Uzziniet par apzinātības priekšrocībām bērniem (ieskaitot apzinātu elpošanu) un to, kā viņiem to izskaidrot. Turklāt 7 veidi, kā praktizēt uzmanību ar bērniem.
Iedomājieties, ka varat palīdzēt bērniem orientēties savās emocijās, labāk koncentrēties uz uzdevumiem un mazināt stresu – tas viss ir jautri un saistoši. Uzmanība ir potenciāls palielināt vispārējo labklājību un veicināt līdzsvaru bērnu dzīvē.
automašīnas ar burtu j
Uzziniet vairāk par apzinātības rīku izmantošanu kopā ar bērniem, kāpēc tas viņiem ir izdevīgi un kā rotaļīgā un pieejamā veidā iepazīstināt ar šīm apzinātības aktivitātēm.
Kā bērniem izskaidrot uzmanību
Uzmanības ieviešana bērniem ir praktisks veids, kā nodrošināt viņus ar svarīgiem rīkiem, kas izstrādāti, lai palīdzētu viņiem elastīgāk un vieglāk orientēties iekšējā un ārējā pieredzē.
Uzmanība ir pilnīga klātesamība šajā brīdī, pamanot mūsu domas, jūtas un pieredzi bez sprieduma. Tā kā bērni dabiski dzīvo šajā brīdī, tas atvieglo apzinātības jēdzienu izskaidrošanu viņiem saprotamā veidā. Šeit ir daži papildu norādījumi par to, kā pievērsties sarunai par uzmanību ar bērniem.
Paskaidrojiet to vienkārši: Sāciet ar apzinātības skaidrošanu kā pilnīgas uzmanības pievēršanu tam, ko mēs šobrīd darām vai jūtam. Sniedziet konkrētus piemērus, lai palīdzētu teorijai iesakņoties praksē. Tas varētu būt pamanīt, kā saule jūtas uz viņu ādas, kā garšo ēdiens vai kā viņu ķermenis jūtas skrienot.
Iesaistiet viņus ar jautājumiem: Uzdodiet viņiem jautājumus, lai viņi padomātu par savu pieredzi. Piemēram, kāda bija sajūta, kad iekodāties tajā ābolā? vai Ko jūs pamanījāt, spēlējot ārā?
Trenējies kopā: Bērni mācās darot. Praktizējiet apzinātu elpošanu vai visu uzmanību pievēršot apkārtējiem apskates objektiem, smaržām un skaņām. Šī kopīgā pieredze var palīdzēt nodot apzinātības būtību.
Lai jautri: Padariet savas apzinātības sarunas jautras un saistošas. Varbūt kopā pavadiet “uzmanīgu mirkli”, kurā jūs abi sēžat un pamanāt lietas sev apkārt. Tai nav jābūt nopietnai sarunai.
Dodiet viņiem spēku: Ļaujiet viņiem zināt, ka apzinātības praktizēšana var palīdzēt bērniem labāk izprast savas jūtas un atvieglot skolas vai mājas dzīvi.
Izmantojiet jautrus un saistošus resursus : Ir pieejami tik daudz jautru resursu, kas palīdzēs izskaidrot bērniem uzmanību. Mūsu raksts, ko Disneja princeses varoņi var mums mācīt par uzmanību, var palīdzēt jums saistīt apzinātības principus tā, lai tas būtu jautri un bērniem saprotami.
7 apzinātības priekšrocības bērniem
Uzmanība ir vairāk nekā tikai kluss pārdomu brīdis. Tā ir prakse, kas var dot bērniem viegluma sajūtu un piederību savām domām un emocijām.
automašīnas ar burtu d
1. Emocionālā regulēšana
Uzmanība mudina bērnus pamanīt savas jūtas bez tūlītējas reakcijas. Šī apziņa rada atstarpi starp emociju izjūtu un reaģēšanu uz tām, kas var būt īpaši noderīga, lai pārvaldītu dusmas vai neapmierinātību. Laika gaitā šī prakse var veicināt dziļāku izpratni un spēju pārvaldīt emocijas .
2. Fokuss un koncentrēšanās
Pasaulē, kurā ir daudz traucēkļu, spēja koncentrēties nekad nav bijusi tik svarīga. Uzmanības prakses var palīdzēt bērniem nomierināt prātu, pievērst uzmanību vienam uzdevumam un uzlabot koncentrēšanos. Tas viņiem var palīdzēt skolā, kur viņi mācās un veido attiecības ārpus mājas.
3. Stresa mazināšana
Bērni var izjust stresu gan skolas darbu, gan vienaudžu mijiedarbības vai ģimenes dinamikas dēļ. Uzmanības prakses, piemēram, apzināta elpošana bērniem, var palīdzēt samazināt stresu, veicinot atslābinātu prāta stāvokli viņu ikdienas pieredzē.
4. Uzlabota pašapziņa un empātija
Tā kā bērni sāk labāk apzināties savas domas un jūtas, viņi bieži vien attīsta lielāku izpratni un empātija pret citu jūtām. Tas var uzlabot attiecības ar vienaudžiem, brāļiem un māsām un vecākiem.
5. Uzlabots miegs
Ar mierīgu un skaidru prātu aizmigšana var kļūt par daudz vieglāku uzdevumu. Uzmanības prakses var palīdzēt bērniem atpūsties, atbrīvot viņu prātus no raizēm un sagatavoties mierīgam nakts miegam.
6. Paaugstināta noturība
Dzīve ir pilna ar kāpumiem un kritumiem. Uzmanība palīdz bērniem veidot buferi pret likstām, attīstot noturīgu domāšanas veidu. Regulāri praktizējot, tas var palīdzēt bērniem atgūties no izaicinājumiem ar pozitīvāku skatījumu.
auto ar burtu l
7. Vispārējā labklājība
Veicinot mierīguma sajūtu, paaugstinot fokusu un uzlabojot emocionālo regulējumu, apzinātība ieliek spēcīgu pamatu līdzsvarotai un pozitīvai dzīvei.
Kā izveidot labvēlīgu apzinātības vidi
Kā vecākiem, aprūpētājiem vai pedagogiem ir svarīgi izveidot labvēlīgu vidi apzinātības praksei. Piedāvājiet maigus atgādinājumus praktizēt apzinātību, kopīgi iesaistīties praksē un rosināt atklātas diskusijas par bērna pieredzi.
Esi pacietīgs: Uzmanība ir prasme, kas attīstās laika gaitā. Mudiniet bērnus regulāri trenēties un atzīmējiet viņu centienus ceļā.
Saglabājiet to pozitīvi: Padariet apzinātības vingrinājumus par pozitīvu, patīkamu pieredzi. Mudiniet viņus izbaudīt mieru un skaidrību, ko sniedz regulāra prakse.
Izmantojiet resursus: Resursi, piemēram Pašizaugsme vai grāmatas par uzmanību bērniem var būt lieliska vieta, lai izpētītu apzinātības praksi kopā ar bērniem.
Mūsu 30 apziņas dienas klasē piedāvā ikdienas vingrinājumus, lai iepazīstinātu bērnus ar apzinātību, tostarp elpošanas vingrinājumus, meditāciju un vadītas relaksācijas prakses.
7 apzinātības vingrinājumi bērniem
Uzmanības prakses iepazīstināšana ar bērniem var būt priecīga un bagātinoša pieredze. Galvenais, lai tas būtu vienkāršs un pēc iespējas jautrāks un saistošāks. Ir svarīgi sadarboties ar viņiem šo prakšu laikā, tāpēc tā vietā, lai nosēdinātu viņus ar vadītu praksi, mēģiniet meditēt kā ģimene.
Šeit ir dažas vienkāršas prakses, kuras varat izmantot, lai padarītu apzinātību par dabisku, patīkamu bērna ikdienas dzīves sastāvdaļu.
1. Izmēģiniet 'rota lācīša' elpošanu
Iepazīstiniet savu bērnu ar apzinātas elpošanas praksi. Māci viņiem vēdera elpošana vai rotaļu lācīša elpošana, kur viņi tur uz vēdera izbāzni, vienlaikus dziļi elpojot. Mudiniet viņus pamanīt vēdera pieaugumu un kritumu, kad viņi ieelpo un izelpo, un, ja viņiem ir izbāzts dzīvnieks, skatieties, kā tas kustas uz augšu un uz leju ar elpu.
Izmēģiniet Balloon Breath kopā ar Emiko Susilo, lai iegūtu vienkāršu vadītu elpošanas vingrinājumu.
vārdi ar dubultu nozīmi
2. Saskaitiet elpas kopā
Sēdiet kopā klusā vietā un skaitiet elpas. Šī prakse var palīdzēt gan jums, gan jūsu bērnam kļūt koncentrētākiem un mierīgākiem.
Sekojiet līdzi Moanai, kad viņa māca jums elpot kā okeānam, lai justos mierīgāks un mierīgāks.
3. Praktizējiet 'picas atdzesēšanas' elpošanu
Padariet apzinātu elpošanu jautru, izliekoties, ka atdzesējam karstu picu ar maigu, lēnu elpu. Tas ir rotaļīgs veids, kā iepazīstināt bērnus ar apzinātas elpošanas jēdzienu.
Dzimšanas dienas sveces elpošana ir līdzīga elpošanai ar picas atdzišanu, lai palīdzētu bērniem iemācīties mazināt stresu.
4. Spēlējiet maņu izpratnes spēles
Mudiniet bērnu apzināti iesaistīt savas maņas. Spēlējiet spēles, kas uzlabo maņu izpratni, piemēram, klausieties zvana signālu vai pamaniet dažādas smaržas un skatus pastaigas laikā dabā.
Izmēģiniet šo “Redzi, sadzirdi, sajūti” vingrinājumu kopā ar saviem bērniem, lai mudinātu viņus apgūt savas sajūtas.
5. Atslābiniet vienu ķermeņa daļu
Vadiet savu bērnu relaksācijas vingrinājumā, koncentrējoties uz katras ķermeņa daļas atslābināšanu pa vienai. Tas ir lielisks veids, kā veicināt ķermeņa apzināšanos un relaksāciju.
Šī Follow Along Body Scan var palīdzēt bērniem vairāk saskaņoties ar savu ķermeni un justies nostiprinātiem.
6. Veiciniet dienasgrāmatas rakstīšanu (ja tas ir piemērots vecumam)
Aiciniet bērnu rakstīt vai zīmēt par savu dienu, uzsverot emocijas, ko viņš izjuta, vai lietas, par kurām viņš ir pateicīgs. Žurnālu rakstīšana ir prakse, kas veicina pašrefleksiju un pateicību.
Lai palīdzētu bērnam noskaņoties uz savām jūtām, izmantojiet mūsu sajūtu riteņa iekšējos riteņus, lai palīdzētu viņam precīzi noteikt emocijas, ar kurām viņš saskaras stresa brīžos.
7. Ja nepieciešams, ieviesiet meditāciju
Sāciet ar īsu, vienkāršu meditācijas sesijas . Jūs varētu sākt tikai ar dažām minūtēm, klusi pasēdot kopā, koncentrējoties uz elpu. Izmantojiet nomierinošas fona skaņas vai vadītas meditācijas, kas īpaši paredzētas bērniem, lai uzlabotu pieredzi.
atskaņošanas sarakstu nosaukumu idejas
Katrs bērna dzīves posms ir unikāls, tāpēc katram vecuma diapazonam ir jābūt unikālai apzinātības praksei. Apskatiet sadaļu Mindfulness for Kids:, vai, lai sāktu viņu darbu. Lai uzzinātu vairāk, skatiet mūsu pilnīgu ceļvedi par meditāciju bērniem.
Uzmanības bērniem FAQ
Kā iemācīt bērnam pievērst uzmanību?
Mācīt uzmanīgums bērnam ir pacietības, iesaistīšanās un vienkāršības sajaukums. Sāciet ar vienkāršām praksēm, piemēram, pievēršot visu uzmanību elpošanai vai apkārtējām skaņām. Kopā iesaistieties apzinātības praksē, padarot to par kopīgu, patīkamu pieredzi. Izmantojiet vienkāršu valodu un resursus, piemēram, apzinātības lietotnes vai grāmatas, lai mācību process būtu saistošs un saprotams. Ir arī noderīgi izveidot atbalstošu vidi apzinātības praksei, kurā bērns jūtas droši un tiek mudināts izpētīt apzinātību savā tempā.
Kāda ir apzinātības galvenā ideja?
Uzmanība ir pilnīga klātesamība šajā brīdī un mūsu domu, jūtu un pieredzes apzināšanās bez sprieduma. Tas ir par to, kā pamanīt to, kas notiek mums apkārt un mūsos jebkurā brīdī. Praktizējot apzinātību, mēs varam labāk izprast savas emocijas un reakcijas, tādējādi radot mierīgāku, līdzsvarotāku pieeju dzīvei.
Kādā vecumā bērni var sākt meditēt?
Bērni var sākt nodarboties ar vienkāršām apzinātības un meditācijas praksēm ļoti agrā vecumā, pat pirmsskolas vecumā. Galvenais ir, lai prakse būtu vecumam atbilstoša un patīkama. Jaunākiem bērniem uzmanības pievēršana var būt tikpat vienkārša kā koncentrēšanās uz elpu, zvana zvana klausīšanās vai uzmanības pievēršana ķermeņa sajūtām. Kad viņi kļūst vecāki, viņi var izpētīt strukturētāku praksi. Tas viss ir saistīts ar apzinātības ieviešanu rotaļīgā, pieejamā veidā, kas ir piemērots viņu vecumam un izpratnei.
Vai apzinātība palīdz bērniem ar ADHD?
Jā, apzinātība var būt noderīgs līdzeklis bērniem ar ADHD . Iesaistoties apzinātības praksēs, bērni var iemācīties palēnināties, pievērst uzmanību pašreizējam brīdim un attīstīt labāku fokusu un pašapziņu. Jo īpaši apzināta elpošana var būt nomierinoša prakse, kas palīdz pārvaldīt impulsivitāti un nemieru. Vienmēr ir ieteicams strādāt kopā ar veselības aprūpes speciālistiem, lai pielāgotu apzinātības praksi bērna ar ADHD individuālajām vajadzībām, nodrošinot, ka tā ir viņu vispārējā aprūpes plāna atbalsta sastāvdaļa.
