Pāru meditācija varētu būt jūsu attiecību stiprināšanas atslēga. Uzziniet par pāru meditācijas veidiem, kā arī saziņas uzlabošanas paņēmieniem.
Dzīve var kļūt tik aizņemta, ka ir viegli palaist garām kvalitatīvu laiku kopā ar mūsu partneriem. Pāru meditācija var palīdzēt atvieglot šo slogu, jo tajā ir nepieciešams laiks, lai patiesi sazināties vienam ar otru bez traucēkļiem vai uzdevumu sarakstiem. Izmantojot pareizo pāru meditācijas praksi, jūs varat koncentrēties uz tagadni, lai stiprinātu attiecības vai mazinātu stresu savā ikdienas dzīvē.
Kāpēc meditācija pārim nāk par labu jūsu attiecībām?
Meditācija jau sen ir izmantota pilnveidošanai iekšējo mieru un uzlabo garīgo skaidrību. Tas var arī palīdzēt mazināt stresu, kā arī uzlabot jūsu pašapziņu, fokusu un labklājību . Izklausās lieliski, vai ne? Meditācija ar savu partneri arī var būt liela jums kā pārim palīdzot jums palikt savienotiem un saskaņotiem. Lūk, kā.
amerikāņu vīriešu vārdi
Pāru meditācija var palīdzēt veidot emocionālus tiltus
Kad jūs meditējat kopā, jūs veidojat kopīgu pieredzi. Noskaņošanās uz klusu brīdi kopā var novest pie a stiprāka emocionālā saikne laika gaitā, liekot jums justies savienotākiem.
Pāru meditācija var palīdzēt uzlabot komunikāciju
Meditācija māca būt klāt un patiesi klausīties, nekavējoties nereaģējot. Tas var palīdzēt jums labāk sazināties attiecībās, lai jūs varētu dzirdēt ar empātiju, nevis izdarīt pārsteidzīgus secinājumus.
Pāru meditācija var piedāvāt kopīgu stresa atbrīvošanu
Ja šķiet, ka viss ir satriecoši, meditācija ar savu partneri var būt kā izvēle, ko risināt stress kopā. Komandas darbs var likt jums abiem justies vairāk atbalstītiem.
Ir svarīgi būt kopā
Dzīve ir pilna ar traucēkļiem, piemēram, pastāvīgiem paziņojumiem vai nebeidzamu darbu sarakstu. Kopīga meditācija mudina jūs abus būt klāt, izbaudot mirkli. Tas ir atgādinājums, ka dažreiz vissvarīgākais ir būt vienam ar otru.
Pāru meditācija var veicināt intimitāti un saikni
Kopīga meditācija var novest pie dziļāka emocionālā tuvība . Tas ir par neaizsargātību, uzticēšanos un savas iekšējās pasaules kopīgu izpēti.
Kā praktizēt meditāciju pārim
Izvēlieties savu vietu: Atrodiet klusu vietu, kur jūs netraucēs. Tā varētu būt jūsu dzīvojamā istaba, guļamistaba vai vieta jūsu pagalmā. Izvēlieties telpu, kas jums abiem šķiet mierīga.
Esiet ērti: Sēžot uz spilvena, krēsla vai guļus stāvoklī var strādāt. Izvēlieties ērtu pozu, lai visu laiku varētu koncentrēties uz meditāciju. Savas pozīcijas saskaņošana vienam ar otru var stiprināt jūsu savienojums .
Iestatiet laiku: Tāpat kā randiņu vakarā, vienojieties par laiku, kas piemērots jums abiem. Tas varētu būt no rīta, lai sāktu savu dienu vai pirms gulētiešanas vējš .
Īsi: Īpaši sākumā centieties pēc īsākām nodarbībām 5 vai 10 minūtes. Turpinot vingrināties, laiku var pakāpeniski palielināt.
Izlemiet, kādu praksi izmēģināsiet: Izvēlieties meditācijas paņēmienu, kas der jums abiem (vairāk par to tālāk), vai vienkārši koncentrējieties uz elpu. Eksperimentējiet un uzziniet, kas jums abiem šķiet piemērots.
Reģistrēties: Atrodiet īpašu veidu, kā noslēgt meditāciju — varbūt dalieties ar dažiem dziļas elpas vai uzliekot roku viens otra sirdīm. Kopīgošana var palīdzēt jums sazināties, tāpēc, iespējams, apsveriet iespēju dažas minūtes pēc meditācijas tērzēt par to, kā jūs jutāties. Vai radās kāda konkrēta doma? Vai jūtaties brīvāks?
Praktizējiet pacietību: Tāpat kā jebkas jauns, var būt mācīšanās līkne. Vienam no jums var būt vieglāk izslēgt, bet otram prāta sacīkstes . Ir labi. Atcerieties, ka tas ir ceļojums, kurā jūs abi dodaties kopā.
Izmantojiet rīkus: Neatkarīgi no tā, vai tā ir nomierinoša fona mūzika , vadīta meditācija vai taimeris, lai sekotu līdzi, izmantojiet visus resursus, lai padarītu procesu vienmērīgāku jums abiem.
Atcerieties, ka pāru meditācija nav saistīta ar pilnību. Tas ir par kvalitatīva laika pavadīšanu kopā, pieskaņošanos vienam otram un saiknes stiprināšanu.
atskaņošanas sarakstu nosaukumi
6 pāru meditācijas vingrinājumi, ko izmēģināt
Ja esat gatavs izmēģināt, ir daudz pāru meditācijas paņēmienu, ko varat izpētīt. Lieliskā lieta meditācijā ir tā, ka nav pareiza vai nepareiza veida, kā to darīt. Izmēģiniet dažus pāru meditācijas paņēmienus un pozas, lai redzētu, kas jums abiem ir vispiemērotākais.
1. Elpas apzināšanās meditācija
Veicot šo praksi, jūs abi koncentrēsities uz savu elpošanu, novērojot katru ieelpu un izelpu, nemēģinot to mainīt. Šis paņēmiens ir vienkāršs un lielisks veids, kā sākt iesācējiem. Turklāt elpošanas sinhronizēšana var būt spēcīgs veids, kā sajust saikni ar cilvēku, kuru mīli visvairāk.
Ja vēlaties patiešām sinhronizēt savu elpošanu, izmantojiet mūsu Elpošanas burbuli.
2. Vadītā meditācija
Izmantojiet savas iecienītākās vadītās meditācijas, lai jūs abi vadītu šajā procesā. Tie var ietvert vizualizācijas vai afirmācijas tu seko. Ja esat iesācējs meditācijā, ceļvedis var padarīt procesu pieejamāku.
Joprojām meklējat iecienītāko vadīto praksi? Izmēģiniet Mindfulness iesācējiem kopā ar Džefu Vorenu.
lēnuma nozīme
3. Mīlestības labestības meditācija
Lai praktizētu, jūs abi koncentrēsities uz līdzjūtības un mīlestības jūtu attīstīšanu, vispirms viens pret otru un pēc tam izvēršot ģimeni, draugus un pat svešiniekus. Mīlestības un laipnības meditācija ir labas pašsajūtas meditācija, kas var radīt pozitīvas emocijas un padziļināt jūsu saikni.
Ja vēlaties to izmēģināt kā vadītu praksi, izmēģiniet mūsu Tamāras Levitas vadīto praksi.
4. Ķermeņa skenēšanas meditācija
Šis paņēmiens liek jums garīgi skenēt savu ķermeni no galvas līdz kājām, atzīmējot jebkādas sajūtas, spriedzi vai relaksāciju. Ķermeņa skenēšanas meditācija ir lielisks veids, kā noskaņoties savam ķermenim, nomierinot pēc garas dienas.
Izmēģiniet šo praksi pirms gulētiešanas, papildinot to ar pateicības praksi. Iejūtieties omulīgi un pēc tam nospiediet atskaņot mūsu Gratitude Body Scan for Sleep .
5. Mindfulness meditācija
Šajā praksē jūs abi bez sprieduma pievēršat uzmanību savai pašreizējai pieredzei — videi, domām vai jūtām. Apzināta pieņemšana ir parādīts lai palīdzētu uzlabot apmierinātību ar attiecībām. Uzmanība palīdz apmācīt jūsu prātu palikt pašreizējā brīdī, padarot ikdienas aktivitātes (piemēram, vakara pastaigu vai kopīgu vakariņu gatavošanu) patīkamākas un nozīmīgākas.
Vai vēlaties izmēģināt pastaigas meditāciju kopā ar savu partneri? Pārbaudiet.
6. Klusa skatīšanās meditācija
Šī prakse var būt patiesi saistoša un īpaša. Jūs sēžat viens otram pretī un skatāties viens otram acīs, nerunājot. Lai gan sākotnēji tas var justies neērti, tas var radīt dziļu saiknes un izpratnes sajūtu.
Padziļiniet savu meditācijas pieredzi, pievienojot nomierinošu fona mūziku, piemēram, vai relaksējošu skaņu ainavu, piemēram, Forest Ambience.
kas nozīmē vārdu Jūlija
Pāru meditācijas bieži uzdotie jautājumi
Vai pāriem ir labi meditēt kopā?
Kopīga meditācija var būt fantastisks veids, kā pāriem izveidot dziļāku saikni un palīdzēt palielināt viņu vispārējo laimi. Pirmkārt, jūs abi saņemat individuālās meditācijas priekšrocības, piemēram, samazinātu stresu un palielinātu uzmanību. Otrkārt, un vēl svarīgāk, to darot kopā, var uzlabot saziņu, veicināt savstarpēju empātiju un radīt kopīgu pieredzi, kas stiprina attiecības.
Kā pieiet meditācijas tēmai ar partneri?
Tāpat kā ieviešot jebkuru jaunu ideju, sāciet sarunu viegli un atvērti. Dalieties savā pieredzē vai lasītajā par pāru meditācijas priekšrocībām. Izsakiet, kā tā varētu būt jautra savienošanās darbība, lai mēģinātu kopā un uztvert partnera domas un jūtām . Atcerieties, ka runa nav par pārliecināšanu, bet gan par dalīšanos ar kaut ko tādu, kas varētu gūt labumu jums abiem.
Kas ir intīmā meditācija?
Intīmā meditācija ir apzinātības apvienošana ar emocionālu vai fizisku tuvību. Runa ir par patiesu klātesamību vienam ar otru. Tas var ietvert acu kontakta uzturēšanu, sinhronizētu elpošanu vai klusu sēdēšanu kopā. Tas viss ir saistīts ar saiknes sajūtu dziļākā līmenī.
Kā jūs meditējat attiecībās?
Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc pat attiecībās meditācija var būt unikāla pieredze katram cilvēkam. Izmēģiniet citus paņēmienus vai sāciet ar īsākām sesijām, un, ja kādam no jums tas šķiet sarežģīti, esiet pacietīgs un atbalstiet. Padariet to par kopīgu izpētes un mācīšanās ceļojumu.
Kā gūt maksimālu labumu no meditācijas ar savu partneri?
Selfgrowth piedāvā vadītas meditācijas, lai jūs varētu izpētīt meditāciju kopā ar ekspertu ceļvedi. Izmēģiniet dažas dažādas metodes, lai atrastu kaut ko tādu, kas atbilst jūsu vajadzībām un kas jums abiem patīk. Dienas beigās viss ir par to, kas uzlabos jūsu saikni un mazinās jūsu kolektīvo stresu.
