Uzziniet, kas ir pateicības žurnāls, kāpēc tie ir svarīgi pašaprūpei un kā izveidot savu. Turklāt 12 uzvednes, idejas un jautājumi pateicības žurnāla rakstīšanai.
Mūsu dienas ir piepildītas ar lieliem un maziem mirkļiem, kas veido mūsu dzīvi. Dažkārt, veicot ikdienas pienākumus, mēs varam aizmirst apstāties un novērtēt šos mirkļus. Šeit parādās pateicības dienasgrāmata — tas ir rīks, kas palīdz mums apstāties un pārdomāt mūsu dzīves labo, radot pateicības un pozitīvas izjūtas sajūtu. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot savu garīgo labklājību vai atrast vairāk prieka ikdienas dzīvē pateicības žurnālu rakstīšana var būt pilnvērtīga pašapkalpošanās prakse.
Kas ir pateicības žurnāls?
Pateicības žurnāls ir daudz vairāk nekā tikai dienasgrāmata vai piezīmju grāmatiņa. Tā ir personiska telpa, kurā tu pieraksti lietas dzīvē, par ko esi pateicīgs. Tas var būt jebkas, sākot no skaista saullēkta līdz laipnam drauga žestam. Šo mirkļu pierakstīšana mūs mudina uz to ievēro un novērtē mūsu dzīves pozitīvie aspekti, kas tik bieži tiek ignorēti mūsu aizņemtajā grafikā.
Pateicības žurnāls var pozitīvi ietekmēt mūsu vispārējo veselību un labklājību dažādos veidos:
1. Paaugstina garīgo labklājību : Regulāri atzīmējot, par ko esat pateicīgs, jūsu uzmanība tiek novirzīta no problēmām vai stresa faktoriem uz labām lietām dzīvē, kas var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo garastāvokli un garīgo veselību.
slavē pielūgt dievu
2. Uzlabo miega kvalitāte : Pozitīvās pieredzes pārdomāšana var samazināt pavadīto laiku satraucoši vai domājat par saspringtām lietām, ejot gulēt.
3. Stiprina attiecības : Ja jūs savā dienasgrāmatā atzīstat un novērtējat cilvēkus savā dzīvē, tas ir iespējams padziļināt savus sakarus ar viņiem.
4. Uzlabo fizisko veselību: Pētījumi liecina, ka tie, kas praktizē pateicību, piedzīvo mazāk sāpju un kopumā jūtas veselīgāks nekā citi, kas to nedara.
5. Veicina pozitīvu uzvedību: Cilvēki, kuri regulāri raksta pateicības žurnālos, visticamāk novērtēs savu vispārējo labsajūtu un iesaistīsies tajā pozitīvas uzvedības akti - patīk vingrot un ēst veselīgi.
6. Būvē noturība : Koncentrējoties uz to, kas ir labs, jūs esat labāk sagatavots, lai risinātu problēmas un ātrāk atgūtuos no neveiksmēm.
Kā izveidot pateicības žurnālu
Nav pareiza vai nepareiza veida, kā saglabāt pateicības dienasgrāmatu — galvenais ir konsekvence un patiesa pateicības atzīšana savā ikdienas dzīvē. Mērķis ir izveidot ieradumu atpazīt un novērtēt labo savā dzīvē.
Izvēlieties tādu žurnālu rakstīšanas veidu, kas jūtas ērti
Tā var būt tradicionāla piezīmju grāmatiņa, digitāla lietotne vai pat balss ierakstu sērija — jebkas, ko regulāri lietojat ērti un laimīgi.
Iestatiet konsekventu rutīnu
Konsekvence ir galvenais! Izvēlieties diennakts laiku, kad varat regulāri pavadīt dažus klusus mirkļus pārdomām.
Atstāj to vienkāršu
Jūsu ierakstiem nav jābūt gariem vai detalizētiem — pat daži vārdi vai teikumi par to, par ko esat pateicīgs katru dienu, var būt spēcīgi.
Esi konkrēts
Tā vietā, lai rakstītu vispārīgus apgalvojumus, piemēram, “esmu pateicīgs savai ģimenei”, mēģiniet būt konkrētāki. Piemēram, 'Es esmu pateicīgs par šodienas māsas īsziņu, kas man lika smieties.'
Pārdomājiet izaicinājumus
Pateicība nav saistīta tikai ar labiem laikiem. Pārdomas par to, kā izaicinājumi ir palīdzējuši jums augt, var būt arī daļa no jūsu dienasgrāmatas.
Pārskatiet savus ierakstus
Ik pa laikam atskatieties uz saviem pagātnes ierakstiem. Tas var būt neticami pacilājoši, it īpaši grūtākās dienās.
Padariet to par savu
Pielāgojiet savu pateicības žurnālu rakstīšanas praksi atbilstoši savam stilam. Dažiem cilvēkiem patīk pievienot fotogrāfijas, zīmējumus vai pat dzejoļus!
12 pateicības žurnāla uzvednes
Šīs pateicības žurnāla uzvednes ir izstrādātas, lai vadītu jūsu domas un palīdzētu jums izpētīt pateicības aspektus jūsu ikdienas dzīvē. Jūtieties brīvi pielāgot uzvednes atbilstoši savai individuālajai pieredzei un perspektīvām.
1. Kā jūs atrodat prieku un mērķi, rīkojoties laipni?
Nosakiet trīs laipnus darbus, ko varat darīt citu labā tuvāko dienu laikā. Plānojiet, kā un kad tos darīsit. Pārdomas par laipnības darbiem, ko plānojat veikt, var piepildīt jūs ar mērķtiecības un prieka sajūtu.
2. Kā jūs vērtējat savu karjeru?
Padomājiet par to, ko jūs visvairāk novērtējat savā darbā vai karjerā. Vai tie ir izaicinājumi, mācīšanās iespējas, cilvēki, ar kuriem strādājat, vai jūsu ietekme? Ja jūsu pašreizējā karjera jums nešķiet labvēlīga, varat pierakstīt žurnālu par to, ko jūs vēlētos, lai palīdzētu jums citā darbā atrast mērķi .
Izpētiet, kā atrast vairāk jēgas savai ikdienas dzīvei Daily Jay sesijā Mērķtiecīgs darbs.
3. Kā jūs varat atpazīt, kas notiek ar jūsu veselību?
Veltiet laiku, lai atzītu savas veselības aspektus, par kuriem esat pateicīgs. Tā varētu būt spēja iesaistīties fiziskās aktivitātēs, slimības neesamība vai pat ceļojums uz labāku veselību. Ja jums ir problēmas ar savu veselību, tas var palīdzēt koncentrēties uz tām daļām, kurām ir labi. Šāda veida pateicības praksi, pat par mazām laimestām, nevajadzētu aizmirst.
Uzziniet, kāpēc pateicības praktizēšana var būt labvēlīga jūsu veselībai, sērijas sesijā Veselības uzlabošana.
4. Kā tu vari izbaudīt to, kur tu šobrīd atrodies?
Padomājiet par to, kas jums patīk dzīvesvietā. Tas var būt dabas skaistums, kopienas gars vai unikāli vietējie notikumi. Apkārtnes novērtējums var uzlabot jūsu piederības sajūtu un saikni ar savu kopienu.
Veltiet laiku, lai praktizētu klātesamību meditācijā Pause To Check In, lai palīdzētu jums novērtēt savu atrašanās vietu.
sieviešu suņu vārdi
5. Ko jūs apbrīnojat savos mīļotajos?
Uzrakstiet par to, ko jūs apbrīnojat savā mīļākajā cilvēkā. Šo iezīmju atpazīšana ne tikai stiprina jūsu saikni ar tām, bet arī mudina jūs izkopt šīs īpašības sevī.
6. Kā jūs varat ienest apziņu savās mājās?
Uzskaitiet trīs aspektus, kas liek jūsu mājām justies īpašai. Tas varētu būt ģimenes loceklis, a mājīgs stūrītis , mājdzīvnieks vai pat iecienīts mājās gatavots ēdiens. Tas palīdz jums lolot un justies pamatotam savā personīgajā telpā.
Uzziniet, kā stiprināt savu pateicības ieradumu, izmantojot Tamāras Levitas Pateicības atskaiti.
7. Kā jūs varat svinēt savu izturību?
Pārdomājiet trīs izaicinājumus, ko esat pārvarējuši, un to, kā tie ir padarījuši jūs stiprāku vai gudrāku. Sevis svinēšana var palīdzēt veidot noturību, atpazīstot savu iekšējo spēku.
8. Kādi ir jūsu ikdienas svarīgākie punkti?
Dalieties ar labāko, kas ar jums šodien noticis. Ikdienas svarīgāko notikumu atzīšana var radīt ieradumu katrā dienā meklēt pozitivitāti.
Pierakstiet dažas lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu Selfgrowth ikdienas pateicības reģistrācijā .
9. Kādas ir tavas labākās īpašības?
Uzskaitiet trīs īpašības, kuras jūs apbrīnojat sevī. Savu pozitīvo īpašību atpazīšana var palielināt pašcieņu un līdzjūtību pret sevi.
slavē pielūgt dievu
Ja jums ir grūtības ar savu pašcieņu un līdzjūtību pret sevi, iesakām noklausīties seriālu 7 dienas pašcieņas, lai radītu pozitīvas jūtas pret sevi.
10. Kādi ir jūsu iecienītākie barojošie ēdieni?
Dalieties ar savām iecienītākajām maltītēm, ko gatavot vai ēst. Ēdienu novērtējums ne tikai izraisa patīkamas atmiņas, kas saistītas ar šiem ēdieniem, bet arī atgādina par vienkāršiem dzīves priekiem, piemēram, gardas maltītes baudīšanu.
Pateicības praktizēšana pirms ēdienreizes palīdz jums kļūt klātesošam un izkopt atzinības sajūtu pirms, ēdienreizes un pēc tās.
11. Ar ko daba tev ir īpaša?
Padomājiet par dabisku vidi, kas jums patīk, un aprakstiet, ar ko tas jums ir īpašs. Tas varētu būt parks, pludmale, pārgājienu taka vai savs pagalms. Saikne ar dabu caur pateicību var uzlabot jūsu miera un labklājības sajūtu.
12. Kā jūs varat novērtēt to, kas jauns jūsu dzīvē?
Pārdomājiet kaut ko jaunu, ko nesen uzzinājāt, un to, kā tas ir bagātinājis jūsu dzīvi. Pateicība par mācīšanos un izaugsmi veicina pastāvīgu pilnveidošanos un zinātkāri.
Atrodiet iedvesmu zinātkāres attīstīšanai, izmantojot Džeja Šeti (Jay Shetty) vietnē The Daily Jay.
Pateicības žurnāls piedāvā FAQ
Kas jāiekļauj pateicības žurnālā?
Pateicības žurnālā varat iekļaut visu, kas jums rada pateicības sajūtu. Tas var būt cilvēks, kurš padarīja jūsu dienu labāku, neliels sasniegums, ar kuru jūs lepojaties, skaista aina, ko redzējāt, vai pat jūsu iecienītākā ēdiena komforts. Galvenais ir koncentrēties uz lietām, kas liek jums justies pateicīgam neatkarīgi no tā, cik lielas vai mazas.
Kādi ir žurnāla norādījumi par garīgās veselības pateicību?
Žurnāla uzvednes par pateicību par garīgo veselību ir īpaši izstrādātas, lai palīdzētu jums apzināties un novērtēt tos jūsu dzīves aspektus, kas veicina jūsu garīgo labklājību. Tie var ietvert pamudinājumus par personīgajām stiprajām pusēm, priecīgas atmiņas, brīžus, kad esat sajutuši citu atbalstu, vai miera un relaksācijas brīžus. Koncentrējoties uz šīm jomām, jūsu pateicības prakse var kļūt par spēcīgu instrumentu garīgās veselības saglabāšanai un uzlabošanai, palīdzot jums izkopt pozitīvāku un noturīgāku domāšanas veidu.
Cik bieži man vajadzētu praktizēt pateicības žurnālu, lai iegūtu optimālus ieguvumus?
Pateicības žurnālu rakstīšanas biežums ir atkarīgs no tā, kas jums ir vispiemērotākais, taču daudzi uzskata, ka ikdienas prakse sniedz vislielāko labumu. Regulāra dienasgrāmatu rakstīšana palīdz izveidot ieradumu atpazīt un novērtēt labo jūsu dzīvē, radot konsekventāku laimes un apmierinātības sajūtu. Tomēr, ja ikdienas žurnālu rakstīšana šķiet nepārvarama, sāciet ar dažām reizēm nedēļā un pakāpeniski palieliniet, kad jūtaties ērti.
Kā pateicības žurnāla pamudinājumi tiek saistīti ar apzinātības praksi?
Gan pateicības žurnāli, gan uzmanības pievēršanas prakse koncentrējas uz klātesamību un savas pieredzes apzināšanos. Lietojot pateicības pamudinājumus, jūs tiekat mudināts pievērst uzmanību jūsu pašreizējās situācijas pozitīvajiem aspektiem, kas ir apzinātības galvenā sastāvdaļa. Šī prakse var palīdzēt jums vairāk pielāgoties jūsu dzīves priekiem un svētībām, samazinot koncentrēšanos uz negatīvām domām un stresa faktoriem. Laika gaitā, integrējot pateicību ar uzmanīgums var radīt līdzsvarotāku, mierīgāku prāta stāvokli.
Kādi ir daži radoši veidi, kā izteikt pateicību, ne tikai rakstot?
Papildus rakstīšanai žurnālā ir daudz radošu veidu, kā to izdarīt izteikt pateicību . Jūs varat pierakstīt lietas, par kurām esat pateicīgs, uz lapiņām un savākt tās pateicības burkā vai izveidot pateicības kolāžu ar attēliem un vārdiem, kas atspoguļo to, par ko esat pateicīgs. Lielisks veids, kā to izteikt, ir arī dalīties pateicībā ar citiem, rīkojoties laipni vai verbāli. Turklāt, praktizējot pateicību caur meditācija Ja jūs koncentrējat savas domas uz lietām, par kurām esat pateicīgs, tas var būt nomierinoša un centrējoša pieredze.
