Vai vēlaties iedziļināties meditācijā? Šīs uzlabotās metodes uzlabos jūsu praksi vienkāršā un jautrā veidā.
Dziļa meditācija ir vairāk nekā tikai atslābuma sajūta — tā ir miera un sapratnes atrašana sevī. Var šķist, ka nav iespējams sasniegt šo mierīgo stāvokli, it īpaši, ja esat iesācējs meditācijā.
Šajā rakstā mēs aplūkojam, kas ir dziļa meditācija, kāpēc tā ir laba jums un kādas īpašas metodes varat izmantot, lai pilnībā izbaudītu savas meditācijas prakses priekšrocības.
Bībeles vārdi ar burtu u
Kas ir dziļa meditācija?
Dziļa meditācija ir a apzinātības tehnika kas aizved tavu prātu mierīgā vietā, kur mazinās nebeidzamās domas un troksnis. Un jo dziļāk tu iesi, jo mierīgāks tas var kļūt. Kad esat dziļā stāvoklī, jūs spējat skaidrāk dzirdēt savas domas un jūtas, un jūs pat varat labāk izprast sevi.
Dziļās meditācijas priekšrocības
Dziļi praktizējot meditācija ir daudz lielisku priekšrocību, ko varat piedzīvot meditācijas laikā un pēc tās.
Meditācija var mazināt stresu
Dziļa meditācija var palīdzēt mazināt stresu, dodot jums iespēju par prioritāti uzskatīt mieru un mieru, nevis jucekli. Kad esat nokļuvis meditatīvajā plūsmā, tas var arī palīdzēt jums reaģēt citādi, saskaroties ar stresa faktoriem.
Meditācija var palīdzēt iepazīt sevi
Kad jūs meditēt dziļi, jūs varat labāk iepazīt savu prātu. Apzināti apklusinot domas savā prātā, var kļūt vieglāk uztvert savas jūtas un intuitīvas vēlmes.
Meditācija var palīdzēt labāk aizmigt
Ja naktī bieži mētāties un grozāties, dziļa meditācija var jums palīdzēt Gulēt vieglāk. Jo vairāk jūs visas dienas garumā paliksit atslābināts gan savā ķermenī, gan prātā, jo vieglāk var aizmigt.
Meditācija var uzlabot jūsu garastāvokli
Regulāra meditācija, pat tikai piecas minūtes dienā, var palīdzēt padarīt jūsu skatījumu optimistiskāku, ietekmējot jūsu dzīves pieredzi, jo meditācija bieži vien iet roku rokā ar pateicību .
Meditācija var palīdzēt jums saglabāt mieru
Dziļa meditācija var palīdzēt jums palikt vēsam un savāktam pat sarežģītos apstākļos, jo tā māca koncentrēties uz elpu un palēnināt. Meditācija var arī palīdzēt jums palikt mirklī, kas var būt noderīgi, saskaroties ar saasinātu situāciju.
Meditācija var atbalstīt skaidru domāšanu
Domāšana un lēmumu pieņemšana var kļūt vieglāka, jo ilgāk meditējat, īpaši dziļi meditējot. Laika gaitā meditācija var palīdzēt iegūt skaidrāku prātu, jo jūs ļaujat savam ķermenim sakārtot domas un apstrādāt emocijas reāllaikā.
Meditācija var attīstīt dziļu fokusu
Regulāri vai ilgstoši meditējot, jūs varat ieiet plūsmā Valsts . Plūsmas stāvoklis ir tad, kad jūs iedziļināties uzdevumā ar tādu fokusu, ka laiks bieži paiet nemanot. Plūsmas stāvoklis ir neticami iedarbīgs, un, ja tas tiek sasniegts, tas var palielināt produktivitāti.
kas nozīmē vārdu Jūlija
Meditācija var palielināt garīgo skaidrību
Tāpat kā fiziski vingrinājumi uztur jūsu ķermeni stipru, dziļa meditācija var uzturēt jūsu prātu formā, saglabājot jūsu domas asas, apzinātas un skaidras. Apvienojiet gan fiziskos, gan garīgos vingrinājumus, izmantojot staigāšanas meditāciju.
Meditācija var palīdzēt izprast citu jūtas
Meditācija ir spēcīgs instruments, lai asinātu savu prātu, lai labāk izprastu savas jūtas, taču tā var pat palīdzēt izprast apkārtējo jūtas. Kad mēs kļūstam saistīti ar citiem, mēs sākam izkopt dziļāku sajūtu empātija un līdzjūtība .
Nomieriniet trauksmi, izmantojot meditāciju
Ja visas dienas garumā jūs bieži nomāc raizes, meditatīva prakse var iemācīt jums pārvaldīt trauksmi. Tā vietā, lai satraukums vadītu savu dienu, meditācija var iemācīt jums atgūt kontroli pār riteni.
5 pazīmes, ka esat dziļā meditācijā
Kad sākat praktizēt dziļu meditāciju, jums varētu rasties jautājums, kā zināt, vai jūs gūstat progresu. Ikviena meditācijas pieredze ir unikāla, tāpēc jūsu dziļas meditācijas pazīmes var būt nedaudz atšķirīgas — un tas ir pilnīgi pareizi. Šeit ir vairākas pazīmes, kas liecina, ka esat uz pareizā ceļa.
Dziļš mierīgums : Jūs jūtat mierīguma sajūtu, kas atšķiras no vienkārši atslābuma sajūtas. Bez sacīkšu domām. Nav ātras sirdsdarbības. Tikai miers.
Dziļa relaksācija: Jūsu ķermenis jūtas atslābināts, it kā jūs patīkami iekaustu savā sēdeklī.
Laika nobīde: Jūs varat zaudēt laika izjūtu. Tas, kas šķiet dažas minūtes, var būt daudz ilgāks. Un jūs varētu neiebilst.
Mazāk domu: Jūsu prāts nesteidzas ar domām. Tas ir kluss un mierīgs, un jūtas labi.
Prieka sajūtas: Jūs varētu sajust maigu prieka vai laimes sajūtu, kas mutuļo no iekšpuses. Sajust. Ļauj tam plūst.
sieviešu Bībeles vārdi
7 paņēmieni, kā iedziļināties meditācijā
Jo vairāk jūs praktizējat, jo pazīstamāks un ērtāks jūs varat kļūt dziļas meditācijas klusajā telpā. Izmantojot šo paņēmienu, jūs varat iemācīties apmeklēt šo mierīgo vietu jebkurā laikā, atrodot mieru un skaidrību starp ikdienas stresa faktoriem, aktivitātēm un nebeidzamiem uzdevumu sarakstiem, kas pārņem mūsu prātus. Vai esat gatavs izmēģināt meditāciju? Iedziļināsimies meditatīvajā stāvoklī, izmantojot šādas metodes:
1. Koncentrējieties uz savu elpu
Dziļa elpošana ir spēcīgs instruments, lai palīdzētu jums iekļūt dziļā meditācijā. Ērti sēžot, aizveriet acis un pievērsiet uzmanību elpai. Sajūtiet vēso gaisu, kad ieelpojat, un silto gaisu, kad izelpojat.
Amerikāņu vīriešu vārdi
Ieelpojiet un izelpojiet kopā ar Džefu Vorenu grāmatā Breathing With Affection — vadītā elpas vingrinājumā līdzjūtībai.
2. Praktizējiet ķermeņa skenēšanu
Ķermeņa skenēšana ir metode, kā pārbaudīt savu ķermeni pa daļai. Sāciet no galvas augšdaļas, virzoties cauri ķermenim līdz kāju pirkstiem, un ievērojiet, kā jūtas katra daļa.
Atvieglojieties meditācijā, sekojot līdzi ķermeņa skenēšanai kopā ar Emiko Susilo.
3. Atkārtojiet frāzi
Dažreiz to sauc par mantru, izvēlieties vārdu vai frāzi, kam jums ir īpaša nozīme. Klusi atkārtojiet savu frāzi savā prātā, lai palīdzētu novērst citas domas un vadītu jūs dziļā relaksācijas stāvoklī.
4. Pakāpeniski atslābiniet muskuļus
Koncentrējieties uz muskuļu atslābināšanu no galvas līdz kāju pirkstiem vienā zonā vienlaikus. Ja jūsu prāts sāk klīst, atgriezieties savā ķermeņa apziņā.
Atlaidiet spiedienu savā prātā un spriedzi muskuļos un elpojiet relaksācijā kopā ar Džeju Šeti.
5. Iekārtojies ērti
Atrodiet ērtu un klusu vietu meditācijai. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties krēslu, spilvenu vai grīdu, pārliecinieties, ka tā ir vieta, kur varat kādu laiku pasēdēt.
draugu grupas nosaukums whatsapp
Vai vēlaties meditācijai pievienot skaņu? Izmēģiniet Selfgrowth atskaņošanas sarakstu nomierinošai fona mūzikai.
6. Izmēģiniet vizualizāciju
Iedomājieties ainu vai vietu, kas jūs iepriecina. Tā varētu būt saulaina pludmale, kluss mežs vai pat mājīga istaba. Saglabājiet šo attēlu savā prātā un atgriezieties pie tā meditācijas sesijas laikā.
Vizualizējieties kopā ar Orenu Džeju Soferu 7 dienu nomierinošas sāpes epizodē, kas dziļi iegremdē vizualizācijas spēku.
7. Esiet atvērts savām domām
Neatkarīgi no tā, kādas domas vai jūtas parādās meditācijas laikā, nedzeniet tās. Tā vietā vienkārši ievērojiet tos — tā ir daļa no procesa.
Klausieties Noticing kopā ar Tamāru Levitu, lai praktizētu dziļu, uzmanīgu klausīšanos.
Dziļās meditācijas FAQ
Kas ir dziļa meditācija?
Dziļā meditācija ir meditācijas prakse, kurā jūs ne tikai atpūšaties. Tas ir par dziļāka miera un miera sajūtas atrašanu sevī. Dziļa meditācija nozīmē, ka jūs mēģināt izslēgt ārpasauli un savā prātā ienirt klusā vietā. Šeit jūs atklājat vairāk par sevi un piedzīvojat dziļu relaksācijas stāvokli.
Kas notiek dziļas meditācijas laikā?
Dziļās meditācijas laikā jūsu prāts kļūst ārkārtīgi mierīgs. Tas ir tā, it kā troksnis jūsu prātā paņem pārtraukumu. Jūs varat arī sajust, ka jūsu ķermenis atslābinās tādā veidā, kas atšķiras no vienkāršas guļus. Daži cilvēki saka, ka zaudē laika izjūtu vai jūt prieku vai iekšēju mieru.
Kā sauc dziļāko meditācijas stāvokli?
Dziļākais meditācijas stāvoklis tradicionālajos terminos bieži tiek saukts par 'samadhi'. Šajā stāvoklī cilvēki piedzīvo visaugstāko koncentrēšanos, kur prāts ir mierīgs un skaidrs. Tas ir posms, kurā daudzi cilvēki jūtas vienoti ar visu, kas viņiem ir apkārt. Lai sasniegtu šo stāvokli, var būt nepieciešama liela prakse, taču katrs solis šajā ceļā ir izdevīgs, lai to sasniegtu.
Kā jūs pabeidzat dziļu meditāciju?
Dziļās meditācijas pabeigšana ir tikpat svarīga kā tās sākšana. Labs veids, kā beigt, ir lēnām atgriezt savu izpratni ārpasaulē. Piemēram, varat viegli sākt kustināt pirkstus un kāju pirkstus un pēc tam lēnām atvērt acis. Apsēdieties uz minūti, lai pirms piecelšanās sajustu savu stāvokli. Varat arī veltīt brīdi, lai justos pateicīgs par laiku, ko pavadījāt meditējot.
