Uzziniet, kas ir dušas meditācija un kā šī apzinātības forma var dot labumu jūsu garīgajai veselībai. Turklāt, kā atpūsties un meditēt karstā vai aukstā dušā.
Ja domājat iekļaut meditāciju savā ikdienas rutīnā, bet nezināt, kā to iekļaut savā grafikā, ir vērts apsvērt iespēju ikdienas dušu pārvērst par laiku atpūtai unuzmanīgums. Dušas meditācija apvieno siltas vai aukstas dušas nomierinošo efektu ar meditācijas garīgajām priekšrocībām.
Kas ir dušas meditācija?
Dušas meditācija ir apzinātības prakses veids, kas ietver meditāciju dušā.Koncentrēšanās uz pašreizējo brīdikamēr mazgāšanās dušā var pārvērst rutīnas darbību par iespēju gūt garīgu skaidrību un relaksāciju. Ūdens sajūtas, tā plūsmas skaņas un elpošanas ritms var noenkurot jūsu uzmanību un sasniegt miera stāvokli.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir nomierinošs karstas dušas siltums vai straujš aukstas dušas pamošanās, dušas meditācija var palīdzēt atjaunot saikni ar sevi.
6 priekšrocības, ko sniedz meditācija dušā
Dušas meditācija var uzlabot jūsu ikdienas rutīnu, piedāvājot priekšrocības pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo un fizisko labsajūtu . Katrs no šiem ieguvumiem var veicināt līdzsvarotāku un pilnvērtīgāku dzīvi. Turpinot praktizēt dušas meditāciju, iespējams, ka tā ienes jūsu ikdienas dzīvē miera un skaidrības sajūtu.
1. Palielina izpratni un fokusu
Koncentrēšanās uz ūdens sajūtām un elpošanu dušas meditācijas laikā palīdz trenēt jūsu prātu būt vairākklātesošs un uzmanīgs. Šī paaugstinātā izpratne var ietekmēt citas jūsu dzīves daļas, uzlabojot jūsu spēju koncentrēties un koncentrēties uz uzdevumiem.
2. Uzlabo miegu
Meditācijas iekļaušana dušas rutīnā, īpaši pirms gulētiešanas, var būt lielisks veids, kā relaksēties. Dušas meditācijas nomierinošais efekts var palīdzēt palēnināt jūsu domas, padarīt tovieglāk aizmigtun izbaudi mierīgāku nakti.
3. Stiprina garīgo veselību
Ir zināms, ka regulāra meditācija, tostarp dušas laikā, samazina stresu un trauksmi. Tas var palīdzēt pārvaldīt savas emocijas lai radītu iekšēja miera sajūtu un uzlabotu vispārējo garīgo veselību.
4. Uzlabo prāta un ķermeņa saikni
Dušas meditācija mudina jūs būt pilnībā klātesošam un apzināties savas ķermeņa sajūtas. Šī apziņa var palīdzēt izveidot spēcīgāku prāta un ķermeņa saikni, liekot jums vairāk pielāgoties jūsu fiziskajām un emocionālajām vajadzībām.
5. Sniedz enerģiju jūsu rīta rutīnai
Sākot dienu ar dušas meditāciju, jūs varat justies atsvaidzināti un enerģiski. Tas var iestatīt pozitīvu toni dienai, palīdzot jums veikt uzdevumus ar mierīgu un koncentrētu domāšanu.
6. Mudina rūpēties par sevi
Laika atvēlēšana dušas meditācijai ir pašaprūpes akts . Tā ir apņemšanās nodrošināt savu labklājību, ļaujot jums atpūsties no ikdienas un koncentrēties uz savu personīgo veselību un atpūtu.
Kā meditēt dušā: 6 soļi
Meditācija dušā ir vienkāršs process, ko var pielāgot jūsu personīgajām vēlmēm un dzīvesveidam. Nav pareiza vai nepareiza veida, kā meditēt dušā. Vissvarīgākais ir atrast to, kas darbojas vislabāk, lai palīdzētu jums sasniegt mierīgu un uzmanīgu stāvokli. Laika gaitā šī prakse var kļūt par būtisku un patīkamu ikdienas sastāvdaļu, piedāvājot miera un pārdomu mirkli jūsu aizņemtās dzīves vidū.
1. Izveidojiet mierīgu atmosfēru
Lai uzlabotu dušas telpas gaisotni, apsveriet iespēju aptumšot apgaismojumu, izmantot aromterapiju ar ēteriskajām eļļām vai atskaņot maigu, nomierinošu mūziku. Tie var palīdzēt izveidot mierīgu telpu, kas veicina relaksāciju un koncentrēšanos.
ĻaujietInfinite Ambient relaksācijaiatskaņošanas saraksts ir relaksējoša fona celiņš jūsu meditatīvai pieredzei.
2. Noskaidrojiet savus nodomus
Pirms sākat, veltiet laiku, lai iestatītunodomujūsu meditācijai. Tas var būt jebkas, sākot no relaksācijas meklējumiem, koncentrēšanās uz pateicību vai vienkārši klātesamību šajā mirklī. Skaidrs nodoms palīdz vadīt jūsu meditāciju un piešķir tai mērķi.
Izveidojiet stabilitāti sevī (un savā prātā).Iezemēts Kā kalns, meditācija, kas palīdzēs rast skaidrību par savām vēlmēm un vajadzībām.
3. Koncentrējieties uz savu elpošanu
Uzsākot dušu, pievērsiet uzmanību elpai. Veiciet dziļu, lēnu elpu, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti. Koncentrējieties uz savas elpošanas ritmu, izmantojot to kā enkuru, lai prāts būtu koncentrēts un neļautu tam klīst.
Ļaujiet savai elpai virzīt jūs līdzsvarotākā stāvoklī pilnveidojotiesElpošanas istaba.
4. Savienojieties ar sajūtām
Pievērsiet uzmanību ūdens sajūtām, kad tas pieskaras jūsu ādai. Ievērojiet ūdens temperatūru, skaņu, ko tas rada, atsitoties pret dušas grīdu, un ziepju vai šampūnu smaržu. Sajūtu pilnīga iesaistīšana šajā pieredzē palīdz padziļināt jūsu uzmanību un notur jūs pašreizējā brīdī.
Atiestatiet savu uzmanībulai pamanītu apkārtējo pasauli un sajūtas.
5. Praktizējiet uzmanību
Kad domas ienāk prātā, atzīstiet tās bez sprieduma un uzmanīgi pievērsiet uzmanību tagadnei — elpošanai, ūdenim vai sajūtām. Šī prakse, kurā tiek atgriezta jūsu uzmanība uz tagadni, ir uzmanības centrā un ir veiksmīgas meditācijas atslēga.
Sērijas laikā veidojiet apzinātības muskuļus.
6. Beidziet ar pateicību
Pabeidziet dušas meditāciju ar mirklipateicību. Padomājiet par to, par ko esat pateicīgs, piemēram, par gaidāmo dienu, par ūdens komfortu vai vienkārši par laiku, ko esat veltījis sev. Beidzot ar pateicības sajūtu, jūs jūtaties pozitīvi un pacilāti.
DotPateicības triksmēģinājums meditācijas beigās.
Dušas meditācijas FAQ
Kas ir dušas meditācija?
Dušas meditācija ir apzināta prakse, kurā, mazgājoties dušā, jūs koncentrējaties uz pašreizējo brīdi. Tas izmanto dušas maņu pieredzi — ūdens sajūtu, pilienu skaņu un tvaika skatu — kā meditācijas fokusa punktus. Tas darbojas kā apzinātības veids, kurā jūs pievēršat visu uzmanību tam, kas notiek šobrīd, bez jebkāda sprieduma vai negatīva pašsaruna .
Pārvēršot dušu par meditatīvu telpu, jūs radāt iespēju atpūsties, iztīrīt prātu un uzlādēties, padarot to vairāk nekā tikai fizisku attīrīšanu.
Kā jūs varat praktizēt apzinātību dušā?
Uzmanības praktizēšana dušā ietver dažas vienkāršas darbības. Sāciet ar nomierinošu atmosfēru, iespējams, ar vāju apgaismojumu vai ēteriskajām eļļām. Dušas laikā koncentrējieties uz savu elpošana , veicot lēnu, dziļu elpu. Pievērsiet uzmanību ūdens sajūtām pret ādu, tā temperatūrai un tā radītajām skaņām. Vērojiet savas domas, kad tās rodas, bet vienmēr, kad esat apjucis, uzmanīgi virziet savu uzmanību atpakaļ uz maņu pieredzi. Šī prakse var palīdzēt jums palikt klāt un var pārvērst jūsu ikdienas dušu par atsvaidzinošu prāta atjaunošanos.
automašīnas ar burtu u
Vai auksta duša tiek uzskatīta par meditāciju?
Aukstu dušu var uzskatīt par meditācijas veidu, ja tai pieiet piesardzīgi. Šoks un auksta ūdens sajūta var acumirklī pievērst jūsu uzmanību pašreizējam brīdim. Tas ir vingrinājums diskomforta novērošanai un pieņemšanai, kurā koncentrējaties uz to, kā ķermenis jūtas zem aukstā ūdens un kā reaģē elpa.
Šis meditācijas veids var būt īpaši uzmundrinošs, un ir zināms, ka tas palīdzasināt fokusuun palielināt garīgo skaidrību.
Kas ir vannas meditācija?
Vannas meditācija ir līdzīga dušas meditācijai, bet tiek praktizēta vannas mierā. Tas ietver mērcēšanu vannā, koncentrējoties uz ūdens siltumu un klusumu. Varat koncentrēties uz ūdens sajūtu, kas aptver jūsu ķermeni, maigu viļņu skaņu un tvaiku, kas paceļas no vannas. Tā ir prakse, kas veicina dziļu relaksāciju un uzmanību.
Vannas meditācija var būt īpaši noderīga, lai atpūstos pirms gulētiešanas, palīdzot jums nonākt relaksējošā stāvoklī.
