Šis raksts ir daļa no All the Rage — redakcijas paketes, kas iedziļinās dusmu zinātnē. SelfGrowth visu nedēļu publicēs jaunus rakstus šai sērijai. Vairāk lasiet šeit .
Stāvēju autobusa pieturā, kad kāds man uzdūrās, notriecot somu no mana pleca. Gandrīz uzreiz es jutu, ka mans žoklis savelkas, gaidot, kad viņi atvainosies. Kad es pagriezos, es redzēju, ka neuzmanīgais draņķis patiesībā ir suns. Manas dusmas pārvērtās jautrībā, vērojot šo pūkaino, 150 mārciņu smago Ņūfaundlendu, kas rikšoja līdzās savam saimniekam.
Lai gan mans sašutums šajā gadījumā nebija gluži pamatots, šeit var secināt, ka dusmas ir pilnīgi normāla cilvēka reakcija ko katrs piedzīvo. Dusmas var mums darīt zināmu, ka mēs vai kāds, par kuru mēs rūpējamies, ir apdraudēts vai ka tiek bloķēts kāds mūsu mērķis, piemēram, pabeigt darbu darbā vai tikt cauri pārtikas preču veikala kases līnijai, Klēra Robinsa, PhD , personāla psihologs Triangle Area psiholoģijas klīnikā Durhamā, Ziemeļkarolīnā, un līdzdirektors Vienotā protokola institūts , stāsta SelfGrowth. Bet tas nenozīmē, ka tas vienmēr ir produktīvs. Dažreiz dusmas ir piemērotas un noderīgas, piemēram, ja tās motivē mūs aizstāvēt sevi, kad pret mums izturas slikti, vai protestēt pret sociālo netaisnību. Citreiz ugunīgās emocijas var būt nepareizi virzītas un kaitīgas — jums vai ikvienam, kas atrodas 50 pēdu rādiusā.
Arī tas, kā cilvēki pauž dusmas, var izskatīties ļoti dažādi, sākot no aizkaitināmības līdz ekstrēmākām reakcijām, piemēram, kliedzošām F-bumbām vai priekšmetu mētāšanu pa istabu. Tas var arī maskēt citas emocijas, piemēram, skumjas, bailes vai greizsirdību. Dr Robbins skaidro, ka daudziem cilvēkiem ir ieradums neērtas vai neaizsargātas emocijas pārvērst dusmās, jo ir drošāk būt dusmīgam nekā, teiksim, justies vainīgam, nobijies vai kauns. Dusmas var būt apstiprinoša emocija, jo tās liek mums justies spēcīgiem. Piemēram, sakot (un jūtot), ka esmu dusmīgs uz savu priekšnieku, iespējams, ir vairāk spēku nekā atzīt, ka jūtaties bezpalīdzīgs savā darba situācijā.
Jo dusmas var izpausties dažādos veidos un tāpēc, ka tām nav jāizskatās karikatūras dusmas radīt ciešanas vai traucēt attiecībām — var būt grūti pateikt, kad tā kļūst par problēmu, kuras atrisināšanai ir nepieciešams vairāk nekā dažas dziļas elpas. Tāpēc mēs jautājām ekspertiem padomu, kā atpazīt, kad ir pienācis laiks apsvērt iespēju runāt ar kādu par dusmu pārvarēšanu, lai jūs neapdraudētu savu labklājību, attiecības un/vai darbu.
Pašapziņa ir galvenais, lai saprastu, kas ir jūsu jūtu pamatā un vai šīs problēmas varētu gūt labumu no ārējas palīdzības. Šeit ir dažas brīdinājuma zīmes, kas palīdzēs jums izlemt, vai jums vajadzētu apsvērt iespēju runāt ar savu primārās aprūpes ārstu vai apmeklēt terapeitu par savām dusmām.
1. Arī jūsu ķermenis jūtas ārpus kontroles.
Kad esam pakļauti draudiem, amigdala, smadzeņu daļa, kas regulē emocijas, aktivizēs mūsu cīņas vai bēgšanas reakciju, Elizabete Fedrick, PhD, LPC , Evolve Counseling & Behavioral Health Services īpašnieks Fīniksā un Grand Canyon universitātes psiholoģijas profesors, stāsta SelfGrowth. Tā rezultātā organisms atbrīvo stresa hormonus, piemēram, adrenalīnu un kortizolu. Var justies tā, it kā gribētos izrāpties no ādas, saka doktors Fedriks. Vai arī jums var rasties sāpes vēderā, sasprindzinājums krūtīs vai paātrināta sirdsdarbība, pētījumiem rāda. Cilvēki bieži neapzinās, ka dusmas ir a trauksmes izpausme , viņa piebilst. Piemēram, ja jūtaties nemierīgs pirms iekāpšanas lidmašīnā vai prezentācijas sniegšanas darbā, tas var izpausties kā dusmas, jo, ja jūtaties nekontrolējams, jūs bieži vien rīkojaties nekontrolējami, skaidro Dr. Fedriks.
Atkal tā ir normāla reakcija uz uztveramiem fiziskiem vai psiholoģiskiem draudiem, taču, ja tas notiek regulāri un/vai šķiet nesamērīgi ar situāciju, tā var būt trauksmes traucējumu pazīme. Ja kādam, kurš arī cīnās ar dusmām, mēs sākam redzēt trauksmes simptomus, piemēram, kuņģa darbības traucējumus vai sasprindzinājumu krūtīs, tas būtu iemesls vērsties pēc palīdzības, skaidro Dr. Fedriks, lai mēs varētu ārstēt dusmu galveno cēloni, nevis tikai tās simptomi.
Primārās aprūpes ārsts var pārbaudīt, vai jums nav trauksmes, un, iespējams, izrakstīt zāles vai nosūtīt jūs pie licencēta garīgās veselības speciālista. Tā kā nemiers un dusmas bieži ir savstarpēji saistīti, terapeits var nodrošināt stresa pārvaldības rīkus, kas var palīdzēt justies mierīgākam (un mazāk izkropļot) ikdienas trauksmi izraisošās situācijās, piemēram, ja ir pārpildīts grafiks vai gaidīšana nebeidzamā rindā plkst. pārtikas preču veikals.
2. Jūsu iekšējais monologs ir negatīvu domu pilns.
Dusmām ir tendence balstīties uz sevi, tāpēc, jo vairāk mēs domājam dusmīgas domas, jo dusmīgāki mēs mēdzam kļūt, saka Dr Robbins. Tāpēc var būt noderīgi pievērst uzmanību tam, ko domājat, kad jūsu dusmas uzpeld. Ja pamanāt, ka jūsu dusmas ir saistītas, teiksim, ar satraucošām domām par to, ka jūsu partneris neatbalsta jūsu muguru, kad jūsu mamma jūs kritizē, vai laiku (-os), kad kolēģis ir uzņēmies jūsu idejas godu; vai ja jūsu dusmīgās domas ir vērstas uz sevi (es esmu tik neveiksmīgs. Kāpēc es esmu tik stulbs?), Dr. Fedrick saka, ka tā ir zīme, ka jūsu ugunīgās jūtas var liecināt par pamatproblēmu.
Viņa piebilst, ka, klausoties savu iekšējo monologu, sākumā var šķist dīvaini, taču tas var palīdzēt atpazīt, vai jūsu dusmas ir kādas dziļākas problēmas izpausme, kurai terapija varētu būt noderīga. Varbūt tas ir komunikācijas problēmu rezultāts, piemēram, nespēja izteikt savas vajadzības partnerim vai pastāvēt par sevi darbā, vai varbūt jūsu dusmas sakņojas zemā līmenī. pašvērtība . Ideālā gadījumā jūs sadarbotos ar terapeitu, lai labāk izprastu, kas izraisa un pastiprina negatīvo pašrunu, un izstrādātu alternatīvus veidus, kā reaģēt uz izraisošām situācijām.
3. Jūs esat aizrautīgs darbā.
Iespējams, ka jūsu kolēģi ir devuši mājienu, ka veids, kā jūs vadāties par miskastēm, ir patiešām skarbs, vai arī jums regulāri jāatvainojas par satriekšanu vai pilnīgas savaldības zaudēšanu, vai, iespējams, jūsu vadītājs jums pat ir teicis, ka jums ir jākontrolē savas dusmas. Ja kaut kas no tā izklausās pazīstams, iespējams, jūs saskaraties ar neatrisinātām dusmām vai grūtībām kontrolēt savus impulsus, saka Dr Fedrick. (Vai arī prasīgs darbs var nomaksāt savu maksu — aizkaitināmība ir viena no izplatītākajām izdegšanas simptomi .)
Slikta diena (vai nedēļa) ir pilnīgi normāla parādība, taču, ja jūsu darba dusmas ir ierasta lieta, tas var apdraudēt jūsu labklājību un, iespējams, arī darbu. Dr. Fedriks saka, ka terapeits var palīdzēt atklāt ar darbu saistīto dusmu pamatcēloņu(-s) un iemācīt prasmes regulēt emocijas, piemēram, izkļūt no situācijas vai izaicināt negatīvas domas, ja esat aizkaitināts. pēc tikšanās. Tie var arī palīdzēt jums noteikt, vai jūs saskaraties ar izdegšanu, un palīdzēt noteikt robežas vai palīdzēt jums izlemt, vai ir pienācis laiks meklēt citu darbu kas vairāk atbilst jūsu vērtībām, prasmēm un personībai.
4. Jūsu dusmas ir retas, bet eksplozīvas.
Pievērsiet uzmanību tam, cik bieži jūs kļūstat dusmīgs, kā arī niknuma līmenim, kas izpaužas, kad kļūstat dusmīgs — ik pa laikam uzliesmojoši uzliesmojumi liecina, ka jūs nomācat savas jūtas un izliekaties, ka viss ir labi, ja tā nav. . Šīs stratēģijas problēma ir tā, ka tā var izraisīt nepareizas dusmas. Parasti dusmu apspiešana darbojas tikai tik ilgi atsitiena efekta dēļ, skaidro Dr Robbins. Nospiežot to uz leju, tas mēdz iznākt ārā, piemēram, kliegt vai kaut ko salauzt. Jūs varat arī piedzīvot sprādzienbīstamas reakcijas, piemēram, niknumu uz ceļa vai caurumu izduršanu sienās (vai vēlēšanos), vai arī jūs galu galā kliedzat uz tuvākajiem cilvēkiem vai sakāt nežēlīgas lietas, ko nekavējoties nožēlojat.
Šie emocionālie izvirdumi var ne tikai kaitēt jums un citiem, bet tie, iespējams, nozīmē, ka jūs cīnāties ar pamatproblēmas pārvaldību. Varbūt jūs jūtaties satraukts par savu milzīgo darbu vai disfunkcionālajām attiecībām, vai arī jūs cīnās ar ēšanas traucējumiem. Ir vērts izpētīt, kā agrīna traumu pieredze var veicināt arī jūsu dusmu problēmas, saka Dr Fedrick. Piemēram, ja esat uzaudzis nestabilā vai vardarbīgā mājsaimniecībā, iespējams, esat iemācījies pielāgoties, pārmērīgi pielāgojoties vai izejot no istabas, tā vietā, lai izteiktu savas jūtas. Kad ir neapstrādāta trauma , jūs varētu pārņemt šos uzskatus (piemēram, 'cilvēki nav drošībā' vai 'Es nevienam nevaru uzticēties') pieaugušā vecumā, skaidro Dr. Fedriks.
Ja jūs regulāri apgrūtinat savas jūtas vai piespiežat sevi smaidīt, kad jums ir grūtības, rezultātā jūs varat pārmest šķietami nesaistītas lietas, saka Dr Robbins. Terapeits var palīdzēt jums izpakot un risināt jūsu dusmu saknes, un viņš var iemācīt jums izteikt savas emocijas veselīgākā, mazāk vulkāniskā veidā.
5. Jums ir citas depresijas pazīmes.
Līdzās pazīstamākiem simptomiem, piemēram, pārāk daudz vai pārāk maz gulēšanas, koncentrēšanās grūtībām un skumjām vai bezcerībām, ir arī aizkaitināmība un dusmas. arī klīniskas depresijas pazīmes . Atcerieties, ka dusmām nav jāizskatās pēc kliegšanas vai lietu laušanas, lai traucētu jūsu dzīves kvalitāti. Ja novērojat kādu no iepriekšminētajiem depresijas simptomiem un pamanāt arī, ka esat viegli aizkaitināms par mazākajiem kairinājumiem vai kļūdām vai, iespējams, pievēršaties pagātnes neveiksmēm un tāpēc aizraujaties, runājiet ar speciālistu. varētu palīdzēt, saka Dr Fedrick.
Tāpat kā trauksmes gadījumā, primārās aprūpes ārsts var jūs pārbaudīt un apspriest ārstēšanas iespējas, tostarp terapiju vai recepšu antidepresantus, lai atvieglotu simptomus. Ja jūsu dusmas patiešām ir saistītas ar depresiju, terapeits var palīdzēt noteikt jebkādus dzīves apstākļus un izstrādāt jaunas stratēģijas, kā tikt galā, saka Dr Robbins.
6. Jūsu personiskās attiecības ir ciešanas.
Strīdi noteikti notiek jebkurās attiecībās un neviens patīk, ja viņam liek nomierināties, taču, ja jūsu partneris, teiksim, bieži iziet no istabas, lai izvairītos no jūsu dusmām, vai stāsta, ka jūsu dusmas viņu biedē, jūsu dusmas, visticamāk, slēpj dziļāku problēmu, saka Dr Robbins. Un, ja jūsu tuvinieki bieži šķiet akluši, kad jūs viņus uzsit, tas ir vēl viens sarkans karogs: nepareizi novietotu dusmu pazīme, kas laika gaitā var iedragāt jūsu attiecības. Ja, piemēram, jūtaties stresā par to, ka jūsu priekšnieks samazina darba stundu skaitu, varat to pārņemt ar savu mammu, runājot ar viņu skarbā tonī vai sakot lietas, ko vēlāk nožēlosit, saka Dr. Robins.
Terapija var nodrošināt neitrālu un atbalstošu telpu, lai palīdzētu jums noskaidrot, kas ir tiešām izsauciet savas dusmas un apgūstiet alternatīvas uzvedības metodes, kas veicinās intimitāti, nevis liks jums justies attālākam no jums rūpīgajiem cilvēkiem. Piemēram, terapeits var palīdzēt jums iemācīties apstāties un apkopot domas pirms atbildes, mudināt jūs izmantot I paziņojumi (Es jūtos neapmierināts, kad atceļat mūsu plānus pavadīt laiku ar draugiem) vai iesakāt būt neaizsargātākam (es uztraucos par naudu vai darba zaudēšanu) vai pašpārliecinātam (man vajag, lai jūs piezvanītu, kad dodaties. kavēties) šajā brīdī, tā vietā, lai saspiestu savas jūtas, Dr Robbins skaidro.
Kā atrast palīdzību dusmu pārvarēšanai
Viena lieta ir izlemt, ka vēlaties sarunāties ar kādu, lai palīdzētu jums izpakot un pārvaldīt jūsu dusmas, taču, ja esat iesācējs terapijā vai pašlaik jums nav mīļotā terapeita, šī cilvēka atrašana var šķist nepārvarama. Par laimi, ir diezgan daudz resursu, kas var padarīt procesu mazāk biedējošu.
Dr. Fedrick saka, ka vienmēr ir laba ideja sākt ar primārās aprūpes ārstu, jo viņš var izslēgt jebkādas pamata slimības — miega apnoja un hipertireoze var izraisīt miega traucējumus piemēram, tas var padarīt jūs aizkaitināmāku. Un ir vērts atkārtot: ģimenes ārsti var arī palīdzēt jums noskaidrot, vai jums varētu būt garīgās veselības stāvoklis, piemēram, klīniska depresija vai trauksme, un, iespējams, ieteikt terapeitu vai psihiatru, lai palīdzētu to ārstēt.
Ir arī cienījamas garīgās veselības organizācijas, kas var palīdzēt jūsu meklējumos. Psiholoģija šodien (Dr. Robbins iecienītākais), Vielu lietošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācija (SAMHSA) , un Iekļaujoši terapeiti Piemēram, visiem ir meklēšanas rīks, kurā varat atrast terapeitus, kas specializējas dusmu ārstēšanā. Garīgā veselība Amerika piedāvā arī padomus par to, kā atrast pieņemamu terapeitu (un šeit ir SelfGrowth ekspertu atbalstītie padomi, kā piekļūt terapijai ar budžetu).
Runājot par to, ko sagaidīt, ja nolemjat ar kādu runāt par savām dusmu cīņām, terapijas uzmanības centrā varētu būt domu un uzvedības maiņas prasmju apguve (ja kognitīvā uzvedības terapija) , praktizējot uzmanību (ja to iesaka terapeits uz apzinātību balstītas stresa mazināšanas metodes ), vai emociju regulēšana (galvenais mērķis dialektiskā uzvedības terapija ). Terapeits var arī ieteikt mainīt dzīvesveidu, ja, piemēram, jūsu miega vai darba paradumi padara jūs neaizsargātāku pret uzliesmojumiem. Ikreiz, kad jūtat, ka dusmas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, un jūs nezināt, kā ar tām rīkoties, ir patiešām svarīgi meklēt palīdzību, saka Dr. Fedriks. Nekad nav par agru saņemt nepieciešamo palīdzību.
