Uzziniet par klusuma spēku un priekšrocībām, tostarp par to, kā tas uzlabo jūsu garīgo veselību. Turklāt izveidojiet savu klusā laika rituālu, veicot mūsu vienkāršas darbības.
Kad esam aizņemti, ir viegli darboties ar autopilotu, un tāpēc mēs bieži aizmirstam pārbaudīt sevi visas dienas garumā. Ja mēs katru dienu neveltīsim kādu laiku, lai pārtrauktu aizņemtību un koncentrētos uz savu labklājību, mēs varam virzīties uz izdegt .
Meditācija ir lielisks veids, kā izveidot tīšu pauzi savā dienā. Bet, ja tas nav jūsu lieta, tas ir labi! Ir daudz citu apzinātu veidu, kā apturēt un izjust iekšējo mieru, pieredze nav nepieciešama.
Kā klusais laiks veicina jūsu labsajūtu? 5 klusuma priekšrocības
Klusums nav tikai prombūtne no trokšņa un citiem stimuliem. Tas nozīmē dot sev iespēju augt, domāt un elpot. Padariet klusu laiku par regulāru savas dienas daļu un izbaudiet daudzās priekšrocības, ko tas var sniegt.
1. Kluss laiks var palīdzēt mazināt stresu
Samaziniet troksni, un jūs, visticamāk, spēsit mazināt stresu. Kad atrodaties klusā vietā, jūsu ķermenis var labāk atpūsties. Jūsu smadzenēm ir iespēja pārstāt darboties, un jūs varat sajust, ka spriedze izzūd. Nākamreiz, kad izjūtat stresu, atkāpieties no trokšņa un ļaujiet sev atpūsties.
2. Kluss laiks var palīdzēt uzlabot garīgo skaidrību
Attīriet prātu ar klusu laiku. Bez visiem traucējošiem faktoriem var būt vieglāk koncentrēties. Padomājiet par to kā dotu savām smadzenēm nelielu atvaļinājumu, lai, kad atkal pienācis laiks strādāt, jūs varētu parādīties ar lielāku enerģiju un skaidrību.
3. Kluss laiks var palīdzēt uzlabot radošumu
Klusie brīži var radīt jūsu labākās idejas. Kad ir kluss, jūsu prāts var klīst un sapņot par visdažādākajām radošām lietām. Tas ir tāpat kā sēklu stādīšana dārzā, tās kopšana un vērošana, kā tā aug.
4. Kluss laiks var palīdzēt emocionālai regulēšanai
Klusums dod iespēju atvilkt elpu un izprast savas jūtas. Tas ļauj nospiest pauzi aizņemtā dienā un pārbaudīt sevi. Tas var palīdzēt jums justies līdzsvarotākam un kontrolēt savas emocijas.
5. Kluss laiks var palīdzēt palielināt pašapziņu
Klusajos brīžos ir iespējams uzzināt vairāk par sevi. Ieklausīšanās savās domās, kad pasaule apklust, var palīdzēt jums uzzināt, kas jūs patiesībā esat, radot ieskatu par sevi un savu vietu pasaulē.
Mēs visi dzīvojam aizņemtu dzīvi, taču mūsu labklājībai ir svarīgi atrast laiku klusumam. Mērķis nav doties izolācijas ceļojumā. Tas nozīmē pavadīt laiku vienatnē un atrast miera kabatas savā dienā.
Šie klusuma brīži ir jūsu laiks, lai uzlādētos un atjaunotu saikni ar sevi, un, izmantojot šos piecus praktiskos padomus, jūs varat palīdzēt atrast klusus mirkļus, kas var atsvaidzināt jūsu dienu un mainīt jūsu dzīvi.
Amerikāņu vīriešu vārdi
1. Iebūvējiet klusumu savā grafikā
Uztveriet kluso laiku kā svarīgu tikšanos, pievienojot to savam kalendāram. Pat dažas minūtes var būtiski mainīt. Neatkarīgi no tā, vai tas ir rīta kafijas laikā vai tieši pirms gulētiešanas, atrodiet savā ikdienas rutīnā mazliet klusu laiku, kas jums der, un pieturieties pie tā.
Uzziniet, kā ieplānot tikšanās vai laiku, kas veltīts jums, lai uzņemtu klusumu un atjaunotu savas domas, izmantojot Daily Jay.
2. Izveidojiet klusu vietu mājās
Norādiet vietu savā mājā kā savu svētnīcu. Tas varētu būt ērts krēsls pie loga vai mājīgs stūrītis ar jūsu iecienītāko segu un grāmatu. Kad atrodaties šajā telpā, vienojieties ar sevi, ka tā ir jūsu vieta mieram un klusumam, bez trokšņa un traucēkļiem.
3. Nosakiet robežas ar citiem
Ļaujiet cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat, zināt, ka jums ir nepieciešams brīvs laiks. Runa nav par visu laiku būt vienam. Tas ir par dažiem vērtīgiem klusuma brīžiem. Vienkārša saruna par robežām var palīdzēt citiem saprast un ievērot jūsu nepieciešamību pēc klusuma.
Uzziniet, kā efektīvi noteikt robežas sērijā Attiecības ar citiem, lai dotu sev vietu klusumam.
automašīna ar burtu w
4. Iekļaujiet klusumu savā meditācijas praksē
Izmantojiet klusumu kā fonu meditācijai un zemējuma vingrinājumi . Koncentrējieties uz savu elpu vai sajūtām savā ķermenī, lai noenkurotu sevi pašreizējā brīdī.
5. Pielāgojiet praksi savam dzīvesveidam
Padariet savu klusā laika praksi reālistisku. Ja jums ir drudžains grafiks, sāciet ar mazumiņu. Pat klusuma minūte pirms dienas sākuma vai pēc datora izslēgšanas var pozitīvi ietekmēt.
Izbaudiet komfortablu neko, ko varat atrast Stillness ikdienas ceļojumā ar Džefu Vorenu.
Klusā laika rituālu piemēri
Klusā laika rituāli var ievērojami atšķirties, taču tiem visiem ir kopīgs mērķis: nodrošināt jums mierīgu atpūtu no steigas un burzmas. Klusuma spēka izmantošana var uzlabot garīgo veselību, pazemināt asinsspiedienu, uzlabot pašapziņu un sajūtu iekšējo mieru .
Izmantojiet šos piemērus kā iedvesmu, lai izdomātu savus klusā laika rituālus. Turpiniet izpēti, līdz atrodat to, kas sniedz jums komfortu un mieru.
Iestatiet nodomu: Pirms dienas sākuma klusumā dažas reizes dziļi ieelpojiet un uzstādiet nodomu dienai.
Iegūstiet dabisko klusumu: Iegremdējieties parka vai dārza dabiskajā klusumā, koncentrējoties uz pašreizējo brīdi.
Lasi daiļliteratūru: Saritinieties uz dīvāna un lasiet labu fantastikas grāmatu. Ir pierādīts, ka lasa daiļliteratūru palielināt empātiju un emocionālo inteliģenci.
Pašrefleksija: Dienas beigās pārdomājiet, par ko esat pateicīgs savas telpas klusumā. Varat arī īstenot pateicības žurnāla praksi.
Atpūsties: Ejiet gulēt agri un iekļaujiet nomierinošas stiepšanās vai gulētiešanas joga .
