Pretstats starp cerībām un realitāti var izraisīt vilšanos un trauksmi. Uzziniet, kā pārvaldīt cerības pret realitāti, izmantojot mūsu 6 praktiskos padomus.
Ir viegli justies, ka mūsu dzīvei ir jāatspoguļo ideālie mirkļi, ko redzam sociālajos medijos. Taču parasti pastāv liela plaisa starp šīm atlasītajām ziņām un mūsu ikdienas realitāti. Atšķirība starp cerībām un realitāti, iespējams, nekad nav bijusi tik liela, kā rezultātā ir nodarīts kaitējums mūsu garīgajai veselībai.
Labās ziņas? Saprotot, no kurienes nāk mūsu cerības, un atrodot veidus, kā ar tām rīkoties, mēs varam pārvarēt šo plaisu un radīt dzīvi, kas šķiet patiesāka, saturīgāka un pamatotāka.
Kādas ir cerības?
Cerības ir mūsu uzskati vai pieņēmumi par nākotni. Tie var ietekmēt mūsu uztveri par notikumiem, cilvēkiem un pat mums pašiem. Šie uzskati veido mūsu perspektīvu, vadot mūsu rīcību un reakcijas. No personīgām attiecībām līdz karjeras centieniem cerībām ir galvenā loma mūsu ikdienas dzīvē.
Kā veidojas cerības?
Lai izprastu un pārvaldītu cerības, ir nepieciešama pašapziņa, atklāta komunikācija un dažreiz gatavība pielāgot savas cerības, lai tās labāk atbilstu dzīves realitātei. Izmantojot tādas prakses kā uzmanīgums un žurnālu rakstīšana, jūs varat labāk atpazīt un pielāgot personīgās cerības, lai veicinātu līdzsvarotu un saturīgu dzīvi. Šeit ir daži veidi, kā veidojas cerības:
Iepriekšējā pieredze ietekmē mūsu cerības: Mūsu pagātnes pieredze būtiski ietekmē mūsu cerības. Laika gaitā mūsu prātam ir tendence veidot gaidu modeļus, pamatojoties uz to, ko esam pieredzējuši iepriekš.
Sociālās ietekmes var ietekmēt mūsu cerības: Sociālie mēdiji , vienaudžu grupas, ģimenes un sabiedrības normas var arī veidot mūsu cerības. Veiksmes, attiecību un dzīvesveida attēlojums sociālajos medijos var uzstādīt augstu latiņu, kas bieži rada nereālas cerības.
Iekšējās vēlmes un cerības var ietekmēt mūsu cerības: Mūsu personīgās vēlmes un centieni ir galvenais, ko mēs sagaidām no sevis un citiem. Šie iekšējie faktori bieži nosaka mūsu cerību līmeni.
Informācija un zināšanas veido mūsu cerības: Informācija, ko mēs patērējam, un mūsu zināšanas par konkrētiem priekšmetiem ietekmē arī mūsu cerības. Labi informēts var palīdzēt izvirzīt reālas cerības.
Gaidīšanas trauksme pret faktisko realitāti
Plaisa starp cerībām un realitāti var izraisīt emociju kalniņus. Ja realitāte neatbilst cerībām, tā var radīt vilšanos, vilšanos vai trauksmi. Bet, ja realitāte pārsniedz mūsu cerības, emocionālā atdeve var būt eiforiska. Šī emocionālā virves vilkšana var izraisīt neparedzamu trauksmi — pastāvīgu bažu par to, vai realitāte attaisnos mūsu cerības.
Sociālie mediji arī bieži sniedz filtrētu, izpušķotu realitātes versiju. Pastāvīga pakļaušana šādiem “ideāliem” scenārijiem var palielināt mūsu cerības, sagādājot mums vilšanos, kad reālā dzīve neatbilst.
Kāda ir sajūta, kad realitāte neatbilst mūsu cerībām
Ja pastāv neatbilstība starp cerībām un realitāti, tas var radīt dažādas sajūtas.
Vilšanās: Ja realitāte neatbilst mūsu cerībām, tūlītējas emocijas bieži vien ir vilšanās. Plaisa starp to, uz ko mēs cerējām, un to, kas notika, var būt emocionālu ciešanu avots.
pielūgt slavinājumus
Vilšanās: Ja cerības tiek atkārtoti nepiepildītas, tas var sagādāt vilšanos. Tas var izraisīt bezpalīdzības sajūtu vai a kontroles zaudēšana .
Atvieglojums vai pacilātība: Kad realitāte pārspēj mūsu cerības, emocionālā atbrīvošanās var būt milzīga, izraisot atvieglojumu, prieku vai pat eiforiju.
Pašnovērtējums un pašvērtība: Tas, vai jūsu cerības un realitāte sakrīt, var būtiski ietekmēt jūsu Pašvērtējums un pašvērtību. Pastāvīgi nepiepildītas cerības var iedragāt pašapziņu, savukārt izpildītas vai pārsniegtas cerības var stiprināt pašapziņu.
Garīgā veselība: Pastāvīgās nesaskaņas starp cerībām un realitāti var izraisīt garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmi vai depresīvus traucējumus. Ir ļoti svarīgi reālistiski pārvaldīt cerības, lai veicinātu labāku garīgo spēku.
Kognitīvā disonanse: Tas attiecas uz diskomfortu, kas rodas, ja pastāv neatbilstība starp mūsu skatījumu uz lietām un realitāti. Kognitīvā disonanse var izraisīt vēlmi mainīt mūsu uztveri vai uzvedību, lai mazinātu diskomfortu.
6 veidi, kā izvairīties no iekļūšanas cerību un realitātes lamatās
Tas var būt grūti, ja realitāte neatbilst jūsu cerībām, taču, par laimi, ir veidi, kā tikt galā.
1. Uzstādiet reālas cerības
Periodiski pārbaudot savas cerības pret dzīves realitāti un attiecīgi pielāgojot tās, var veicināt veselīgāku emocionālo un garīgo stāvokli. Piemēram, uzstādot Jaungada mērķi, ka noskriet maratonu, ja jums nav laika trenēties, jūs varat sagaidīt vilšanos.
Labi informēts (gan par realitāti, kas slēpjas aiz pilnības, gan par savām stiprajām pusēm) var palīdzēt izvirzīt reālistiskākas cerības.
2. Praktizējiet uzmanību
Mindfulness prakses piemēram, meditācija un elpošanas vingrinājumi var palīdzēt noenkurot jūs pašreizējā brīdī, samazinot trauksmi saistībā ar nākotnes cerībām.
Uzmanības izmantošana, lai pieņemtu situāciju realitāti — bez pārmērīgām cerībām — var novest pie mierīgāka prāta stāvokļa.
Vai esat iesācējs meditācijā un apzinātībā? Sāc šeit .
3. Izkopt pielāgošanās spēju
Elastība un atvērtība mainīgajiem apstākļiem var palīdzēt pārvaldīt atšķirību starp cerībām un realitāti, lai jūs varētu vieglāk pielāgoties dzīves neparedzamībai.
Būt elastīgam ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Apskatiet šo sesiju par kognitīvo elastību kopā ar Džeju Šetiju.
4. Meklējiet atbalstu vai konsultācijas
Jūsu cerību un ar tām saistīto emociju pārrunāšana ar atbalstošiem draugiem, ģimeni vai garīgās veselības speciālistiem var sniegt skaidrību un atvieglojumu.
Sazināšanās ar citiem, kuriem ir līdzīga pieredze, var arī radīt kopības un sapratnes sajūtu, tāpēc izvairieties no izolētības
5. Mācieties no vilšanās
Pārdomas par savām vilšanās var palīdzēt jums saprast cerības, kas tās izraisīja. Tas var palīdzēt jums izvirzīt reālākas cerības nākotnē. Jo vairāk jūs to praktizēsit, jo vieglāk tas kļūs un jo elastīgāks jūs jutīsities, kad rodas vilšanās.
Vilties var būt ļoti grūti. Klausieties šo interviju ar autori Kristīni Hasleri, kurā viņa apspriež cerību pārvaldību.
6. Pierakstiet savas cerības un realitāti, lai iegūtu skaidru priekšstatu par ietekmi
Žurnālu ierakstīšana par savām cerībām, situāciju realitāti un jūsu reakciju uz tām var sniegt vērtīgu ieskatu domāja modeļiem. Kontrasts starp cerībām un realitāti ir neizbēgams cilvēka pieredzē. Atšķirības atzīšana, to seku izpratne un pārvarēšanas mehānismu pieņemšana var ievērojami samazināt emocionālo satricinājumu.
Vai meklējat labu vietu, kur sākt? Izmēģiniet mūsu Feelings Wheel un Feelings Journal.
Bieži uzdotie jautājumi par cerībām un realitāti
Kāds ir gaidu un realitātes piemērs?
Piemērs tam, kad cerības un realitāte var atšķirties, varētu būt, ja jūs iedomājaties ideālu ģimenes sanākšanu. Savā galvā tu iztēlojies smieklus, saikni un prieku. Taču izrādās, ka realitāte satur strīdus, nesaskaņas un neveiksmes. Pretstats starp cerībām un realitāti var izraisīt vilšanos vai vilšanos.
Kā jūs pārvaldāt cerības pret realitāti?
Ir daudz stratēģiju, kas palīdzēs jums pārvaldīt savas cerības.
Pašapziņa: Attīstiet pašapziņu par saviem gaidu modeļiem un to salīdzinājumu ar situāciju realitāti.
Korejiešu sieviešu vārdi
Reālistisku cerību noteikšana: Novērtējiet situāciju realitāti un uzstādiet sasniedzamus mērķus, lai izvairītos no liekas vilšanās.
Uzmanības prakses: Iesaistieties apzinātības praksē, lai paliktu klātesošs un mazinātu trauksmi par nākotnes rezultātiem.
Mācīšanās no pieredzes: Pārdomājiet pagātnes pieredzi, lai saprastu, kā jūsu cerības ir saskaņotas ar realitāti, un attiecīgi pielāgojiet savas cerības, virzoties uz priekšu.
Meklēju atbalstu: Dažreiz cerību un realitātes apspriešana ar kādu, kuram uzticaties, var sniegt vērtīgu ieskatu un pārvarēšanas stratēģijas.
Vai cerības var kļūt par realitāti?
Cerības var kļūt par realitāti, ja tās ir reālas un jūs veicat proaktīvas darbības, lai tās sasniegtu. Iestatīšana un darbs pie skaidras, sasniedzamiem mērķiem var pārvarēt plaisu starp cerībām un realitāti. Tomēr ir ļoti svarīgi būt gataviem negaidītiem rezultātiem un pielāgoties mainīgajiem apstākļiem.
Kāda realitāte ir pretēja cerībām?
Kontrastējoši rezultāti ir tad, ja situācijas ievērojami atšķiras vai ir pretējas tam, ko jūs gaidījāt. Piemēram, jūs gaidāt paaugstinājumu, bet tā vietā tiekat pazemināts. Dzīve var būt neparedzama, tāpēc ir svarīgi pārvaldīt cerības, lai efektīvi tiktu galā.
Pārvietošanās savās cerībās pret realitāti ir ceļojums uz pašapziņu un emocionālo noturību. Praktisku stratēģiju izmantošana var veicināt līdzsvarotu skatījumu, kas uzlabo jūsu laimes līmeni un vispārējo labklājību.
