Kā justies mazliet labāk 2024. gadā

Janvāris diemžēl ir kļuvis par gada laiku, kad daudzi cilvēki izjūt spēcīgu vēlmi sevi sodīt. Protams, viņi to var darīt, aizsedzoties ar veselību, vai varbūt viņi to pārģērbs kā dzīvesveida maiņu, taču bieži vien tas sakņojas kaut kā negatīvā: ideja, ka ar tām nepietiek.

Kā grupa žurnālistu, kas pastāvīgi domā par to, ko nozīmē būt patiesi labi, mēs vēlējāmies jums piedāvāt kaut ko citu un pozitīvāku 2024. gadam: maigu vadlīniju kopumu, kas sakņojas zinātnē, empātijā un mūsu darbinieku kolektīvajā darbā. — cerams, ka tas šogad palīdzēs justies nedaudz labāk. Realitāte ir tāda, ka šobrīd var būt grūti panākt labu veselību, jo īpaši tāpēc, ka daudzi šķēršļi ir sistēmiski, taču pat tad, ja tas tā nebūtu, mēs tik un tā negribētu sniegt jums daudz stingru noteikumu, justies nomācoši vai neiespējami sasniegt.

Lielākā daļa mūsu padomu 2024. gadam patiesībā ir par darīšanu mazāk: ēst mazāk maigu diētisku pārtiku, padarīt treniņus mazāk intensīvus, pavadīt mazāk laika ar cilvēkiem, kuri liek jums justies traki, mazāk izjust vainas apziņu par to, ka neesat produktīvs, jo mēs zinām, ka vienkārši nav iespējams apkaunot savu ceļu uz pārpilnību. Noņemot lietas, kas jums neder, galu galā rodas vairāk vietas: vairāk atpūtas, vairāk laika, kas pavadīts cilvēkiem un aktivitātēm, kas jūs uzmundrina, vairāk pašapziņas, vairāk prieka. Pēdējais varētu šķist grūti sasniedzams, it īpaši pēc vēl viena smaga gada, kura laikā notika daudz neticami tumšu lietu…. Bet tas ir vēl jo vairāk iemesls, lai veiktu ļoti apzinātas darbības, lai justos labi. Jūs, iespējams, nejutīsities vislabāk. Jūs, iespējams, pat nejūtaties lieliski. Bet jūs, iespējams, varat justies mazliet labāk. Un 2024. gadam ar to varētu pietikt.

Fiziski jūtas labāk

Tos ir daudz grūtāk atcelt, kad kalendārs ir sakrājies! Izvēlieties dienu šajā mēnesī, pagatavojiet sev garšīgas uzkodas vai dzērienu un veltiet stundu vai divas, lai ieplānotu tikšanās, kuras, jūsuprāt, nākamajos mēnešos vēlēsities atlikt — ikgadējo fizisko, ginekologa apmeklējumu, zobu tīrīšanu, redzes pārbaude, ādas pārbaude un visas regulārās pārbaudes, kas jums jāveic. Ja esat domājis sākt terapiju, tagad ir pienācis laiks izpētīt savas iespējas. Tikpat labi jūs varētu griezt nākamo matu griezumu arī grāmatās. — Alisa Hrustika

Biežas galvassāpes? Pastāvīga slikta dūša? Tās visas ir problēmas, kas jāapspriež ar savu ārstu, un biežums palielināsies, jo pastāv atšķirība starp simptomu, kas parādās vairākas reizes nedēļā, un simptomu, kas notiek ik pēc diviem mēnešiem. Tā vietā, lai minētu, mēģiniet izsekot atkārtotām problēmām savā tālrunī — Apple Health ir simptomu funkcija, un darbojas arī kaut kas tik vienkāršs kā jūsu piezīmju lietotne. Ja jums ir šāda veida dati, jūsu ārsts varēs vieglāk redzēt modeļus un diagnosticēt potenciāli nopietnu slimību vai piedāvāt ārstēšanu, lai novērstu bieži sastopamu kairinājumu. — Vestrīgrīns

Lietojot medikamentus katru dienu (vai žonglējot ar vairākām receptēm), devas var viegli saplūst, un tad jums būs jāizlemj, vai vēlaties pilnībā izlaist tableti vai riskēt nejauši palielināties. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz lielisku iespēju izsekotājiem, tostarp fiziskiem, kurus varat pievienot pudelei , ikdienas tablešu organizētājiem un lietotnēm (piemēram, Paciešams ). Izvēlieties to, kas jums šķiet piemērots, apņemieties to darīt un nekad vairs nešaubieties par sevi. — Reičela Vilkersone Millere

Un pēc tam nosūtiet tos sev pa e-pastu vai ievietojiet tos īpašā tālruņa fotoattēlu mapē, kuru jūs patiešām atcerēsities. Bonusa punkti, ja jūs darāt to pašu ar savu kontaktpersonu recepti, lai jūs varētu viegli pasūtīt jaunas lēcas, neizjaucot visu māju. — Krista Sgoba

Izmantojiet tos, lai izveidotu pamatu savam personīgajam veselības failam , kas ir patiess spēles mainītājs, īpaši, ja dzīvojat ar hronisku slimību. -RWM

Esmu uzrakstījis un rediģējis virkni stāstu par miegu , un divi no lielākajiem pētījuma rezultātiem ir tādi, ka spilgta gaisma no rīta (ideālā gadījumā no saules gaismas) liek jūsu ķermenim pamosties un palikt modram, un tumsa izraisa melatonīns, kas padara jūs miegainu. Ja jūs nejaucāties ar šīm norādēm, no rītiem cieši aizverot aptumšojošus žalūzijas vai vajājot savu bijušo Instagram tieši pirms gulētiešanas, jūs nometat savu iekšējais pulkstenis un līdz ar to arī tavs miegs. Citiem vārdiem sakot, jo tumšākas ir jūsu naktis, jo gaišāki ir jūsu rīti. — Katrīna Kellere

Freds Flinstons popfunko

Ja regulāri ievietojat klēpjdatoru, milzīgu ūdens pudeli un/vai daudzas citas smagas lietas šaurā plecu somā, kas noslogo visu ķermeņa vienu pusi, ziniet, ka tam tā nav jābūt. ! Jūsu pleci, kakls un mugura būs jums pateicīgi, ja iesaiņosiet mazāk, izvēlēsieties mazākas somas un sadalīsiet svaru starp abām ķermeņa pusēm. Vai, ideālā gadījumā, vienkārši iegūstiet mugursomu. Ikdienas sāpes ne vienmēr šķiet īpaši nospiedošas, taču slodzes atvieglošana ir vienkāršs veids, kā regulāri parūpēties par sevi. — Eimija Roza Spīgela

Tas ietver tādas lietas kā aspirīns, tailenols, salvetes, medus, tējas maisiņi, klepus pilieni, termometrs utt. Tā kā, tiklīdz jūs sākat sajust šo sastrēgumu vai nogurumu, jums noteikti nebūs enerģijas piecelties no gultas un paķert. visas šīs būtiskās lietas. Nākotnē jūs būsiet tik pateicīgs. - Dženna Rjū

Negaidiet, līdz jau sāksies nepatīkamo kļūdu sezona; oktobra pirmajā nedēļā plānojiet vakcinēties pret gripu un atjaunināt COVID-19 vakcīnas. -RWM

Kāpēc, sasniedzot pilngadību, jāatstāj aiz sevis mentalitāte – konfektes pēc šāviena? Rūpes par savu fizisko labsajūtu nav sevis izdabāšana. Ikreiz, kad atzīmējat izvēles rūtiņu, izveidojiet ieradumu palutināt sevi ar kaut ko mazu un apburošu (savu iecienītāko konditorejas izstrādājumu, ceļojumu uz grāmatnīcu, pašaprūpes vakaru utt.). Tas varētu pat palīdzēt jums gaidīt nākamo turpmāko darbību. — Greisa Makartija

Man diemžēl jāatzīst, ka agrāka gulētiešana — ja vien esat pietiekami noguris, lai ātri aizmigtu — darbojas, un tas darbojas labi. Nākamajā dienā jūs jutīsities labāk, un jūs patiešām neko daudz nepalaidīsit garām, ja patērēsit papildu pusstundu vai 45 minūtes agrāk nekā parasti. Es saprotu impulsu, kas slēpjas aiz atriebības kavēšanās pirms gulētiešanas , bet atbrīvošanās, ko jūs jutīsit, sakot: “Nesatrauciet visu, es vienkārši iešu gulēt” — un ieguvumi, ko gūsit katru reizi, kad to darīsit, padara to ļoti vērtīgu. - Hanna Pasternaka

Garīgi jūtas labāk

Pēdējā laikā cilvēki sociālajos medijos ir sajaucuši robežas ar kontroli. Patiesībā robežas ir kaut kas tāds, ko jūs uzliekat sev, nevis apkārtējiem. Piemēram, ja tas, kā jūsu draugi uzvedas, kad viņi bārā piedzeras, liek jums justies neērti, varat izlemt, ka vienkārši aiziet, kad tas notiks. Tu nesaki, ka viņi nevar dzert ( ka būtu kontrolējošs); jūs tikai izlemjat, kā jūs reaģēsit, ja viņi to darīs. Plāns ne tikai atvieglos jūsu trauksmi sociālajās situācijās, bet arī noteiks veselīgu saziņas standartu jūsu attiecībām. — Džesika Kasparjana

Ja jums ir smaga garīgās veselības diena, nedēļa, mēnesis vai neatkarīgi no tā, piespiest sevi pagatavot maltīti, saklāt gultu, atbildēt uz īsziņām vai trenēties var šķist grūti. Jūs varat atteikties no daudziem no šiem uzdevumiem (šim nolūkam ir paredzēts līdzņemšana!), taču viena lieta, kas gandrīz vienmēr nāk par labu jūsu ķermenim un prāts ir ieiet dušā. Vienkārši nāc iekšā! Pat uz divām minūtēm. Jums nav jāmazgājas ar šampūnu, skūšanās vai skrubis — vienkārši stāviet (vai sēdiet) tik ilgi, cik varat, dariet tik daudz, cik varat vai jūtaties, kā darīt, un izkāpiet. Kāpēc? Jo tu gribu patiesībā jūtaties labāk, pat ja tikai nedaudz. Jūs joprojām varat būt nomākts, bet vismaz esat tīrs. — HP

Jums nav jābūt dedzīgam pārgājiena cienītājam, lai gūtu labumu no izbraukšanas ārpus telpām (lai gan pārgājieni ir brīnišķīgs veids, kā to izdarīt, ja jums tas patīk). Dodieties pastaigās pa apkārtnes parku (bez austiņām!); nodarboties ar kādu brīvdabas hobiju, piemēram, putnu vērošanu, barības meklēšanu vai dārzkopību; vai pat iekļūšana savā mājā ar daudzām telpaugiem ir lielisks veids, kā izraisīt bijību, būt uzmanīgākam un atjaunot garu. Ja tas šķiet pārāk biedējoši, apsveriet iespēju padarīt to vēl vienkāršāku: skatieties, kā saule lec vai riet, paskatieties uz dažām zvaigznēm, rudenī ejiet lūrēt lapas, vasarā peldiet pa upi, vāciet gliemežvākus pludmalē… Visas šīs lietas ir svarīgas! — AH

Protams, jauka gara meditācijas sesija var radīt brīnumus jūsu stresa līmenim, taču pastāv iespēja, ka jums katru dienu nav atvēlētas papildu 20 minūtes (vai ilgāk!), lai sēdētu klusumā. (Arī 20 minūtes ir pārāk daudz, ja esat iesācējs!) Tā vietā, lai gaidītu ilgāku miera un klusuma periodu, sāciet praktizēt to, ko jūs varētu saukt par pustālu. uzmanīgums : Meditējiet vienu līdz piecas minūtes katru dienu. Pat veltot tikai dažas minūtes, lai sevi centrētu, jūs varat justies mazāk nemierīgi. — WG

Tas arī nenozīmē, ka jūs vienkārši iztērējāt 45 minūtes. Iespējams, jums vienkārši bija īpaši laba nedēļa vai vienkārši neesat noskaņots runāt. Katra sesija neatkarīgi no tā, vai tā ir garlaicīga vai nē, veido saikni starp jums un jūsu terapeitu un iemāca viņiem vairāk par jums (un māca jums par sevi), un viņiem vajadzētu jūs redzēt arī jūsu labajās dienās! — Ajana Andervuda

Tas ir teikts daudzkārt un dažādos veidos, bet tā ir patiesība: viss — katra sajūta, pieredze, mirklis — ir pagaidu. Šis domāšanas veids var mainīt jūsu dzīvi divos veidos. Acīmredzami ir tas, ka tas sniedz komforta sajūtu, kad jūtaties neticami noraizējies vai citādi šausmīgi; tas uzreiz neatņem sajūtu, bet, atceroties, ka esat tā juties (un ticis tam cauri) iepriekš, tas patiešām noņem malas. Mazāk acīmredzams veids ir tas, ka tas palīdz arī novērtēt labās lietas: kad jūs vēderā smejaties ar kādu, kuru mīlat, lasāt grāmatu omulīgā svētdienā vai pavadāt atvaļinājumu, domājot, ka jūs nekad neizdzīvosit. precīzi mirkļi atkal palīdz jums tos izbaudīt. — CK

Ja kādreiz pēc garas ziemas esat uzvilcis šortus un apšaubījis visu savu eksistenci, mēs to sapratīsim. Bet atcerieties: tas nav jūsu ķermenis, bet gan apģērbs! Var būt ārkārtīgi grūti šķirties no priekšmetiem, kurus kādreiz mīlējāt, taču ir normāli, ka jūsu ķermenis mainās, un lietas, kas jums šobrīd neder, vairs jums neder. Tāpēc savas garīgās veselības labad esiet nežēlīgi godīgs: ja jūs kaut ko neesat valkājis gadu, tas ir pārāk liels vai pārāk mazs, jums nepatīk krāsa vai forma, vai arī tas vienkārši nejūtas kā jūs. , ziedojiet to. Jūs atvērsit vietu savā drēbju skapī, lai lēnām atlasītu apģērbu, kas palīdz jums parādīties kā vislabākajam es, un galu galā jums vienmēr būs ko valkāt, kas liek jums justies labi. — AH

Būt resnam patiesībā nav nāvessods. Un vēl svarīgāk, visiem ir pelnījuši cienīgu attieksmi neatkarīgi no viņu svara. Jo ātrāk jūs patiešām iemiesosit šo ideju, jo ātrāk mēs visi atbrīvosimies no ķermeņa kontroles un kauna vadītiem rituāliem, kas lēnām mazina mūsu prieku un padara mūs mazāk veselus gan garīgi, gan fiziski. (P.S. Mums ir daudz lieliskas lasīšanas par šo tēmu, lai palīdzētu jums sākt darbu.) -RWM

Viens no labākajiem veidiem, kā cīnīties pret trauksmi un eksistenciālām bailēm, kas tagad ir raksturīgi ASV prezidenta vēlēšanu laikā, ir iesaistīties valsts un vietējā līmenī. Šeit tiek pieņemti tik daudzi svarīgi lēmumi, kas ietekmē mūsu ikdienas dzīvi un veselību, un šī ir joma, kurā indivīdiem var būt reāla, nozīmīga ietekme. Tāpēc nosakiet sev rūpīgu iemeslu vai kandidātu, atrodiet vietējo grupu, kas organizējas ap to, un izveidojiet plānu, kā strādāt ar viņiem visu gadu. Es apsolu, ka novembrī jūs jutīsities daudz labāk. -RWM

auto ar burtu v

Kad jums pietrūkst laika (tātad vienmēr), vaļasprieki parasti ir pirmā darbība griešanas blokā. Tā kā viņi parasti nav saistīti ar jūsu darbu, sabiedrisko dzīvi vai ikdienas izdzīvošanu, viņi var justies vieglprātīgi. Bet, ja jums patiešām patīk hobijs un jo īpaši, ja tas pozitīvi ietekmē jūsu garīgo veselību, jums tas jāuzskata par prioritāti. Tas varētu nozīmēt, ka jāatsakās no lietām, par kurām jūs neesat ļoti sajūsmā, taču tas ir tā vērts, ja tas nodrošina, ka jums ir laiks tamborēšanai, cepšanai vai citam mazam hobijam, kas jums šķiet būtisks. Uztveriet to kā laimīgu mājasdarbu. — GM

Pārvietojiet savu ķermeni tā, lai tas būtu patīkami

Pavadiet dažas nedēļas, atbrīvojoties no visām vingrošanas priekšrocībām, lai jūs varētu iedziļināties atklāšanas procesā: kāda veida fiziskā aktivitāte jūs sajūsmina, motivē un rada prieku? Vai nezināt? Reģistrējieties, lai apmeklētu dažādas lietas kopā ar draugiem vai viens pats — nometne, pieaugušo kickball, spinings, zobenu cīņa, žonglēšana. (Es patiesībā izdarīju pēdējos divus!) Viss ir svarīgs, un jūs, iespējams, kaut ko izvēlēsities. Arī nodarbības/tikšanās grupas ir lielisks veids, kā atrast jaunus draugus! — Džūlija Salivana

Aplādes SelfGrowth bloķēšanas laikmeta epizodē Reģistrēšanās , stieņa deju fitnesa instruktors un treneris Roz The Diva Mays teica, ka treniņam ir jābūt kā saldējuma sudrabām: kad pēdējo reizi teicāt, ka kādam ir jāpiespiežas uz saldējuma krēma? Nē. Cilvēkiem parasti garšo saldējuma krēmi, jo tie ir garšīgi un jautri. Ir daudz vieglāk atrast motivāciju kustēties, ja darāt kaut ko tādu, kas jums patiesi patīk. - Sāra Jalovica

Vide daudz nozīmē jūsu fitnesa rutīnai — ja nejūtaties ērti, jūs nevēlaties to darīt. Tāpēc apsveriet, ko meklējat fitnesa telpā: ja vēlaties trenēties trenažieru zālē, vai jūs jūtaties vairāk motivēts no sociālās, uz nodarbībām balstītas kultūras, vai arī tukšu plauktu rinda liek jums justies kā mājās? Izmantojiet bezmaksas izmēģinājuma periodus sporta zālēs, lai jūs varētu izmēģināt vairākas iespējas un redzēt, kāda noskaņa jums ir piemērota. Un tas ir pilnīgi labi, ja jūsu telpa nav publiska. Pieprasīt stūri savā viesistabā vai doties skriet apkārtnē, tas var būt tieši tas, ko meklējat. — CS

Ja jūs nekad iepriekš neesat apmeklējis sporta zāli vai treniņu nodarbību, tas ir droši vien nereāli sākt iet četras reizes nedēļā. Tā vietā izvirziet mērķi vingrot vienu vai divas reizes nedēļā; kad esat pieradis braukt, varat pievienot vairāk, ja vēlaties. Un nepārlieciet sevi, ja drudžainos vai grūtos dzīves laikos jums jādara mazāk! Vienkārši atiestatiet savu mērķi, lai satiktu sevi tur, kur atrodaties pašlaik. — JK

Ja esat no Mans ir jāveic vismaz 30 minūtes kardio treniņa — ideālā gadījumā skriešana vai kaut kas līdzīgs — piecas reizes nedēļā domu skolas, ir pienācis laiks iepazīties ar to, ko eksperti patiesībā iesaka. Saskaņā ar CDC , lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešamas 150 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes nedēļā, kā arī divu dienu spēka treniņi. Taču mērenu intensitāti var definēt kā ātru pastaigu — ko daudzi cilvēki nepareizi uzskata par neīstu treniņu. Un tas kļūst vēl labāk: saskaņā ar CDC, ja jums ir enerģiskas intensitātes vingrinājumi (piemēram, skriešana vai grupas riteņbraukšanas nodarbība), jums tas jādara tikai 1 stundu un 15 minūtes. kopā nedēļā. Citiem vārdiem sakot: lai būtu vesels, jums patiešām nav jālec uz sava Peloton un katru dienu jācenšas uzstādīt personīgo rekordu. -RWM

Atkal vecās skolas idejas par to, kas uzskatāms par vingrinājumu, kopā ar klusu domu, ka galvenais vingrinājumu mērķis ir svara kontrole, ir likuši daudziem cilvēkiem, jo ​​īpaši sievietēm, piešķirt prioritāti kardio un pilnībā izvairīties no spēka treniņiem. Bet smagumu celšana jums patiešām ir ļoti laba; tas var palielināt kaulu blīvumu, pazemināt asinsspiedienu, atvieglot darbu, kas jums patīk, un palīdzēt izvairīties no traumām. Ja veselība patiešām ir jūsu mērķis, padariet to par daļu no jūsu regulārās rotācijas. -RWM

(Saistīts: 3 lietas, kas jādara, ja esat iesācējs spēka treniņos un jūtaties satriekts )

Noteikti atpūtieties starp komplektiem, lai jūs varētu izaicināt savus muskuļus, lai pārvietotu svaru, kas jums šķiet izaicinošs. Tas nozīmē vismaz vienu minūti — un līdz pat divām, trim vai pat piecām — starp komplektiem, ja tiešām vēlies maksimāli palielināt spēkus. Varētu likties, ka jūs tērējat laiku, bet ticiet man, šī ir tikpat svarīga procesa sastāvdaļa kā faktiskā celšana. — CS

Veselības vārdā ir viegli stingri ievērot savu grafiku. Daudz laipnāka stratēģija? Pirms katra treniņa uzdodiet sev jautājumu: Vai es tiešām vēlos to darīt vai labāk darīt kaut ko citu? Jūs joprojām varat turpināt ievērot sākotnējo plānu, jo tas izklausās labi un jūs nevēlaties to pārdomāt, taču reizēm būs ļoti skaidrs, ka jūsu ķermenis vēlas šarnīrs (vai atcelt). Un ikreiz, kad klausāties savā ķermenī, jūs jutīsities labāk — jā, fiziski, bet arī garīgi, jo tas jums atgādinās, ka jūs esat atbildīgs par pieredzi. Vingrošana ir izvēle, nevis obligāts sods. — CK

Vai jums ir vajadzīga neliela telpa, lai nedēļas laikā apmeklētu savas māsas māju? Jūs tūlīt atgriezīsities — dosieties skriet! Ak, atvainojiet, jūs faktiski nevarat pagatavot dzērienus pēc darba ar Benu no finansēm — jums šovakar ir pilates, un jūs nevarat to atcelt. Jūs labprāt paliktu tērzēt, taču jums ir jāiet uz kādu svara treniņu, pirms sporta zāle kļūst pārpildīta! Tādas ir manas attiecības ar vingrošanu, un ar prieku varu ziņot, ka pārvietošanās ir kļuvusi mazāka par darbu un vairāk kā slepena bēgšanas lūka, kurā man ļoti patīk lēkt, jo īpaši tāpēc, ka esmu tik traki sabiedrisks. Patiesībā jums tas nav jādara ceru uz priekšu katru reizi, taču tas, visticamāk, būs daudz izdevīgāk nekā darīt kaut ko tādu, ko patiesi un patiesi nevēlaties darīt. — ARS

Kļūstot vecākam, elastīguma saglabāšana samazina traumu risku, atvieglo ikdienas uzdevumus, samazina sāpes un parasti atslābina ķermeni un prātu. Uzreiz pēc izkāpšanas no gultas (vai pat gultā) veltiet dažas minūtes, lai izstieptu kaklu, muguru vai kājas . Iestatiet atgādinājumu regulāri atlaist plecus visas dienas garumā. Pusdienu laikā dodieties ātrā pastaigā un izstiepiet gurnus. Aptveriet priekšējo kroku pēc garas dienas. Pirms gulētiešanas atbrīvojiet no spriedzes. Šie mazie kustību uzliesmojumi prasa minimālu piepūli un palīdzēs jums justies daudz labāk. — AH

automašīnas ar burtu d

Jūtieties labāk savās attiecībās

Ja pamanāt, ka draugs attālinās no jums vai jūs dodaties prom no grupu Hangout sesijām ar skābu garšu mutē, vienkārši…parunājiet par to ar savu draugu. Jūs nekad nezināt, kas varētu notikt — varbūt draugs, kurš pēdējā laikā nav bijis klāt, nodarbojas ar attiecību problēmām un varētu izmantot kādu atbalstu, vai arī jūsu labākie spārnos jums apkārt kaut kā nelaipna, ko jūsu partneris teica nesenā grupas Hangout sesijā. . Ja jūs iesaistāties sarunā ar drosmi būt godīgam un patiesu vēlmi uzklausīt viņu perspektīvu, jūs varētu būt pārsteigts par to, cik iespējams ir atjaunoties un galu galā justies tuvākam. — JK

Jūs esat pieaudzis pieaudzis cilvēks, un tas nozīmē, ka jums nav jābūt tuvam ar kādu tikai tāpēc, ka jums ir bijusi vēsture vai viņi kādā dzīves posmā pret jums ir bijuši ļoti jauki. Jā, ir vērts ar viņiem par to runāt, taču, ja tas neuzlabojas, ir pareizi, lai turpinātu. Draugu šķiršanās ir lieta. Stāsta beigas. — JS

Ir pilnīgi pareizi savam draugam, saimniekam vai jebkuram citam iepriekš pateikt, ka varat pakārt tikai nedaudz. Tādā veidā jūs pieliekat pūles, lai parādītos saviem mīļajiem, nesabotējot savu garīgo veselību vai nepiespiežot sevi darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties. Un jūs, iespējams, izklaidēsities vairāk, nekā gaidījāt, un izlemsit palikt blakus vēl ilgāk. — JR

Jūs neesat viens, ja regulāri domājat: es brīnos, kā klājas [ievietot mīļāko personu], varbūt man vajadzētu viņiem nosūtīt īsziņu, bet tad jūs... nedariet to. Iespējams, jūs apjucis vai jūtat, ka jums ir jāgaida, līdz jums būs pareizi pateikt, vai arī sakāt sev, ka darīsit to vēlāk (bet vēlāk tas nekad nenāks). Šogad apņemieties izkļūt no prāta un nekavējoties nosūtīt īsziņu vai balss piezīmi, vai uzaicinājumu uz sarunu. Neatkarīgi no tā, kas notiks tālāk, jūs jutīsities labāk, ja to nosūtījāt, viņi to novērtēs, un šī vienkāršā darbība liks jums abiem justies savienotākiem mūsu ļoti vientuļajā pasaulē. — CK

Vakariņas vai dzērieni vienmēr ir patīkams veids, kā pavadīt laiku kopā ar draugiem, taču skaļi, pārpildīti bāri un restorāni nav tā vienkāršākā vieta, kur sazināties. Tā vietā apsveriet kaut ko piemērotu pastaigām ar meiteni. Tam nav jābūt ātram un nav jābūt tālu. Staigāšana blakus (salīdzinājumā ar sēdēšanu aci pret aci) var atvieglot ievainojamību, kas galu galā noder dziļām, jēgpilnām sarunām, kas stiprina draudzību. — WG

Neatkarīgi no tā, vai esat pārcēlies no dzīvesvietas vai vienkārši saspringts grafiks, draugu apmeklēšana pieaugušā vecumā bieži kļūst par notikumu — jūs sanākat kopā, lai svinētu svinības un citus svarīgus notikumus. Tas viss ir lieliski, taču ir kaut kas sakāms par vienkārši būšanu kopā. Ja iespējams, izvēlieties tikšanās laiku, kad darba kārtībā nav nekā liela. Gatavojiet, pastaigājieties kopā, skatieties televizoru vai vienkārši atpūtieties. To darot, jūs varat atgriezties pie draugiem pēc skolas, un ļaujot viņiem ierasties, kad jums ir trauki izlietnē vai esat nosvīdis (nevis jaukās), palīdz veidot patiesu tuvību. — CS

Nāve un nodokļi ir vienīgās lietas dzīvē, kas it kā ir drošas, bet aizkaitināmība pret līdzcilvēkiem, visticamāk, ir trešā. Ja regulāri saskaraties ar tādu satiksmi, kas liek jums justies saniknotam, mēģiniet iztēloties citus autovadītājus kā sev zināmus cilvēkus, kuri varētu izmantot nelielu platuma grādu — varbūt kādu vecāku radinieku vai mazliet nejēdzīgu brāļadēlu. Tas pats attiecas uz klientu apkalpošanas pārstāvjiem, kad zvani nenotiek jūsu izvēlētā veidā. Tas var nedarboties katru reizi, taču tas var palīdzēt samazināt pārmērīgas reakcijas, kuras jūs vēlāk nožēlosit. — Terēza Tamkinsa

Neskatieties uz sava bijušā insta, stundām ilgi nedomājiet par kolēģi, kuru nevarat izturēt, vai citādi nemeklējiet informāciju, kas, jūsuprāt, var jūs saniknot. Labākajā gadījumā jūs jutīsities paštaisns, taču tas nav tas pats, kas justies labi. Lūdzu, mēs jūs lūdzam, dariet burtiski jebko citu ar savu laiku. -RWM

Ja jūs jau esat neprecējies, jauks darbs un ja esat kopā ar kādu, kuru mīlat vai ar kuru citādi jūtaties lieliski, dariet to pašu. Bet, ja jūs jau ilgu laiku esat runājis par to, vai jūsu attiecības ir tiešām pareizi: Izvelciet to un sāciet no jauna . Izsauciet pašcieņu (un cieņu pret otru cilvēku!), lai turpinātu dzīvi, kas jums ir labāk piemērota un kas jums patīk vairāk nekā tikai pusceļā. Jūs jutīsities tik spējīgs un atvieglots. Ejiet prom. Esi brīvs. — ARS

Vienkārši… jūties mazliet labāk katru dienu

Vai izdomājat, ko ēst… katrai ēdienreizei… katru dienu… visu atlikušo mūžu? Tas ir biedējošs uzdevums, taču jums nav jāizgudro ritenis no jauna. Jums būs nedaudz jāpaeksperimentē, lai atrastu brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas, kuras jums patiešām patīk ēst atkal un atkal, taču, tiklīdz tas būs izdarīts, pievienojiet tos savai iknedēļas rotācijai un neatskatieties atpakaļ. Padomājiet par receptēm, kurās ir viegli nomaināmas sastāvdaļas, lai nekļūtu pārāk garlaicīgi: zupas, karijs, sviestmaizes, sviestmaizes, plātsmaizes, jūs saprotat! Jūs racionalizēsit savu pārtikas preču sarakstu, lai vienmēr zinātu, kādi pamata piederumi ir pa rokai, un ievērojami samazinātu savu garīgo slodzi, kad trešdienas vakars ritēs un atkal gribēsies apēst kaut ko, kas garšo, sakopt un doties uz gulta. — AH

Ja kādreiz esat bijis nesakārtotas ēšanas grūtībās vai izmisīgi mēģinājis ievērot diētu (tātad visi?), iespējams, esat pavadījis pārāk daudz laika, apsēstoties ar to, ko jūs vajadzētu ēdiet un mēģiniet piepildīt savu vēderu ar veselīgu pārtiku, kas tikai atstāja fiziski sātu, bet joprojām alkst pēc tā, ko patiešām vēlējāties. Ir labāks, veselīgāks veids! Pirms uzkodas vai maltītes pajautājiet sev: kāda šobrīd būtu visapmierinošākā izvēle? Ne tikai tas, kas garšotu vislabāk, bet arī tas, kas justies labākais kopumā. Dažreiz tas var būt burgers vai cepums, citreiz grauzdēta dārzeņu bļoda vai smūtijs var nosaukt jūsu vārdu. Neatkarīgi no tā, jo vairāk jūs klausīsities, ko jūsu ķermenis jums saka, jo labāk un mazāk stresa dēļ jūs jutīsities. — CK

Ja jums ir grūti piebremzēt un ieturēt īstus pārtraukumus, iekļaujiet to savā regulārā rutīnā un uzskatiet to par svarīgu tikšanos, kuru nekad neatcelsiet. Tas varētu izskatīties kā 20 minūtes katru dienu, kad pametat savu rakstāmgaldu un dodaties pastaigā, sēdāties automašīnā un lasāt vai piezvanāt mammai; tas varētu izpausties arī kā stundu gari bloki katru otro nedēļas nogali, kad jūs neplānojat nekādus plānus un vienkārši neko nedarīt . Tas prasa praksi, taču tāpat kā jūs esat atbildīgs par savu darbu, ir svarīgi saglabāt šo pašu enerģiju arī atpūtai. — Ašija Obūra

Ir tik viegli izniekot pusi sava relaksējošā vakara, jo tu ritini, mēģinot izlemt, ko skatīties vai klausīties. Ja tas izklausās pazīstami, pirms lēmuma pieņemšanas mēģiniet dot sev noteiktu laiku (piemēram, 10 minūtes), lai izvērtētu savas iespējas. Tad pieturieties pie tā. Ja, piemēram, pēc 20 minūtēm nolemjat, ka tiešām to nejūtat, varat beigt un izmēģināt citu, taču, ja apņematies kaut ko ātri, tas palīdzēs jums pavadīt vairāk laika atpūtai, nevis domāt par to, kā to izdarīt vislabāk. — CS

Ir kaut kas unikāls piepildījums (un dažkārt arī dziedinošs), meklējot lietas, kas jums patika augot, un ļaut sev tās izbaudīt no jauna (pat ja tās ir nedaudz trauslas). Tas varētu izskatīties kā savu iecienītāko TV pārraižu un albumu apmeklēšana no vidusskolas laikiem vai viltīga hobija apguve, ko neesat darījis desmit gadus. Jūs varētu uzzināt kaut ko par to, kā esat mainījies kopš tā laika savā dzīvē, taču jūs varētu arī sajust jaunu saskaņu ar savu jaunāko sevi. – Sāra Kolina

(Saistīts: Ja jūsu garīgā veselība ir tualetē, es ļoti iesaku izgatavot apburošus amatus )

Citiem vārdiem sakot, mēģiniet nepieļaut, lai jūsu nakts ritināšana būtu pēdējā lieta, ko redzat vai domājat. Tā vietā izlasiet dažas grāmatas lappuses, pārejiet uz ātru meditāciju vai veiciet dažus maigus posmus. Tas nomierinās jūsu prātu, sagatavos labākai atpūtai un atgādinās, ka jūs un jūsu mīļotā ierīce patiesībā esat atsevišķas vienības. Jums nav jāizslēdz tajā pašā sekundē, kad tas tiek darīts. — GM

Pārtrauciet to darīt basām kājām, zeķēs vai čībās ar nulles loka atbalstu; jūsu noteikti tuvāk trīsdesmito gadu beigām nekā trīsdesmito gadu sākumam ceļi jums pateiks paldies. Un, kamēr esat pie tā, pārtrauciet valkāt neērtus apavus, kamēr atrodaties pasaulē. Dzīve ir pārāk īsa, lai modes dēļ justos kā sūds. -RWM

Dažreiz viss, kas mums nepieciešams, lai pārbaudītu kaut ko no mūsu uzdevumu saraksta, ir neliels atbalsts. — JK