Sirds sāpes ir sāpīgas, taču ir veidi, kā tikt galā, lai justos labāk. Uzziniet, kā salabot salauztu sirdi un atbalstīt sevi atveseļošanās procesā.
Sirds sāpes ir pieredze, ko lielākā daļa no mums piedzīvo kādā dzīves posmā, un dabiska reakcija uz kaut ko, kas ir bojāts, ir vēlme to labot. Salauztas sirds labošana sākas ar sāpju izpratni un vietas radīšanu.
Tiklīdz jūs zināt, kāpēc tas var justies tik sāpīgi, varat atpazīt un saprast dažādus sirds sāpju posmus. Un, ja apzināties katru posmu un sagaidāmās emocijas un sajūtas, jūs varat virzīties cauri ceļojumam ar lielāku pašpārliecinātību. līdzjūtība un pašapziņa.
Kāpēc sirds sāpes ir sāpīgas?
Bioloģiskā līmenī mūsu ķermenis dažreiz reaģē uz sirds sāpēm līdzīgi kā tas reaģē uz fiziskām sāpēm. Mūsu smadzenes var uztvert sirds sāpes kā emocionālas sāpes, un tās var reaģēt, atbrīvojot stresa hormonus, piemēram, kortizolu. Šie hormoni var izraisīt fiziskus simptomus, piemēram, saspringtas vai smagas krūtis, problēmas ar miegu , vai apetītes zudums.
Psiholoģiski sirds sāpes var radīt dažādas emocijas, piemēram, skumjas, zaudējumus un pat skumjas. Mēs varam arī cīnīties ar nepietiekamības sajūtu vai saskarties ar kritumu savās situācijās Pašvērtējums . Kad mums ir salauzta sirds, mēs ne tikai zaudējam cilvēku, bet arī sapņus, plānus un nākotni, ko ar viņu iztēlojāmies. Zaudējums aptver vairākus līmeņus, padarot to par sarežģītu emocionālu izaicinājumu, kas jāpārvar.
Apzinoties sirdssāpes patieso ietekmi uz jūsu labsajūtu, jūs varat bruģēt ceļu uz dziedināšanu un atveseļošanos.
japāņu vīriešu vārdi
Sirds plīsuma 5 posmi
Sirds salauzuma sajūta ir process, kas attīstās laika gaitā un bieži vien nav lineārs. Dažreiz to raksturo dažādi posmi, katram ir savas emocijas un izaicinājumi. Kad jūs saprotat, kas notiek katrā posmā, jūs varat labāk atrast ceļu atpakaļ uz līdzsvaru. Jūs varat piedzīvot šos posmus citā veidā vai saskarties ar tiem citā secībā, vai arī nejust tos vispār. Nav divu vienādu attiecību, un tāpēc nav divu vienādu šķiršanās.
Neatkarīgi no tā, vai jums rodas sirds sāpes, var būt noderīgi zināt, ka ar zināmu laiku un pūlēm jūs atkal varēsit justies kā pats.
1. Noliegums un/vai šoks
Tas bieži vien ir viens no sākotnējiem sirdslēkmes posmiem, kad situācijas realitāte mūsu smadzenēs vēl nav apstrādāta. Jums var būt grūti pieņemt, ka attiecības ir mainījušās vai beigušās. Noliegums ir aizsargvairogs, ko jūsu prāts uzliek, lai tiktu galā ar tūlītēju zaudējuma šoku.
2. Dusmas un pārmetumi
Kad šoks izzūd, dažreiz to var aizstāt ar dusmām vai vilšanos. Šīs dusmas var būt vērstas uz sevi, savu bijušo partneri vai apstākļiem, kas izraisīja sirds sāpes. Tas ir izplatīts veids, kā tikt galā ar emocionālo zaudējumu un mēģināt to izprast.
3. Kaulēšanās
Ja pārdzīvojat šo posmu, pārdzīvojot sirdssāpes, jūs, iespējams, vēlēsities un cerēsit, ka viss atgriezīsies tā, kā tas bija. Iespējams, ka jūsu prātā virmo daudz domu, kas notiks, ja un ja, vai fantāzijas par scenārijiem, kad lietas izdodas.
4. Depresija un izolācija
Iestājoties realitātei, tas var radīt skumjas un depresiju. Ir ierasts atteikties no sociālajām aktivitātēm un meklēt vientulību, lai apstrādātu zaudējumus. Jūs varat arī būt noraizējies vai noraizējies par nākotni. Šis posms bieži var ilgt visilgāk.
vārdi ar dubultu nozīmi
5. Pieņemšana un dziedināšana
Pieņemšana ir vieta, kur patiesi sākas dziedināšana. Tas ir par samierināšanos ar jauno realitāti, maigu atļaušanos pagātnei un cerību uz nākotni. Tas attiecas arī uz piedošanu sev un citiem. Šeit ideja par virzību uz priekšu sāk iegūt reālistisku formu.
Kā tikt galā ar sirds sāpēm: 8 padomi, kā pārvarēt salauztu sirdi
Lai rūpētos par salauztu sirdi, ir nepieciešama pacietība, līdzjūtība pret sevi un praktiski soļi. Un, lai gan ceļš dažkārt var justies vientuļš, jums nekad nevajadzētu baidīties meklēt atbalstu. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek, izmantojot tuviniekus, profesionālu vadību vai apzinātības un pašaprūpes praksi, jūs varat kļūt spēcīgāki un apzinīgāki.
1. Ļaujiet sev skumt
Aptveriet savas jūtas. Ir pareizi justies skumjam, dusmīgam vai jebkādām citām emocijām, kas rodas. Atzīstiet tos bez sprieduma — tie ir daļa no dziedināšanas procesa.
Izprotiet sēru nozīmi sadaļā Kāpēc skumjas, kāpēc tagad kopā ar Džoannu Kačiatori, PhD.
2. Meklējiet atbalstu, lai palīdzētu jums tikt galā
Ieskauj sevi ar atbalstošiem draugiem un ģimeni. Apsveriet iespēju runāt ar terapeitu, kurš var sniegt profesionālus padomus par to, kā pārvarēt sirdssāpes.
Uzziniet, kāpēc uzmanīgai draudzībai ir izšķiroša nozīme sirds sāpju dziedināšanas procesā.
3. Praktizējiet pašaprūpi
Veltiet laiku atpūtai, kārtīgai ēšanai un nodarbībām, kas sniedz jums prieku un miers . Pašapkalpošanās ir ļoti svarīga jūsu emocionālās un fiziskās enerģijas atjaunošanai.
Atjaunojiet savu mīlestību pret sevi, izmantojot Tamāras Levitas īsu meditāciju Self-Compassion.
4. Pievērsieties veselīgiem ieradumiem
Veselīgi ieradumi atbalsta jūsu fizisko labklājību, kas, savukārt, atbalsta jūsu emocionālo labsajūtu. Dodiet priekšroku vingrinājumiem, atpūtai un barojiet savu ķermeni ar sabalansētu uzturu.
pilsētu nosaukumi
Atbrīvojieties no sirds sāpēm šajā Breaking Habits sērijā, atbrīvojot no Worry un aizstājot to ar veselīgākiem ieradumiem.
5. Nosaki robežas ar savu bijušo partneri
Izveidojiet cieņpilnu distanci starp sevi un savu bijušo partneri, lai dotu vietu dziedināšanai. Robežas ir būtiskas, lai atgūtu no salauztas sirds. Tie arī atvieglo pāreju uz randiņu.
Aizsargājiet savu mieru un mācieties noteikt veselīgas robežas ar Džefu Vorenu.
6. Koncentrējieties uz saviem mērķiem un sapņiem
Virziet savu enerģiju uz tiecoties pēc saviem mērķiem . Neatkarīgi no tā, vai tas ir hobijs, vēlme attīstīties karjerā vai jaunu interešu izpēte, koncentrējieties uz pozitīvu izaugsmi.
Atklājiet, kāpēc ir jūsu mērķi, kopā ar Džeju Šetiju.
7. Praktizējiet apzinātības paņēmienus
Iesaistīties uzmanīgums tādas prakses kā meditācija, elpošanas vingrinājumi un žurnālu rakstīšana, lai mudinātu jūs vienkārši būt, pastāvēt un zelt savā jaunajā realitātē. Šīs metodes var palīdzēt jums uzturēt saikni ar sevi, apstrādāt emocijas un atpūsties.
Šajā rutīnā praktizējiet uzmanību pirms gulētiešanas.
automašīnas ar burtu d
8. Atgādiniet sev, ka dziedināšana prasa laiku
Esiet pacietīgs savā dziedināšanas ceļojumā. Paņemiet to vienu dienu un esiet līdzjūtīgs ar sevi un savu dziedināšanas procesu. Katrs ceļojums ir unikāls.
Cīnies ar nemieru dziedināšanas ceļojuma laikā ar šo iedarbīgo 10 minūšu meditāciju par Pacietību.
Bieži uzdotie jautājumi, kā salabot salauztu sirdi
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izārstētu salauztu sirdi?
Salauztas sirds dziedināšana ir personisks process. Emocionālo sāpju dziedināšanai nav noteikta laika grafika, jo tas ir atkarīgs no tādām lietām kā attiecību dziļums, jūsu personīgās pārvarēšanas prasmes un jūsu atbalsta sistēma. Ir svarīgi dot sev laiku, kas nepieciešams, lai dziedinātu. Iesaistieties pašaprūpes praksē, meklējiet atbalstu no tuviniekiem vai profesionāļiem un esiet pacietīgs ar savu progresu. Laika gaitā sāpes mazināsies, un jūs atradīsit, ka virzāties uz priekšu.
Kā tikt pāri salauztai sirdij, kad viņus joprojām mīli?
Pārvarēt sirdssāpes, kamēr vēl esat iemīlējies, var būt īpaši grūti. Tas ir ceļojums, kas prasa pieņemšanu, līdzjūtību pret sevi un bieži vien arī perspektīvas maiņu. Situācijas realitātes pieņemšana ir pirmais solis ceļā uz dziedināšanu. Ieskaujiet sevi ar atbalstošiem cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat. Iesaistieties aktivitātēs, kas veicina pašizaugsmi un laimi. Laika gaitā koncentrēšanās uz savu labklājību un pilnvērtīgas dzīves veidošana var palīdzēt jums atveseļoties.
Kāpēc sirds sāp tik ļoti?
Sirds sāpes ir sarežģīta emocionāla pieredze, kas izraisa reālas fizioloģiskas reakcijas jūsu ķermenī. Emocionālās sāpes var aktivizēt tos pašus smadzeņu apgabalus kā fiziskās sāpes, kas var padarīt sirds sāpes tik sāpīgas. Turklāt attiecību zaudēšana var nozīmēt arī kopīgo sapņu, rutīnas un drošības sajūtas zaudēšanu. Emocionālu, psiholoģisku un dažreiz arī fizisku sāpju kombinācija padara sirds sāpes par dziļi sāpīgu pieredzi.
Kādi ir 4 salauztas sirds dziedināšanas posmi?
Lai gan atveseļošanās posmi no sirds sāpēm var atšķirties, vienkāršotā modelī ir minēti četri posmi, tostarp noliegšana, dusmas, kaulēšanās un pieņemšana. Katrs posms atspoguļo atšķirīgu emocionālo reakciju uz zaudējumiem un ir daļa no pieņemšanas un dziedināšanas procesa. Tas ir ceļš, kas var palīdzēt jums tikt galā ar emocijām, samierināties ar savu jauno realitāti un atrast veidu, kā virzīties uz priekšu.
Kā pieņemt, ka attiecības ir beigušās?
Attiecību beigu pieņemšana ir izšķirošs solis dziedināšanas procesā. Tas var ietvert emociju atzīšanu, sabrukuma iemeslu izpratni un atļaujas sniegšanu sērot par zaudējumiem.
Laika gaitā koncentrēšanās uz savu dzīvi, jaunu mērķu izvirzīšana un atbalstošu attiecību veidošana var palīdzēt pieņemt izmaiņas. Tas ir par jauna stāstījuma izveidi savai dzīvei un laimes atrašanu savā izaugsmē un jaunajām iespējām. Atcerieties, ka profesionāla atbalsta, piemēram, terapijas, meklēšana var arī sniegt vērtīgu ieskatu un stratēģijas, lai virzītos cauri šai pieņemšanai.
