Vai esat kādreiz dzirdējuši par smieklu jogu? Atklājiet priekšrocības, ko sniedz smieklu pievienošana jogas vingrinājumiem, kā arī elpošanas paņēmieni, lai radītu lielāku prieku savā dzīvē.
Smešanās joga ir a jogas prakse kas apvieno tradicionālo jogu, elpošanas vingrinājumus un, labi, smieklus. Smiešanās joga var palīdzēt atbrīvoties no stresa, stiprināt imūnsistēmu un veicināt saiknes un kopienas sajūtu, ieviešot patiesību teicienā, ka smiekli var būt labākās zāles.
youtube kanāla nosaukumi
Bet kas īsti ir smieklu joga? Kādas priekšrocības sniedz smieklu joga, un kā jūs varat to izmēģināt?
Kas ir smieklu joga?
Smieklu joga, kas pazīstama arī kā Hasya joga, apvieno priecīgu brīvprātīgu smieklu darbību ar jogas nomierinošo elpu.
Madans Kataria, MD, ģimenes medicīnas ārsts no Mumbajas, Indijas, un mīļi saukts par ķiķināšanas guru, 1995. gadā nodibināja pirmo smieklu jogas klubu. Dr. Kataria iedvesmoja doma, ka smiekli ir prieka universālā valoda. Viņš izstrādāja smieklu jogas praksi, kas piedāvā vairākus ieguvumus veselībai, kas ir pieejami visiem cilvēkiem neatkarīgi no vecuma vai fiziskās sagatavotības līmeņa.
Smejas jogas pamatprincips ir diezgan vienkāršs: smejieties un sirsnīgi smejieties grupā, pat ja nav iemesla ķiķināt. Smieklu jogas tehnika sastāv no trim galvenajām sastāvdaļām:
Smieklu vingrinājumi
Smieklu jogas nodarbības sākas ar iesildīšanās vingrinājumiem, kas atbrīvo jūs, atbrīvo nervu enerģiju un veicina brīvu smieklu plūsmu. Pateicoties grupas dinamikai, simulēti smiekli sesiju laikā bieži vien dabiski pāriet īstos, spontānos smieklos.
Jogas elpošanas tehnikas
Pārejot no jogas elpošanas jeb pranajamas uz brīvprātīgiem smiekliem un atpakaļ uz jogas elpošanu, ir paredzēts radīt ritmisku elpas plūsmu, kas var uzlabot jūsu pieredzi un atvieglot apzinātību. Šie elpošanas vingrinājumi var palīdzēt nomierināt jūsu prātu un papildināt ķermeni skābekļa līmenis .
Šī smieklu un elpošanas kombinācija ir diezgan spēcīga, it īpaši, ja to piedzīvo cilvēku grupa.
Kopienas gars
Smieklu joga visbiežāk tiek praktizēta grupās. Priekšroka tiek dota grupu praksei šim jogas veidam, jo kolektīvi smiekli atbalstošā vidē padara smieklu jogas priekšrocības vēl lielākas. Turklāt tas veido kopības sajūtu un kopīgu prieku.
Kādas ir smejošās jogas priekšrocības?
Smiešanās jogas vingrinājumi un elpošanas tehnikas var radīt fiziskus, emocionālus un sociālus ieguvumus. Dažreiz tiek galā ar dzīves stresa faktori nozīmē, ka mūsu ikdienas dzīvē nav smieklu, kas galu galā var mazināt prieku un mazināt pozitīvu skatījumu uz dzīvi. Regulāri smieklu lēkmes var palīdzēt jums pilnveidoties dzīvespriecīgāku skatījumu uz dzīvi un uzlabo ikdienas laimi. Tas varētu palielināt jūsu vispārējo dzīves kvalitāti, vēl vairāk pierādot domu, ka smiekli galu galā varētu būt labākās zāles. Lūk, daži veidi, kā smieklu joga var palīdzēt jums justies laimīgākam:
1. Smiešanās joga var mazināt stresu
Skaļi smejoties var aktivizēt atbrīvošanu labas pašsajūtas ķīmiskās vielas jūsu smadzenēs un var samazināt stresa hormonu līmeni, kas var jums palīdzēt justies atviegloti un priecīgs. Jums var palīdzēt arī atslābuma sajūta gulēt labāk .
2. Smiešanās joga var stiprināt jūsu imūnsistēmu
Ir parādīti smiekli stiprināt imūnsistēmu , kas var palīdzēt jums cīnīties ar slimībām. Samazinot stresa hormonus un palielinot imūno šūnu un antivielu veidošanos, smieklu joga varētu būt jautrs veids, kā saglabāt un veicināt labu veselību.
auto ar burtu i
3. Smiešanās joga var uzlabot elpošanas funkciju
Dziļās elpošanas tehnikas praktizēta smieklu jogas laikā var uzlabot skābekļa plūsmu jūsu ķermenī un smadzenēs un ap to. Skābekļa plūsmas uzlabošana organismā un jo īpaši smadzenēs un plaušās var palīdzēt jūsu vispārējai veselībai, tostarp elpošanas funkcijai, vai tam, kā jūsu ķermenis uzņem un izmanto skābekli.
Amerikāņu zēnu vārdi
4. Smieklu joga var uzlabot sirds un asinsvadu veselību
Smiešanās akts uzlabo asinsriti , kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un atbalstīt vispārējo sirds un asinsvadu veselību. Smejoties, paātrinās sirdsdarbība un palielinās uzņemtā skābekļa daudzums, kas var uzlabot sirds darbību un vingrināt asinsvadus, tādējādi stiprinot tos.
5. Smiešanās joga varētu stiprināt attiecības
Smiekli var stiprināt savienojumus veidojot draudzību, uzticēšanos un kopīgu pieredzi draugu, kolēģu, ģimenes un citur. Saiknes pieredze personīgās vai profesionālās attiecībās galu galā var radīt ciešākas un pilnvērtīgākas attiecības.
6. Smiešanās joga var palielināties prieks un pozitīvisms
Smieklu jogas praktizēšana var palīdzēt jums atgūt saikni ar vienkāršu smieklu prieku, kas bieži vien ir nejauša un dabiska reakcija, atklājot kaut ko smieklīgu vai patīkamu, ko cilvēki sāk izteikt, kad viņi ir mazuļi.
6 smieklu jogas vingrinājumi
Smiešanās jogas vingrinājumi ir vienkārši izpildāmi, jautri, un tos var viegli iekļaut savā parastajā rutīnā. Tālāk norādītie smieklu jogas vingrinājumi parasti tiek praktizēti grupā sertificēta smieklu jogas vadītāja vadībā. Tomēr, kad esat sapratis, varat tos viegli turpināt viens pats vai kopā ar draugiem.
Mērķis ir ļauties, būt mirklī un ļaut smiekliem plūst dabiski, pat ja tie sākas ar imitētiem smiekliem.
1. Apsveikuma smiekli
Stāviet aplī kopā ar savu grupu. Tipiskā “sveiki” vietā sveiciniet katru personu ar sirsnīgiem smiekliem. Ideja ir aizstāt verbālos sveicienus ar smieklu apmaiņu, veicinot jautru grupas aktivitātes sākumu, izbraukumu vai tikšanos.
Smiešanās joga ir domāta, lai tā būtu priecīga un jautra. Lai iegūtu jautrāku apzinātu kustību, skatiet Move for Fun no Daily Move.
2. Mobilā telefona smiekli
Tas varētu šķist nedaudz muļķīgi vai neveikli, taču tas ir efektīvi – mēs apsolām! Viss, kas tam nepieciešams, ir nedaudz iztēles. Izliecieties, ka jums ir jautri aizraujoša saruna pa tālruni. Skaļi smejieties, daloties iedomātās smieklīgās anekdotēs ar savu draugu otrā galā. Lai gan jūs īsti nerunājat ne ar vienu no otras puses, šis vingrinājums ir drošs veids, kā mudināt izmantot iztēli, lai izraisītu patiesus smieklus.
auto ar burtu l
3. Ho ho, ha ha ha, vingrinājums
Stāviet aplī un aplaudējiet ho ho, ha ha ha ritmā, deklamējot vārdus dažas reizes vai tik ilgi, cik nepieciešams, lai ļautu smiekliem plūst. Šī ritmiskā aplaudēšana un dziedāšana ne tikai izraisa patiesus smieklus, bet arī rada kopīgu prieka sajūtu, līdzīgi kā dziesma!
4. Smieklu piena kokteilis
Iedomājieties, ka uz sevi uzlej piena kokteili. Palieciet ar mums šeit. Iedomājieties piena kokteiļa sajūtu. Varbūt ir auksts un tas jūs šokē. Varbūt tas ir biezs un duļķains. Izvēlieties savu iecienītāko piena kokteiļa garšu un iedomājieties, ka tas pil jums mutē, un tas jūs sajūsmina. Kamēr iedomātais piena kokteilis pārlej jūs no galvas līdz kājām, ļaujiet sirsnīgi smieties.
Tas var sākties ar piespiedu sajūtu, bet tam vajadzētu izvērsties par patiesiem smiekliem. Šis vingrinājums palīdz iztēloties jautrus un muļķīgus scenārijus, kas var izraisīt spontānus smieklus.
Vēlaties vairāk iesaistīt savas smadzenes savā kustību praksē? Skatiet Moves for Brain Health no Daily Move.
5. Lauvas smiekli
Šis vingrinājums sākas ar lauvas jogas pozu. Jūs uzkāpsiet uz rokām un ceļiem un atspiedīsities uz papēžiem, turot rokas uz zemes vai ceļgaliem sev priekšā. Izstiepiet kaklu, paplašiniet acis un muti un izstiepiet mēli.
Pēc tam jūs izlaidīsit lielus smieklus, līdzīgi kā lauvas rēkt. Dariet to dažas reizes. Lauvas smiekli ir lielisks vingrinājums, lai atbrīvotu kavēkļus un aptvertu rotaļīgumu.
6. Atzinības smiekli
Atzinīgi smiekli prasa grupas līdzdalību. Pirmkārt, jūs apskatīsit grupu, kurā atrodaties, un izveidosiet acu kontaktu ar katru personu. Tālāk tu smiesies pateicīgi kopā, it kā jūs abi apbrīnotu labi padarītu darbu. Izveidojiet šo savienojumu un dalieties smieklos ar visiem savā grupā. Šis vingrinājums mums māca atzinību un līdzdalību, vienlaikus bagātinot kopienu starp dalībniekiem.
automašīnas ar burtu e
Runājot par apzinātu kustību, runa ir par kvalitāti, nevis kvantitāti. Nospiediet atskaņošanu Kvalitāte pārceļas uz kvantitāti ar Melu Mahu.
Smejas jogas FAQ
Vai smieklu joga ir reāla lieta?
Jā, smiešanās joga patiešām ir īsts un atzīts jogas veids. Tas apvieno smieklu vingrinājumus ar jogas elpošanas paņēmieniem, ko sauc arī par pranajamu, lai veicinātu holistisku labklājību. Smieklu jogas sesijas tiek vadītas smieklu klubos, labsajūtas centros un pat korporatīvās vai izglītības iestādēs, lai sniegtu cilvēkiem smieklu terapeitiskās priekšrocības visur.
Kas ir smieklu jogas tehnika?
Smieklu joga apvieno simulētus smieklu vingrinājumus ar jogu elpošanas tehnikas veicināt fizisko un garīgo labsajūtu.
No kurienes radās smieklu joga?
Smieklu jogu 1995. gadā izstrādāja Madana Kataria, MD, Mumbajā, Indijā. Dr. Kataria interesēja daudzi pētījumi, kas parāda smieklu priekšrocības cilvēka vispārējai veselībai un labklājībai. Viņš uzsāka pirmo smieklu jogas klubu ar nelielu cilvēku grupu vietējā parkā Mumbajā. Koncepcija ātri ieguva pievilcību un tagad ir kļuvusi par globālu kustību ar tūkstošiem smieklu jogas klubu vairāk nekā 100 valstīs.
Kā jūs pats varat nodarboties ar smieklu jogu?
Lai gan smieklu joga ir paredzēta praktizēšanai galvenokārt grupā, joprojām ir iespējams izklaidēties un gūt labumu no smieklu jogas kā solo prakses. Viens veids, kā to panākt, ir sasildīties, sasitot plaukstas un skandējot: Ho ho, ha ha ha, līdz tavi smiekli sāk plūst dabiski.
