Uzziniet, kas ir kafijas snauda un ko zinātne saka par enerģijas palielināšanas priekšrocībām, dzerot kafiju pirms snaudas. Turklāt, kā (un cik ilgi) lietot nappučīno.
Lielākā daļa no mums droši vien ievēro, ka mūsu enerģija bieži vien pasliktinās, ritot dienai. Šajos miegainajos pēcpusdienas brīžos daži no mums sniedzas pēc kafijas tases, savukārt citi varētu dot priekšroku īsai snaudai, lai dotu spēku.
Tagad ir iespēja apvienot abus un baudīt dubultas priekšrocības. Kafijas snauda ir unikāla metode, kas apvieno kofeīna priekšrocības ar snaudas atsvaidzinošo spēku. Nav par ko.
Kas ir kofeīna snauda?
Kofeīna snauda vai, kā tas ir plašāk zināms, kafijas snauda, apvieno labāko no divām pasaulēm, apvienojot miega atjaunojošo efektu un kofeīna ietekmi. Bet kas īsti ir kafijas snauda?
Tas ir diezgan vienkārši! Jūs izdzerat tasi kafijas un pēc tam nekavējoties nosnausieties. Tā var būt efektīva stratēģija, lai pārvarētu gausumu, ko mēs bieži jūtam dienas laikā.
Zinātne par kafijas snaudām — un kā tās var palīdzēt pārvarēt miegainību
Ideja par savienošanu pārī a ātra snauda ar tasi kafijas varētu šķist netradicionāli, taču šķiet, ka zinātne atbalsta šo teoriju.
Tas sākas ar ķīmisku vielu, ko sauc par adenozīnu, kas dabiski rodas jūsu smadzenēs. Adenozīns uzkrājas visas dienas garumā, liekot jums justies miegainam, dienai ejot. Šeit parādās snaudas un kofeīns.
Īss snaudiens var palīdz izvadīt adenozīnu , mazinot miegainību. Lai gan tiek uzskatīts, ka kofeīns konkurē ar adenozīnu , ieņemot savu vietu un neļaujot tai radīt miegainību. Rezultāts? Jūs pamostaties, jūtoties enerģiskāks un mazāk gausa.
Kafijas miega priekšrocības
Kafijas snaudas palielina enerģiju
Kafijas snaudas ir jūsu sabiedrotais pret baiso pēcpusdienas kritumu, nodrošinot ātru enerģijas uzlādi. Pamostoties no īsas snaudas, kofeīns vajadzētu sākt iedarboties, uzlabojot miega atsvaidzinošo efektu.
Kafijas snauda var uzlabot modrību un uzlabot izziņas veiktspēju
Snaudas un kofeīna kombinācija var pastiprināt jūsu modrību, izraisot labāku sniegumu . Pētījumi liecina cilvēki pēc kafijas snaudas pieļauj mazāk kļūdu, veicot uzdevumus, kas prasa uzmanību.
Kafijas snaudas var palīdzēt uzlabot garastāvokli
Īss snaudiens var mazināt nogurumu un aizkaitināmību, palīdzot uzlabot garastāvokli. Tikmēr kofeīns var palielināt dopamīna līmeni ražošana, kas saistīta ar laimes sajūtu.
Kafijas snauda var palielināt atmiņas saglabāšanu
Gulēt pat īss snaudiens var palīdzēt pārslēgt informāciju no īstermiņa uz ilgtermiņa atmiņu, un kofeīns var vēl vairāk uzlabot atmiņas saglabāšana .
Uzziniet vairāk par kafijas snaudām un citiem trikiem, kā to iegūt kopā ar Dr. Michael Breus.
Cik ilgam vajadzētu būt kafijas snaudai?
20 minūtes ir labākā vieta nappučīno pagatavošanai. Tas ir tāpēc, ka ir nepieciešamas apmēram 20 minūtes, lai kofeīns patiešām sāktu darboties organismā. Pārāk īss snaudiens, un jūs, visticamāk, pamodīsities noguris.
Pārāk ilgi, un jūs neizmantosit enerģijas palielinājumu, kad kofeīns nonāk jūsu sistēmā. Tomēr šī nav precīza zinātne, tāpēc mērķējiet uz 15–30 minūtēm vai iestatiet taimeri uz 20 minūtēm.
Kad snaust kafiju?
Kafijas snaudas ir ērts resurss, ja to lieto saprātīgi. Tie var būt tilts starp jūsu rītu un vakaru, nodrošinot, ka esat produktīvs un modrs. Ir reizes, kad varat droši eksperimentēt ar kafijas snaudām un citos gadījumos, kad vislabāk tos izlaist. Tātad, analizējiet savu dienu, novērtējiet savu enerģijas līmeni un izlemiet, vai kafijas snauda ir ātrs risinājums, kas jums nepieciešams.
Dažiem cilvēkiem, dzerot kofeīnu pārāk vēlu dienas laikā, var tikt pārtraukts miega grafiks, iespējams nogurums kur jūs varat kļūt vairāk atkarīgi no kofeīna, lai pavadītu savu dienu.
Pēcpusdienas krituma laikā
Ja kādreiz agrā vai pēcpusdienā piedzīvo enerģijas kritumu, iespējams, ir piemērots brīdis izmēģināt kafijas snaudu. Ja jūs uztrauc pārāk daudz kofeīna, apsveriet iespēju izdzert pusi kafijas bez kofeīna, nevis pilnībā kofeīnu.
Kad jūs gatavojaties vēlam vakaram
Ja zināt, ka būsit augšā vēlāk nekā parasti, var palīdzēt kafijas snauda. Ikreiz, kad zināt, ka jūsu miega grafiks tiks izjaukts, šis triks var palīdzēt novērst miegainību un arī saglabāt asu prātu.
Pirms ilga brauciena
Vai veicat ilgstošu braucienu? Kafijas snauda pirms došanās ceļā varētu jums palīdzēt uzlabot savu modrību un samazināt riskus, kas saistīti ar miegainību.
lietas ar h
Izvairieties no kafijas snaudas pirms gulētiešanas
Ja ir dažas stundas pirms gulētiešanas, izlaidiet kafijas snaudu. Kofeīns pirms gulētiešanas var traucēt jūsu spēju aizmigt un aizmigt. Tā vietā mēģiniet mitrināt un noliekties savā vēsuma rutīnā, lai jūs varētu ērti aizmigt un palikt miegā.
Vakarā mēģiniet atslābināties ar pateicību, pirms gatavojaties gulēt. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim sagatavoties labam nakts atpūtai.
Kā snaust kafiju (vai nappučīno) 6 soļos
Katrs kafijas snaudas aspekts, sākot no kofeīna daudzuma līdz snaudas ilgumam, ir līdzsvara radīšana. Tas ir par miega un kofeīna spēka izmantošanu, lai pavadītu atlikušo dienas daļu ar skaidru prātu un vienmērīgu enerģiju.
Vai esat gatavs izmēģināt kafiju? Izpildiet šīs vienkāršās darbības, lai maksimāli izmantotu kafijas snaudas pieredzi.
1. Sagatavojiet savu gulēšanas vietu
Izvēlieties klusu un ērtu vietu, kur jūs netraucēs. Pārliecinieties, vai apgaismojums ir vājš, lai radītu relaksējošu vidi, kas ir gatava īsai snaudai.
Jūs pat varētu apsvērt iespēju izmantot kādu apkārtējo troksni, piemēram baltā trokšņa lai palīdzētu maskēt visas traucējošās skaņas jūsu mājās. Vai arī izmēģiniet Green Noise (ar River), lai iegūtu dziļāku skaņu.
2. Dzeriet miega kafiju pēc izvēles
Lai gan melnā kafija ir populāra izvēle (tātad arī nosaukums kafijas snauda), derēs jebkurš dzēriens ar kofeīnu. Dzeriet to ātri, lai kofeīns nesāktu iedarboties pirms aizmigšanas. Ja ir karsts, pārliecinieties, ka nesadedzināt mēli. Ledus kafija vai ledus tēja var noderēt, ja aukstos dzērienus dzerat ātrāk nekā karstos.
3. Iestatiet modinātāju uz 20 minūtēm
Iestatiet modinātāju uz 20 minūtēm, lai nodrošinātu īsu snaudu. Ja snaudas ilgums nepārsniedz 30 minūtes, tas ir iespējams palīdz izvairīties no aizkaitināmības no miega inerce , un nodrošina, ka pamostaties, kad kofeīns sāk darboties.
4. Aizveriet acis un atpūtieties
Apgulieties, atpūtieties un aizveriet acis. Ja pamāšana ar galvu var būt sarežģīta, mēģiniet meditācija un mūzika miegam. Pat ja miegs nenāk uzreiz, atpūta var būt atsvaidzinoša.
Varat arī izmēģināt kādu no mūsu piedāvātajām iespējām, lai palīdzētu jums mierīgi pārvietoties un īstajā laikā pamosties modram.
5. Pamosties, kad atskan modinātājs (cerams, atsvaidzināts)
Kad atskan modinātāja signāls, nekavējoties piecelieties — snaudas pagarināšana var izraisīt aizkaitināmību. Mērķis ir pacelties un spīdēt, kad kofeīns sāk iedarboties. Ir arī svarīgi pārliecināties, ka pārāk regulāri nedzerat kafiju.
Ja katru pēcpusdienu uzskatāt, ka esat ļoti noguris, apsveriet iespēju pielāgot savu miega grafiku, lai mazinātu vispārējo nogurumu.
6. Rehidrējiet
Pēc kafijas snaudas izdzeriet glāzi ūdens, lai palīdzētu rehidratēt ķermeni un nokratīt visas miegainības paliekas. Varat arī apsvērt iespēju doties nelielā pastaigā vai veikt kādu apdomīgu kustību, lai palīdzētu jums atkal justies modram.
Pievienojieties Melam Maham, lai veiktu apzinātu kustību, lai palīdzētu jums justies pamatotam un koncentrētam, atgriežoties savā dienā.
Bieži uzdotie jautājumi par kafijas snaudām
Vai kafijas snaudas tiešām darbojas?
Kafijas snaudas darbojas, un ir dažas zinātne, lai tās atbalstītu . Iedzerot kafiju un pēc tam īsi nosnausties, varat gūt divkāršu labumu. Pirmkārt, snauda var palīdzēt izvadīt adenozīnu, ķīmisku vielu, kas liek jums justies miegainam. Otrkārt, kofeīns var bloķēt atlikušo adenozīnu, lai palīdzētu jums justies modrākam. Šī divējāda darbība var palīdzēt jums pamosties, jūtoties modrāka un atsvaidzināta.
Kāpēc 15 minūšu snaudas jūtas tik labi?
15–20 minūšu snaudu bieži dēvē par spēka snaudu, un tas ir pamatota iemesla dēļ. Šajā īsajā periodā jūs ieejat tikai vieglākajā miega fāzē, kas var atvieglot pamosšanos, jūtoties svaigs, nevis aizmigts. Tā ir jauka vieta, kas sniedz jūsu smadzenēm iespēju apturēt un atjaunoties, neiegrimstot dziļā miegā, padarot to par ātru un efektīvu veidu, kā uzlādēties aizņemtas dienas laikā.
Kāpēc cilvēki ar ADHD nogurst no kofeīna?
Kofeīns dažādos veidos ietekmē dažādus cilvēkus. Priekš daži cilvēki ar ADHD , kofeīnam var būt nomierinoša vai nogurdinoša iedarbība, nevis stimulējoša. Tiek uzskatīts, ka tas notiek tāpēc, ka kofeīns mijiedarbojas ar dopamīnu, neirotransmiteru, kam ir izšķiroša nozīme uzmanības un koncentrēšanās procesā. Lai gan precīzs mehānisms nav līdz galam skaidrs, tas atgādina, cik unikāli mūsu ķermeņi reaģē uz tādām vielām kā kofeīns.
Vai kofeīna snaudas ir labs veids, kā atpūsties?
Kofeīna snaudas var būt lielisks līdzeklis ātrai uzlādei. Īsas snaudas apvienošana ar kofeīnu var palīdzēt mazināt nogurumu un palielināt jūsu modrību, padarot to par ērtu triku garas dienas laikā. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka nekas neaizstāj laba miega priekšrocības. Tātad, ja jūs bieži snaužat kafiju, iespējams, ir vērts mainīt vispārējo miega režīmu, lai nodrošinātu nepieciešamo atpūtu.