi jaunus draugus. Vietnē GetFIT615 cilvēki ne tikai svīst kopā; viņi apmeklē grāmatu klubus, filmu vakarus un piedalās vietējās organizācijās, lai vairotu indivīdu un visas sabiedrības labklājību. Tompsons saka, ka visi šie gabali iekļaujas šajā cilvēciskajā saiknē un aug caur kopienu.
19. Jūs darāt vairāk to lietu, kas jums patīk.
Dr. Akvino bieži atklāj, ka viņa pacienti pat nezina, kur sākt ar fitnesa mērķu noteikšanu vai progresa mērīšanu, jo ir pagājis tik ilgs laiks, kopš viņi regulāri pārvietojas.
Viņš tos atgriež pie laimes mirkļiem: es jautāju: “Kas jums patīk?” vai “Ko jūs neesat darījis, ko uzskatījāt par jautru?” Izplatītas atbildes ietver konkrētus fizisko aktivitāšu veidus, piemēram, pārgājienus, peldēšana , vai riteņbraukšana. Viņi var arī pieminēt vaļaspriekus, kas nav īpaši sports vai vingrinājumi, bet kuriem ir nepieciešamas noteiktas fiziskās spējas.
Viens no maniem pacientiem mīl fotografēt, viņš saka. Tāpēc mēs domājam par: Kas jums ir nepieciešams, lai varētu uzņemt attēlus? Jums ir jābūt pietiekamam fiziskajam spēkam, lai noturētu kameru, un jums ir jāspēj kustēties un novietot sevi dažādos veidos, lai uzņemtu vēlamos kadrus.
Pēc tam viņš izstrādā programmu, lai palīdzētu viņiem veidot nepieciešamās prasmes un spējas, nosakot nelielus mērķus katrai nedēļai vai sesijai. Ja mērķis nav sasniegts, tā nav neveiksme — drīzāk tā ir iespēja pārvērtēt un izvēlēties kaut ko vēl nozīmīgāku.
Viņš saka, ka panākumu mērīšana patiesībā nav tik sarežģīta, kā cilvēki domā. Tas ir cilvēku vērtību sistēmu atrašana un darbs ar šīm vērtību sistēmām. Kad es uzzinu, kas viņiem patiesībā rūp, kļūst daudz vieglāk izdomāt, uz ko mēs varam virzīties.
Skatiet vairāk no SelfGrowth Future of Fitness pakotnes šeit .
Saistīts:
- Lūk, kā atrast sporta zāli, kas ir piemērota izmēram
- 7 veidi, kā uzlabot attiecības ar vingrinājumiem un kustībām
- Lasīšanas saraksts ikvienam, kurš vēlas uzzināt vairāk par ķermeņa pozitīvo fizisko sagatavotību
